Talaan ng mga Nilalaman:
- 11 Mga Pakinabang Ng Banana At Milk Diet
- Mga Pakinabang ng Saging
- Mga Pakinabang ng Gatas
- Pinagsamang Mga Pakinabang Ng Saging At Gatas
- Paano Nakakatulong sa Pagkuha ng Timbang ang Diyeta ng Saging At Gatas
- Kung Paano Ang Saging At Milk Diet Nagtataguyod ng Pagbawas ng Timbang
- Sample At Gatas ng Sample Diet Chart Para sa Pagbawas ng Timbang
- Paano Gumagana ang Diet Chart na ito
- Mga Tip Upang Gawain Para Sa Iyo Ang Saging At Milk Diet
- Ilang Mga Punto Ng Pag-iingat
- Konklusyon
- Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa
- 14 na mapagkukunan
Ang saging at gatas ay dalawang sangkap na siksik sa nutrisyon na maraming benepisyo sa kalusugan. Ang isang pares ng baso ng milkshake ng saging, kasama ang balanseng diyeta, ay maaaring makatulong sa pagtaas ng timbang pati na rin pagbawas ng timbang upang matulungan kang magkaroon ng hugis. Patuloy na basahin upang malaman ang lahat tungkol sa diyeta ng saging at gatas.
11 Mga Pakinabang Ng Banana At Milk Diet
Mga Pakinabang ng Saging
- Ang saging ay mayaman sa bitamina, fiber ng pandiyeta, at mineral. Lalo na mayaman ito sa potasa (mga 358 mg sa isang saging), na mahalaga para sa normal na paggana ng katawan (1).
- Naglalaman din ang mga ito ng hibla (2.6 gms sa isang saging) na tumutulong sa katawan na mapupuksa ang naipon na mga lason (1).
- Ang starch sa saging ay nakakatulong na mabawasan ang laki ng pagkain, mapabuti ang metabolismo ng glucose, at mabawasan ang bigat ng katawan (2).
- Higit sa lahat, masarap ang saging at madali itong ubusin.
Mga Pakinabang ng Gatas
- Ang gatas ay isang pangunahing elemento ng aming pang-araw-araw na pagdidiyeta. Ito ay mayaman sa kaltsyum at mga protina na makakatulong na palakasin ang mga buto at kalamnan (3), (4).
- Bukod sa pagpapanatili ng lakas ng buto, ang calcium ay tumutulong din sa cell signaling, pagbabalanse ng parathyroid hormone, at pagkontrol sa mga pag-andar ng protina (4).
- Tumutulong ang full-fat milk na bawasan ang gitnang labis na timbang (5).
- Ang gatas ay tumutulong din sa pagbaba ng presyon ng dugo, pangalagaan ang paggawa ng insulin, at pag-scavenge ng mga reaktibo na oxygen species (ROS) (6).
- Tumutulong ang gatas na mapabuti ang rate ng metabolic (7).
Pinagsamang Mga Pakinabang Ng Saging At Gatas
- Sama-sama, ang mga saging at gatas ay nagbibigay sa katawan ng sapat na dosis ng mga protina, bitamina, pandiyeta hibla, at mineral.
- Maaari kang uminom ng banana milkshake bilang isang inumin pagkatapos ng pag-eehersisyo. Magdagdag ng slivered almonds at cocoa powder sa iyong banana milkshake para sa isang inumin na puno ng hibla at protina.
Maaari mong gamitin ang diyeta ng saging at gatas upang makakuha ng timbang o mawalan ng timbang. Tinalakay sa ibaba ay kung paano sundin ang diyeta ng saging at gatas para sa pareho.
Paano Nakakatulong sa Pagkuha ng Timbang ang Diyeta ng Saging At Gatas
Upang makakuha ng timbang, dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng calorie. Ang saging at gatas ay nagbibigay ng lahat ng mga kinakailangang nutrisyon upang makakuha ng timbang - protina para sa pagbuo ng payat na kalamnan, carbs para sa enerhiya, at calcium at posporus para sa mas malakas na buto (1), (2), (4).
Kailangan mo rin ng sikat ng araw para sa pagbubuo ng bitamina D, na makakatulong sa pagsipsip ng kaltsyum at posporus. Nilinaw ng tsart sa nutrisyon sa ibaba kung bakit ang saging at gatas ay isang mahusay na kumbinasyon para sa pagtaas ng timbang.
Nutrisyon | 1 Hinog na Saging | 1 Cup Buong Gatas | Pinagsama |
---|---|---|---|
Calories | 108 Calories | 149 Calories | 257 Calories |
Protina | 1.3 g | 7.69 g | 8.99 g |
Carbs | 27g | 11g | 36g |
Fiber ng Pandiyeta | 3g | 0 | 3g |
Mataba | 0.33 g | 7.93 g | 8.26 g |
Kaltsyum | 5 mg | 276 mg | 281 mg |
Posporus | 22 mg | 84 mg | 106 mg |
Ubusin ang dalawang baso ng banana milkshake dalawang beses sa isang araw (gumamit ng isang malaking saging at isang tasa ng buong gatas upang ihanda ito). Kasabay ng banana milkshake, ubusin ang mga pagkaing ito na may mataas na calorie upang makakuha ng timbang. Sundin ang isang malusog na tsart sa diyeta upang makabuo ng mga kalamnan na kalamnan at palakasin ang iyong mga buto. Maaari ka ring kumunsulta sa iyong doktor at ubusin ang mga suplemento sa pagtaas ng timbang.
Kung ang diyeta ng saging at gatas ay mabuti para sa pagtaas ng timbang, paano ito makakatulong sa pagbaba ng timbang? Alamin sa susunod na seksyon.
Kung Paano Ang Saging At Milk Diet Nagtataguyod ng Pagbawas ng Timbang
Ang diyeta ng saging at gatas para sa pagbawas ng timbang ay binuo ni Dr. George Harrop noong 1934 para sa mga taong may diabetes. Kailangan mong sundin ang diyeta na ito sa loob ng 3 araw. Maaari ka lamang makonsumo ng 2-3 saging at 2-3 tasa ng buong taba ng gatas 3 beses sa isang araw kapag ikaw ay nasa diet na ito. Dapat mong limitahan ang iyong kabuuang paggamit ng calorie sa 1000 calories bawat araw. Tandaan, ito ay isang fad diet at HINDI sinadya para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang.
Upang mawala ang timbang, inirerekumenda namin ang pag-ubos ng buong-taba ng gatas. Pinatunayan ng pananaliksik na ang buong taba na gatas ay tumutulong sa pagbaba ng timbang na mas mahusay kaysa sa mababang-taba na gatas (8). Maaari kang magkaroon ng saging bago o pagkatapos ng pag-inom ng gatas o pagkonsumo ng banana milkshake.
Kasama ang saging at gatas, ubusin ang iba pang mga pagkaing mayaman sa protina at mayaman sa hibla na makakatulong sa iyo na mabilis na malaglag ang taba nang hindi mo pinaparamdam na gutom ka. Uminom ng sapat na tubig upang mapanatili ang hydrated at maglabas ng mga lason.
Narito ang isang sample na tsart ng diyeta ng saging at gatas:
Sample At Gatas ng Sample Diet Chart Para sa Pagbawas ng Timbang
PAGKAIN | ANONG KAKAININ |
---|---|
Maagang Umaga (6:00 - 7:30 am) | 1 tasa ng tubig na may 2 kutsarita fenugreek na binhi na babad sa magdamag |
Almusal (7:00 - 8:30 am) | 1 tasa ng buong taba ng gatas + 1 saging |
Mid Umaga (10:00 - 11:00 am) | 1 tasa ng berdeng tsaa + 2 mga almond |
Tanghalian (12:30 - 1:30 pm) | 1 tasa ng buong taba ng gatas + 1 saging |
Evening Snack (4:00 - 4:30 pm) | 1 tasa ng sariwang pinindot na fruit juice + 1 saging |
Hapunan (7:00 - 7:30 pm) | Isang maliit na tasa ng mga naka-gulong o inihaw na gulay + 3 oz na inihaw na isda / ½ tasa ng mga gulong na kabute + 1 tasa ng maligamgam na gatas bago matulog |
Paano Gumagana ang Diet Chart na ito
Ang mga binhi ng Fenugreek ay makakatulong mapabuti ang metabolismo ng glucose (9). Ang hydrates ng tubig sa iyong katawan at binabawasan ang build-up ng lason (10). Ang Green tea ay may mga katangian ng antioxidant na makakatulong sa pag-scavenge ng mga libreng oxygen radicals at dagdagan ang thermogenesis (11), (12). Ang mga almendras ay mayaman sa malusog na taba na makakatulong na mabawasan ang kolesterol (13).
Para sa tanghalian, magkaroon ng isang saging at isang tasa ng gatas upang mapanatili ang bilang ng iyong calorie na mababa. Ang sariwang pinindot na juice ay magbibigay sa iyong katawan ng mga bitamina, mineral, at pandiyeta hibla.
Magkaroon ng isang maliit na tasa ng mga naka-gulong gulay kasama ang saging at gatas para sa hapunan upang hindi ka makaramdam ng gutom sa lalong madaling panahon at magbigay sa iyong labis na pagkagusto sa pagkain.
Narito ang ilang iba pang mga tip upang gawin ang banana at milk diet na gumagana para sa iyo.
Mga Tip Upang Gawain Para Sa Iyo Ang Saging At Milk Diet
- Kung nais mong mawalan ng timbang sa diyeta ng saging at gatas, dapat mo ring gawin ang kaunting ehersisyo. Huwag pumili para sa HIIT o pag-angat ng timbang dahil ikaw ay nasa isang napakababang calorie na diyeta. Maaari kang gumawa ng yoga at pagmumuni-muni.
- Iwasan ang pinong asukal, naka-aerated na inumin, nakabalot na pagkain at inumin, pritong pagkain, at hindi malusog na meryenda.
- Maaari kang gumawa ng makinis na saging at gatas at magdagdag ng mga binhi ng chia, mga ground flax seed, mani, protina pulbos, cocoa powder, o chocolate syrup (kung nais mong tumaba).
- Uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng tubig bawat araw.
- Matulog ng 7-8 na oras.
- Itago ang stress sa pamamagitan ng hindi masyadong pag-aalala tungkol sa iyong timbang.
- Itigil kaagad ang diyeta na ito kung sa tingin mo mahina at kumunsulta sa doktor para sa karagdagang payo.
- Sundin ang isang malusog na diyeta at ehersisyo upang mapanatili ang timbang at manatiling malusog at aktibo.
Ilang Mga Punto Ng Pag-iingat
- Sa una, maaaring maramdaman ng kaunti ang isang mahina dahil ang paggamit ng calorie ay nabawasan nang husto sa panahon ng diet na ito. Ang kahinaan ay hindi napakahirap pamahalaan, ngunit kung ito ay magiging matigas, maaari mong ubusin ang isang tamang pagkain bawat araw.
- Ang mga kababaihan ay hindi dapat sumunod sa diyeta ng saging-gatas kapag sila ay nagregla. Ang diyeta na ito ay walang mga mineral tulad ng iron, sink, tanso, at ilang mga bitamina na lubos na mahalaga sa panahong ito. Ngunit kung kinakailangan na sundin mo ang diyeta sa oras na ito, tiyaking mayroon kang ilang mga suplemento ng bitamina at mineral.
- Ang plano sa diet ng banana-milk ay hindi dapat sundin ng higit sa 3 araw dahil ang ilan sa mga mahahalagang sangkap na kinakailangan para sa katawan ay nawawala dito. Ang pagsunod sa diyeta na ito sa loob ng 3 araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng halos 2 kg ng timbang sa katawan. Kung nais mong mawala ang timbang, kumuha ng agwat ng halos isang linggo bago gawin ang isa pang pag-ikot ng diet plan na ito.
Konklusyon
Ang diyeta ng saging at gatas ay mabuti para sa parehong pagbaba ng timbang at pagtaas ng timbang, depende sa bilang ng mga calories na iyong natupok, iyong diyeta, at iyong lifestyle. Pag-isipang kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang diyeta ng saging at gatas upang malaglag ang labis na pulgada o makakuha ng ilang pounds.
Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa
Maaari ba kayong kumain ng saging at uminom ng gatas?
Oo, ganap! Maaari mong ubusin ang mga ito nang hiwalay o pagsamahin ang mga ito upang uminom ng isang masarap na baso ng milkshake.
Nagtaas ba ng timbang ang saging at gatas?
Ang saging at gatas ay nakakatulong upang madagdagan ang timbang. Tiyaking ubusin mo ang dalawang baso ng banana milkshake at iba pang mga nakakakuha ng timbang na pagkain.
Ang saging at gatas ba ay isang kombinasyon na mabuti para sa kalusugan?
Oo, ang saging at gatas ay mabuti para sa kalusugan. Gayunpaman, kung mayroon kang hindi pagpaparaan sa lactose, iwasan ang pag-inom ng gatas. Mahusay na makipag-usap sa iyong doktor bago pumunta sa diyeta ng saging at gatas.
Maaari ba tayong uminom ng banana shake sa gabi?
Mahusay na iwasan ang pag-ubos ng saging o banana shake sa gabi. Maaari kang magkaroon ng sipon. Gayunpaman, kung hindi ka madaling kapitan ng sipon, maaari kang kumain ng banana shake sa gabi.
14 na mapagkukunan
Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.- Saging, puti, hinog (guineo blanco maduro), Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients
- Ang Talamak na Pagkonsumo ng Resistant Starch ay Binabawasan ang Pagkuha ng Pagkain ngunit Walang Epekto sa Appetite Ratings sa Mga Malusog na Paksa, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/
- Gatas, buo, Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients
- Calcium, Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University.
lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium
- Mataas na paggamit ng taba ng pagawaan ng gatas na nauugnay sa hindi gaanong gitnang labis na katabaan: Isang pag-aaral ng lalaki na cohort na may 12 taon na pag-follow up, Scandinavian Journal ng Pangunahing Pangangalagang Pangkalusugan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/
- Bovine milk sa nutrisyon ng tao - isang pagsusuri, Lipids sa Kalusugan at Sakit, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/
- Milk protein para sa pinabuting kalusugan ng metabolic: isang pagsusuri ng ebidensya, Nutrisyon at Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/
- Maaaring mabawasan ng full-fat na pagawaan ng gatas ang panganib sa labis na timbang, Harvard TH Chan School Of Public Health.
www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/
- Epekto ng Fenugreek Seeds sa Serum Metabolic Factors at Adiponectin Levels sa Type 2 Diabetic Patients, International Journal para sa Bitamina at Nutrisyon na Pananaliksik, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483
- Tubig, Hydration at Kalusugan, Mga Review sa Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Mga epekto ng antioxidant ng berdeng tsaa, Molecular Nutrisyon at Pananaliksik sa Pagkain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/
- Mga Phytochemical sa Pagkontrol ng Human Appetite at Timbang ng Katawan, Mga Parmasyutiko, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/
- Epekto ng pagdiyeta na mataas sa monounsaturated fat mula sa mga almond sa plasma kolesterol at lipoproteins, Journal ng American College of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812
- Paghahambing ng tubig ng niyog at isang inumin na isport na karbohidrat-electrolyte sa mga panukala ng hydration at pisikal na pagganap sa mga lalaking may sanay sa ehersisyo, Journal of the International Society of Sports Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/