Talaan ng mga Nilalaman:
- Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa The Anantasana
- Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana
- Paano Gawin Ang Anantasana
- Pag-iingat At Mga Kontra
- Tip ng Baguhan
- Advanced na Pagbabago ng Pose
- Ang Mga Pakinabang Ng Ang Side-Reclining Leg Lift
- Ang Agham sa Likod ng Anantasana
- Mga Posibleng Paghahanda
- Mga Follow-Up na Pose
Sanskrit: अनन्तासन; Ananta - Walang Hanggan, Asana - Magpose; Binigkas Bilang - ah-nahn-TAHS-uh-nuh
Ang asana na ito ay saklaw saanman mula sa isang nagsisimula hanggang sa isang pantulong na antas na magpose. Iniunat nito ang mga binti, at kwalipikado din bilang isang pagbabalanse na pose sa nakahiga na posisyon. Ang Ananta ay literal na nangangahulugang walang hanggan, at ito ay isa sa maraming palayaw ni Lord Vishnu. Ang Ananta ay pangalan din ng ahas na may ulo na 1000 na nakasalig sa Lord Vishnu. Ang asana na ito ay tinatawag ding Sleeping Vishnu Pose, Eternal One's Pose, at pati na rin ang Side-Reclining Leg Lift.
Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa The Anantasana
- Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana
- Paano Gawin Ang Anantasana
- Pag-iingat At Mga Kontra
- Tip ng Baguhan
- Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose
- Ang Mga Pakinabang Ng Ang Side-Reclining Leg Lift
- Ang Agham sa Likod ng Anantasana
- Mga Posibleng Paghahanda
- Mga Follow-Up na Pose
Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana
Ang asana na ito ay dapat na isagawa sa walang laman na tiyan. Dapat mayroon ka ng iyong pagkain ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago ka magsanay ng yoga. Dapat mo ring tiyakin na ang iyong bituka ay walang laman.
Mahusay na magsanay ng yoga nang maaga sa umaga. Ngunit, kung sakaling mayroon kang ibang mga gawain sa bahay na magagawa, magagawa mo rin ito sa gabi. Tandaan lamang na mag-iwan ng mahusay na agwat sa pagitan ng iyong pagkain at ng iyong kasanayan.
Antas: Pangunahin / Katamtamang
Estilo: Tagal: 15 hanggang 30 segundo sa bawat panig Pag-
uulit: Minsan sa bawat panig Mga
kahabaan: Mga panig ng katawan ng tao, Likod ng mga binti
Nagpapalakas: Mga panig ng katawan ng tao, Hamstrings
Balik Sa TOC
Paano Gawin Ang Anantasana
- Humiga ka sa iyong banig at dahan-dahang lumiko sa kaliwa. Patatagin ang iyong sarili habang kinukuha mo ang posisyon na ito sa pamamagitan ng pagpindot sa panlabas na bahagi ng iyong kaliwang paa at ang iyong mga takong nang mahigpit sa sahig.
- Itaas ang iyong kanang braso sa iyong ulo. Siguraduhin na ang iyong braso ay patayo sa iyong katawan.
- Gamitin ang iyong kaliwang braso upang suportahan ang iyong ulo habang inaangat mo ito mula sa sahig at sinusuportahan ito sa iyong mga palad.
- Bend ang iyong kanang binti sa tuhod, at abutin ang iyong malaking daliri sa kanang braso. Grab ito gamit ang unang dalawang daliri at ang hinlalaki.
- Manatiling matatag sa loob ng ilang segundo habang naghahanda ka upang mapanatili ang balanse.
- Huminga at iunat ang kanang binti patungo sa kisame. Iunat hanggang maaari mo, tiyakin na ang iyong braso at binti ay perpektong tuwid.
- Hawakan ang pose na ito ng ilang segundo. Pagkatapos, bitawan. Maghintay ng ilang sandali. Ulitin ang pose na ito habang lumiliko ka sa iyong kanang bahagi, at gawin ito sa iyong kaliwang binti para sa parehong oras.
Balik Sa TOC
Pag-iingat At Mga Kontra
Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.
- Iwasang gawin ang asana na ito kung mayroon kang sakit sa iyong leeg o balikat.
- Kung mayroon kang spondylitis, slip disc, o sciatica, dapat mong tiyakin na isinasagawa mo ang asana na ito sa ilalim lamang ng patnubay ng isang nakaranasang guro.
Balik Sa TOC
Tip ng Baguhan
Kahit na ang pose na ito ay hindi isang mahirap, ang mga nagsisimula ay maaaring gumamit ng mga props habang ginagawa ang asana na ito. Maaari kang gumamit ng isang bolster o isang kalso laban sa likuran upang mapanatili ang balanse ng katawan habang isinasagawa ang pose na ito.
Balik Sa TOC
Advanced na Pagbabago ng Pose
Upang makuha ang pose na ito sa susunod na antas, at kung sapat kang kakayahang umangkop, maaari mong iguhit ang iyong ibabang tuhod patungo sa iyong tainga habang pinagsisikapang hawakan ang balanse.
Balik Sa TOC
Ang Mga Pakinabang Ng Ang Side-Reclining Leg Lift
Ito ang ilang kamangha-manghang mga benepisyo ng Anantasana.
- Ang asana na ito ay tone ang mga kalamnan ng tiyan, samakatuwid ay nagpapabuti sa pantunaw.
- Ito ay umaabot at nagpapalakas sa mga gilid ng iyong katawan ng tao.
- Ang gulugod pati na rin ang mga kalamnan ng binti ay nagiging mas may kakayahang umangkop.
- Ang mga hamstring ay nakakaunat din at lumakas.
- Nawalan ka ng timbang sa iyong balakang at hita.
- Mayroong mas mahusay na sirkulasyon sa iyong mga binti. Nakakatulong din ito sa pag-unlad ng rehiyon ng pelvic.
- Ang asana na ito ay tumutulong sa pagalingin ang hypertension, arthritis, colitis, hypertension, at sciatica.
- Nakakatulong ito na mapawi ang stress at tensyon.
- Nakakatulong din ito na pagalingin ang mga karamdaman na nauugnay sa matris, pantog sa ihi, mga ovary, at prostate.
Balik Sa TOC
Ang Agham sa Likod ng Anantasana
Ang pose na ito ay lilitaw na napakadali, kaya't nararamdamang ikaw ay naglalakad sa paligid. Ngunit upang makuha itong asana nang tama, kailangan mo ng kakayahang umangkop, lakas, at nalinang na balanse upang mapanatili ang kapayapaan at kalmado sa pose. Hinihikayat ka rin ng asana na ito na suriing mabuti ang iyong isip at humingi ng isang malalim na pakiramdam ng intuitive na katahimikan, pag-alam, at pamamahinga.
Balik Sa TOC
Mga Posibleng Paghahanda
Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Balik Sa TOC
Mga Follow-Up na Pose
Adho Mukha Svanasana
Balik Sa TOC
Ngayong alam mo na kung paano gawin ang Anantasana, ano pa ang hinihintay mo? Ang madaling asana na ito ay higit pa sa nakakatugon. Magpakasawa at maranasan ang mahika nito!