Talaan ng mga Nilalaman:
- Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol kay Ananda Balasana
- Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mo Gawin Ito Asana
- Paano Ito Magagawa Asana
- Pag-iingat At Mga Kontra
- Mga Tip ng Baguhan
- Mga advanced na Pagbabago sa Pose
- Mga Pakinabang ng Ananda Balasana
- Ang Agham sa Likod ng Masayang Pose ng Sanggol
- Pose ng Paghahanda
- Follow-Up Pose
Ananda - Maligaya, Bala - Baby, Asana - Pose. Binigkas Bilang AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna
Ang Anandabalasana ay tinatawag ding masayang pose ng sanggol o ang patay na bug na pose dahil kahawig ito ng pareho sa kalapit. Ngunit dahil ang isang masayang sanggol ay tila mas positibo, at ang asana ay may positibong epekto sa katawan, mas kilala ito bilang masayang pose ng sanggol. Ito ay kilala sa likas na kakayahang kalmahin ang isip at mai-stress ang katawan.
Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol kay Ananda Balasana
- Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mo Gawin Ito Asana
- Paano Ito Magagawa Asana
- Pag-iingat At Mga Kontra
- Mga Tip ng Baguhan
- Mga advanced na Pagbabago sa Pose
- Mga Pakinabang Ng Ananda Balasana
- Ang Agham sa Likod ng Masayang Pose ng Sanggol
- Pose ng Paghahanda
- Follow-Up Pose
Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mo Gawin Ito Asana
Mahusay na sanayin ang Ananda Balasana ng maaga sa umaga kapag ang iyong isip ay sariwa at walang stress. Kung sakaling ang iyong gawain ay hindi pinahihintulutan ang isang pag-eehersisyo sa umaga, pinakamahusay na pagsasanay mo ito asana sa gabi sa isang walang laman na tiyan.
Ito ay may pinakamahalagang kahalagahan upang matiyak na ang iyong bituka at tiyan ay walang laman bago ka mag-ehersisyo. Bigyan ang isang puwang ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras sa pagitan ng iyong pagkain at pag-eehersisyo upang ang iyong pagkain ay maayos na natutunaw at ikaw ay masigla para sa pag-eehersisyo.
Antas: Pangunahing
Estilo: Vinyasa
Tagal: 30 segundo Mga Pag-
uulit: Minsan araw-araw
Nagpapalakas: Armas, Legs, Back
Stretches: Inner groin, Spine
Balik Sa TOC
Paano Ito Magagawa Asana
Dapat ay nagtataka ka kung paano gumawa ng masayang pose ng sanggol di ba? Basahin ang mga tagubiling ito.
1. Humiga nang patag sa iyong likuran. Huminga at iangat ang iyong mga binti, dinala ang parehong tuhod sa iyong dibdib.
2. Hawakan ang iyong malalaking daliri. Siguraduhin na ang iyong mga bisig ay hinila sa loob ng iyong mga tuhod habang hawak mo ang iyong mga daliri. Dahan-dahang buksan ang iyong balakang at palakihin ang iyong mga binti upang palalimin ang kahabaan.
3. Isuksok ang iyong baba sa iyong dibdib at tiyaking ang iyong ulo ay nasa sahig.
4. Pindutin ang tailbone at ang sakram pababa sa sahig habang pinindot mo ang iyong takong pataas, hinihila pabalik gamit ang iyong mga bisig.
5. Pindutin ang parehong likod ng leeg at balikat pababa sa sahig. Ang buong lugar ng likod at gulugod ay dapat na pipiin sa sahig.
6. Huminga nang normal at hawakan ang magpose nang halos 30 segundo hanggang isang minuto.
7. Huminga at palabasin ang iyong mga braso at binti. Humiga sa sahig ng ilang segundo bago ka magpatuloy sa susunod na asana.
Balik Sa TOC
Pag-iingat At Mga Kontra
Mahalaga na sanayin nang tama ang pose na ito upang maiwasan ang pinsala.
1. Kung ikaw ay naghihirap mula sa isang pinsala sa leeg, maaaring isang magandang ideya na gumamit ng isang makapal na nakatiklop na kumot upang suportahan ang ulo.
2. Dapat mong tiyakin na ang iyong gulugod ay ganap na tuwid habang pagsasanay ng asana na ito upang maiwasan ang anumang uri ng pinsala.
3. Ang mga buntis na kababaihan at kababaihan na nagregla ay dapat na iwasan ang pagsasanay ng asana na ito.
4. Ang mga taong nagdurusa sa altapresyon at pinsala sa tuhod ay dapat ding iwasan ang asana na ito.
Balik Sa TOC
Mga Tip ng Baguhan
1. Kung nahihirapan kang hawakan ang iyong mga paa, gumamit ng isang yoga strap sa pamamagitan ng pag-loop sa paligid ng gitnang arko.
2. Kapag ginawa mo ito asana, maaari mong hayaan ang iyong tailbone arch patungo sa kisame. Ngunit dapat mong tiyakin na ang iyong tailbone ay pinindot sa sahig. Lamang pagkatapos, ang kakayahang umangkop ng balakang ay tataas.
Balik Sa TOC
Mga advanced na Pagbabago sa Pose
Ito ang ilang mga pagbabago sa pose na maaari mong gawin.
1. Maaari kang gumamit ng isang pader para sa suporta habang isinasagawa mo ang asana na ito o gumamit ng isang sinturon upang hawakan ang iyong mga paa.
2. Kung nahihirapan kang hawakan ang iyong mga paa habang nagsasanay ka ng Ananda Balasana, maaari mo ring hawakan ang likuran ng iyong mga hita.
3. Ang isa pang pagkakaiba-iba ng pose na ito ay upang mahigpit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga tuhod.
Balik Sa TOC
Mga Pakinabang ng Ananda Balasana
Ito ang ilang kamangha-manghang mga benepisyo ng pagsasanay ng asana na ito nang regular.
1. Iniuunat nito ang likod at gulugod at pati na rin ang panloob na bahagi ng singit, panloob na mga hita, at ang mga hamstring.
2. Ito ay isang mahusay na pambukas ng balakang. Gumagamit ito ng lakas ng braso sa halip na gravity upang gumana sa balakang, kaya pinalakas din ang mga braso at biceps.
3. Ang masayang pose ng yoga ng sanggol na ito ay gumagana patungo sa pagpapalabas ng lahat ng pag-igting na nakulong sa ibabang likod.
4. Nakakatulong din ito sa pagbukas ng balikat at dibdib.
5. Malalim nitong pinipiga ang tiyan at minamasahe ang mga organo sa digestive system.
6. Nakakatulong ito sa pagrerelaks ng sakramento.
7. Ang pagsasanay ng masayang pose ng sanggol na regular ay nakakatulong din na mabawasan ang rate ng puso, samakatuwid ay nakakarelaks at pinapatahimik ang isip. Nakatutulong din ito sa paglabas ng stress sanhi ng malalim na kahabaan.
Balik Sa TOC
Ang Agham sa Likod ng Masayang Pose ng Sanggol
Gumagamit ang Ananda Balasana ng iba't ibang mga prinsipyo ng pranayama at asana upang pasiglahin, gisingin, at kontrolin ang mga enerhiya na mayroon tayo sa loob ng ating sarili na, kung na-channel nang tama, ay maaaring magkaroon ng positibong mga benepisyo. Nakataas din nito ang isipan, dinadala ito sa antas ng mas mataas na kamalayan at kamalayan. Inihahanda nito ang katawan upang pumunta sa isang meditative state.
Tulad ng pag-play ng mga sanggol sa kanilang mga paa habang nakahiga sila sa likod at ibigay ang labis na kagalakan, naglalayon ang pose na ito na makuha muli ang ekspresyong iyon. Sa bawat isa sa atin, hindi mahalaga ang ating edad, mayroong isang "banal na anak" na handa nang ipanganak sa anyo ng isang inspirasyon - maging ito ay malikhaing enerhiya o isang bagong, iba't ibang karanasan. Ang pagsasanay ng pose na ito nang regular ay magbubukas sa iyong isipan sa kagalakan at kawalang-sala at magkaroon ka ng kamalayan sa mataong bata ng banal na bata sa loob mo.
Balik Sa TOC
Pose ng Paghahanda
- Balasana
- Virasana
Balik Sa TOC
Follow-Up Pose
- Adho Mukha Svanasana
Kung ang pagbabasa ng lahat tungkol sa asana na ito ay hindi ka pa napapangiti, subukan ito upang malaman ang dami ng kagalakang kaya nitong mailipat. Gisingin ang bata sa iyo, bitawan ang iyong stress, at yakapin ang kagalakan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kamangha-manghang pose sa iyong pang-araw-araw na pagsasanay.
Balik Sa TOC