Talaan ng mga Nilalaman:
- Isang Komprehensibong Gabay Upang Panatilihing Malayo ang Mga Pinsala na Kaugnay sa Yoga
- 1. Protektahan ang Iyong Mga pulso
- 2. Brace The Elbows
- 3. Ingatan ang mga Balikat
- 4. Shield The Ribs
- 5. Ipagtanggol ang Mababang Likod
- 6. Pinaginhawa ang Gulugod
- 7. Suportahan ang Hamstrings
- 8. Mapangalagaan ang Mga Buhok
- 9. Suportahan ang Mga tuhod
- 10. Bantayan Ang Leeg
- 11. Higit pang mga Payo Upang Panatilihing Ligtas ang Iyong Kasanayan
Ang mga pinsala ay hindi mahuhulaan - maaari silang mangyari habang naglalaro ng isport, o kahit na habang naglalakad sa kalye. Habang ang yoga ay isang pag-eehersisyo na may mababang epekto na may hindi mabilang na mga benepisyo, maaaring mangyari ang mga pinsala kung hindi mo alagaan at sanayin ito sa tamang paraan. Karamihan sa mga pinsala na ito ay hindi malubha. Gayunpaman, maaari ka ring magtapos sa isang bagay na kasing laki ng pagkabali, paglinsad, pinsala sa nerbiyos, at, sa mga bihirang kaso, kahit na isang stroke. Ngunit ito ang pinaka-bihirang mga bihirang kaso.
Habang ang yoga ay isang ligtas na kasanayan, kung minsan, dahil sa mga taon ng patuloy na sobrang pag-overtretching at maling paglalagay, maaari kang mapunta sa mga pinsala. Tulad ng kailangan mong yapak sa pag-iingat habang kumukuha ka ng anumang pag-eehersisyo, kailangan mo ring gawin ang ligtas na diskarte sa yoga din. Kailangan mong malaman na gawin nang tama ang mga poses, manatiling nakasubaybay sa iyong katawan, at iwasang labis na labis ang asanas. Ituturo sa iyo ng mga tagubiling ito kung paano protektahan ang mga pinong kasukasuan at magkaroon ng isang ligtas na pag-eehersisyo. Tandaan na tandaan ang mga ito.
Isang Komprehensibong Gabay Upang Panatilihing Malayo ang Mga Pinsala na Kaugnay sa Yoga
- Protektahan ang Iyong Mga pulso
- Brace The Elbows
- Ingatan ang mga Balikat
- Shield The Ribs
- Ipagtanggol ang Mababang Likod
- Paginhawahin ang Gulugod
- Itaguyod Ang Hamstrings
- Pagpapanatili ng Balakang
- Suportahan ang The Knnees
- Guard Ang Leeg
- Marami pang Mga Pahiwatig Upang Panatilihing Ligtas ang Iyong Kasanayan
1. Protektahan ang Iyong Mga pulso
Larawan: iStock
Ang pulso ay responsable para sa leveraging. Kapag inilagay mo ang timbang ng iyong katawan sa iyong pulso habang nagsasanay ng mga balanse sa braso, posible na magwakas ka sa pinsala. Ang unang bagay na dapat tandaan kapag ang mga pulso ay nagdadala ng timbang sa katawan ay upang ipamahagi ang timbang nang pantay-pantay sa pagitan ng parehong pulso. Ikalat ang iyong pulso, at pindutin ang mga daliri. Kailangan mo ring tiyakin na ang natitirang bahagi ng iyong braso ay nakalagay nang tama. Ang mga siko ay dapat na nakasalansan sa mga pulso kung ito ay balanse ng braso.
Balik Sa TOC
2. Brace The Elbows
Larawan: iStock
Kapag ibinaluktot mo ang iyong mga siko sa mga gilid sa mga poses kung saan mo itulak ang iyong katawan sa tulong ng iyong mga siko, maaari mong mapinsala ang mga ito. Maaaring madali itong ibaba ang iyong mga siko at itulak habang ginagawa ang pose. Hindi lamang nito binibigyang diin ang pinagsamang pinag-uusapan ngunit naglalagay din ng presyon sa maselan na pulso. Upang maiwasan ito, tandaan na mapanatili ang iyong mga siko na nakatago, at ilagay ang mga ito sa tabi ng mga tadyang kapag kailangan mo itong yumuko. Dapat mong tiyakin na ang mga tupi ng mga siko ay laging nakaharap. Ito ay maaaring maging mahirap dahil nangangailangan ito ng napakalawak na lakas ng trisep. Kaya, ilagay ang iyong mga tuhod sa sahig upang ibahagi ang timbang hanggang sa mabuo mo ang lakas sa mga asanas na maaaring mabago.
Balik Sa TOC
3. Ingatan ang mga Balikat
Larawan: iStock
Habang sinusubukang protektahan ang iyong balikat, dapat kang mag-ingat sa balikat. Ang pagtaas ng iyong balikat patungo sa tainga ay nagpapahinto sa paggamit ng mga sumusuporta sa kalamnan sa mga braso, balikat, at leeg. Ang paghihigpit ay maaari ring humantong sa pag-compress ng mga balikat. Hindi nakakagulat na madalas mong marinig ang mga guro na nagtuturo sa iyo na ilipat ang iyong balikat mula sa tainga. Maaari itong saktan ang rotator cuff at sinturon kapag sumobra ka o lumawak nang labis.
Hindi ka dapat mahigpit na humugot sa mga balikat. I-hold ang mga ito pabalik at pababa, at ang layo mula sa tainga sa lahat ng oras.
Balik Sa TOC
4. Shield The Ribs
Larawan: iStock
Kahit na ang mga pag-ikot ng yoga ay detoxing at pag-alis ng stress, kung sumobra ka o sobra-sobra habang nagsasanay ng mga ito, maaari mong tapusin ang pasa sa mga kalamnan ng intercostal na nasa pagitan ng mga tadyang. Upang maiwasan ito, dapat mong palaging pahabain ang iyong gulugod paitaas bago mo paikutin. Mag-isip ng isang string na hinihila ang iyong korona, hinila ka patungo sa kisame. Habang lumalawak, iikot lamang hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat, ngunit huwag lumampas ito, lalo na kung hindi ka sapat ang kakayahang umangkop.
Balik Sa TOC
5. Ipagtanggol ang Mababang Likod
Larawan: iStock
Ito ay isang pangkaraniwang pangyayari at kadalasang nangyayari kapag umiikot ka sa gulugod, lalo na sa mga pasulong na tiklop. Kapag inikot mo ang iyong likuran sa mga asanas na ito, ang gulugod ay nabaluktot sa kabaligtaran na direksyon. Nagdudulot ito kaagad ng sakit, at kung hindi haharapin, maaari rin itong humantong sa mga problema sa disc. Tandaan na panatilihing tumayo ang iyong likod at nakataas ang iyong puso habang nagsasanay ng yoga.
Balik Sa TOC
6. Pinaginhawa ang Gulugod
Larawan: iStock
Ang isa sa mga pangunahing hangarin ng yoga ay upang gumana sa core. Ang core ay ang gulugod, at sa yoga, sinasabi nila na ikaw ay bata pa lamang ng iyong gulugod. Ang kalusugan ng gulugod ay maaaring mapabuti lamang kung nagsasanay ka ng yoga sa tamang paraan. Pagdating sa mga pinsala sa gulugod, muli, ang pag-ikot ang salarin. Kahit na ang masikip na hamstrings ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa gulugod. Bago ka magsanay ng anumang asana, isipin ang pagpapahaba ng iyong gulugod. Mag-unat at malayo sa balakang. Iiwasan nito ang pag-ikot. Upang higit na mapabuti ang pustura, maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod sa mga poses tulad ng Downward Dog at pasulong na mga kulungan. Kapag nagsasanay ka ng mga nakaupo na kulungan, gumamit ng isang kumot upang suportahan ang ibabang likod at alisin ang presyon mula sa gulugod.
Balik Sa TOC
7. Suportahan ang Hamstrings
Larawan: iStock
Balik Sa TOC
8. Mapangalagaan ang Mga Buhok
Larawan: iStock
Halos bawat sesyon ng yoga ay nagsasangkot ng pagpapalawak ng mga balakang, dahil sa mga posing tulad ng serye ng Warrior, nahahati, malapad ang mga paa ng pasulong, at ang Cobbler Pose. Maaari mong wakas na masaktan ang iyong panloob na mga hita at singit na lugar kung mag-overstretch ka. Habang nagsasanay ng mga asanas na ito, maaaring isang mahusay na kasanayan upang mapanatili ang iyong mga daliri sa paa. Makakatulong ito sa tamang pagkakahanay at maiwasan ang pinsala.
Balik Sa TOC
9. Suportahan ang Mga tuhod
Larawan: iStock
Salamat sa mga pormal na paa, ang isang pinsala sa tuhod ay maaaring makasira sa pinakamahusay na mga yogis. Ang kakayahang umangkop ng iyong mga binti ay nagsisimula sa balakang. Kung ang iyong balakang ay hindi sapat na kakayahang umangkop, ang mga tuhod ang unang makakaramdam ng pag-igting at, sa huli, ang sakit. Upang maiwasan ito, iwasang umupo sa mga cross-legged na posisyon sa mahabang panahon. Maaari mo ring ilagay ang isang pinagsama na kumot sa ilalim ng mga tuhod upang maiwasan ang pilay. Kapag ang iyong mga tuhod ay baluktot sa isang nakatayo na pose, siguraduhin na mayroong isang patayong linya na tumatakbo mula sa mga tuhod hanggang sa takong. Ito ay isang senyas na ang mga tuhod ay maayos na nagdadala ng timbang sa katawan.
Balik Sa TOC
10. Bantayan Ang Leeg
Larawan: iStock
Habang nagsasanay ng mga nakatayo sa leeg at balikat, ang iyong leeg ay maaaring mapunta sa pinakamasamang apektado kung ang mga asanas na ito ay hindi nagawa nang maayos. Kapag ikaw ay patuloy na hindi nakahanay at inilalagay ang labis na presyon sa iyong leeg, maaari nitong i-compress ang iyong leeg. Sa matinding kaso, maaari rin itong maging sanhi ng pagkawala ng pagbaluktot ng leeg. Kung mayroon kang isang matagal nang kasaysayan ng isang problema sa leeg o balikat, maaaring mas mahusay na iwasan ang buong kabaligtaran. Kung hindi ka karaniwang gumagamit ng mga prop, tiyakin na ang iyong mga blades ng balikat ay iginuhit pabalik at pababa. Ito ay magpapahiwatig na ang iyong katawan ay ligtas na sinusuportahan. Gayundin, tandaan na huwag bastusin ang iyong ulo kapag ipinapalagay mo ang pose. Ito ay magpapawalang-bisa sa katawan at magiging sanhi ng pagkahulog.
Balik Sa TOC
11. Higit pang mga Payo Upang Panatilihing Ligtas ang Iyong Kasanayan
Larawan: iStock
Habang ang wastong pagkakahanay ay susi sa isang ligtas na pagsasanay sa yoga, hindi lamang iyon. Ang mga karagdagang alituntuning ito, kung susundan, ay magdaragdag sa kaligtasan ng pag-eehersisyo.
1. Maging Mapasensya - Maaaring maging napaka-kaakit-akit na magmadali sa mga advanced na pose, ngunit tandaan na kailangan mong buuin ang mga bloke isa-isa. Upang makuha nang tama ang mga mapaghamong pose, kailangan mong magkaroon ng isang matibay na pundasyon. Kung hindi mo gagawin iyon, mapupunta ka sa isang pinsala.
2. Isama ang Isang Warm-Up - Kailangan mong ihanda ang iyong katawan para sa mga mapaghamong pose, at upang gawin ito, kinakailangan ang isang pag-init. Magsimula sa mga pangunahing kahabaan, at pagkatapos ay magpatuloy sa mas mahirap.
3. Sukatin ang Iyong Kakayahan - Kung bago ka sa yoga, sumali sa klase ng isang nagsisimula. Ang pagsali sa isang advanced na klase ay maaaring hadlangan ang iyong espiritu o saktan ka. Ikaw ay lilipat sa mga advanced na pose nang hindi malakas o sapat na kakayahang umangkop, at magtapos ng pinsala.
4. Makipag-usap sa Iyong Instruktor - Kailangan mong magkaroon ng isang malinaw na ugnayan sa iyong guro. Kung mayroon kang mga problema at hindi sabihin sa iyong guro tungkol dito, maaari kang gumawa ng isang pose na hindi mo dapat gawin, at mapahamak ang iyong sarili. Kung may kamalayan ang nagtuturo sa iyong kalagayan, maaari siyang magrekomenda ng mga pagbabago.
5. Pakawalan Nang May Pangangalaga - Parehong mahalaga na mag-concentrate sa paglabas ng asana, lalo na kung matagal mo nang hinahawakan ang pose. Dalhin ang iyong oras upang lumabas sa mga kumplikadong pose.
6. Gumamit ng mga Props - Walang kahihiyan sa paggamit ng mga props. Mas mahalaga na komportable ka sa isang tiyak na magpose. Gumamit ng mga bloke at kumot upang suportahan ka sa pamamagitan ng iyong pagsasanay. Sisiguraduhin din nito ang mas mahusay na pag-unlad sa pagsasanay.
7. Huwag I-lock ang Mga Sendi - Kung iko- lock mo ang iyong mga kasukasuan, sa paglipas ng panahon, ang hyperextension ay masisira ang mga kasukasuan, kaya't magdulot ng pinsala.
8. Itigil Kung Sa Pag-aalangan - Palaging mas mabuti na maging ligtas kaysa humihingi ng paumanhin. Kung sa palagay mo ay hinila mo o pinilit ang isang kalamnan sa panahon ng iyong pagsasanay, ayos lang na maaga na bumaba sa banig. Itigil kaagad ang pagsasanay.
9. Wakas Sa Shavasana - Huwag maliitin ang Shavasana. Maaaring ito ay isang nagpapahinga na pose na sa palagay mo ay maaari kang lumaktaw pagkatapos ng pag-eehersisyo, ngunit dapat kang manatili at tapusin ang iyong klase kasama nito. Pinapabagal nito ang sistema ng nerbiyos at nagsisilbing perpektong pagsara sa kasanayan. Ang pagsasanay ng asana sa loob ng dalawang minuto ay magagawa, ngunit huwag laktawan ito.
10. Makinig sa Iyong Katawan - Kapag sinabi ng iyong katawan na huminto, dapat kang huminto. Maaari kang maging masigasig, ngunit maging sensitibo sa iyong katawan. Ang pakikinig dito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang mahusay na kaugnayan dito. Ligtas ka.
Balik Sa TOC
Ang Yoga ay isang mahusay na kasanayan na maaaring gumawa ng maraming kabutihan sa iyo sa pag-iisip, pisikal, at espiritwal. Maging ligtas, at gawin itong tama!