Talaan ng mga Nilalaman:
- Isang Sampol na 1300 Calorie Diet Plan
- Mga kahalili
- Malusog na Listahan sa Pamimili Para sa 1300 Calorie Diet
- 1300 Mga Alituntunin sa Calorie Diet
- Mga Pakinabang Ng 1300 Calorie Diet Plan
- Mga Epekto sa Gilid Ng 1300 Calorie Diet Plan
- Mga Dos At Hindi Dapat
- Konklusyon
- Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
- 2 mapagkukunan
Ang isang 1300 calorie diet ay nagsasangkot sa paglikha ng isang deficit ng calorie mula sa iyong minimum na kinakailangang calorie upang mawala ang timbang. Hindi ito isang fad diet. Nagsasangkot lamang ito ng pagbabalanse ng lahat ng mga nutrisyon sa loob ng isang limitadong badyet ng calorie. Ang 1300 calorie na plano sa pagkain ay hindi isang paraan ng shortcut upang mawala ang naka-target na taba. Kapag pinagsama sa light kahabaan at yoga, ito ay isang mahusay na diskarte sa tono ng iyong katawan.
Gayunpaman, ayon sa maraming pag-aaral, ang biglaang paghihigpit ng mga caloryo o paglilimita sa paggamit ng pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong rate ng metabolic at maibalik sa iyo ang nawalang timbang sa sandaling umalis ka sa diyeta (1). Kaya, magsimula sa paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong diyeta at magpatibay ng isang malusog na pamumuhay upang matiyak ang pangmatagalang pagbaba ng timbang.
Ito ay isang sample na plano sa pagdidiyeta na nagpapakita kung ano ang maaari mong gawin sa loob ng isang limitadong badyet sa calorie. Ang planong ito ay maaaring mag-iba ayon sa edad, antas ng aktibidad, at kondisyong medikal ng tao. Kaya, kausapin ang iyong nutrisyonista upang makakuha ng isang pasadyang plano sa diyeta.
Isang Sampol na 1300 Calorie Diet Plan
Mga pagkain | Anong kakainin | Calories |
---|---|---|
Maagang Umaga (6:30 - 7:30 am) | 1 tasa ng tubig na may 1 kutsarita na suka ng cider ng mansanas | 1 |
Almusal (8:15 - 8:45 am) | 1 tasa ng halaman ng quinoa + 1 tasa ng mababang taba ng gatas + 3 mga almond | 431 |
Kalagitnaan ng umaga (10:30 am) | 1 daluyan ng buong mansanas | 107 |
Tanghalian (12:30 - 1:30 pm) | Mga beans sa bato, balanoy, zucchini, mga kamatis ng cherry, at salad ng litsugas na may magaan na dressing + inihaw na salmon | 399 |
Evening Snack (4: 00-4: 30 pm) | 1 tasa ng berdeng tsaa | 0 |
Hapunan (7:00 - 7:30 pm) | Avocado, tofu, at pakwan salad + 1 maliit na piraso ng maitim na tsokolate (80% o higit pang kakaw) | 382.4
|
Kabuuang Calories - 1320 Kabuuang Carbs - 132.5 Kabuuang Protina - 36.5 Kabuuang Taba - 40.1
Narito ang isang listahan ng mga kahalili na maaari mong suriin kung ikaw ay isang mapagpipitas ng pagkain o alerdyi sa alinman sa mga pagkaing nabanggit sa tsart sa itaas.
Mga kahalili
- Apple cider suka - Lime juice
- Quinoa - Semolina
- Mababang taba ng gatas - Soy milk
- Apple juice - Peras na peras
- Mushroom - Mga Itlog
- Mga beans sa bato - Mga gisantes na may itim na mata
- Basil - Chives
- Zucchini - Pipino
- Mga kamatis ng cherry - Mga itim na olibo
- Lettuce - Intsik na repolyo
- Coconut water - Watermelon juice
- Kintsay - Beetroot
- Balsamic suka - Lime juice
- Avocado - Chayote squash
- Tofu - Cottage keso
- Pakwan - Muskmelon
- Madilim na tsokolate - Mababang taba na frozen na yogurt
Malusog na Listahan sa Pamimili Para sa 1300 Calorie Diet
Upang sundin ang anumang plano sa diyeta, kailangan mong planuhin ang iyong listahan ng pamimili sa isang linggo nang maaga upang maiwasan ang anumang mga abala. Dapat mong hangarin na isama ang malusog na mga pagpipilian mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain.
- Pumili ng mga buong butil at pagkain tulad ng buong butil na tinapay at pasta.
- Pumili ng buong buto na beans at mga legume tulad ng red kidney beans, lima beans, black beans, at iba't ibang uri ng lentil.
- Mag-opt para sa malusog na mga mani at binhi.
- Subukang magsama ng mga makukulay na pana-panahong gulay. Pumili ng ilang mga sariwang dahon na gulay para sa mga salad.
- Pumili ng buong prutas kaysa sa mga fruit juice.
- Pumunta para sa mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas at pagawaan ng gatas.
- Kung ikaw ay hindi vegetarian, pumili ng sandalan na karne at isda.
- Upang matupad ang mga matamis na pagnanasa, kumuha ng maitim na tsokolate (naglalaman ng 80% na kakaw).
1300 Mga Alituntunin sa Calorie Diet
- Ang iyong pagbawas ng timbang ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan tulad ng edad, kasalukuyang timbang, kasaysayan ng medisina, mga gen, lifestyle, paggamit ng tubig, atbp. Maaaring tumagal ng 1-3 linggo upang mawala ang flab. Ang lansihin ay upang hindi biglang pagkatakot kung hindi ka pa nawalan ng timbang sa isang linggo.
- Isulat ang iyong mga layunin sa isang journal. Gayundin, pagdating sa pagsunod sa isang plano sa pagbawas ng timbang, gumawa ng mga checklist para sa susunod na araw upang masuri mo ang mga sinusundan mo. Bibigyan ka nito ng isang malinaw na larawan ng iyong pagsunod sa plano at kung bakit ito gumana o hindi.
- Dapat kang gumawa ng magaan na ehersisyo tulad ng pag-uunat o yoga 3-5 na oras bawat linggo upang mapabilis ang pagkawala ng taba at i-tone din ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbuo ng sandalan ng kalamnan
- Iwasan ang mga pagkaing walang ibang ginawa kundi saktan ang iyong katawan, tulad ng mga fries, pizza, burger, madulas at madulas na pagkain, pritong manok, atbp, at ubusin ang mas buong butil, gulay, prutas, malabay na gulay, payat na protina, mababang taba na pagawaan ng gatas, at malusog na taba.
- Magpatibay ng maliit at madalas na pagkain nang hindi lumalaktaw sa anumang pagkain.
- Iwasan ang pag-inom ng alak, soda (diyeta o hindi), at mga inuming enerhiya. Uminom ng itim na kape, berdeng tsaa, itim na tsaa, puting tsaa, oolong tsaa, erbal na tsaa, buttermilk, tubig ng niyog, tubig, sariwang pinindot na prutas at mga halaman ng gulay, o tubig ng detox.
- Magkaroon ng isang araw na pandaraya linggu-linggo hindi lamang upang mabusog ang iyong tiyan at panlasa ngunit din upang maiwasan ang iyong metabolismo mula sa talampas.
Mga Pakinabang Ng 1300 Calorie Diet Plan
- Ito ay isang simpleng plano na sundin nang walang labis na paghihigpit sa paggamit ng pagkain. Kailangan mo lamang malaman kung paano pamahalaan ang iyong mga bahagi.
- Ang diet na ito ay nagbibigay ng malusog at masarap na mga recipe sa loob ng isang partikular na badyet ng calorie.
- Kung maplano nang maingat, makakatulong itong mabawasan ang 500 gm bawat linggo. Gayunpaman, nakasalalay ito sa kung paano tumugon ang iyong katawan sa calorie budget.
- Mabisa ito. Ang kailangan mo lang ay isang tool sa pagbibilang ng calorie, na maaaring matagpuan sa online nang libre.
Mga Epekto sa Gilid Ng 1300 Calorie Diet Plan
Ang lahat ng mga form ng pagdidiyeta ay may ilang mga sagabal, at ang 1300 calorie diet ay walang kataliwasan. Habang maraming tao ang maaaring makita itong epektibo, hindi ito nangangahulugan na ang diyeta na ito ay angkop para sa lahat.
- Ang pagbawas ng calories ay maaari ring humantong sa pagbawas ng ilang mga mahahalagang nutrisyon. Samakatuwid, kinakailangan ng maingat na pagpaplano ng diyeta upang maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon.
- Ang pagbibilang ng calorie at pagsukat ng pagkain ay lubos na mahalaga sa diyeta na ito. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng paggamit ng isang menu o assistive diet plan, na kung saan ay isang karagdagang kinakailangan.
- Maaari kang makaramdam ng gutom o labis na pananabik sa mga partikular na pagkain. Kakailanganin mong maghanap ng mga kahalili na pagpipilian upang pamahalaan ang mga pagnanasa na ito.
- Ang plano sa pagdidiyeta na ito ay hindi maipapayo para sa mga taong aktibo sa pisikal dahil nangangailangan sila ng mas maraming calories.
Mga Dos At Hindi Dapat
- Panatilihing hydrated ang iyong sarili. Uminom ng hindi bababa sa 3-4 litro ng tubig bawat araw.
- Kumuha ng multivitamin at calcium supplement tuwing kahalili.
- Kumuha ng suplemento ng langis ng isda tuwing tatlong araw.
- Ang stress ay isang pumipigil sa pagbawas ng timbang. Samakatuwid, subukang mag-relaks at i-de-stress hangga't maaari.
- Matulog ng maaga upang maiwasan ang snacking ng huli na gabi at upang bumangong maaga sa umaga, mag-eehersisyo, at mag-agahan.
- Huwag tumigil sa pag-eehersisyo.
- Magtrabaho sa pagpapakilos bukod sa iskedyul ng ehersisyo.
- Regular na makipag-usap sa mga taong seryoso sa pagbawas ng timbang.
Konklusyon
Ang 1300 calorie diet ay isang malusog na kahalili upang mawala ang labis na taba. Hindi ito isang shortcut upang maging fit at toned. Pumili ng malusog na mga kahalili mula sa lahat ng pangunahing mga pangkat ng pagkain, baguhin ang iyong lifestyle sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga light kahabaan na ehersisyo at pagmumuni-muni, at hangarin na matulog nang hindi bababa sa 7 oras sa isang araw upang ma-maximize ang mga benepisyo ng diet na ito.
Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Ilan sa mga carbs ang dapat kong kainin sa 1300 calorie diet?
Kung sumusunod ka sa isang 1300 calorie na diyeta upang mawala ang timbang, kailangan mong paghigpitan ang iyong paggamit ng carb. Ang iyong paggamit ng karbohidrat ay hindi dapat higit sa 50% ng kabuuang calorie kung ikaw ay nasa isang maginoo na hypocaloric diet plan (2).
Sapat ba ang 1300 calories para sa isang 14 taong gulang?
Ang pagbibinata ay isang panahon ng paglago, at mahalaga na mapanatili ang balanse ng nutrisyon sa oras na ito. Kaya, hindi iminungkahi na sundin ang isang 1300 calorie plan sa edad na ito. Makipag-usap sa isang nutrisyonista kung nais mong mawalan ng timbang sa edad na ito.
Maaari ba akong sundin ang isang 1300 calorie diet na walang ehersisyo?
Oo, maaari mong sundin ang isang 1300 calorie diet na walang ehersisyo. Ngunit, laging pinapayuhan na ilipat ang iyong katawan at gumawa ng ilang mga ehersisyo para sa tamang sirkulasyon ng dugo. Gayundin, magsanay ng ilang ehersisyo sa paghinga upang mai-stress.
Sumusunod ako sa isang plano ng pagkain ng keto - sapat ba sa akin ang 1300 calories?
Posibleng sundin ang isang keto meal plan (high-fat meal plan) sa loob ng limitadong calorie budget na ito. Pumili ng malusog na mga kahalili pagkatapos kumunsulta sa isang nutrisyunista.
Sapat ba ang 1300 calories para sa aking katawan?
Ito ay nakasalalay sa iyong lifestyle at antas ng aktibidad. Kung susundin mo ang isang laging nakaupo lifestyle na walang ehersisyo at nais na mawalan ng timbang, maaari mong sundin ang isang 1300 calorie na plano sa pagkain. Ngunit, kausapin ang isang nutrisyunista upang malaman ang malusog na mga pagpipilian para sa iyo sa loob ng limitadong badyet na calorie na ito.
Kumakain ako ng 1300 calories ngunit hindi nagpapayat - bakit?
Ang pagbawas ng timbang ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan tulad ng iyong gawain sa pag-eehersisyo, lifestyle, at kung paano tumugon ang iyong katawan sa pinaghihigpitang paggamit ng calorie. Simulang gumawa ng mga lumalawak na ehersisyo, kumain ng maingat, at makipag-usap sa isang dietitian para sa mas mahusay na mga resulta.
2 mapagkukunan
Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.- Ang Pagbawas ng Calorie Intake ay Maaaring Hindi Makatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang ng Katawan, Mga Pananaw sa Agham Pang-sikolohikal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/
- Pagtukoy sa Pinakamainam na Diskarte sa Pandiyeta para sa Ligtas, Mabisa at Sustainable Pagbawas ng Timbang sa Sobra sa Timbang at Napakataba na Matanda, Pangkalusugan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163457/