Talaan ng mga Nilalaman:
- Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Adho Mukha Svanasana
- Ano ang Dapat Mong Malaman Bago mo Simulan ang Asana na Ito
- Paano Gawin ang Pababang Nakaharap sa Aso na Pose (Adho Mukha Svanasana)
- Pag-iingat At Mga Kontra
- Mga Tip sa Nagsisimula ng Adho Mukha Svanasana
- Mga advanced na Pagbabago sa Pose
- Mga Pakinabang Ng Pababang Nakaharap sa Aso na Pose (Adho Mukha Svanasana)
- 1. Pinapatibay Ang Mga kalamnan sa Tiyan
- 2. Nagpapabuti ng Paikot
- 3. Nagpapabuti ng Pagtunaw
- 4. Tono Ang Mga Kamay At Talampakan
- 5. Binabawasan ang Pagkabalisa
- Ang Agham sa Likod ng Adho Mukha Svanasana
- Mga Posibleng Paghahanda
- Mga Follow-up na Pose
Pababang nakaharap na pose ng aso o Adho Mukha Shvanasana ay isang asana na binibigkas bilang A-doh MOO-kah shvah-NAS-anna. Sanskrit: अधोमुखश्वानासन; Adho - Ipasa; Mukha - Mukha; Svana - Aso; Asana - Magpose;
Ang pangalan ay nagmula sa mga salitang Sanskrit na adhas (अधस्) na nangangahulugang 'down', mukha (मुख) na nangangahulugang 'mukha', śvāna (श्वान) na nangangahulugang 'aso', at āsana (आसन) na nangangahulugang 'pustura'. Ang Adho Mukha Svanasana ay mukhang katulad sa isang hitsura ng isang aso kapag ito ay yumuko. Ang asana na ito ay may maraming kamangha-manghang mga benepisyo na ginagawang napakahalaga para sa iyo na sanayin ito araw-araw. Ang pinakamagandang bahagi ay, kahit na ang isang nagsisimula ay maaaring makuha ang hang ng asana na ito nang may madali.
Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Adho Mukha Svanasana
- Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Isagawa ang Asana na Ito
- Paano Gawin ang Pababang Nakaharap sa Yoga
- Pag-iingat O Contraindications
- Mga Tip sa Nagsisimula ng Adho Mukha Svanasana
- Mga advanced na Pagbabago sa Pose
- Mga Pakinabang Ng Pababa- Nakaharap sa Dog Pose
- Ang Agham sa Likod ng Adho Mukha Svanasana
- Mga Posibleng Paghahanda
- Follow- Up Poses
Ano ang Dapat Mong Malaman Bago mo Simulan ang Asana na Ito
Napakahalaga upang matiyak na ang iyong bituka at tiyan ay walang laman bago mo gampanan ang asana na ito. Maaaring maging isang magandang ideya na magbigay ng isang puwang ng ilang oras sa pagitan ng iyong huling pagkain at ang ehersisyo. Papayagan nito ang sapat na oras para makapag-digest ng mabuti ang iyong pagkain. Ang asana na ito ay pinakamahusay na gumagana kapag naisagawa sa umaga.
Antas:
Estilo ng Nagsisimula : Ashtanga Yoga
Tagal: 1 hanggang 3 Minuto Mga Pag-
uulit: Wala
Pinatitibay: Mga binti, Armas, Mga Balik
- balikat : Mga Balikat, Calves, Hamstrings, Mga Kamay, Balik, at Mga Arko ng paa
Balik Sa TOC
Paano Gawin ang Pababang Nakaharap sa Aso na Pose (Adho Mukha Svanasana)
- Tumayo sa apat na mga limbs, tulad ng iyong katawan na bumubuo ng isang tulad ng mesa na istraktura.
- Huminga nang palabas at dahan-dahang itaas ang iyong balakang at ituwid ang iyong mga siko at tuhod. Kailangan mong tiyakin na ang iyong katawan ay bumubuo ng isang baligtad na 'V'.
- Ang iyong mga kamay ay dapat na nakahanay sa iyong mga balikat, at ang iyong mga paa ay nakahanay sa iyong mga balakang. Siguraduhin na ang iyong mga daliri sa paa ay tumuturo sa labas.
- Ngayon, pindutin ang iyong mga kamay sa lupa at pahabain ang iyong leeg. Dapat hawakan ng iyong tainga ang iyong panloob na mga bisig, at dapat mong ibaling ang iyong tingin sa iyong pusod.
- Hawakan ng ilang segundo, at pagkatapos, yumuko ang iyong mga tuhod at bumalik sa posisyon ng talahanayan.
Balik Sa TOC
Pag-iingat At Mga Kontra
Mahusay na kumunsulta sa isang propesyonal na tagapagsanay o medikal na pagsasanay bago mo gawin ito asana. Iwasang gawin ang asana na ito kung magdusa ka
- Carpal tunnel syndrome
- Mataas na presyon ng dugo
- Isang hiwalay na retina
- Isang dislocated na balikat
- Mahina ang mga capillary ng mata
- Pagtatae
Dapat gawin ng mga buntis na kababaihan ang asana na ito nang may pag-iingat. Mahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago ka magpakasawa sa pagsasanay.
Balik Sa TOC
Mga Tip sa Nagsisimula ng Adho Mukha Svanasana
Kung ikaw ay nasa iyong mga unang araw ng pagsasanay ng yoga, narito ang ilang mga tip para tandaan mo.
1. Madaling malaman kung tama o hindi mo ginagawa ang asana na ito. Kung sa palagay mo ang iyong mga kasukasuan ay nabalisa, o hindi ka matatag, kailangan mong suriin ang iyong pagkakahanay. Magsimula muli, at tiyakin na ang iyong mga tuhod ay nasa ilalim mismo ng iyong balakang, at ang iyong mga kamay ay nasa ilalim ng iyong mga balikat. Gayundin, tiyakin na ang mga tupi sa iyong pulso at siko ay nakahanay sa iyong banig.
2. Sa una, maaaring maging mahirap makuha ang tama ng paglabas ng balikat. Maaari kang magsanay laban sa dingding upang makuha ang tama. Tumayo ng halos tatlong talampakan ang layo mula sa dingding na hiwalay ang iyong mga binti (distansya sa balakang). Tiyaking nakaharap ka sa dingding. Pagkatapos, ilagay ang iyong mga kamay sa dingding, at lakarin ito hanggang sa maabot nila ang antas ng iyong katawan. Ang iyong mga braso ay dapat na parallel sa sahig.
Balik Sa TOC
Mga advanced na Pagbabago sa Pose
Narito kung paano mo paigtingin ang iyong kasanayan at gawing mas epektibo ito sa sandaling komportable ka sa mga pangunahing kaalaman.
1. Taasan ang kahabaan sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong katawan ng mga bola ng iyong mga paa at paghila ng iyong balakang na mas mataas ang mga ito. Huwag kalimutang hilahin ang iyong pelvis sa loob. I-drop ang iyong takong pabalik sa sahig at panatilihin ang tindi.
2. Kung nais mong ituon ang iyong mga bisig, loop isang sinturon sa paligid ng mga ito, at pagkatapos, pindutin laban sa strap ng sinturon upang madagdagan ang tindi. Upang ituon ang mga binti, ilagay ang sinturon sa itaas ng iyong mga tuhod sa itaas na bahagi ng iyong mga binti, at pagkatapos, gawin ang aktibong binti sa pamamagitan ng pagguhit ng mga hita palabas.
Balik Sa TOC
Mga Pakinabang Ng Pababang Nakaharap sa Aso na Pose (Adho Mukha Svanasana)
Ang Adho Mukha Svanasana, tulad ng naitaguyod na namin, ay isa sa mga pinakamahusay na poses ng yoga, at maraming mga benepisyo. Tingnan ang ilan sa mga pakinabang ng pagsasama ng asana na ito sa iyong pagsasanay.
1. Pinapatibay Ang Mga kalamnan sa Tiyan
Ang pagbabaligtad ng pose na nakaharap sa aso ay ang pose ng bangka. Alam nating lahat na nakikinabang ang Navasana sa mga kalamnan ng tiyan na tumutulong din sa suporta sa gulugod. Ang ehersisyo na ito ay may katulad na epekto sa mga kalamnan ng tiyan. Nakakatulong ito upang mabatak at palakasin ang mga kalamnan na ito.
2. Nagpapabuti ng Paikot
Maaaring hindi ito napansin, ngunit ang pababang nakaharap na aso ay talagang isang pagbabaligtad. Nakataas ang balakang, at ang ulo ay nahuhulog sa ibaba ng puso. Mayroong isang baligtad sa paghila ng gravity, kaya't ang sariwang dugo ay dumadaloy, sa gayon ay nagtataguyod ng sirkulasyon.
3. Nagpapabuti ng Pagtunaw
Ang asana na ito ay hindi isang buong kulungan, ngunit pinapayagan pa rin ang mga kalamnan ng tiyan na siksikin ang mga organo ng digestive system, kabilang ang atay, bato, at pali.
4. Tono Ang Mga Kamay At Talampakan
Ang bigat ng katawan ay nasa iyong mga kamay at paa kapag ginawa mo ang Adho Mukha Svanasana. Samakatuwid, ito tone ang mga limbs at ihinahanda ang mga ito para sa mas mahusay na balanse.
5. Binabawasan ang Pagkabalisa
Ang pose na ito ay makakatulong din sa iyo na makapagpahinga at mapakalma ang iyong isip, sa gayon ay mabawasan ang pagkabalisa. Habang ang leeg at servikal gulugod ay nakaunat, ang stress ay pinakawalan.
Balik Sa TOC
Ang Agham sa Likod ng Adho Mukha Svanasana
Ang Adho Mukha Svanasana ay kilala upang mamahinga ang mga kalamnan. Ang pagtatangka na hilahin ang iyong mga kamay habang kinukuha mo ang pose na ito ay nagpapalaki ng pag-igting sa mga kalamnan ng kalamnan, at bilang tugon sa pag-igting, ang utak ng galugod ay nagbibigay ng isang senyas sa mga kalamnan upang makapagpahinga. Ang lumalawak sa pamamagitan ng pose ay naglalabas ng mga endorphin na makakatulong na makapagpahinga sa iyong katawan at isip (1).
Balik Sa TOC
Mga Posibleng Paghahanda
- Phalakasana
- Uttanasana
Balik Sa TOC
Mga Follow-up na Pose
- Sirsasana
- Uttanasana
Balik Sa TOC
Ito ay isa pang mahalagang asana. Ito ay bahagi ng pagsalubong sa araw o Surya Namaskar. Iniunat nito ang mga bahagi ng katawan na hindi maiunat kung hindi man, samakatuwid ay nagbibigay sa iyo ng isang saklaw ng mga benepisyo sa kalusugan.