Talaan ng mga Nilalaman:
- Yoga Para sa Pag-unat
- Mga Stretch ng Yoga
- 1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
- Ano ang Baddha Konasana Stretch?
- Mga Pakinabang Ng Stretch
- 2. Bharadvajasana (Seer Pose)
- Ano ang Bharadvajasana Stretch?
- Mga Pakinabang Ng Stretch
- 3. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
- Ano ang Janu Sirsasana Stretch?
- Mga Pakinabang Ng Stretch
- 4. Vasisthasana (Side Plank Pose)
- Ano ang Vasisthasana Stretch?
- Mga Pakinabang Ng Stretch
- 5. Chakrasana (Wheel Pose)
- Ano ang Chakrasana Stretch?
- Mga Pakinabang Ng Stretch
- 6. Anjaneyasana (Crescent Pose)
- Ano ang Anjaneyasana Stretch?
- Mga Pakinabang Ng Stretch
- 7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend Pose)
- Ano ang Stras ng Prasarita Padottanasana?
- Mga Pakinabang Ng Stretch
- Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa
Alam nating lahat na mabuti ang pag-uunat. Ngunit, ano nga ba ang eksaktong ginagawa nito?
Pinapagaan nito ang iyong naninigas na kalamnan, pinapagaan ang pag-igting sa buong katawan, at tinutulungan kang mag-ehersisyo nang hindi nagdudulot ng anumang pinsala sa katawan.
Parang ang pinakamagandang bagay, di ba? Pagkatapos, ang kailangan mo lang gawin ay subukan ang 7 pinakamahusay na pagsasanay sa yoga para sa pag-uunat ng iyong katawan. Sigurado silang papadaliin ang iyong buhay.
Bago ito, alamin natin ang kahalagahan ng yoga para sa pag-uunat.
Yoga Para sa Pag-unat
Ang tigas ay masama, maging sa katawan o isipan. At bakit ang yoga ang pinakamahusay na paraan upang mabatak? Ito ay sapagkat pinapagaan nito ang paninigas kapwa sa isipan at katawan.
Ang pag-unat sa yoga ay nagsasangkot ng paggalaw ng katawan pati na rin ang paghinga ng malalim. Tinutulungan ka ng paghinga na lumalim sa iyong mga kalamnan, sa gayon ay magkaroon ka ng kamalayan sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan.
Iyon, na may naaangkop na pag-uunat, gagawing mas mahusay ang iyong mga pag-eehersisyo nang hindi nagdudulot ng anumang pinsala. Kasabay ng paggawa ng kakayahang umangkop ng iyong mga kalamnan, pinapanatili silang aktibo at malusog ng yoga.
Kaya, para sa holistic kahabaan, yoga ay ang tamang pagpipilian. Mayroong ilang mga yoga kahabaan na nabanggit sa ibaba. Subukan silang maunawaan ang kabutihan ng paglawak sa pamamagitan ng yoga.
Mga Stretch ng Yoga
- Baddha Konasana (Butterfly Pose)
- Bharadvajasana (Seer Pose)
- Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
- Vasisthasana (Side Plank Pose)
- Chakrasana (Wheel Pose)
- Anjaneyasana (Crescent Pose)
- Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend Pose)
1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Larawan: Shutterstock
About The Pose: Ang Baddha Konasana o ang Butterfly Pose ay isang nakaupo na asana na mukhang isang butterfly na pumapasok sa mga pakpak nito kapag gumalaw. Ang isang static na Baddha Konasana ay kahawig ng isang cobbler sa trabaho. Ang asana na ito ay isang antas ng nagsisimula na Vinyasa yoga asana. Ugaliin ito sa walang laman na tiyan sa umaga. Hawakan ang pose sa loob ng 1 hanggang 5 minuto.
Ano ang Baddha Konasana Stretch?
Ang Baddha Konasana ay umaabot sa iyong panloob na mga hita, singit, at tuhod.
Mga Pakinabang Ng Stretch
Ang pose ay nagpapasigla sa iyong mga ovary at bato. Binabawasan nito ang kakulangan sa ginhawa ng panregla at nakakagaling para sa kawalan. Ang pose ay nagpapagaan sa panganganak at nawawala ang pagkapagod.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Baddha Konasana
Balik Sa TOC
2. Bharadvajasana (Seer Pose)
Larawan: Shutterstock
Tungkol sa The Pose: Ang Bharadvajasana o ang Seer Pose ay pinangalanang pagkatapos ng Bharadvaj, isa sa mga maalamat na pitong tagakita. Ito ay isang simpleng nakaupo na iuwi sa ibang bagay at isang antas sa pagitan ng Hatha yoga asana. Ugaliin ang asana sa umaga sa isang walang laman na tiyan at malinis na bituka para sa pinakamahusay na mga resulta. Hawakan ito sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.
Ano ang Bharadvajasana Stretch?
Ang Bharadvajasana ay umaabot sa iyong balikat, balakang, at likod.
Mga Pakinabang Ng Stretch
Pinapabuti ng Bharadvajasana ang iyong pantunaw at paglabas. Pinapatatag nito ang iyong system ng nerbiyos at pinapawi ang sakit ng likod at sakit sa leeg. Ang pag-ikot ay nagpapaginhawa sa iyong isipan at nakakagaling para sa carpal tunnel syndrome.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Bharadvajasana
Balik Sa TOC
3. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
Larawan: Shutterstock
Tungkol sa Pose: Si Janu Sirsasana o ang Head To Knee Pose ay isang nakaupo na asana na nangangailangan ng iyong ulo na hawakan ang iyong tuhod. Ito ay isang antas ng nagsisimula Ashtanga yoga asana. Ugaliin ang asana sa umaga sa walang laman na tiyan o gabi pagkatapos ng puwang na 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Hawakan ito sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.
Ano ang Janu Sirsasana Stretch?
Janu Sirsasana ay umaabot sa iyong gulugod, hamstrings, at tiyan.
Mga Pakinabang Ng Stretch
Pinasisigla ni Janu Sirsasana ang mga bato at atay. Ang pose ay nagbabawas ng sakit ng ulo at pagkabalisa at nakakagaling para sa hindi pagkakatulog. Tinutulungan ka din nitong mawala ang taba ng tiyan.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Janu Sirsasana
Balik Sa TOC
4. Vasisthasana (Side Plank Pose)
Larawan: Shutterstock
Tungkol sa The Pose: Ang Vasisthasana o ang Side Plank Pose ay pinangalanan pagkatapos ng tanyag na tagakita na si Vasistha, na nagmamay-ari kay Kamadhenu, isang baka na nagbigay ng anumang nais. Ito ay isang antas ng nagsisimula Hatha yoga asana. Ugaliin ang asana sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Hawakan ang pose sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.
Ano ang Vasisthasana Stretch?
Ang Vasisthasana ay umaabot sa iyong mga braso, pulso, at binti.
Mga Pakinabang Ng Stretch
Pinapabuti ng Vasisthasana ang iyong balanse at koordinasyon at tumutulong sa pagbuo ng isang malakas na core. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong konsentrasyon at manatiling nakatuon.
Upang malaman ang tungkol sa pose at pamamaraan nito, mag-click dito: Vasisthasana
Balik Sa TOC
5. Chakrasana (Wheel Pose)
Larawan: Shutterstock
About The Pose: Ang Chakrasana o ang Wheel Pose ay isang malalim na paatras na kahabaan. Mukha itong isang gulong kapag ipinapalagay, at samakatuwid nakuha ang pangalan nito. Ito ay isang antas ng nagsisimula Ashtanga yoga asana. Ugaliin ang Chakrasana sa umaga sa walang laman na tiyan o gabi pagkatapos ng puwang na 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Hawakan ito ng 1 hanggang 5 minuto.
Ano ang Chakrasana Stretch?
Iniunat ng Chakrasana ang iyong mga kamay, dibdib, at pigi.
Mga Pakinabang Ng Stretch
Ang Chakrasana ay mabuti para sa puso at hika. Pinasisigla nito ang iyong mga glandula ng teroydeo at pituitary. Ang pose ay nagdaragdag ng iyong mga antas ng enerhiya at bumabawas ng depression.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Chakrasana
Balik Sa TOC
6. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Larawan: Shutterstock
Tungkol sa Pose: Ang Anjaneyasana o ang Crescent Pose ay katulad ng buwan ng gasuklay kapag ipinapalagay at ang paninindigan din kung saan ang Lord Hanuman ng mitolohiyang India ay karaniwang ipinakita. Ito ay isang antas ng nagsisimula na Vinyasa yoga asana. Ugaliin ang asana sa isang walang laman na tiyan. Hawakan ang pose sa loob ng 15 hanggang 30 segundo.
Ano ang Anjaneyasana Stretch?
Ang Anjaneyasana ay umaabot sa iyong quadriceps, hip flexors, at gluteus maximus.
Mga Pakinabang Ng Stretch
Pinasisigla ng Anjaneyasana ang iyong ibabang katawan. Therapeutic ito para sa mga naghihirap mula sa sciatica. Naglalabas ito ng pag-igting sa balakang, binubuksan ang iyong balikat, at tinono ang iyong katawan.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa magpose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Anjaneyasana
Balik Sa TOC
7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend Pose)
Larawan: Shutterstock
About The Pose: Ang Prasarita Padottanasana o ang Wide-Legged Forward Bend Pose ay isang forward bend na mahusay na kasanayan para sa mas advanced na inversions. Ang pose ay isang antas ng nagsisimula na Vinyasa yoga asana. Pagsasanay Prasarita Padottanasana sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Hawakan ito sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.
Ano ang Stras ng Prasarita Padottanasana?
Ang Prasarita Padottanasana ay umaabot sa iyong mga guya, balakang, at ibabang likod.
Mga Pakinabang Ng Stretch
Pinapawi ng Prasarita Padottanasana ang pagkabalisa at pag-igting sa leeg at balikat. Ito tone ang iyong mga bahagi ng katawan tiyan at papaginhawa banayad sakit ng likod. Ang pose ay bubukas ang iyong balakang at nagpapahinga sa iyong katawan.
Upang malaman ang tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Prasarita Padottanasana
Balik Sa TOC
Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa
Gaano kadalas ako nagsasanay ng yoga na lumalawak na ehersisyo?
Magsanay araw-araw upang obserbahan ang isang kapansin-pansin na pagbabago sa kadaliang kumilos ng iyong katawan.
Sapat ba ang mga yoga asanas upang mapanatili akong malusog?
Hindi, kasama ang mga asanas, ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay panatilihin kang ganap na magkasya at sa iyong mga daliri.
Ano ang buhay na walang magandang kahabaan? Pinapanatili ka nitong handa at handa nang kumuha ng anuman. Kumuha ng mabilis sa iyong hakbang at maging masipag sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga yoga na nabanggit sa itaas. Panatilihin ka nilang fit sa isip at katawan. Kaya, magsimula at maging sobrang duper na may kakayahang umangkop.