Talaan ng mga Nilalaman:
- Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Tadasana
- Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Tadasana
- Paano Gawin Ang Tadasana (Mountain Pose)
- Pag-iingat At Mga Kontra
- Tip ng Baguhan
- Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose
- Ang Mga Pakinabang Ng Tadasana (Mountain Pose)
- Ang Agham sa Likod ng Tadasana
- Mga Posibleng Paghahanda
- Mga Follow-Up na Pose
Ang Tadasana, Samasthiti, o Mountain Pose ay isang asana. Sanskrit: ताडासन; Tada - Mountain, Asana - Pustura; Binigkas Bilang - tah-DAHS-anna
Ang asana na ito ay tulad ng base o pundasyon ng lahat ng mga asanas na susundan o kung saan nagmula ang karamihan sa mga nakatayong iba pang mga asanas. Ang mga posis na nakatayo ay nangangailangan ng mas mababang mga paa't kamay upang manatiling inanyayahan at kontrolado sa lahat ng oras upang ang mga pinsala o hyperextension (ng mga kasukasuan ng tuhod) ay maiiwasan habang ang iba pang mga pangkat ng kalamnan ay sapat na nakabukas.
Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Tadasana
- Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Tadasana
- Paano Gawin Ang Tadasana
- Pag-iingat At Mga Kontra
- Tip ng Baguhan
- Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose
- Ang Mga Pakinabang Ng Mountain Pose
- Ang Agham sa Likod ng Tadasana
- Mga Posibleng Paghahanda
- Mga Follow-Up na Pose
Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Tadasana
Ang asana na ito ay maaaring isagawa anumang oras ng araw.
Hindi sapilitan na ang asana na ito ay dapat gawin sa walang laman na tiyan. Ngunit kung nauuna ka o sinusundan mo ito ng yoga asanas, pinakamahusay na kumain ka ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo ito gawin. Gayundin, tiyaking malinis ang iyong bituka.
Antas: Pangunahing
Estilo: Hatha Yoga
Tagal: 10 - 20 segundo Pag-
uulit: 10 beses na Pag-
aanyaya: Ang buong katawan ay
Nagpapalakas: Mga tuhod, Pighati, Ankle, Balik
Paano Gawin Ang Tadasana (Mountain Pose)
- Tumayo nang tuwid at pagsamahin ang mga paa, na magkadikit ang mga daliri. Ang takong ay maaaring bahagyang magkahiwalay, at ang iyong mga kamay ay dapat na matatag na mailagay sa tabi ng iyong katawan.
- Dapat mong patatagin ang mga kalamnan ng iyong hita. Itaas ang iyong mga kneecap habang tinitiyak na hindi mo patigasin ang ibabang bahagi ng iyong tiyan.
- Palakasin ang mga panloob na arko ng iyong panloob na bukung-bukong habang tinaas mo sila.
- Ngayon, isipin ang isang daloy ng puting ilaw (enerhiya) na dumadaan sa iyong mga bukung-bukong, hanggang sa iyong panloob na mga hita, singit, gulugod, leeg, hanggang sa iyong ulo. Dahan-dahang ibalik ang iyong itaas na mga hita papasok. Pahabain ang tailbone tulad nito patungo sa sahig. Itaas ang mga pubis na malapit na sa pusod.
- Tumingin sa linya kasama ang abot-tanaw.
- Huminga at iunat ang iyong mga balikat, braso, at dibdib paitaas.
- Pakiramdam ang pag-inat sa iyong katawan mula mismo sa iyong mga paa hanggang sa iyong ulo. Hawakan ang pose nang ilang segundo. Pagkatapos, huminga nang palabas at bitawan.
Balik Sa TOC
Pag-iingat At Mga Kontra
Mahusay na iwasan ang asana na ito kung mayroon kang mga sumusunod na problema:
1. Sakit ng ulo
2. Hindi pagkakatulog
3. Mababang presyon ng dugo
Balik Sa TOC
Tip ng Baguhan
Bilang isang nagsisimula, maaari kang maging mahirap na balansehin sa pose na ito. Upang mapabuti ang iyong balanse, ilagay ang iyong panloob na mga paa mga tatlo hanggang limang pulgada ang layo hanggang sa maging komportable ka sa pose.
Balik Sa TOC
Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose
Maaari mong gamitin ang iyong mga bisig upang mapalalim ang kahabaan sa mga sumusunod na paraan:
- Palawakin ang iyong mga braso paitaas upang ang mga ito ay patayo sa sahig at parallel sa bawat isa, siguraduhin na ang iyong mga palad ay magkaharap.
- Bilang kahalili, iugnay ang iyong mga daliri, at iunat ang iyong mga bisig pataas.
- Maaari mo ring i-cross ang iyong mga braso sa likuran tulad ng bawat palad na nakahawak sa tapat ng siko. Kung gagawin mo ito, ulitin ang pose sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong mga kamay.
Balik Sa TOC
Ang Mga Pakinabang Ng Tadasana (Mountain Pose)
Ito ang ilang kamangha-manghang mga benepisyo ng Tadasana:
- Ang asana na ito ay tumutulong sa pagpapabuti ng pustura ng katawan.
- Sa regular na pagsasanay ng asana na ito, lumalakas ang iyong mga tuhod, hita, at bukung-bukong.
- Ang iyong pigi at tiyan ay nakakakuha ng toned.
- Ang asana na ito ay binabawasan ang mga flat paa.
- Ginagawa rin nitong mas mabilis ang iyong gulugod.
- Ito ay isang mahusay na asana para sa mga nais na dagdagan ang kanilang taas sa kanilang mga formative na taon.
- Nakakatulong din ito na mapabuti ang balanse.
- Ang iyong digestive, nervous, at respiratory system ay kinokontrol.
Balik Sa TOC
Ang Agham sa Likod ng Tadasana
Sinabi nila na kung mayroon mang pose ng blueprint, ito ay ang Tadasana. Gumagana ang asana na ito sa iyong mga kalamnan upang ang iyong pustura ay hindi lamang mas mahusay, ngunit din walang sakit habang ikaw ay nasa iyong sedentary desk job. Gumagana ito upang ihanay ang iyong balangkas at ibalik ito sa isang walang kinikilingan na paninindigan. Kapag nangyari ito, ang iyong katawan ay dumating sa punto ng pagsisimula para sa lahat ng iba pang mga asanas na sundin.
Gayunpaman madaling ito ay tunog, dahil sa aming labis na paggamit ng smartphone at hindi malusog na mga postura sa pag-upo sa trabaho, palaging may isang masikip na kalamnan o isang pagkakasama sa pagkakahanay. Itinatama ng asana na ito silang lahat. Ito ay ang muscular na pagsisikap na kinakailangan upang makapunta sa asana na ito na makakatulong na palakasin ang core at ituwid ang bilugan, mahinang likod.
Balik Sa TOC
Mga Posibleng Paghahanda
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Balik Sa TOC
Mga Follow-Up na Pose
Nakatayo na Pose
Balik Sa TOC
Ang asana na ito, kung itinuro sa tamang paraan, ay nagbibigay-daan sa iyo upang maunawaan kung magkano ang kinakailangang pagsisikap sa oras na makarating sa walang kinikilingan na posisyon bago ka mapunta sa mga mas kumplikadong asanas. Kung tama ang nakuha mo, mas mabilis at madali itong gawin sa mga mas mapaghamong pose.