Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Vinyasa Yoga?
- Ang Mga Pakinabang Ng Pagsasanay ng Vinyasa Yoga
- 1. Nag-aalok ng Pagsasanay sa Lakas
- 2. Nagpapabuti ng kakayahang umangkop
- 3. Pinapagaan ang Stress
- 4. Nakakalkula ng Wastong Paghinga
- 5. Nagbibigay sa Iyo ng Mga Pakinabang sa Cardiovascular
- 6. Detoksipikasyon
- Ano ang Dapat Mong Isaisip
Kapag naisip mo ang yoga, naisip mo ang kapayapaan at kakayahang umangkop. Ngunit, sa katotohanan, ang yoga ay sumasaklaw ng higit pa sa isang maliit na kahabaan at ilang mga ehersisyo sa paghinga. Mayroong maraming mga uri ng yoga, at ang bawat isa ay may sariling hanay ng mga benepisyo. Ang Vinyasa Yoga ay isang malakas na anyo ng yoga na sinasabing masisira ka ng pawis tulad ng gagawin mo kung ikaw ay nasa isang sauna. Ang iyong puso ay nakakakuha ng pumping, at ang iyong mga kalamnan ay tumitibok. Sinimulan ding kilalanin ng agham ang iba't ibang mga pakinabang ng yoga sa isip, katawan, at espiritu. Hayaan muna nating sagutin ang malaking tanong.
Ano ang Vinyasa Yoga?
Ang Vinyasa Yoga ay sumasanga mula sa Hatha Yoga, at ang mga pustura ay dumadaloy na may hininga sa ganitong uri ng yoga. Batay sa kasanayan sa Ashtanga, na kung saan ay makapangyarihan at regimental sa sarili, ang form na ito ng yoga ay maaaring maging isang mahirap para sa mga nagsisimula. Kapag ang Vinyasa Yoga ay tapos na sa isang mabilis na tulin, ito ay nagiging Power Yoga.
Kapag nagsasanay ka ng Vinyasa Yoga, ang susi ay mag-focus sa kung paano ka lumanghap at huminga nang palabas mula sa isang pustura patungo sa susunod.
Ang Mga Pakinabang Ng Pagsasanay ng Vinyasa Yoga
Sinasabi na ang Vinyasa Yoga ay gagana sa iyong isipan at katawan upang mabigyan ka ng isang buong karanasan sa katawan. Ito ay isang uri ng yoga na makakatulong din sa iyong pag-tono at pagbawas ng timbang. Timbangin natin ang maraming mga pakinabang ng Vinyasa Yoga.
1. Nag-aalok ng Pagsasanay sa Lakas
Larawan: iStock
Ang form na ito ng yoga ay gumagana sa lakas ng pagsasanay at tumutulong sa iyo na bumuo ng sandalan kalamnan mass sa buong katawan. Ang uri ng yoga na ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng paglaban sa katawan habang pinagdidiinan mo at ehersisyo ang mga kalamnan habang nagsasanay ka ng mga backbend, balanse sa bisig, pagbabaligtad, at mga posis na nakatayo. Ang Vinyasa Yoga ay lubos na kapaki-pakinabang bilang isang payat na kalamnan tagabuo ng kalamnan dahil nagbibigay ito ng pantay na pansin sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Lumilikha ito ng balanseng lakas sa kabuuan.
2. Nagpapabuti ng kakayahang umangkop
Larawan: iStock
Ang mga laging nakaupo na pamumuhay ay humantong sa mga naninigas na kalamnan, na kung saan ay hindi lamang komportable ngunit ginagawang mahirap ding ilipat. Habang nagpapakasasa ka sa daloy ng Vinyasa, ang tuluy-tuloy na paggalaw ay makakatulong sa iyo na mabatak ang bawat kalamnan at palakasin ito nang sabay-sabay. Dagdagan nito ang iyong saklaw ng paggalaw pati na rin ang kadaliang kumilos. Gayundin, dahil ang iyong hininga ay naka-sync sa paggalaw, ang mga sariwang oxygen fuel at pinapaluwag ang lahat ng mga kalamnan. Kapag ang mga kalamnan ay nabaluktot, ang stress ay inilabas at nabawasan mula sa mga ligament, joint, at tendon. Pinipigilan nito ang mga pinsala, luha, at paghila ng kalamnan.
3. Pinapagaan ang Stress
Larawan: iStock
Ang Vinyasa Yoga ay sinasabing gumagana sa antas ng pisikal, emosyonal, kaisipan, at espiritwal, kung kaya nakakatulong na ikonekta ang isip sa katawan. Nakakatulong ito na maibsan ang pagkabalisa at stress. Kapag maingat mong nagsasanay ng Vinyasa Yoga, pinapayagan kang iwasan ang mga static na saloobin na tumatakbo sa iyong isipan. Habang nakatuon ka sa paglanghap at pagbuga, ang iyong gitnang sistema ng nerbiyos ay kumalma. Ito ay may lubos na positibong epekto sa iyong pagkatao.
Kapag ang iyong isip ay nakakarelaks, may posibilidad kang mawalan ng timbang. Ang Vinyasa Yoga ay tinatawag ding isang gumagalaw na pagninilay. Itinataguyod nito ang isip at binabago ang iyong pagtuon mula sa panlabas hanggang sa panloob, na kung saan ay sa kanyang sarili isang mahusay na gawa.
4. Nakakalkula ng Wastong Paghinga
Larawan: iStock
Kapag nagsanay ka ng Vinyasa, pinipilit kang mag-concentrate sa iyong paghinga sa tagal ng iyong session. Nangangahulugan ito na magsanay ka nang may buong kamalayan. Ang pamamaraang Ujjayi ng paghinga, na pinagtibay ng Vinyasa Flow, hindi lamang pinapayagan kang punan ang iyong baga ng oxygen sa buong potensyal nito ngunit tinatanggal din ang mga lason. Ang paghinga ay nagpapakalma sa iyong isipan at binabawasan din ang peligro ng type 2 diabetes, sakit sa puso, at altapresyon. Ang iyong mga organo ay gumaling, at nagsisimulang gumana sa kanilang buong potensyal. Ang metabolismo ay kinokontrol. Mas natutulog ka at pumayat.
5. Nagbibigay sa Iyo ng Mga Pakinabang sa Cardiovascular
Larawan: iStock
Ang Vinyasa Yoga ay isang mabilis na pagsasanay na inihambing kumpara sa iba pang mga anyo ng Hatha Yoga. Nagbibigay ito sa iyong katawan ng isang ehersisyo sa cardio. Maraming mga postura ang nangangailangan sa iyo upang suportahan ang iyong katawan laban sa puwersa ng gravity, na gumagamit ng maraming lakas. Gumagawa rin ito sa maraming mga grupo ng kalamnan, at ang pagbuo ng mga kalamnan ay nagreresulta sa pagkasunog ng calorie. Ang link sa pagitan ng paghinga at paggalaw ay nagdaragdag ng rate ng iyong puso. Mayroong isang buong pulutong ng init na nabuo sa katawan, na kung saan, ay nagreresulta sa pagkasunog ng calories. Sinasabing sa isang mabilis na bilis ng isang oras na klase ng Vinyasa, maaari kang mawalan ng hanggang sa 450 calories.
6. Detoksipikasyon
Larawan: iStock
Ang init na nilikha sa katawan habang nagsasanay ka ay naglilinis ng makapal, hindi malinis na dugo at ginagawang mas payat. Nakakatulong ito na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Kahit na paghinga mo at paglabas, tinatanggal mo ang mga lason sa pamamagitan ng iyong hininga, kaya't hinihimok ang isang kabuuang detox ng katawan.
Sa regular na pagsasanay, mapapansin mo na nakakakuha ka ng mas pagod at pakiramdam mas energized at buhay sa buong araw.
Ano ang Dapat Mong Isaisip
Ang Vinyasa Yoga ay isang mahusay na anyo ng isang pag-eehersisyo. Totoong tinutulungan nito ang iyong katawan na i-maximize ang potensyal nito. Ngunit, sa kabila ng maraming benepisyo nito, ang Vinyasa lamang ay hindi sapat upang matulungan kang mawalan ng timbang kung iyon ang iyong hangarin. Kailangan mong pagsamahin ang iyong pagsasanay sa Vinyasa sa aktibidad ng cardio at panatilihin din ang isang tseke sa iyong diyeta para makapasok ang iyong katawan sa mode ng pagbaba ng timbang.
Tinutulungan ng yoga ang iyong katawan sa maraming paraan. Ang Vinyasa Yoga ay isang mahusay na mabilis na pagsasanay. Magpakasawa sa mga pakinabang nito.