Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Mabilis na Plano sa Diet ng Metabolism
- Mabilis na Metabolism Diet Phase 1: Carbs And Fruits (Lunes at Martes)
- Phase 1 Diet Chart
- Bakit Ito Gumagana
- Mga Kapalit ng Pagkain - Phase 1
- Mga Pagkain na Dapat Kainin at Iwasan
- Mabilis na Metabolism Diet Recipe - Phase 1
- Pagbalot ng Gulay
- Ang iyong kailangan
- Paano magluto
- Paano Mo Mararamdaman Sa Pagtatapos ng Phase 1
- Mabilis na Metabolism Diet Phase 2: Mga Protein At Gulay (Miyerkules at Huwebes)
- Phase 2 Diet Chart
- Bakit Ito Gumagana
- Mga Kapalit ng Pagkain - Phase 2
- Mga Pagkain na Dapat Kainin at Iwasan
- Mabilis na Metabolism Diet Recipe - Phase 2
- Inihaw na Lean-Cut Lamb Satay
- Ang iyong kailangan
- Paano magluto
- Paano Mo Pakiramdam Sa Pagtatapos ng Phase 2
- Mabilis na Metabolism Diet Phase 3: Healthy Fats, Oils, At Lahat Ng Itaas (Biyernes-Linggo)
- Phase 3 Diet Chart
- Bakit Ito Gumagana
- Mga Kapalit ng Pagkain - Phase 3
- Mga Pagkain na Dapat Kainin at Iwasan
- Mabilis na Metabolism Diet Recipe - Phase 3
- Spinach, Tomato, At Feta Salad
- Ang iyong kailangan
- Paano magluto
- Paano Mo Pakiramdam Sa Pagtatapos ng Phase 3
- Mga Pakinabang Ng Mabilis na Diet ng Metabolism
- Mga Epekto sa Gilid Ng Mabilis na Diet ng Metabolism
- Bagay na dapat alalahanin
- Konklusyon
- Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa
Ang mabilis na diyeta sa metabolismo ay nagbabago sa iyong rate ng metabolic, na nagreresulta sa pagbawas ng timbang. Ito ay binuo ni Food Coach Hailey Pomroy, isang tanyag na nutrisyonista at may-akda ng bestseller sa New York Times, The Fast Metabolism Diet.
Ang katwiran sa likod ng plano sa pagdidiyeta na ito ay ang pagkain ng tamang mga pagkain sa mga agwat ng 1-2 oras ay panatilihin ang iyong metabolismo na aktibo at suportahan ang iyong digestive system, sa gayon ay matulungan kang magsunog ng mas maraming taba kaysa sa gagawin mo kapag kumain ka ng mas kaunting mga calorie.
Kinakailangan ka ng plano na sundin ang tatlong mga yugto sa loob ng pitong araw. Pinapayagan kang kumain ng mga tukoy na pagkain sa bawat yugto habang pinaghihigpitan ang iba pang mga pagkain, na nagpapalakas ng iyong metabolismo. Kailangan mong ulitin ang mga phase sa loob ng tatlong linggo pa, kasama ang pag-eehersisyo, para sa pinakamainam na resulta.
Tandaan: Ang f ast metabolism diet ay isang uso. Ang diet na ito ay hindi dapat gamitin para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, maaari mong subukan ito kung nais mong magbawas ng timbang para sa paparating na okasyon o maabot ang isang partikular na target sa ilalim ng wastong patnubay ng isang dietitian.
Ang Mabilis na Plano sa Diet ng Metabolism
Ang Mabilis na Metabolism Diet Plan ay binubuo ng tatlong yugto:
- Phase 1: Carbs at prutas (Lunes at Martes)
- Phase 2: Mga Protein at gulay (Miyerkules at Huwebes)
- Phase 3: Malusog na taba, langis, at lahat ng nasa itaas (Biyernes-Linggo)
Mabilis na Metabolism Diet Phase 1: Carbs And Fruits (Lunes at Martes)
Tinutulungan ng Phase 1 ang iyong pagkabalisa sa katawan at magpahinga sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na kumain ng mga pagkaing mataas sa carbs at prutas, katamtaman sa protina, at mababa sa taba. Ang bahaging ito ay binabawasan ang mga antas ng pagkapagod at pagkabalisa at hinihikayat ang adrenal gland upang ilihim ang mas kaunting halaga ng cortisol, ang stress hormone. Ang mga pagkaing mataas sa carbs at glycemic index ay maaaring makatulong na makontrol ang kabusugan at kagutuman (1). Ang mga pagkaing kakainin mo sa yugtong ito ay magliligtas sa iyong katawan mula sa "alerto sa kagutuman" na estado, ang unang hakbang patungo sa pagpapalakas ng metabolismo ng iyong katawan.
Phase 1 Diet Chart
Umaga | 4 na magdamag na babad na mga almond ng
1 tasa ng berdeng tsaa na may pulot |
Agahan | 1 tasa ng mga cornflake na may mababang taba na gatas at prutas (iwasan ang saging sa yugtong ito)
O kaya 1 hiwa ng multigrain na tinapay na toast, 1 pinakuluang itlog / piniritong tofu, 1 tasa na walang taba na gatas |
Paunang-Tanghalian | 1 buong pana-panahong prutas o 1 basong hindi pinag-aralan na fruit juice |
Tanghalian | Balot ng gulay o keso sanwits
O kaya Prutas at gulay salad |
Panggabing meryenda | Green tea at 1 multigrain biscuit |
Hapunan | 1 katamtamang sukat na fillet ng inihaw na isda na may mga gulay
O kaya 1 maliit na mangkok ng sopas ng lentil na sopas na may inihaw na gulay at 1 hiwa ng multigrain na tinapay |
Oras ng Kama | 1 basong hindi pinag-aralan na kiwi at itim na ubas na ubas |
Bakit Ito Gumagana
Ang isang detox na inumin ay isang mahusay na pagpipilian upang ma-hydrate at mabago ang iyong katawan. Maaari mong ubusin ang mga pagkaing karbohidrat, prutas, at gulay sa buong araw. Pinapayagan din ang isang maliit na bahagi ng protina, ayon sa aklat ni Hailey Pomroy. Panatilihin nitong aktibo ang iyong katawan at ihahanda ka sa mga darating na araw ng mabilis na pagbaba ng timbang.
Ang mga pagkaing nakalista sa tsart ng diyeta ay maaaring hindi pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo. Sa kasong iyon, narito ang isang listahan ng mga kapalit ng pagkain para sa Phase 1.
Mga Kapalit ng Pagkain - Phase 1
- Green tea - Itim na tsaa o itim na kape
- Honey - Maple syrup
- Cornflakes - Oatmeal
- Gatas - Soy milk
- Mga Prutas - 4 na mga almond
- Multigrain tinapay - tinapay na trigo o puting tinapay
- Pinakuluang itlog - 1/2 tasa ng ricotta keso
- Sariwang katas - 1 mansanas o 1 kahel
- Balot ng gulay - Manok o tuna bukas na sandwich
- Prutas salad - 1 tasa buttermilk
- Multigrain biscuit - 2 saltine crackers
- Isda - Dibdib ng manok o kabute
- Lentil na sopas - Kidney bean cold
- Kiwi - 1/2 tasa pakwan
- Itim na ubas - 1 kahel
Narito ang isang listahan ng mga pagkaing maaari mong kainin habang nasa Phase 1.
Mga Pagkain na Dapat Kainin at Iwasan
Pagkain | Mga Pagkain na Makakain | Mga Pagkain Upang maiwasan |
---|---|---|
Mga gulay | Broccoli, beets, bean sprouts, green leaf Lettuce, sibuyas, labanos, kalabasa, peppers, kamatis, winter squash, karot, kintsay, pipino, butternut squash, lahat ng uri ng beans, zucchini, at parsnips. | Patatas |
Mga Prutas | Mga berry, mansanas, pakwan, tangerine, pinya, granada, kalamansi, lemon, mangga, orange, papaya, igos, kiwi, seresa, bayabas, aprikot, at cantaloupe. | Hinog na mangga, langka, at saging. |
Starch & Grains | Brown rice, rice harina, brown rice crackers, brown rice pasta, brown rice cereal, black barley, quinoa, fusilli, sprouted butil ng bagel at tinapay, nut flours, tapioca, rice milk, tapioca harina, triticale, at mga oats. | |
Protina | Karne ng baka, manok na mayroon o walang balat, tupa, isda, tofu, toyo, at kabute. | |
Mga Inumin | Tubig at erbal na tsaa (hindi caffeine) | Aerated na inumin, nakabalot na mga fruit juice, nakabalot na tubig ng niyog, at alkohol. |
Ang iba pa | Bawang, luya, itim na paminta, puting paminta, kanela, pulbos ng chili, rosemary, sambong, tim, suka ng mansanas, kamatis, sabaw ng manok, sabaw ng gulay, sabaw ng baka, atsara, tomato paste, bay dahon, cilantro, mint, chives, oregano, cumin, puting suka, curry powder, cumin, haras, nutmeg, at basil. | Tomato ketchup, ranch, tartar sauce, barbecue sauce, at sweet chili sauce.
|
Mabilis na Metabolism Diet Recipe - Phase 1
Pagbalot ng Gulay
Shutterstock
Ang iyong kailangan
- 1 tinapay na tortilla
- 1/4 pipino
- 1/2 karot
- 5 broccoli floret
- 1 dahon ng litsugas
- Lemon juice
- 1 kutsarang Dijon mustasa
- Asin at paminta
Paano magluto
- Julienne ang pipino at karot.
- I-chop ang dahon ng litsugas at manipis na hiwain ang mga broccoli floret.
- Itapon ang lahat ng mga veggies sa isang mangkok.
- Magdagdag ng isang dash ng lime juice at isang pakurot ng asin at paminta.
- Ihagis at iikot ang mga veggies upang makihalong mabuti.
- Bahagyang ihawin ang tinapay na tortilla at ilagay ang halo ng gulay sa gilid.
- Itaas ito sa Dijon mustasa at maingat na balutin ito.
Paano Mo Mararamdaman Sa Pagtatapos ng Phase 1
Ang pagkain ng malusog at masarap, kasama ang pag-eehersisyo, ay makakatulong sa pagbomba ng ilang mga "pakiramdam na mabuti" na mga hormone sa iyong system. Makakaramdam ka ng mas positibo at masigla sa pagtatapos ng Phase 1.
Mabilis na Metabolism Diet Phase 2: Mga Protein At Gulay (Miyerkules at Huwebes)
Ngayon na ang iyong katawan ay walang stress, oras na upang itaas at ihanda ang iyong katawan upang magsunog ng taba. Sa yugtong ito, ang iyong katawan ay makukundisyon upang mapabilis ang rate ng metabolic na sunugin kung ano ang kinakain mo at magsimulang magamit din ang nakaimbak na taba bilang enerhiya.
Ikaw ay nasa isang mataas na protina, mataas na gulay, mababang karbohiya, at mababang taba na diyeta. Ang isang diyeta na may mataas na protina ay nagdaragdag ng pagtatago ng satiety hormone, binabawasan ang pagtatago ng gutom na hormon (ghrelin), at hinihimok ang thermogenesis (2).
Phase 2 Diet Chart
Umaga | 4 na magdamag na babad na mga almond
1 tasa maligamgam na tubig na may kalahating apog at pulot |
Agahan | 2 scrambled egg puti at 1 basong hindi pinag-aralan na orange juice o 1 buong pana-panahong prutas
O kaya 1 baso na makinis na halaman na may 1 kutsarang babad na binhi ng chia seed Pinag-agawan ng tofu o keso sa kubo na may mga gulay |
Paunang-Tanghalian | 1 baso ng limonada |
Tanghalian | Gulay na malinaw na sopas at 1 toasted multigrain na tinapay.
O kaya Tuna sandwich (gumamit ng multigrain tinapay) |
Panggabing meryenda | 1 tasa mga karot ng sanggol |
Hapunan | Inihaw na payat-cut na satay ng tupa O kaya Inihaw na kabute na may mga gulay |
Oras ng Kama | 1 baso na walang taba na maligamgam na gatas |
Bakit Ito Gumagana
Ang dayap, honey, at maligamgam na tubig ay gumagawa para sa isang makinang na paglilinis na inumin na makakatulong sa iyong katawan na mawalan ng taba (3). Ang Phase 2 ay gumagabay sa iyo upang kumain ng malusog at balanseng mga bahagi ng protina at gulay para sa balanseng nutrisyon at pagkabusog.
Mga Kapalit ng Pagkain - Phase 2
- Lime - 1 kutsaritang suka ng cider ng mansanas
- Honey - 1 kutsarang syrup ng maple
- Nag-agay na mga puti ng itlog - 2 matapang na itlog na itlog o 1/2 tasa na ricotta na keso
- Orange juice - Gooseberry o aloe vera juice
- Vegetable smoothie - Sariwang prutas na prutas
- Lemonade - 1/2 tasa yogurt na walang taba
- Malinaw na sopas na gulay - Mga gulay sa gulay
- Tuna sandwich - Cucumber at tomato sandwich
- Mga karot sa sanggol - 1/2 tasa ng granada
- Lamb satay - Mushroom satay o honey manok
- Inihaw na kabute - Mga inihaw na gulay na may hummus
- Gatas - Soy milk
Hindi mo kailangang higpitan ang iyong sarili sa mga nabanggit na pagkain. Suriin ang susunod na seksyon upang makita kung ano ang iba pang mga pagkain na maaari mong kainin.
Mga Pagkain na Dapat Kainin at Iwasan
Pagkain | Mga Pagkain na Makakain | Mga Pagkain Upang maiwasan |
---|---|---|
Mga gulay | Asparagus, French beans, yellow beans, green beans, kale, white beans, bib Lettuce, repolyo, broccoli, lahat ng uri ng kabute, sibuyas, paminta, bawang, sibuyas, pipino, collard greens, rhubarb, watercress, spirulina, leek, Swiss chard, at spinach. | Patatas, mga halaman, talong, kawayan, sprouts, kalabasa, kamatis, singkamas, beets, karot, kamote, zucchini, summer squash, patatas, limon, ketchup, dayap, olibo, avocado, tomato paste, at buto at mani. |
Mga Prutas | Mga prutas ng sitrus | Hinog na mangga, langka, at saging. |
Protina | Pinutol ng lean ang karne ng baka, sandalan ng pabo, pabo bacon, dibdib ng manok, pabo, pinausukang salmon, tuna, talaba, bakalaw, puti ng itlog, at gatas. | |
Mga Inumin | Buttermilk, coconut water, sariwang gulay juice, at herbal tea. | Aerated na inumin, nakabalot na mga fruit juice, nakabalot na tubig ng niyog, at alkohol. |
Ang iba pa | Baking pulbos, cream ng tartar, pulang alak na suka, suka ng niyog, pulbos ng luya, vanilla extract, itim na paminta, puting paminta, kanela, chili powder, rosemary, sambong, tim, suka ng mansanas, sarsa ng kamatis, mustasa, sabaw ng manok, gulay sabaw, sabaw ng baka, atsara, tomato paste, bay dahon, cilantro, mint, chives, oregano, cumin, puting suka, curry powder, cumin, haras, nutmeg, at basil. | Tomato ketchup, ranch, tartar sauce, barbecue sauce, at sweet chili sauce. |
Kumain ng malusog ngunit siguraduhin na ang enerhiya na nakukuha mo mula sa mga pagkaing ito ay magagamit nang mabuti.
Mabilis na Metabolism Diet Recipe - Phase 2
Inihaw na Lean-Cut Lamb Satay
Shutterstock
Ang iyong kailangan
- Katamtamang sukat na pinutol na tupa
- Lemon juice
- 1 kutsarang luya pulbos
- 2 sibuyas ng bawang
- 1 kutsarang sarsa ng isda
- 1/2 kutsarang langis ng linga
- 1 kutsarita na linga
- Ang isang dakot ng dahon ng coriander
- Asin at paminta
Paano magluto
- Pinong gupitin ang mga sibuyas ng bawang at itapon ang mga ito sa isang medium-size na mangkok.
- Idagdag ang lahat ng iba pang mga sangkap sa mangkok maliban sa mga dahon ng kordero at kulantro.
- Paghaluin mong mabuti ang marinade na ito.
- Ilagay ang kordero sa mangkok at siguraduhing coat ito nang pantay at masaganang gamit ang pag-atsara.
- Ihaw ang tupa sa magkabilang panig.
- Palamutihan ng mga dahon ng coriander at iwisik ang ilang mga linga sa itaas.
Paano Mo Pakiramdam Sa Pagtatapos ng Phase 2
Sa pagtatapos ng Phase 2, mapapansin mo ang isang pagbabago sa iyong katawan. Ang pakiramdam mo ay magaan at aktibo. Mas magiging masaya ka rin na magpatuloy sa Phase 3 ng diet plan na ito.
Mabilis na Metabolism Diet Phase 3: Healthy Fats, Oils, At Lahat Ng Itaas (Biyernes-Linggo)
Ito ang pinaka-aktibong yugto ng diet na ito. Ang iyong metabolismo ay nasusunog, at nagsisimula kang magsunog ng maraming calorie nang epektibo. Sa yugtong ito, kakain ka ng maraming malusog na taba at langis at isang katamtamang dami ng carbs, protina, at prutas, at veggies na may mababang glycemic index.
Phase 3 Diet Chart
Umaga | 4 na magdamag na babad na mga almond
1 tasa ng berdeng tsaa na may lemon |
Agahan | 1 basong abukado at kale smoothie |
Paunang-Tanghalian | 2 mga almond at 2 cashew nut |
Tanghalian | Barbecue chicken salad
O kaya Spinach, tomato, at feta salad |
Panggabing meryenda | mansanas |
Hapunan | Asian-style veggie kebab
O kaya Inihaw na mackerel na may paglubog ng yogurt |
Oras ng Kama | 1 tasa ng toyo gatas |
Bakit Ito Gumagana
Inirerekumenda na simulan ang iyong araw sa isang mabisang detoxifier. Green tea at lemon lang yan. Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain, at ang pagsasama ng avocado smoothie sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyong ubusin ang maraming malusog na taba bago magsimula ang iyong araw. Dumikit sa mga inirekumendang pagpipilian sa pagkain na naglalaman ng mataas na taba at isang katamtamang halaga ng carbs at protina. Matutulungan nito ang iyong katawan na makuha ang tamang dami ng malusog na pagkain, na mag-uudyok sa pagbawas ng timbang.
Mga Kapalit ng Pagkain - Phase 3
- Green tea - Herbal na tsaa o itim na kape
- Lemon - Cinnamon powder
- Avocado - Peach
- Kale - Spinach
- Almonds - Pecan nut
- Manok - Tuna o kabute
- Spinach - Litsugas
- Tomato - Inihaw na mga peppers ng kampanilya
- Feta - keso sa kubo
- Apple - Peras
- Veggie kebab - Chicken / kabab kebab
- Mackerel - Tuna o dibdib ng manok
- Isawsaw ang yogurt - Sour cream
- Gatas na toyo - gatas na walang taba
Ang mga pagpipilian sa pagkain ay, gayunpaman, ay hindi limitado. Maaari mo ring kainin ang mga pagkaing nabanggit sa ibaba.
Mga Pagkain na Dapat Kainin at Iwasan
Pagkain | Mga Pagkain na Makakain | Mga Pagkain na Iiwasan |
---|---|---|
Mga gulay | Artichokes, Brussels sprouts, green beans, beets, butternut squash, French beans, bok choy, cauliflower, kale, labanos, watercress, leek, zucchini, kintsay, wax beans, asparagus, spinach, sweet potato, lahat ng uri ng mga sibuyas, litsugas (maliban sa iceberg), mga collard greens, haras, talong, bawang, berdeng mga sibuyas, peppers, rhubarb, bawang, okra, kamatis, kintsay, repolyo, mga puso ng palma, kabute, olibo, pipino, at sprouts ng bean. | Patatas |
Mga Prutas | Mga seresa, dayap, limon, kahel, cranberry, niyog, tubig ng niyog, gatas ng niyog, mga milokoton, blueberry, blackberry, raspberry, rhubarb, at prickly pears. | Hinog na mangga, langka, at saging. |
Protina | Beef tenderloin, ground buffalo, dibdib ng manok, manok na walang balat, pabo, chops ng kambing, kuneho, sirloin steak, lean ground beef, lamb atay, inihaw na karne ng baka, deli meat, pabo bacon, mga sausage, herring, hipon, salmon, crab, calamari, lobster, pinausukang mga talaba, tuna, bass ng dagat, trout, buong itlog, mani, legume, buto, itim na beans, gatas ng kesoy, gatas ng almond, pinto beans, fava beans, kidney beans, butter beans, black-eyed peas, chickpeas, lima beans, lentil, vegan cheddar keso, mahusay na hilagang beans, cannellini beans, at almond cheese. | |
Mga Taba at Langis | Mga Hazelnut, almond, pecan nut, coconut milk, almond butter, almond milk, hemp seed, coconut butter, walnut butter, walnuts, pine nut, sunflower seed, sunflower seed butter, peanut butter, tahini, flax seed, chia seed, avocados, hummus, langis ng oliba, pistachios, linga, linga, langis ng niyog, langis ng grapeseed, at langis ng bigas ng bigas. | Langis ng gulay, mayonesa, mantikilya, mantika, langis ng toyo, margarin, langis ng safflower, at langis ng canola. |
Mga Inumin | Coconut water, sariwang prutas at gulay na katas, mga gulay na gulay, at buttermilk. | Aerated na inumin, nakabalot na mga fruit juice, nakabalot na tubig ng niyog, at alkohol. |
Ang iba pa | Carob chips, baking powder, mint, binhi ng kintsay, cream ng tartar, red wine suka, coconut suka, luya pulbos, vanilla extract, black pepper, white pepper, cinnamon, chili powder, rosemary, sage, thyme, apple cider suka, kamatis sarsa, mustasa, sabaw ng manok, sabaw ng gulay, mga natuklap na paminta, kardamono, sabaw ng baka, atsara, tomato paste, dahon ng bay, cilantro, mint, chives, oregano, cumin, puting suka, curry powder, cumin, haras, nutmeg, at basil. | Tomato ketchup, ranch, tartar sauce, barbecue sauce, at sweet chili sauce. |
Mabilis na Metabolism Diet Recipe - Phase 3
Spinach, Tomato, At Feta Salad
Shutterstock
Ang iyong kailangan
- Isang dakot na dahon ng spinach
- 5 kamatis ng cherry
- 1/2 pulang sibuyas
- 1/2 tasa halos gumuho feta keso
- Isang dakot ng perehil
- 1 kutsarang langis ng oliba
- 1 kutsarang suka ng cider ng mansanas
- Asin at paminta
Paano magluto
- Blanch ang mga dahon ng spinach sa pamamagitan ng pagtapon sa kanila sa isang palayok na naglalaman ng kumukulong tubig na may kaunting asin. Ilabas ang mga dahon ng spinach pagkatapos ng 2 minuto.
- Pinong tinadtad ang pulang sibuyas at perehil at itapon ang mga ito sa isang mangkok ng salad.
- Gupitin ang mga kamatis ng cherry sa kalahati at idagdag ang mga ito sa mangkok ng salad.
- Itapon ang keso ng feta sa mangkok at idagdag ang langis ng oliba, suka ng mansanas, isang pakurot ng asin, at paminta.
- Ihagis at ihalo na rin.
Paano Mo Pakiramdam Sa Pagtatapos ng Phase 3
Matapos na matagumpay na nakumpleto ang lahat ng tatlong mga yugto, masisiyahan ka sa iyong sarili. Mamahalin mo ito kapag nakita mong nagbago ang iyong katawan. Mas magmumukha at makakaramdam ka ng bata.
Ang mabilis na diyeta sa metabolismo ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ngunit makikinabang ka rin sa maraming iba pang mga paraan. Narito ang isang listahan ng mga benepisyo ng mabilis na diyeta sa metabolismo.
Mga Pakinabang Ng Mabilis na Diet ng Metabolism
- Pinapanatili kang malusog habang nagpapayat.
- Ang mga inirekumendang pagkain dito ay madaling magagamit sa merkado.
- Mga tulong upang pagalingin ang iyong katawan.
- Maaari itong sundan ng sinuman.
- Hindi ka hinihiling na magutom.
- Pinapanatili ang iyong immune system na malusog.
- Pinapalakas ang iyong kalamnan at buto.
- Madali ito sa iyong bulsa.
- Ang diyeta na ito ay maaari ding sundan ng mga nais na makakuha ng timbang.
Mga Epekto sa Gilid Ng Mabilis na Diet ng Metabolism
- Walang naiulat na epekto sa diyeta na ito. Gayunpaman, maaari kang makaramdam ng mahina at pagduwal dahil sa mahigpit na plano sa pagkain na dapat mong sundin.
- Maaari kang makaranas ng mood swings dahil maaari kang manabik ng mga protina sa isang araw ng carb o kabaligtaran.
- Maaari mong makita ang planong ito bilang hindi napapanatili tulad ng tiyak na paggamit ng nutrient na nakatuon sa halip na balanseng diskarte.
- May napakakaunting katibayan na nag-uugnay sa pagkain ng mga tukoy na pagkain sa pagpapalakas ng metabolismo.
Bagay na dapat alalahanin
- Kumunsulta sa iyong doktor o dietitian bago simulan ang diet plan na ito.
- Sundin ang diyeta na ito sa loob ng 4 na linggo upang mawala ang timbang ng tubig pati na rin ang taba.
- Sundin ang lahat ng mga phase sa tinukoy na pagkakasunud-sunod.
- Hindi mo na bibilangin ang iyong calories. Kainin ang mga inirekumendang pagkain sa bawat yugto.
- Iwasang kumain sa labas. Ihanda ang iyong tanghalian noong nakaraang gabi.
- Iwasan ang alkohol.
- Huwag iwasang mag-ehersisyo. Kung sa tingin mo mahina ka, gawin ang mga light latihan ng pag-uunat.
- Huwag kang susuko.
Konklusyon
Ang mabilis na diyeta sa metabolismo ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa timbang kung isinama sa isang regular na ehersisyo. Mayroong kakulangan ng katibayan na ang pagkain ng mga partikular na pagkain ay maaaring mapalakas ang metabolismo. Ang plano na ito ay hindi napapanatili at maaaring sundin para sa ilang mga layunin sa kosmetiko sa ilalim ng pangangasiwa ng isang dietitian.
Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa
Nakakaapekto ba sa pagtulog ang mabilis na metabolismo?
Hindi, kung balansehin mo ang iyong diyeta sa ilalim ng wastong patnubay ng isang dietitian, hindi ito dapat makaapekto sa iyong pagtulog. Ang pag-inom ng maligamgam na gatas sa gabi ay makakatulong sa iyo na makamit ang mapayapang pagtulog.
Maaari bang sirain ng pag-aayuno ang iyong metabolismo?
Ang planong mabilis na metabolismo na ito ay hindi isang diet sa pag-aayuno. Kumakain ka sa mga regular na agwat, na nakatuon sa mga partikular na nutrisyon. Ang pagkain ng tamang pagkain sa tamang oras ay hindi makakasira sa iyong metabolismo.
Talaga bang mabagal ang iyong metabolismo kung mas kaunti ang iyong kinakain?
Ang pagkain ng mas kaunti ngunit balanseng (sa nutrisyon) na mga pagkain ay hindi magpapabagal ng metabolismo. Tiyaking balansehin ang iyong plano sa diyeta at sundin ang mga tagubiling ibinigay sa bawat yugto.
Malusog ba ang Mabilis na Diet ng Metabolism?
Oo Ito ay para sa lahat. Kung nais mong mawala o makakuha ng timbang, maaari mong pagalingin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta na ito. Ito ay hindi isang napakahigpit, diyeta na mababa ang calorie. Samakatuwid, hindi nito pinagkaitan ang iyong katawan ng anumang mahahalagang nutrisyon. Gayunpaman, ang mga taong may anumang mga problemang medikal, tulad ng diabetes, mga karamdaman sa atay, at mga isyu sa teroydeo, ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor bago magpunta sa diyeta na ito.
Bakit hindi ako pumapayat?
Maaaring may iba't ibang mga kadahilanan na hindi ka pumapayat. Suriin kung sumusunod ka nang maayos sa plano sa pagdidiyeta. Kung nanloko ka, siguraduhin na mag-eehersisyo ka sa susunod na araw upang sunugin ang sobrang mga carbs / fats. Maaari mo ring nawala ang bigat at taba ng tubig ngunit nakakuha ka ng kalamnan at kalamnan. Huwag laktawan ang mga pagkain na nakapagpapasigla ng teroydeo. Ngumunguya nang maayos ang iyong pagkain at dahan-dahang kumain. Panghuli, huwag tumigil sa pag-eehersisyo.
Naaangkop ba ang Fast Metabolism Diet para sa mga bagong ina?
Kumunsulta sa iyong doktor o dietitian bago pumili ng anumang plano sa diyeta.
Gaano kahalaga na manatili sa plano? Maaari ko bang palitan ang aking agahan at meryenda? Ang hapunan ko at meryenda sa hapon?
Mahalaga na manatili ka sa mga pagkain na kinakailangan ng bawat yugto na kainin mo. Dumidikit sa mga yugto at kinakain ang