Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano Nakatutulong ang Mga Kamatis na Mawalan ng Timbang?
- 1. Mababang Calorie
- 2. Mataas na Fiber
- 3. Pinapalakas ang Metabolism
- 4. Mababang Glycemic Index
- 5. Mayaman Sa Mga Antioxidant
- 6. Pag-aari ng Anti-namumula
- 7. Pinapawi ang Stress
- 8. Nagdaragdag ng Magandang Cholesterol
- Paano Maubos ang Mga Kamatis Para sa Pagbaba ng Timbang?
- Tomato Para sa Pagbaba ng Timbang - Diet Chart
- Paano Makakatulong ang Diet na Ito?
- Mga kahalili
- Mga Recipe ng Tomato
- 1. Tomato, Carrot & Grapefruit Smoothie
- Mga sangkap
- Paano ihahanda
- 2. Tomato & Tuna Salad
- Mga sangkap
- Paano ihahanda
- 3. Mushroom Stuffed Tomato
- Mga sangkap
- Paano ihahanda
- Iba Pang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Mga Kamatis
- Mga Epekto sa Gilid Ng Pagkain ng Mga Kamatis Sa Sobra
- Malusog na Gawi Upang Mawalan ng Timbang
Nahihirapan ka ba na i-fasten ang zip ng iyong jean? Nahihirapang huminga dahil sa mahigpit, hindi komportable na tummy tucker na iyong isinusuot upang maiwasan ang paglaki ng iyong tiyan? Sa gayon, oras na upang gupitin ang ilang dagdag na pulgada at magmukhang napakarilag nang hindi masyadong susubukan. Maaari mong gawin iyon sa pamamagitan ng pagkain ng mga kamatis kasama ang iba pang malusog na pagkain. Mabuti ba ang mga kamatis para sa pagbawas ng timbang? Ang nakakaakit na pula at makatas na prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, bitamina, mineral, at pandiyeta hibla na maaaring makabuluhang bawasan ang laki ng iyong damit sa isang buwan. Ang pagkain ng mga kamatis ay gagawin din ang iyong balat na makinis at makintab. Kaya basahin upang malaman ang mga benepisyo ng kamatis para sa pagbawas ng timbang. Kasama rin ang tsart ng diyeta na kamatis, mga recipe ng kamatis, at marami pa. Babae, papatok ka sa maraming puso sa ritmo, ipinapangako ko!
Paano Nakatutulong ang Mga Kamatis na Mawalan ng Timbang?
Larawan: Shutterstock
1. Mababang Calorie
Ang mga kamatis ay labis na mababa ang calorie. Ang isang maliit na kamatis ay naglalaman lamang ng 16 calories, na kung saan ay mahusay dahil kung mayroon kang dalawang mga kamatis, kakain ka pa rin ng mas mababa sa 50 calories. At kapag kumakain ka ng mas kaunting mga caloryo sinusunog mo ang calorie kahit na nagpahinga ka (nagpapahinga na rate ng metabolic) sa halip na ang mga calorie ay nakaimbak bilang taba (1).
2. Mataas na Fiber
Ang isang tasa ng kamatis ay naglalaman ng tungkol sa 2 g hindi matutunaw na hibla at 0.20 g natutunaw na hibla. Ang parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla ay may mahalagang papel sa pagbawas ng timbang. Ang natutunaw na hibla sa mga kamatis ay bumubuo ng isang tulad ng gel na sangkap sa malaking bituka kung saan ito kumikilos bilang isang mapagkukunan ng pagkain sa mahusay na bakterya ng gat. Nakakatulong ito upang mabawasan ang pagsipsip ng mga pagkain sa gayon pagdaragdag ng iyong kabusugan. Ang hindi matutunaw na hibla ay nagbubuklod sa mga taba na molekula at pinipigilan ang kanilang pagsipsip (2) (3).
3. Pinapalakas ang Metabolism
Kinumpirma ng mga siyentipiko na ang pag-ubos ng tomato juice ay maaaring mapalakas ang lipid metabolism sa pamamagitan ng paghihimok ng pagpapahayag ng mga gen na kasangkot sa fatty acid oxidation (4). Sa isang pag-aaral sa mga nasa edad na kababaihan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-ubos ng tomato juice ay nadagdagan ang Resting Energy Expenditure (REE - ang bilang ng mga calory na kinakailangan ng katawan habang nagpapahinga) at binawasan din ang antas ng triglyceride sa suwero (5).
Naglalaman din ang mga kamatis ng mga fat-burn amino acid. Maaari silang makatulong sa pagpapasigla ng paggawa ng carnitine, isang amino acid na makakatulong sa pagpapalakas ng mga kakayahan sa pagkasunog ng taba ng katawan.
4. Mababang Glycemic Index
Ang halaga ng GI ng kamatis ay 38, na kung saan ay mababa lamang kumpara sa iba pang mga naproseso na pagkain at maraming iba pang mga prutas at gulay. Ang index ng glycemic ay ang sukatan kung gaano karaming oras ang kinakailangan ng isang bahagi ng pagkain upang madagdagan ang antas ng asukal sa dugo. Ang mas maraming oras na kinakailangan sa pagkain upang madagdagan ang mga antas ng asukal sa dugo mas mabuti. Ang mga mababang pagkaing GI tulad ng kamatis ay nagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo nang dahan-dahan sa isang kontroladong paraan na pinapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo sa kontrol. Ang isang hindi nakontrol na pagtaas ng antas ng asukal sa dugo ay maaaring magbutang sa iyo sa panganib na magkaroon ng diabetes, sakit sa puso, pagkabigo sa bato, at pagkabulag (6).
5. Mayaman Sa Mga Antioxidant
Ang mga kamatis ay mayaman sa lycopene, isang malakas na antioxidant (7). Tumutulong ang mga antioxidant upang masugpo ang mapanganib na mga oxygen radical. Ang mga oxygen radical ay may posibilidad na baguhin ang istraktura ng DNA at lumikha ng isang estado ng stress sa loob ng katawan. Nagpapalitaw ito ng isang tugon sa stress sa katawan na nagdudulot ng akumulasyon ng taba at pagtaas ng timbang. Samakatuwid ang pagkakaroon ng mga kamatis ay makakatulong na mabawasan ang stress ng oxidative sa katawan at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang (8).
6. Pag-aari ng Anti-namumula
Ang Lycopene na matatagpuan sa mga kamatis ay responsable din para sa pagpigil sa paggawa ng proinflam inflammatory biomolecules sa gayon pagbawas ng pamamaga (9). Dahil ang pamamaga ay maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, ang pag-ubos ng kamatis ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga at maiwasan ang pamamaga na sapilitan na pamamaga (10).
7. Pinapawi ang Stress
Ang hypertension ay isa pang dahilan kung bakit maaari kang tumaba. Ang pagtaas ng presyon ng dugo ay maaaring humantong sa nakakalason na pagbuo at emosyonal na pagkain na humahantong sa labis na timbang. Dito rin, makakatulong ang mga kamatis. Naglalaman ang mga kamatis ng beta-carotene, lycopene, at bitamina E na makakatulong upang mapababa ang presyon ng dugo, protektahan ka mula sa sakit na cardiovascular at pagtaas ng timbang (11).
8. Nagdaragdag ng Magandang Cholesterol
Ang regular na pagkonsumo ng mga kamatis ay maaaring humantong sa pagbaba ng masamang kolesterol (LDL kolesterol) at isang makabuluhang pagtaas sa mga antas ng mahusay na kolesterol (HDL kolesterol) (12). Sinusuportahan ng HDL kolesterol ang pagbaba ng timbang at pinipigilan ang peligro ng sakit na cardiovascular (13).
Ito ay maliwanag mula sa mga puntong nabanggit sa itaas na ang mga kamatis na laser ay umaatake sa mga pangunahing dahilan ng pagtaas ng timbang. Bukod sa pagkawala ng timbang, maaari mo ring protektahan ang iyong sarili mula sa maraming nakamamatay na kondisyon sa kalusugan. Sa susunod na seksyon, alamin natin kung paano ka maaaring magdagdag ng mga kamatis. sa
Paano Maubos ang Mga Kamatis Para sa Pagbaba ng Timbang?
Larawan: Shutterstock
- Maaari kang gumawa ng tangy at masarap na tomato juice o tomato smoothie. Maging makabago at magdagdag ng iba pang mga prutas o gulay at halamang gamot upang gawing mas kaaya-aya at pagpupuno.
- Magdagdag ng mga kamatis sa iyong salad upang magdagdag ng labis na pagkakayari at lasa.
- Lutuin ang iyong nilaga at kari na may isang mapagbigay na halaga ng sariwang ginawang puree ng kamatis.
- Nais mo bang hagupitin ang isang masarap at malusog na pagkain sa isang maselan? Maaari kang magpalamanan ng mga kamatis na may kabute / sisiw / manok / ground turkey at ihawin ito, handa na ito!
- Magkaroon ng inihaw na isda o manok na may inihaw na kamatis, asparagus, at berdeng beans.
- Maaari kang magdagdag ng kamatis, karot, at mga gisantes sa iyong quinoa.
- Magkaroon lamang ng isang kamatis na may isang dash ng dayap juice bilang isang meryenda.
- Magkaroon ng isang tasa ng sopas na kamatis para sa tanghalian o hapunan.
- Gumawa ng isang makatas at masarap na kamatis at pipino na sandwich para sa tanghalian.
Ang pagsasama ng kamatis sa iyong diyeta ay talagang madali dahil walang kinakailangang mga karagdagang paghahanda. Ngayon, tingnan natin ang iyong bagong tsart sa pagdidiyeta na makakatulong sa iyong pagbawas ng timbang.
Tomato Para sa Pagbaba ng Timbang - Diet Chart
Larawan: Shutterstock
Mga pagkain | Anong kakainin |
Maagang Umaga (7:00 - 7:30 am) | 1 tasa maligamgam na tubig na may 1 kutsarita na honey at katas ng kalahating dayap. |
Almusal (8:00 - 8:30 am) | Mga Pagpipilian:
|
Mid- Morning Snack (10:30 am) | 1 tasa ng berdeng tsaa |
Tanghalian (12:30 - 1:00 pm) | Mga Pagpipilian:
|
Evening Snack (4:00 pm) | Mga Pagpipilian:
|
Hapunan (7:00 - 7:30 pm) | Mga Pagpipilian:
|
Paano Makakatulong ang Diet na Ito?
Ang tsart ng diyeta na ito na inihanda ko para sa iyo ay mababa sa calories, umaatake sa isang maayos na balanse sa pagitan ng mga protina, kumplikadong carbs, malusog na taba, at hibla sa pagdidiyeta. Ang tubig ng detox ng umaga ay makakatulong upang maipalabas ang mga lason. Ang isang malaking agahan na may kasamang kamatis at iba pang mababang calorie na pampalusog na pagkain ay makakatulong sa iyong makapagsimula sa umaga at manatiling aktibo. Ang berdeng tsaa ay puno ng mga antioxidant at tumutulong upang sugpuin ang iyong gana sa pagkain. Para sa tanghalian at hapunan, isama ang kamatis sa iyong diyeta na magpapahusay sa lasa ng iyong pagkain at makakatulong din sa pagbawas ng timbang. Para sa meryenda sa gabi, magkaroon ng berdeng tsaa, granada o tomato juice upang mapanatili ang iyong sarili sa pagbibigay sa iyong mga labis na pananabik na pagkain. Paminsan-minsan, maaari kang magkaroon ng isang piraso ng maitim na tsokolate (80% ng kakaw o higit pa) pagkatapos ng hapunan.
Mga kahalili
- Honey - 1 kutsarita na luya juice
- Lime - 1 kutsaritang suka ng cider ng mansanas
- Carrot - Pipino
- Grapefruit - Apple
- Itlog - ¼ tasa pinakuluang Bengal gramo
- Almonds - Macadamia nut
- Quinoa - Oats
- Green pea - Lima beans
- Sibuyas - Puting bahagi ng leek
- Green tea - Itim na tsaa
- Tuna - Salmon / manok
- Spinach - Kale
- Langis ng oliba - Flax seed oil
- Dijon mustasa - Mababang-taba na yogurt
- Pipino - Blanched zucchini
- Mababang-taba na yogurt - Sour cream
- Pomegranate - 1 sapodilla
- Manok - Ground pabo
- Chickpea - Itim na beans
- Mushroom - Mga soya chunks
Kaya't nakikita mo, madali mong maisasama ang kamatis sa iyong diyeta at umani ng lahat ng mga benepisyo na maalok nito. Ngayon ay makarating tayo sa kapanapanabik na bahagi, bibigyan ng masarap na mga recipe ng kamatis sa susunod na seksyon para sa iyo.
Mga Recipe ng Tomato
1. Tomato, Carrot & Grapefruit Smoothie
Larawan: Shutterstock
Mga sangkap
- ½ tasa ng tinadtad na kamatis
- ¼ tasa ng tinadtad na mga karot
- ¼ tasa ng kahel
- Kurutin ng Himalayan pink salt
Paano ihahanda
- Itapon ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at bigyan ito ng isang spin.
- Ibuhos ito sa isang baso at magdagdag ng isang pakurot ng Himalayan pink na asin.
- Gumalaw nang mabuti bago uminom.
2. Tomato & Tuna Salad
Larawan: Shutterstock
Mga sangkap
- 1 maaari tuna
- ½ tasa ng tinadtad na kamatis
- 1 tasa blanched baby spinach
- 2 kutsarang langis ng oliba
- 1 kutsarang Dijon mustasa
- 2 kutsarang lemon juice
- Asin at paminta para lumasa
Paano ihahanda
- Ihanda ang pagbibihis sa pamamagitan ng paghahalo ng Dijon mustasa, langis ng oliba, lemon juice, asin, at paminta sa isang mangkok.
- Ihagis ang tuna, baby spinach, at tinadtad na mga kamatis nang magkasama.
- I-ambon ang dressing sa itaas, at handa na itong kumain!
3. Mushroom Stuffed Tomato
Larawan: Shutterstock
Mga sangkap
- 2 malaking pulang kamatis
- 10 medium na kabute ng butones
- 3 kutsarang langis ng oliba
- 2 kutsarita na i-paste ang bawang
- 2 kutsarita chili flakes
- 1 kutsarita pinatuyong halo-halong halaman
- 2 kutsarang sour cream
- Asin at paminta para lumasa
Paano ihahanda
- Pinong gupitin ang mga kabute.
- Gupitin ang tuktok ng mga kamatis at i-scoop ang mga binhi.
- Pag-init ng kaunting langis sa isang kawali at idagdag ang bawang at iprito hanggang sa ito ay maging kayumanggi.
- Patayin ang apoy at idagdag ang pinatuyong halo-halong halaman, asin, at paminta upang tikman at paghalo ng mabuti.
- Gumamit ng isang kutsara upang mapunan ang mga kamatis na may pagpuno ng kabute (maging mapagbigay).
- Ilagay ang pinalamanan na mga kamatis sa isang baking tray.
- Mag-ambon ng maraming langis ng oliba at isang pakurot ng asin at paminta sa itaas.
- Inihaw ang mga kamatis sa isang preheated oven para sa mga 15-20 minuto.
- Ilabas ang mga inihaw na kamatis at magdagdag ng isang manika ng sour cream bago ihain.
Sigurado ako na ang mga resipe na ito ay ginagawang gutom ka. At mabuti iyon sapagkat hindi mo na kailangang kumain ng walang lasa na pagkain upang mawala ang timbang. Ang ginagawang mas kapana-panabik ay ang mga kamatis na may iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Alamin natin kung ano sila.
Iba Pang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Mga Kamatis
Larawan: Shutterstock
- Ang kamatis ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant at makakatulong na maprotektahan mula sa cancer.
- Nagpapabuti ng kalusugan sa puso.
- Ang mataas na nilalaman ng hibla sa mga kamatis ay ginagawang perpektong lunas sa bahay para sa paninigas ng dumi.
- Ang mga kamatis ay proteksiyon din laban sa macular degeneration.
- Ang mga kamatis ay mayaman sa folic acid na makakatulong upang maprotektahan ang mga sanggol laban sa mga depekto sa neural tube.
- Maaari ding maprotektahan ng kamatis mula sa pinsala sa balat, maantala ang pagtanda ng balat at paghuhugas ng balat.
- Nakakatulong din ito na mapabuti ang mood.
Sinabi nito, dapat mo ring ubusin ang mga kamatis sa katamtaman. Ito ang maaaring mangyari kung ubusin mo ang maraming kamatis.
Mga Epekto sa Gilid Ng Pagkain ng Mga Kamatis Sa Sobra
Larawan: Shutterstock
- Maaaring magresulta sa pagbuo ng mga bato sa bato
- Maaaring maging sanhi ng pagtatae
- Maaaring maging sanhi ng pagkatuyo sa paligid ng bibig
- Maaaring dagdagan ang rate ng puso
- Maaaring maging sanhi ng acidity at gastritis
- Maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan
- Maaaring maging sanhi ng sakit sa gota
- Maaari rin itong maging sanhi ng sakit ng ulo
Malinaw na ang pag-ubos ng mga kamatis nang labis upang mabilis na mawalan ng timbang ay hindi gagana. Ngunit kung nais mong mabilis na magbawas ng timbang, narito ang inirerekumenda ko.
Malusog na Gawi Upang Mawalan ng Timbang
Larawan: Shutterstock
- Kumain ng lutong malusog na pagkain sa bahay at isama ang protina, malusog na taba, kumplikadong carbs, at pandiyeta hibla sa lahat ng iyong pagkain
- Panatilihing hydrated ang iyong sarili
- Iwasan ang lahat ng uri ng junk food, aerated at artipisyal na pinatamis na mga juice at mga inuming enerhiya
- Iwasang uminom ng labis na alkohol
- Pag-eehersisyo 3-5 oras bawat linggo
- Iwasan ang stress at makakuha ng tamang pahinga
- Pahintulutan ang iyong sarili na magkaroon ng isang cheat day isang beses bawat dalawang linggo
- Makisama sa mga taong nawalan ng timbang at nais na maging fit
Narito mo ito-ang ebidensiyang pang-agham kung bakit inirerekumenda ko ang mga kamatis na ibuhos ang labis na mga pounds pati na rin ang isang madiskarteng binubuo ng plano para sa diyeta para sa iyo. Kung susundin mo ang mga tip na ito, hindi ka lamang magpapayat ngunit magagawang mapanatili ang pagbawas ng timbang. Kaya, magsimula ngayon at maging handa na sumilaw. Good luck!