Talaan ng mga Nilalaman:
- Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa The Anjaneyasana
- Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana
- Paano Gawin Ang Anjaneyasana
- Pag-iingat At Mga Kontra
- Tip ng Baguhan
- Advanced na Pagbabago ng Pose
- Ang Mga Pakinabang Ng The Crescent Pose
- Ang Agham sa Likod ng Anjaneyasana
- Mga Posibleng Paghahanda
- Mga Follow-Up na Pose
Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya - Anak Ng Anjani, Asana - Magpose; Bigkas Bilang - An-jah-ney-ah-asa-nah
Ang Anjaneya ay isa pang pangalan para kay Hanuman, aide ni Ram sa mitolohiyang Hindu, Ramayana. Ang ina ni Hanuman ay pinangalanang Anjani, at ang Anjaneya ay nangangahulugang anak ni Anjani. Sa English, ang pose na ito ay tinatawag na Crescent Pose. Nakukuha ang pangalan nito mula sa hugis na nabubuo ng katawan kapag nasa asana na ito. Karaniwan na makikita ng isa si Lord Hanuman sa paninindigan na ito, at samakatuwid, ang gasuklay at Anjaneya ay konektado. Ang pose na ito ay tinatawag ding Half Moon Pose sa Sivananda Yoga at mga gusto nito.
Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa The Anjaneyasana
- Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana
- Paano Gawin Ang Anjaneyasana
- Pag-iingat At Mga Kontra
- Tip ng Baguhan
- Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose
- Ang Mga Pakinabang Ng The Crescent Pose
- Ang Agham sa Likod ng Anjaneyasana
- Mga Posibleng Paghahanda
- Mga Follow-Up na Pose
Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana
Ang asana na ito ay dapat na isagawa sa walang laman na tiyan. Dapat mayroon ka ng iyong pagkain ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago ka magsanay ng yoga. Gayundin, tiyaking walang laman ang iyong bituka.
Mahusay na magsanay ng yoga nang maaga sa umaga. Ngunit, kung sakaling mayroon kang ibang mga gawain sa bahay na magagawa, magagawa mo rin ito sa gabi. Tandaan lamang na mag-iwan ng isang mahusay na agwat sa pagitan ng iyong pagkain at pagsasanay.
Antas: Pangunahing
Estilo:
Tagal ng Daloy ng Vinyasa : 15 hanggang 30 segundo sa bawat paa Pag-
uulit: Minsan sa bawat paa Mga kahabaan
: Iliopsoas, Mga kalamnan ng Rectus femoris, Mga kalamnan ng Sartorius Pinapalakas
: Sinusuportahan ang mga kalamnan para sa tuhod
Balik Sa TOC
Paano Gawin Ang Anjaneyasana
- Simulan ang asana sa pamamagitan ng pagpunta sa Adho Mukha Svanasana. Kapag nasa pose ka na, huminga nang palabas at ilagay ang iyong kanang paa sa harap, sa tabi lamang ng iyong kanang kamay. Tiyaking ang iyong kanang tuhod at bukung-bukong ay nasa isang linya.
- Dahan-dahang ibababa ang kaliwang tuhod, ilagay ito sa sahig, sa likod mismo ng iyong balakang.
- Huminga, at iangat ang iyong katawan ng tao. Pagkatapos, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, tulad ng iyong biceps ay nasa tabi ng iyong tainga, at ang iyong mga palad ay magkaharap.
- Huminga. Hayaan ang iyong balakang tumahimik at pasulong, tulad ng sa tingin mo isang mahusay na kahabaan sa pangharap na rehiyon ng iyong binti at baluktot na balakang.
- Hilahin ang iyong tailbone patungo sa lupa. Palawakin ang iyong ibabang likod habang nakikipag-ugnay sa iyong gulugod. I-unat pa ang iyong mga braso sa likuran upang ang iyong puso ay maitulak. Tumingin sa likuran habang lumilipat ka sa banayad na backbend.
- Hawakan ang pose nang ilang segundo. Maaari mo ring itaas ang tuhod ng likod na binti sa banig upang magkaroon ng isang buong gasuklay na pose.
- Upang palabasin ang pose, ibalik ang iyong mga kamay sa banig, at lumipat sa Adho Mukha Svanasana.
Ulitin ang pose gamit ang iyong kaliwang binti pasulong.
Balik Sa TOC
Pag-iingat At Mga Kontra
Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong tandaan bago mo gawin ang Anjaneyasana.
- Iwasan ang asana na ito kung mayroon kang mga sumusunod na problema:
a. Mataas na presyon ng dugo
b. Mga pinsala sa tuhod
- Kung mayroon kang mga problema sa balikat, iwasang itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita sa halip.
- Kung mayroon kang problema sa iyong leeg, huwag lumingon sa likuran. Sa halip, isulong ang iyong tingin.
Balik Sa TOC
Tip ng Baguhan
Bilang isang nagsisimula, maaaring nahihirapan kang balansehin ang iyong sarili habang nasa pose ka. Upang mapabuti ang iyong balanse, harapin ang pader kapag ginawa mo ito asana. Pagkatapos, kapag inilipat mo ang iyong paa sa harap, siguraduhin na ang iyong mga daliri sa paa ay hawakan ang pader.
Balik Sa TOC
Advanced na Pagbabago ng Pose
Upang gawing mas mahirap ang pose na ito, subukang ipikit ang iyong mga mata kapag ipinapalagay mo ang pose na ito, sa sandaling kumpiyansa ka rito. Tutulungan ka nitong mapabuti ang iyong balanse.
Balik Sa TOC
Ang Mga Pakinabang Ng The Crescent Pose
Ito ang ilang kamangha-manghang mga benepisyo ng Anjaneyasana:
- Pinapalakas nito ang mga kalamnan ng gluteus at ang quadriceps.
- Nagbibigay ito ng balakang at baluktot ng balakang na mahusay.
- Binubuksan nito ang iyong balikat, baga, at dibdib.
- Tinutulungan ka nitong mapabuti ang iyong balanse.
- Pinapataas nito ang iyong kakayahang mag-concentrate at bumubuo rin ng pangunahing kamalayan.
- Nakakatulong ito na mapawi ang sciatica.
- Pinasisigla nito ang mga digestive at reproductive organ.
- Kung regular mong isinasagawa ang asana na ito, ang iyong katawan ay mai-tonelada at masigla.
Balik Sa TOC
Ang Agham sa Likod ng Anjaneyasana
Upang maisagawa ang asana na ito, kailangan mong magkaroon ng isang mahusay na pakiramdam ng balanse, at ang iyong mga balakang, singit, at mga binti ay dapat na may kakayahang umangkop. Ang asana na ito ay muli ang isa sa mga mapanlinlang na pagtingin na mukhang madali, ngunit talagang mahirap. Ang pose na ito ay nagbibigay sa mga hamstrings, singit, quadriceps, at hips ng isang mahusay na kahabaan, at pinapayagan din ang isang buong saklaw ng paggalaw sa mas mababang katawan. Ang pose na ito ay perpekto para sa mga nagbibisikleta at tumatakbo at lubos na nakikinabang sa mga may trabaho sa desk. Pinapagaling nito ang sakit ng ibabang katawan.
Ang Anjaneyasana ay bubukas ang dibdib, puso, at baga. Bumubuo rin ito ng init sa katawan at gumagana nang kamangha-mangha para sa mga nahihirapang makayanan ang malamig na panahon. Ang pagbubukas ng baga ay nagtatapon ng lahat ng uhog, na nagbibigay sa baga ng isang mahusay na paglilinis.
Balik Sa TOC
Mga Posibleng Paghahanda
Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana
Balik Sa TOC
Mga Follow-Up na Pose
Virabhadrasana I
Virabhadrasana III
Balik Sa TOC
Ngayon na alam mo kung paano gawin ang Anjaneyasana, ano pa ang hinihintay mo? Ang asana na ito ay isang kumpletong pakete - binibigkas nito ang katawan at pinakalma ang isip. Sigurado ka na pakiramdam energized at refresh kahit na matapos ang isang matinding mababang pag-eehersisyo sa lunge.