Talaan ng mga Nilalaman:
- 13 Mga Pakinabang sa Kalusugan ng mga Lemon
- 1. Ang mga Lemon ay Pinapalakas ang Iyong Kalusugan sa Puso
- 2. Maaaring Makatulong Makontrol ang Timbang
- 3. Tumulong sa Paggamot sa Mga Bato sa Bato
- 4. Nagagamot ang Anemia
- 5. Paggamot sa Tulong sa Kanser
- 6. Maaaring Palakasin ang Kalusugan ng Digestive
- 7. Ang mga Lemon ay Nagtataguyod ng Kaligtasan
- 8. Pinahuhusay ang Kalusugan sa Atay
- 9. Maaaring Makatulong Labanan ang Acne
- 10. Maaaring Bawasan ng Mga Lemon ang Mga Wrinkle
- 11. Maaaring Tulungan ang Paggaan ng Underarms
- 12. Maaaring magaan ang mga Stretch Mark
- 13. Maaaring Tulungan ang Eczema Paggamot
- Ano Ang Halaga ng Nutrisyon Ng Mga Lemons?
- Konklusyon
- Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
- Mga Sanggunian
Ang mga limon ay puno ng bitamina C at iba pang makapangyarihang nutrisyon.
Naglalaman ang kanilang katas ng 5% hanggang 6% ng citric acid, at may pH na 2.2; Ginagawa silang maging hit sa mga paghahanda sa pagluluto, kabilang ang mga dressing ng salad, inumin, at marinade.
Kilala rin ang mga limon sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang proteksyon sa cardiovascular at posibleng pagbawas ng timbang.
Sa post na ito, tatalakayin namin ang iba't ibang mga paraan na ang ellipsoidal na prutas na ito ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at, bilang isang resulta, ang iyong buhay.
13 Mga Pakinabang sa Kalusugan ng mga Lemon
1. Ang mga Lemon ay Pinapalakas ang Iyong Kalusugan sa Puso
Ang mga limon ay kabilang sa pinakamayamang mapagkukunan ng bitamina C (1). Ipinapakita sa atin ng mga pag-aaral na ang mga prutas at gulay, lalo na ang mayaman sa bitamina C, ay maaaring maiwasan ang coronary heart disease (2).
Natuklasan din ng mga pag-aaral na ang paglunok ng lemon at paglalakad ay nagpapababa ng mga antas ng presyon ng dugo (3).
Ang mga prutas ng sitrus, kabilang ang mga limon, ay naglalaman ng mahahalagang flavonoid na makakatulong sa paggamot ng atherosclerosis. Ang mga compound na ito ay pinipintasan ang mga nagpapaalab na tugon sa katawan na maaaring humantong sa sakit na cardiovascular (4).
2. Maaaring Makatulong Makontrol ang Timbang
Ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang mga polyphenol sa mga limon ay tumutulong na sugpuin ang labis na timbang na idinulot ng diyeta (5). Ang mga polyphenol na ito ay ipinakita upang sugpuin ang pagtaas ng timbang sa katawan at akumulasyon ng taba ng katawan.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang diyeta ng lemon detox (organikong maple at palm syrups, at lemon juice) ay nakatulong mabawasan ang taba ng katawan - sa gayon mabawasan ang bigat ng katawan at mabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular (6).
Iminumungkahi din ng ilang mga teorya na ang pag-inom ng mainit na tubig ng lemon sa umaga ay maaaring mapalakas ang pagbawas ng timbang.
Gayunpaman, ang karamihan sa mga pag-aaral tungkol dito ay isinagawa sa mga hayop. Higit pang mga pananaliksik sa mga tao ang ginagarantiyahan.
3. Tumulong sa Paggamot sa Mga Bato sa Bato
Shutterstock
Naglalaman ang mga limon ng citrate, isang kemikal na pumipigil sa pagbuo ng mga bato sa bato (7). Sinisira din ng citrate ang mas malalaking bato, pinapayagan silang dumaan nang madali sa ihi.
Sa isang pag-aaral, ang pag-inom ng apat na onsa ng muling pagbuo ng lemon juice sa dalawang litro ng tubig araw-araw ay nabawasan ang rate ng pagbuo ng bato (8). Nakakamit ito ng Citrate sa pamamagitan ng pagbubuklod sa kaltsyum at pag-block sa pagbuo ng bato (9).
4. Nagagamot ang Anemia
Ang bitamina C sa mga limon ay nagtataguyod ng pagsipsip ng bakal mula sa mga pagkaing halaman, sa gayong paggamot sa anemia (10).
Ang iyong gat ay sumisipsip ng bakal mula sa mga mapagkukunan ng hayop nang mas madali kumpara sa mga mapagkukunan ng halaman. Ang bitamina C sa mga limon ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng pangkalahatang pagsipsip ng bakal.
5. Paggamot sa Tulong sa Kanser
Natuklasan ng ilang mga pag-aaral sa pagmamasid na ang mga indibidwal na kumakain ng mga prutas ng sitrus, tulad ng mga limon, ay may mas mababang peligro ng cancer sa pancreatic (11).
Ang mga katulad na natuklasan ay naobserbahan sa kaso ng cancer sa tiyan (12).
Ang ilang mga dalubhasa ay nagpapalagay na ang mga katangian ng anticancer ng mga limon ay maaaring maiugnay sa kanilang mga flavonoid (13).
Natuklasan ng ilang mga pag-aaral ng hayop na ang D-limonene, isang tambalan ng langis ng lemon, ay maaaring may mga katangian ng anticancer (14).
6. Maaaring Palakasin ang Kalusugan ng Digestive
Ang ilang mga teorya ay nagmumungkahi na ang pag-inom ng lemon water sa umaga ay maaaring makatulong sa panunaw at mapawi ang paninigas ng dumi.
Ang pag-inom ng lemon water kapag nagising ka ay maaaring mapanatili ang iyong digestive system.
Kailangan namin ng higit na pagsasaliksik dito, bagaman. Ang ilan ay inaangkin din na ang mga detoxifying na katangian ng mga limon ay maaaring mapalakas ang pantunaw.
7. Ang mga Lemon ay Nagtataguyod ng Kaligtasan
Ang bitamina C sa mga limon ay maaaring magsulong ng kaligtasan sa sakit sa mga tao. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang bitamina na ito ay maaaring mabawasan ang tagal ng isang lamig, isang karamdaman na nangyayari dahil sa isang mahinang immune system (15).
Ang mga limon ay maaari ding magkaroon ng mga proteksiyon na epekto laban sa hika. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga indibidwal na may hika at iba pang mga isyu sa bronchial ay nakikinabang mula sa pagkonsumo ng bitamina C (16).
Ang paghahalo ng lemon sa honey ay maaari ding makatulong na gamutin ang ubo.
8. Pinahuhusay ang Kalusugan sa Atay
Shutterstock
Ang mga limon ay nagtataglay ng mga katangian ng antioxidant na maaaring mapahusay ang kalusugan sa atay. Sa isang pag-aaral, ang lemon juice ay nagpakita ng mga proteksiyong epekto sa mga daga na may pinsala sa atay na sapilitan ng alkohol (17).
Sa isa pang pag-aaral, ang citrus fruit oil ay natagpuan upang mapagbuti ang hepatotoxicity sa mga manok na pinakain ng diet na naglalaman ng aflatoxin (isang malakas na hepatocarcinogen) (18).
9. Maaaring Makatulong Labanan ang Acne
Ang mga teorya ay nagmumungkahi na ang sitriko acid sa mga limon ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatayo na epekto sa balat, binabawasan ang mga antas ng sebum sa ibabaw. Ang citric acid ay maaari ding magkaroon ng mga antiseptic na katangian, na maaaring maalis ang bakterya na sanhi ng acne.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang bitamina C ay may mga katangian ng anti-namumula at maaaring magamit para sa pagpapagamot ng mga kondisyon tulad ng acne vulgaris (19).
Sa kabaligtaran, ang mga limon ay maaari ding maging sanhi ng mga epekto sa ilang mga indibidwal. Kabilang dito ang mga isyu tulad ng pagkasunog, pagkagat, pangangati, at pamumula. Samakatuwid, gumamit ng mga limon nang may pag-iingat. Gumawa ng isang pagsubok sa patch bago gamitin. Gayundin, suriin sa iyong doktor.
Ito ang mga paraan na maaaring makinabang sa iyo ang mga limon. Ang mga limon ay ginamit din sa ilang iba pang mga paraan, kahit na walang kongkretong pagsasaliksik upang suportahan ang kanilang paggamit. Sinusuportahan ng ebidensyang anecdotal ang mga benepisyong ito - na sasakupin namin ngayon.
10. Maaaring Bawasan ng Mga Lemon ang Mga Wrinkle
Maaaring may kinalaman ito sa bitamina C sa mga limon. Ang nutrient ay nagpapalakas ng collagen at maaaring makatulong na mabawasan ang mga kunot.
11. Maaaring Tulungan ang Paggaan ng Underarms
Kahit na hindi namin alam kung paano makakatulong ang mga limon na makamit ito, ang ilang mga anecdotal na katibayan ay nagpapahiwatig na ito ay gumagana.
Gupitin ang makapal na hiwa ng limon at kuskusin ang mga ito sa iyong mga underarms. Iwanan ang juice sa loob ng 10 minuto at pagkatapos hugasan ang iyong mga underarms ng cool na tubig. Pat ang mga ito tuyo at maglagay ng moisturizer.
12. Maaaring magaan ang mga Stretch Mark
May napakakaunting impormasyon kung paano makakatulong ang mga limon na gumaan ang mga marka. Ngunit sinabi sa amin ng anecdotal proof na maaari silang gumana.
Maaari mong hiwain ang buksan ang isang limon at idagdag ang juice sa isang mangkok. Ilapat ang katas na ito, sa paikot na paggalaw, sa iyong mga marka ng pag-abot. Tiyaking nagbabad ang katas sa iyong balat. Maaari itong tumagal ng halos 5 hanggang 10 minuto. Maaari mo na itong punasan.
Ang ilang mga teorya ay nagmumungkahi na ang mga fruit acid sa mga limon ay maaaring magpapaputi ng balat at mabawasan ang hitsura ng mga marka ng pag-inat.
Matapos punasan ang lemon juice, maaari kang maglapat ng isang emollient (tulad ng cocoa butter) sa mga marka ng kahabaan. Maaari nitong aliwin at palambutin ang balat at mabawasan ang kanilang hitsura.
13. Maaaring Tulungan ang Eczema Paggamot
Ang paglalapat ng lemon juice sa mga apektadong rehiyon ay maaaring mag-alok ng ilang kaluwagan. Ilapat ito nang dalawang beses upang tatlong beses sa isang araw, pinapayagan itong manatili ng 10 hanggang 15 minuto bawat oras.
Ngunit dahil may napakakaunting impormasyon tungkol sa aspetong ito, iminumungkahi naming makipag-usap ka sa iyong doktor.
Ito ang iba't ibang mga benepisyo na inilaan ng mga limon para sa iyo. Oo, alam namin ang mga limon ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng bitamina C. Ngunit may iba pang mga nutrisyon na naglalaman ng mga prutas na maaaring mag-ambag sa iyong kalusugan. Ano sila
Ano Ang Halaga ng Nutrisyon Ng Mga Lemons?
Impormasyon sa Calorie | ||
---|---|---|
Mga Halaga Bawat Piniling Paghahatid | % DV | |
Calories | 61.5 (257 kJ) | 3% |
Mula sa Carbohidrat | 48.3 (202 kJ) | |
Mula sa Fat | 5.3 (22.2 kJ) | |
Mula sa Protina | 7.8 (32.7 kJ) | |
Mula sa Alkohol | 0.0 (0.0 kJ) | |
Mga Karbohidrat | ||
Mga Halaga Bawat Piniling Paghahatid | % DV | |
Kabuuang Karbohidrat | 19.8g | 7% |
Fiber ng Pandiyeta | 5.9g | 14% |
Starch | ~ | |
Mga sugars | 5.3g | |
Mga bitamina | ||
Mga Halaga Bawat Piniling Paghahatid | % DV | |
Bitamina A | 46.6IU | 1% |
Bitamina C | 112mg | 187% |
Bitamina D | ~ | ~ |
Bitamina E (Alpha Tocopherol) | 0.3mg | 2% |
Bitamina K | 0.0mcg | 0% |
Thiamin | 0.1mg | 6% |
Riboflavin | 0.0mg | 2% |
Niacin | 0.2mg | 1% |
Bitamina B6 | 0.2mg | 8% |
Folate | 23.3mcg | 6% |
Bitamina B12 | 0.0mcg | 0% |
Pantothenic Acid | 0.4mg | 4% |
Choline | 10.8mg | |
Betaine | ~ | |
Mga Mineral | ||
Mga Halaga Bawat Piniling Paghahatid | % DV | |
Kaltsyum | 55.1mg | 6% |
Bakal | 1.3mg | 7% |
Magnesiyo | 17.0mg | 4% |
Posporus | 33.9mg | 3% |
Potasa | 293mg | 8% |
Sosa | 4.2mg | 0% |
Sink | 0.1mg | 4% |
Tanso | 0.1mg | 0% |
Manganese | 0.1mg | 3% |
Siliniyum | 0.8mcg | 1% |
Fluoride | - |
Ang isang solong lemon ay naglalaman ng tungkol sa 16.8 calories at 5.4 gramo ng carbohydrates. Naglalaman din ito ng 30.7 mg ng bitamina C (51% ng Pang-araw-araw na Halaga), 6.4 mcg ng folate (2% ng DV), 15.1 mg ng kaltsyum (2% ng DV), 0.3 mg ng bakal (2% ng DV), at 80 mg ng potasa (2% ng DV).
Konklusyon
Ang mga lemon ay medyo karaniwan at madaling magagamit, at ang pagtamasa ng kanilang mga benepisyo sa kalusugan ay hindi mahirap. Maaari silang magkaroon ng papel na ginagampanan sa pag-iwas sa kanser at maaari pa silang palakasin ang kaligtasan sa sakit, kaya maaari mo ring simulang isama ang mga ito sa iyong nakagawian ngayon.
Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Paano panatilihing sariwa ang mga limon?
Maaari kang mag-imbak ng mga limon sa isang selyadong plastic bag sa ref. Ang pag-iimbak sa kanila sa ganitong paraan ay maaaring mapanatili silang sariwa sa mahabang panahon.
Gaano katagal tumatagal ang mga limon?
Sa temperatura ng kuwarto, mananatiling sariwa ang mga limon ng halos isang linggo. Sa ref, maaari silang tumagal ng hanggang 3 linggo. Ngunit ang mga hiwa ng limon ay maaaring tumagal lamang ng 4 na araw sa isang ref. Ang pag-iimbak ng mga limon (parehong pinutol at hindi pinuputol) sa isang plastic bag sa isang ref ay maaaring pahabain ang kanilang buhay sa istante.
Ang isang lemon ba ay katulad ng isang dayap?
Nabibilang sila sa iisang pamilya ng citrus at may parehong mga halaga at benepisyo sa nutrisyon. Ang pagkakaiba lamang ay nakasalalay sa kanilang hitsura - habang ang mga limon ay dilaw at mas malaki, ang mga limes ay berde at mas maliit.
Ilan ang mga lemon na maaari mong kainin sa isang araw?
Maaari kang magkaroon ng 2 hanggang 3 mga limon sa isang araw. Ang pagkakaroon ng higit pa ay maaaring mapataob ang iyong tiyan, at sa mga bihirang kaso, maaaring maging sanhi ng GERD.
Ang labis na paggamit ng mga limon ay maaari ring mabulok ang iyong enamel ng ngipin, bilang karagdagan sa sanhi ng iba pang mga epekto. Sa gayon, tiyaking magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng paglunok.
Ano ang iba pang mga paggamit ng mga limon?
Maaari mong gamitin ang mga limon sa mga sumusunod na paraan:
- Gumamit ng mga lemon peel upang linisin ang mga ibabaw ng kusina, kabilang ang mga oven sa microwave.
- Magdagdag ng lemon juice sa mainit na tubig at magkaroon ng lemon tea.
- Maaari mo ring isama ang mga limon sa iyong mga paboritong atsara.
- Gumamit ng lemon zest upang magdagdag ng lasa sa mga pagkain.
- Maaari ring maitaboy ng mga lemon ang mga pulgas. Maaaring makatulong ang simpleng paghuhugas ng isang hiwa na lemon sa balahibo ng iyong alaga. Maaari mo ring ilapat ang juice sa balahibo ng iyong alaga gamit ang isang dropper.
Ang tubig ng lemon ay maaari ding magkaroon ng katulad na mga benepisyo tulad ng mga limon.
Alkaline ba ang mga lemon?
Ang mga lemon ay likas na acidic (na may ph na 2). Ngunit sila ay naging alkalina sa sandaling na-metabolize (sa isang ph ng 7).
Mga Sanggunian
- "Mga limon, hilaw, may alisan ng balat…" SELFNutrisyonData.
- "Ang epekto ng paggamit ng prutas at gulay…" Mga Annals ng Panloob na Gamot, US National Library of Medicine.
- "Epekto sa presyon ng dugo ng…" Journal of Nutrisyon at Metabolism, US National Library of Medicine.
- "Citrus flavonoids at lipid metabolism" Kasalukuyang Opinion sa Lipidology, US National Library of Medicine.
- "Pinipigilan ng mga lemon polyphenol ang diet-induced…" Journal of Clinical Biochemistry and Nutrisyon, US National Library of Medicine.
- "Ang diyeta ng lemon detox ay nagbawas ng taba ng katawan…" Pananaliksik sa Nutrisyon, US National Library of Medicine.
- "6 madaling paraan upang maiwasan ang mga bato sa bato" National Kidney Foundation.
- "Limang paraan upang maiwasan ang mga bato sa bato…" UC San Diego Health.
- "5 mga bagay na makakatulong sa iyo na kumuha ng…" Harvard Medical School.
- "Ang mga epekto ng mga fruit juice at prutas…" The British Journal of Nutrisyon, US National Library of Medicine.
- "Pagkuha ng prutas ng sitrus at cancer sa pancreatic…" Pancreas, US National Library of Medicine.
- "Pagkuha ng prutas ng sitrus at cancer sa tiyan…" Gastric Cancer, US National Library of Medicine.
- "Mga natural na produkto para sa naka-target sa cancer…" Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, US National Library of Medicine.
- "Mga epekto ng D-limonene sa hepatic microsomal…" Xenobiotica, US National Library of Medicine.
- "Bitamina C para sa pag-iwas at paggamot ng…" The Cochrane Database of Systematic Review, US National Library of Medicine.
- "Bitamina C at karaniwang malamig na sapilitan na hika…" Biomed Central Journals.
- "Mga protektibong epekto ng lemon juice…" Biomed Research International.
- "Pagsusuri ng mga pagbabago sa pathological sa mga broiler…" Pananaliksik sa Beterinaryo Agham, US National Library of Medicine.
- "Vitamin C sa dermatology" Indian Dermatology Online Journal, US National Library of Medicine.