Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Vitamin B12?
- Bitamina B12 At Ang Tungkulin Nito Sa Katawan ng Tao
- Pinagmulan ng Bitamina B12
- Mataas ang Sereal sa Bitamina B12
Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng 5 uri ng mga nutrisyon upang gumana nang normal. Karamihan sa mga ito ay nahahati sa ilalim ng limang mga kategorya, tulad ng taba, carbohydrates, bitamina, mineral at magaspang o hibla. Ang iba't ibang mga nutrisyon ay nag-aalok ng iba't ibang mga pag-andar sa katawan ng tao. At bawat isa sa kanila ay kailangang maubos sa kinakailangang dami, upang matiyak ang mabuting kalusugan. Ang Vitamin B12 ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na gumaganap ng maraming mga pag-andar sa katawan. Tutulungan ka ng artikulong ito na maunawaan ang higit pa tungkol sa bitamina na ito kasama ang mga benepisyo at paggamit nito. Susuriin din natin ang mga sakit na sanhi ng kakulangan nito at pati na rin mga pang-araw-araw na cereal na mataas sa Vitamin B12.
Ano ang Vitamin B12?
Ang Vitamin B12 ay isa sa mga mahahalagang bitamina na kinakailangan ng katawan ng tao para sa pang-araw-araw na proseso at trabaho. Natutunaw ito sa tubig at kilala rin bilang cobalamin.
Bitamina B12 At Ang Tungkulin Nito Sa Katawan ng Tao
Ang katawan ng tao ay isang komplikadong sistema ng maraming mga organo at system, na magkakasabay na gumagana. Gumagana ang bawat cell sa katawan upang gawin itong isang lubos na mabisang indibidwal na yunit. Ang Vitamin B12 ay may mahalagang papel sa:
- Ang metabolismo sa antas ng cellular upang matulungan ang paghahati ng cell.
- Nagpe-play ng isang mahalaga at pangunahing papel sa pagbubuo at regulasyon ng DNA sa katawan ng tao.
- Nagpe-play ng isang pangunahing at mahahalagang papel sa pagbubuo ng mga fatty acid sa katawan.
- Mahalagang papel sa pagbuo ng cell ng dugo sa katawan.
- Kinakailangan para sa normal na trabaho at paggana ng nervous system at utak ng tao.
- Karaniwang paggana at pagpapanatili ng sistema ng nerbiyos.
Pinagmulan ng Bitamina B12
Ang Vitamin B12 ay bihirang matatagpuan sa likas na katangian sa tunay na anyo nito, kung saan ito umiiral. Ito ay dahil sa kontaminasyon ng natural na nagaganap na bitamina ng bakterya. Mahalagang magdagdag ng kaunting pagkakaiba-iba ng pagkaing-dagat sa iyong pang-araw-araw na diyeta kung ikaw ay isang hindi vegetarian. Gayunpaman, kung tulad ng karamihan ng mga Indians, ikaw ay isang vegetarian kakailanganin mong hanapin at isama ang magkakaibang mapagkukunan ng Vitamin B12 para sa katawan.
- Ang Vitamin B12 ay natural na nasa soy milk at mga kaugnay na produkto.
- Ang Vitamin B12 ay matatagpuan din sa karne at iba pang mga hindi pagkaing gulay, at ang mga ito ay dapat idagdag sa pang-araw-araw na paggamit ng pagkain upang matiyak na ang mahahalagang antas ng Bitamina B12 ay ibinibigay sa katawan.
- Marami sa mga mapagkukunan ng Vitamin B12 ay pagkain sa dagat tulad ng shellfish, atay ng baka, mackerel fish, sardinas, tuna, salmon, cod, shrimp, scallops, crab, at red meat.
- Dapat ding ubusin ng isa ang mga pagkain tulad ng tofu o mga produktong toyo para sa pinakamainam na antas ng B12.
- Ang skimmed milk ay isang mayamang mapagkukunan din ng Vitamin B12 at gayundin ang keso at itlog. Sa madaling salita, ang lahat ng mga produktong gatas ay nagbibigay ng kinakailangang antas ng Vitamin B12 sa katawan ng tao. Matatagpuan din ito sa sapat na dami ng gatas ng baka at kabute din.
- Lahat ng umaga na mga cereal sa agahan ay mayaman sa Bitamina B12. Maaari ka ring magdagdag museli ng anumang tatak sa iyong pang-araw-araw na agahan upang makakuha ng mahahalagang dami ng Bitamina B12. Ang mga cereal na may lahat ng mga pagkaing bran ay mayaman din sa Vitamin B12.
Mataas ang Sereal sa Bitamina B12
Ang mga sumusunod na cereal sa agahan ay may mataas na halaga ng Vitamin B12. Ang mga numerong ito ay bawat paghahatid ng 100 g ng cereal.
- Malt-O-Meal High Fiber Bran Flakes: Naglalaman ng 8.2 mcg ng Vit B12.
- Kellogg's Corn Flakes: naglalaman ng 2.7 mcg ng Vit B12.
- General Mills, Total Corn Flakes: Naglalaman ng 6 mcg ng Vit B12.
- Kellogg's All-Bran With Extra Fiber: Naglalaman ng 24 mcg ng Vit B12.
- General Mills Multi Grain Cheerios: Naglalaman ng 21 mcg ng Vit B12.
- Kelloggs Kumpletuhin ang Oat Bran Flakes: Naglalaman ng 20 mcg ng Vit B12.
- Kashi Heart to Heart Honey Toasted Oats: Naglalaman ng 18 mcg ng Vit B12.
- Kashi Heart to Heart Instant Oatmeal, Apple Cinnamon, Dry: Naglalaman ng 11 mcg ng Vit B12.
- Mababang Taba Granola ni Kellogg na walang Mga Pasas: Naglalaman ng 12 mcg ng Vit B12.
Ang Vitamin B12 ay hindi malayang nagaganap sa likas na katangian tulad ng maraming iba pang mga bitamina, kaya nangangahulugan ito na tiyakin ng isa na mas maraming pagkakaiba-iba ang pagkaing kinakain upang makuha ang kinakailangang dami ng Bitamina B12 sa katawan.
Gayunpaman, kung nagdusa ka mula sa anumang kondisyong medikal dahil sa kakulangan ng Vitamin B12, huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa iyong doktor para sa kalusugan at paggamot. Maaari kang magrekomenda sa iyo ng ilang mga suplemento at pagkain batay sa iyong pang-araw-araw na diyeta at pamumuhay.
Kumakain ka ba ng cereal para sa iyong agahan? May alam ka bang ibang mga cereal sa agahan na may B12 na bitamina? Ibahagi sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.