Talaan ng mga Nilalaman:
- Ilang Mga Pakinabang Ng Yoga Para sa Kalusugan At Kalusugan:
- 1. Paschimottanasana pose (Baluktot na baluktot ng puno ng tuhod):
- 2. Dhanurasana (Bow pose):
- 3. Urdhava Hastotanasana:
- 4. Baddha Konasana (Cobbler pose):
- 1. Nakatayo sa unahan na liko (Uttanasana):
- 2. Setu Bandhana:
- 3. Balasana:
- 1. Supta hasta padasana (Namamalagi ang tindig ng kamay sa paa):
- 2. Vrikshasana (Tree pose):
- PANOORIN NGAYON - KASANAYAN: Nakakapagpabago ng Karaniwang Yoga - Serye sa Fitness at Pag-eehersisyo
Ang pinakabagong paggawa sa industriya ng fitness sa buong mundo ay ang yoga! Ang ilang oras sa likod ng yoga ay naisip na laganap lamang sa mga santo at sa mga nakarating sa kanilang pagtanda. Ngayon ang yoga ay kumuha ng isang malawak na puwesto sa puso ng bata ring brigade. Lahat salamat sa mga celebs! Sino ang nakaunawa sa kahalagahan at kapangyarihan ng yoga at pinagtibay ito bilang kanilang pang-araw-araw na gawain sa fitness! Isinasaalang-alang ng nakababatang henerasyon ang mga kilalang tao bilang kanilang idolo at sinusubukan na sundin ang anumang ginagawa nila. Ang parehong kuwento ay napupunta din para sa yoga. Mula sa nabasa natin sa mga panayam na ang sikreto ng fitness ng mga kilalang tao ay yoga, nagsimula kaming sumali sa mga klase tulad ng baliw. Ngunit ilan sa atin ang talagang nakakaalam ng mga pakinabang ng yoga na poses para sa kalusugan? Ngayon bakit hindi natin matutunan kung anong masaganang regalong mayroon ang yoga para sa atin upang gawing mas nakakaapekto ang mga asana?
Ang yoga asanas ay hindi lamang pinapanatili kang malusog ngunit nagpapabuti din sa iyong kalusugan sa kaisipan sa pamamagitan ng pag-iwas sa stress at pagkabalisa.
Ilang Mga Pakinabang Ng Yoga Para sa Kalusugan At Kalusugan:
- Sistema ng kalansay at kalamnan: Ito ay isang kilalang katotohanan na ang anumang uri ng ehersisyo ay nagpapalakas sa mga buto at kalamnan. Ang yoga ay hindi rin naiiba. Ang paggalaw ng iyong mga limbs nang masigla o sa kontrol ay binabawasan ang mga kasukasuan ng kalamnan at nagdaragdag ng kakayahang umangkop. Pinapaginhawa ni Asanas ang mga kalamnan ng kalamnan o anumang sakit na nauugnay sa aksidente. Habang nagsasanay ka at pinapanatili ang mga asanas na ito sa mahabang panahon, unti-unting pinapataas nito ang iyong pisikal na lakas at tibay. Ngunit lubos na maipapayo na kung nakaranas ka ng anumang mga aksidente bago o naghihirap mula sa anumang panloob na sakit, kumuha ng payo ng iyong doktor o iyong mga nagtuturo sa yoga.
- Sistema ng pagtunaw: Totoo, pinapabuti ng yoga ang pagpapaandar ng iyong digestive system. Ang lahat ng mga ehersisyo para sa abs ay hindi lamang nasusunog na taba mula sa tummy ngunit nagbibigay din ng isang banayad na masahe sa iyong digestive tract fastening metabolic rate na nagpapalakas ng tamang pantunaw.
- Cardiovascular system: Ang Yogic asanas ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa iyong puso at mga ugat kaya pinapayagan ang wastong sirkulasyon sa buong katawan. Pinaniniwalaan din na ang regular na pagsasanay ng yoga ay nagpapanatili ng mataas na presyon ng dugo na kontrolado.
- Kinakabahan system: Hindi lamang mabuti para sa iyong pisikal na sistema, ang pagsasanay ng yoga na regular ay nagbibigay-daan sa sapat na dugo at sariwang oxygen na maglakbay sa iyong utak. Kinokontrol din ng naka-focus na paghinga ang pag-andar ng iyong isip kung kaya't malayo ka sa stress at pagkabalisa.
Tandaan din na walang partikular na edad upang magsanay ng yoga. Ang poses ng yoga para sa kalusugan ay maaaring magaan ang puso pati na rin ang matigas na core. Ang mga saklaw ng yoga mula sa asanas hanggang sa pranayam. Habang ang asanas ay nagsasangkot ng paggalaw ng katawan, ang mga pranayam ay higit na kalmado at para sa pagrerelaks ng isip. Ang pagsasanay ng yoga ng mga bata at matanda na magkakapareho ay hindi lamang magpapabuti sa iyong pisikalidad ngunit magpapahinga din sa iyong mental system na pinapanatili kang binubuo upang hawakan ang mga sitwasyon nang madali.
Yoga para sa fitness ng katawan:
lisensyado ng cc (BY) larawan ng flickr na ibinahagi ni lululemon Athletica
Ang isang kaaya-aya na perpektong toned na katawan ay pangarap ng bawat batang babae. Ano ang mas mahusay kaysa sa magsuot ng mga damit sa isang hourglass figure at gawing berde ang iba sa inggit? Ipaalam sa amin malaman ang ilang mga yoga gumagalaw na magbibigay sa iyo ng isang perpektong toned katawan.
1. Paschimottanasana pose (Baluktot na baluktot ng puno ng tuhod):
Larawan: Shutterstock
- Umupo sa isang banig ng yoga kasama ang iyong mga binti na nakaunat sa harap mo. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod at panatilihin ang mga palad sa lupa sa tabi ng iyong balakang.
- Malalim na lumanghap at ituwid ang iyong gulugod.
- Habang hinihimok ang yumuko upang hawakan ang mga daliri ng paa gamit ang iyong mga daliri.
- Kung susundin mo ang tamang pustura, ang iyong mukha ay dapat na nakaluhod. Kung hindi man ay isang nagsisimula, yumuko hangga't maaari at kung nahaharap ka sa mga problema, maaari mo ring yumuko nang bahagya.
- Huminga ng ilang normal na paghinga at may isang malalim na paglanghap, umupo na straightening ang iyong gulugod. Pakawalan ang mga kamay at panatilihin ang mga ito sa iyong tabi.
- Ulitin ang isa pang 5 beses sa parehong proseso ng paghinga.
2. Dhanurasana (Bow pose):
Ni Kennguru (Sariling gawain), sa pamamagitan ng Wikimedia Commons
- Humiga kasama ang iyong tiyan sa lupa. Ang iyong baba ay dapat na hawakan ang lupa.
- Panatilihin ang mga kamay sa tabi mo na ang iyong mga palad ay nakaharap sa itaas.
- Ang iyong mga binti ay dapat na mailagay sa isang 6 pulgada na distansya mula sa bawat isa.
- Bend ang iyong mga binti sa tuhod at ilapit ang takong sa iyong balakang.
- Ngayon hawakan ang mga bukung-bukong gamit ang iyong parehong mga kamay.
- Dahan-dahang iangat ang iyong baba, ulo at leeg paatras. Ang iyong dibdib ay dapat na nasa lupa pa rin.
- Huminga nang malalim at iangat ang iyong mga binti, hita, dibdib hanggang sa iyong tiyan lamang ang dumampi sa lupa. Balansehin ang iyong sarili sa tiyan lamang.
- Hilahin ang iyong mga binti gamit ang iyong mga kamay hangga't maaari upang ma-arko ang iyong katawan ng ganap sa hugis ng isang bow.
- Isama ang iyong mga paa.
- Tumingin ngayon at tumingin sa isang punto sa kisame.
- Ito ang iyong huling posisyon. Pigilan ang iyong hininga habang nasa ganitong posisyon.
- Kapag nakakaramdam ka ng isang pilay sa iyong likod, ganap na huminga nang palabas at bumalik sa iyong orihinal na posisyon.
3. Urdhava Hastotanasana:
Gusto mo ng isang payat at kaakit-akit na baywang? Ito ay isang mabuting kahabaan ng asana na hindi lamang nagbibigay sa iyo ng isang payat na baywang ngunit isang malawak na dibdib din. Narito kung paano ito gawin.
- Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa. Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo sa isang namaste.
- Ngayon pinapanatili ang iyong mga binti grounded, yumuko ang iyong katawan sa kanan hangga't maaari hanggang sa maramdaman mo ang isang pilay sa iyong kaliwang baywang. Manatili sa loob ng 15 segundo.
- Bumalik sa orihinal na posisyon.
- Ngayon yumuko pakaliwa. Panatilihin ang posisyon na ito para sa isa pang 15 segundo.
- Dahan-dahang maaari mong dagdagan ang oras ng paghawak sa 30 segundo.
4. Baddha Konasana (Cobbler pose):
Isang perpektong asana upang mabuo ang iyong mga hita at pigi. Gamit ang regular na pagsasanay ng yoga na ito para sa fit body, maging handa na ipakita ang mga payat na hita sa iyong mga mini dress.
Ni Joseph RENGER (Sariling gawain), sa pamamagitan ng Wikimedia Commons
- Umupo sa iyong yoga mat na may isang tuwid na gulugod.
- Bend ang iyong mga binti sa tuhod at ang gilid ng soles ng parehong mga paa ay magkadikit. Ang mga takong ay dapat na hawakan ang iyong panloob na hita.
- Ngayon ay hawakan ang mga bukung-bukong ng parehong mga binti.
- Habang nalalanghap mo nang malalim, ituwid ang iyong gulugod at iguhit ang iyong mga talim ng balikat paatras.
- Huminga nang palabas at pindutin nang magkasama ang mga sol.
- Panatilihin ang pustura na ito hangga't komportable na huminga nang malalim.
- Kung maaari, yumuko pasulong mula sa baywang upang hawakan ang baba sa lupa.
Mga ehersisyo sa yoga para sa isang matikas na isip:
1. Nakatayo sa unahan na liko (Uttanasana):
Pinapaginhawa ka ng asana na ito ng stress sa pag-iisip at pagkabalisa, pinapaginhawa ang utak at pinapagaling din ang mga pasyente na nagdurusa mula sa banayad na pagkalungkot.
Ni Nicholas A. Tonelli mula sa Pennsylvania, USA (Uttanasana), sa pamamagitan ng Wikimedia Commons
- Tumayo sa banig nang tuwid at sa nakakarelaks na posisyon.
- Pinagsama ang iyong mga binti na pinapanatili ang ilang pulgada lamang ang distansya mula sa isa't isa.
- Yumuko ngayon at hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong kamay. Panatilihing nakaposisyon ang noo sa harap ng iyong mga tuhod.
- Kung ikaw ay isang nagsisimula, maaari kang harapin ang kahirapan sa paglapit nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod sa liko. Kaya yumuko lamang nang kaunti ng iyong tuhod at hawakan ang iyong mga bukung-bukong. Ang isa pang pagpipilian ay iyon, huwag yumuko ang iyong mga tuhod at sa halip na hawakan ang iyong mga bukung-bukong itago ang isang bloke sa harap mo. Suportahan ang iyong sarili doon.
2. Setu Bandhana:
Larawan: Shutterstock
Ang susunod na pose ay ang Setu Bandhana o ang pose ng tulay. Ang pose na ito ay maaaring maging isang hamon para sa mga nagsisimula. Gayunpaman, sa sandaling mapamahalaan mo ang pose na ito sa pagsasanay ay lubos na kapaki-pakinabang upang labanan laban sa anumang sakit sa pag-iisip maging ang pagkalungkot, pagkabalisa o stress.
- Humiga sa lupa gamit ang iyong gulugod na nakatayo at mga kamay sa iyong tabi na may mga palad na nakaharap pababa.
- Baluktot ngayon ang iyong binti sa iyong mga tuhod na pinapanatili ang iyong mga paa sa lupa.
- Ngayon dahan-dahang iangat ang iyong balakang mula sa sahig habang pinapanatili ang iyong mga paa na may lupa at mga kamay sa iyong tabi.
- Hawakan ang pose na ito at itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo.
Ang pose na ito ay nagpapabago at nagpapahinga sa iyong isipan.
3. Balasana:
Tapusin ang mga asanas sa Balasana o pose ng bata. Ang yoga na ito ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng pagkakataong makapagpahinga matapos ang lahat
Larawan: Shutterstock
Tinatawag din itong pose ng bata.
- Umupo sa sahig na may baluktot na tuhod. Dapat silang ihiwalay sa isa't isa. Ang iyong balakang ay dapat na nakasalalay sa iyong takong.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita.
- Ngayon simulan ang baluktot na pasulong tulad ng nasa itaas na katawan ng tao ay nasa iyong mga hita.
- Yumuko pa lalo upang hawakan ang iyong noo sa lupa.
- Ibalik ang iyong mga kamay at hayaang mahiga sila sa lupa sa tabi ng iyong mga paa na may mga palad na nakaharap sa kisame o maaari mo ring hawakan ang iyong mga takong gamit ang iyong mga kamay.
Pangunahin ang Balasana tulad ng isang pagpapahinga magpose pagkatapos mong magawa ang mga asanas tulad ng headstand o balikat. Ang pose na ito ay makakatulong din na ipahinga ang iyong isipan sa kapayapaan na nagpapalaya sa kanila mula sa lahat ng mga pagkabalisa at pag-aalala.
Ang mga ehersisyo sa yoga para sa isang malusog na puso:
1. Supta hasta padasana (Namamalagi ang tindig ng kamay sa paa):
- Humiga nang patag sa iyong likod na may mga kamay sa iyong tabi. Huminga ng normal.
- Ngayon dahan-dahang itaas ang iyong kanang binti na may malalim na paglanghap. Ang iyong binti ay dapat na patayo sa iyong itaas na katawan ng tao.
- Hawakan ang iyong kanang binti sa bukung-bukong gamit ang iyong kanang kamay. Kung hindi posible hawakan ito sa hita gamit ang magkabilang kamay.
- Hawakan ng 5 segundo. Panatilihing normal ang paghinga.
- Ngayon sa paghinga mo, ilagay ang iyong kanang binti.
- Ulitin ang pareho sa iyong kaliwang binti din.
- Gumawa ng ilang 5-6 na pag-ikot at magpahinga.
2. Vrikshasana (Tree pose):
Larawan: Shutterstock
- Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa at panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong tabi.
- Itaas ang iyong kanang binti sa baluktot na mga tuhod at ilagay ang iyong paa sa iyong kaliwang panloob na hita tulad ng nasa larawan.
- Ang iyong mga kamay ay dapat na nasa posisyon na Namaste . Itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Huwag yumuko ang iyong mga siko.
- Balansehin ang iyong buong katawan sa iyong kaliwang paa lamang.
- Huminga nang normal.
- Kung nais mong lumabas, ilagay ang iyong mga kamay at binti at tumayo sa normal na posisyon na may mga kamay sa iyong tabi.
- Magpahinga at ulitin din ang iyong kabilang paa.
Ang lahat ng mga posing na ito sa kalusugan ay nagbibigay sa iyo ng isang malusog at malusog na katawan.
PANOORIN NGAYON - KASANAYAN: Nakakapagpabago ng Karaniwang Yoga - Serye sa Fitness at Pag-eehersisyo
FITNESS Nakakapagpasiglang video ng Karaniwang Yoga sa Fitness at Pag-eehersisyosa YouTube sa YouTube