Talaan ng mga Nilalaman:
- Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Supta Baddha Konasana
- Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Gawin Ito Asana
- Paano Gawin ang Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)
- Pag-iingat At Mga Kontra
- Tip ng Baguhan
- Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose
- Mga Pakinabang Ng The Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)
- Ang Agham sa Likod ng Supta Baddha Konasana
- Mga Posibleng Paghahanda
- Mga Follow-Up na Pose
Ang Baddha Konasana, Bound Angle Pose, o Cobbler Pose ay isang asana. Sanskrit: ुुु्; Supta - Reclining, Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Binigkas Bilang - SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna
Ang pose na ito ay nagtatanim ng isang pakiramdam ng malalim na pagpapahinga. Ito ay hindi lamang isang panunumbalik na pustura kundi isang pagbubukas ng balakang asana. Ito ay isang pangunahing pose, na halos kahit kanino man ay maaaring subukan ang kanilang kamay. Ang asana na ito ay tinatawag ding Reculated Cobbler's Pose o ang Recline Goddess Pose.
Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Supta Baddha Konasana
1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Gawin Ito Asana
2. Paano Gawin Ang Supta Baddha Konasana
3. Pag-iingat At Mga Kontra
4. Tip ng Baguhan
5. Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose
6. Mga Pakinabang Ng Ang Nakakabit na Bound Angle Pose
7. Ang Agham Sa Likod ng Supta Baddha Konasana
8. Mga Posibleng Paghahanda
9. Mga Follow-Up na Pose
Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Gawin Ito Asana
Ang asana na ito ay dapat na isagawa kasama ng iba pang mga yoga asanas ng madaling araw. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring magising, o magkaroon ng iba pang mga gawaing bahay na dapat puntahan, ang asana na ito ay maaaring gawin sa gabi.
Siguraduhin lamang na mag-iiwan ka ng isang puwang ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras sa pagitan ng iyong pagkain at pagsasanay. Ang iyong tiyan at bituka ay dapat na walang laman kapag ginawa mo ito asana.
Antas: Pangunahing
Estilo: Vinyasa
Tagal: 30 hanggang 60 segundo Pag-
uulit: Wala Mga
Stretch: Mga tuhod, Pigha, Groin
Strengths: Legs, Back, Digestive System, Reproductive System
Balik Sa TOC
Paano Gawin ang Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)
- Dumiretso at nakahiga sa lupa. Pagkatapos, dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod. Dalhin ang iyong mga paa kasama ang mga panlabas na gilid ng parehong mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong takong malapit sa iyong singit.
- Ang iyong mga palad ay dapat na nakahiga sa tabi ng iyong balakang at pinindot pababa.
- Huminga, at tiyakin na ang iyong kalamnan ng tiyan ay nagkakontrata habang ang iyong tailbone ay gumagalaw malapit sa iyong pubic bone. Pakiramdam ang pagpahaba sa iyong mas mababang likod at ang katatagan sa iyong gulugod habang ang iyong pelvis ay tumagilid. Hawakan ang posisyon na ito.
- Mabilis na lumanghap, at sa muling pagbuga mo, hayaang magbukas ang iyong tuhod na lumilikha ng isang mahusay na kahabaan sa iyong singit at panloob na mga hita.
- Dapat mong tiyakin na ang iyong ibabang gulugod ay hindi malakas na na-arko. Gayundin, tiyakin na ang iyong mga balikat ay lundo at inilagay ang layo mula sa iyong leeg.
- Manatili ngayon sa pose nang hanggang isang minuto, huminga nang malalim at dahan-dahan.
- Exhale at lumabas sa pose. Ngunit bago mo ito gawin, pindutin ang iyong ibabang likod at tuhod sa sahig upang maibigay ang pangwakas na kahabaan. Pagkatapos, yakapin ang iyong mga tuhod, at bato mula sa gilid hanggang sa gilid bago mo pakawalan.
Tandaan: Bilang kahalili, maaari mo ring ilagay ang iyong mga palad na nakaharap paitaas kung naghahanap ka para sa kumpletong pagpapahinga.
Balik Sa TOC
Pag-iingat At Mga Kontra
Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.
- Iwasang gawin ang asana na ito kung mayroon kang mga sumusunod na problema.
- Mga pinsala sa tuhod
- Mga pinsala sa lalamunan
- Sakit sa ibabang likod
- Pinsala sa balikat
- Pinsala sa balakang
- Ang mga buntis na kababaihan ay dapat gawin ito asana sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magturo. Dapat din nilang panatilihing itaas ang kanilang dibdib at ulo habang nasa posisyon na ito.
- Ang mga kababaihan na naihatid lamang ay dapat na iwasan ang pose na ito para sa halos walong linggo, o hanggang sa maging matatag ang mga kalamnan sa pelvic region.
Balik Sa TOC
Tip ng Baguhan
Bilang isang nagsisimula, maaari kang makaramdam ng isang pilay sa iyong singit at panloob na mga hita habang ginagawa mo ang asana na ito. Upang makitungo rito, dahan-dahang itaas ang iyong mga paa sa sahig hanggang sa maging komportable ka.
Balik Sa TOC
Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose
Upang madagdagan ang kahabaan sa singit at panloob na hita, maaari mong hilahin ang iyong pelvis pataas, tulad ng ito ay nasa sahig. Kung pinindot mo nang malakas ang iyong mga paa sa sahig, ang iyong pelvis ay awtomatikong maiangat. Upang mas madali ito, maglagay ka ng isang bloke sa ilalim ng iyong pelvis. Pindutin ang iyong mga tuhod sa lupa, at idiin ang iyong mga solong magkasama.
Balik Sa TOC
Mga Pakinabang Ng The Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)
Ang mga benepisyo ng Supta Baddha Konasana ay ang mga sumusunod:
- Ang pagsasanay sa asana na ito ay nagpapagana ng mga ovary, prostate gland, bato, at pantog.
- Pinasisigla din nito ang puso at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
- Binibigyan nito ang iyong mga singit, panloob na hita, at tuhod ng isang mahusay na kahabaan.
- Pinapawi nito ang stress at pag-igting at pinapagaling din ang banayad na pagkalungkot.
- Binabawasan nito ang pag-igting ng kalamnan at pinapaginhawa ka mula sa pagkapagod at hindi pagkakatulog. Pinapakalma din nito ang isipan.
- Binabawasan nito ang stress sa nervous system.
- Naaunat ang iyong panloob na mga kalamnan sa hita at singit.
- Pinapagalakas nito ang iyong katawan.
- Pinapaginhawa nito ang digestive at ang reproductive system at tinatrato ang mga kondisyon tulad ng iritable na bowel syndrome, kawalan ng katabaan, mga panregla, mga isyu sa digestive, menopos, atbp.
- Pinapagaan nito ang pananakit ng ulo.
- Tumutulong ang asana na ito upang buksan ang balakang at ibaluktot ang mga baluktot sa balakang.
Balik Sa TOC
Ang Agham sa Likod ng Supta Baddha Konasana
Ang asana na ito ay halos mahiwagang, at kapag kumportable ka dito, para kang nasa isang bakasyon. Nagtataguyod ito ng malalim na pagpapahinga, at sa loob ng ilang minuto, nakakaramdam ka ng pag-refresh at pagpapabago.
Ang Supta Baddha Konasana ay nagbibigay din sa iyong katawan, lalo na sa panloob na mga hita, isang mahusay na kahabaan. Ito naman ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa ibabang tiyan at sa gayon, positibong nakakaapekto sa mga reproductive at digestive system. Binubuksan din nito ang dibdib at pinapalawak ang mga balikat at tubong, na ginagawang mas suportahan ang pang-itaas na likuran.
Balik Sa TOC
Mga Posibleng Paghahanda
Baddha Koṇāsana
Virasana
Vrikshasana
Supta Padangusthasana
Balik Sa TOC
Mga Follow-Up na Pose
Gomukhasana
Lotus posisyon
Mālāsana
Balik Sa TOC
Ang pagsasanay sa asana na ito ay nagbibigay sa iyo ng kamalayan ng iyong katawan at tumutulong sa iyo na maunawaan kung gaano kahalaga na alagaan ang iyong sarili.