Talaan ng mga Nilalaman:
- Kamay Yoga Mudra At Ang kanilang Mga Pakinabang
- 1. Gyan Mudra
- 2. Vayu Mudra
- 3. Agni Mudra (Mudra of Fire)
- 4. Prithvi Mudra (Mudra of Earth)
- 5. Varun Mudra (Mudra of Water)
- 6. Shunya Mudra (Mudra Of Emptiness)
- 7. Surya Mudra (Mudra Of The Sun)
- 8. Prana Mudra (Mudra Of Life)
- Manood NGAYON -Yoga Hand Mudras - Lexi Yoga
Ang yoga ay hindi lamang ehersisyo ngunit isang uri ng pagsasanay na pang-espiritwal upang mapabuti ang isang pisikal, mental, at espirituwal na kagalingan. Hindi lamang ito tumutukoy sa pag-ikot at pag-curling ng iyong katawan sa iba't ibang mga hugis at pose, ngunit nagsasangkot din ito ng ilang mga tukoy na mudras na nakalagay habang nagmumuni-muni. Ang ibig sabihin ng mudra ay mga kilos na pinagtibay sa panahon ng pranayama at pagmumuni-muni na nagdidirekta at kumokontrol sa daloy ng enerhiya sa ating katawan. Sinasabi ng mga yogic tantras na ang mga diskarteng mudra yoga na ito ay nagpapasigla ng iba't ibang mga lugar ng utak.
Kamay Yoga Mudra At Ang kanilang Mga Pakinabang
Mag-click dito upang matingnan ang isang pinalaki na bersyon ng infographic na ito
Mayroong maraming iba't ibang mga yoga mudras at ang bawat isa sa kanila ay may iba't ibang benepisyo. Nasa ibaba ang paliwanag para sa bawat isa.
1. Gyan Mudra
Ito ang unang pose sa yoga mudra na kilala bilang Gyan Mudra o ang Mudra ng Kaalaman.
Kung paano ito gawin?
Ugaliin ang mudra na ito kapag nagmumuni-muni. Perpekto ito kapag ginawa mo ito bago sumikat, sa oras ng Brahma Muhurta. Pindutin ang dulo ng iyong hintuturo gamit ang dulo ng iyong hinlalaki. Ang iba pang tatlong mga daliri, maaari mong panatilihin itong tuwid o panatilihin itong libre, hindi mahalaga kahit na sila ay bahagyang baluktot. Ito ay isang napaka-karaniwang ginagamit na mudra kapag nagsasanay ng mga pagbubulay.
Pag-iingat
Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na mudra at sinuman ay maaaring magsanay nito.
Benepisyo
- Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mudra na ito ay inilaan upang madagdagan ang iyong konsentrasyon at lakas ng memorya.
- Ang mudra na ito ay nagpapahigpit sa iyong lakas ng utak.
- May kakayahan itong gamutin ang hindi pagkakatulog.
- Regular na sanayin ang mudra na ito upang pagalingin ang iyong sarili ng lahat ng mga karamdaman sa pag-iisip at sikolohikal tulad ng galit, stress, pagkabalisa o kahit depression.
2. Vayu Mudra
Kung paano ito gawin?
Ang mudra na ito ay maaaring isagawa sa isang nakatayo, nakaupo, o isang ipinapalagay na supine na pustura. Tiklupin ang iyong hintuturo. Habang tinitiklop mo ang iyong hintuturo, kitang-kita mong makita ang dalawang buto ng nasabing daliri. Ang mga ito ay tinatawag na phalanx buto. Ito ang pangalawang buto na kailangang i-secure at idiin pababa sa punso ng palad ng hinlalaki tulad ng ipinakita sa larawan sa itaas. Ang natitirang tatlong mga daliri ay dapat panatilihing pinahaba hangga't maaari.
Gawin ito sa anumang oras ng araw alinsunod sa iyong kaginhawaan. Wala ring pagpipilit na gawin ito sa walang laman na tiyan. Maaari mo ring sanayin ang mudra na ito na may buong tiyan.
Pag-iingat
Kapag nakamit mo ang mga benepisyo mula sa mudra na ito, itigil ang paggawa nito. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, maaari itong maging sanhi ng kawalan ng timbang sa loob ng iyong system.
Benepisyo
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan ng vaayu mudra, binabalanse nito ang elemento ng hangin sa loob ng iyong katawan. Ang mudra na ito ay naglalabas ng labis na hangin mula sa tiyan at katawan, sa gayon binabawasan ang rayuma at sakit sa dibdib at tumutulong sa paginhawa ng tiyan tiyan.
3. Agni Mudra (Mudra of Fire)
Kung paano ito gawin?
Tiklupin ang iyong daliri sa daliri at pindutin ang pangalawang phalanx gamit ang base ng iyong hinlalaki habang ipinatong ang baluktot na daliri sa punso ng palad. Panatilihing tuwid ang natitirang mga daliri. Ang mudra na ito ay dapat na isagawa lamang sa posisyon ng pag-upo ng maaga sa umaga na walang laman ang tiyan. Panatilihin ang mudra na ito para sa atleast 15 minuto araw-araw.
Pag-iingat
Ngunit kung nagdurusa ka mula sa kaasiman o hindi pagkatunaw ng pagkain, iwasan ang mudra na ito.
Benepisyo
- Tumutulong ito upang matunaw ang labis na metabolismo na nagpapalakas ng taba at kinokontrol ang labis na timbang.
- Pinapabilis ang panunaw.
- Nagpapabuti ng lakas ng katawan.
- Binabawasan ang stress at pag-igting.
- Kinokontrol ang mataas na antas ng kolesterol.
4. Prithvi Mudra (Mudra of Earth)
Kung paano ito gawin?
Hawakan ang dulo ng iyong singsing na daliri gamit ang dulo ng iyong hinlalaki. Ang pagpindot sa mga tip ng dalawang daliri na ito, panatilihing pahabain ang natitirang mga daliri.
Mas mabuti na gampanan mo ang mudra na ito sa umaga. Gayunpaman maaari mo ring gawin ito sa anumang oras ng araw at para sa anumang tagal. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ito ay isang saligan mudra, at samakatuwid, ang isang lotus na paninindigan ay napaka-kapaki-pakinabang upang umani ng mga benepisyo ng mudra na ito. Umupo sa isang padmasana na pinapanatili ang mga palad ng parehong iyong mga kamay sa iyong mga tuhod na may tuwid na mga siko. Gawin ang asana na ito kapag sa tingin mo ay stress at pagod na pagod. Ang Padmasana na sinamahan ng mudra na ito ay agad na magpapasikat sa iyo. Ito rin ay isang kamangha-manghang mudra yoga para sa kumikinang na balat.
Pag-iingat
Wala naman. Gawin itong asana nang malaya. Ngunit dahil ang mudra na ito ay ipinapalagay sa isang posisyon ng lotus, dapat mag-ingat na huwag masyadong umupo upang walang tigas o kakulangan sa ginhawa ang maramdaman sa tuhod o kasukasuan ng balakang.
Benepisyo
- Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.
- Nagpapataas ng pasensya at pagpapaubaya.
- Nagdaragdag ng konsentrasyon habang nagmumuni-muni.
- Tumutulong na palakasin ang mga mahina at payat na buto.
- Binabawasan nito ang kahinaan, pagkapagod, at pagkabagot ng pag-iisip sa pamamagitan ng paglikha ng isang epekto sa saligan tulad ng iminumungkahi ng pangalan ng mudra na ito.
- Ang mudra na ito ay ginagawang mas maganda ka sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong kutis at pagbibigay ng isang likas na ningning sa iyong balat.
5. Varun Mudra (Mudra of Water)
Ito ang pinakamahusay na yogic mudra para sa iyong panlabas na kagandahan. Ito ay may positibong epekto sa iyong balat at inilalayo ito sa lahat ng mga problema. Isang napaka mabisang yoga asana para sa iyong pangkalahatang kalusugan ipaalam sa amin na gawin ang mudra na ito na may pagiging perpekto.
Kung paano ito gawin?
Banayad na hawakan ang dulo ng iyong maliit na daliri gamit ang dulo ng iyong hinlalaki. Ang natitirang mga daliri ay dapat panatilihing tuwid. Walang tiyak na oras upang maisagawa ang mudra na ito. Maaari mo itong gawin sa anumang oras ng araw at sa anumang posisyon, ngunit mas gusto ang pag-upo na may cross-leg kapag ginagawa ang mudra na ito.
Pag-iingat
Mag-ingat na huwag pindutin ang dulo ng maliit na daliri malapit sa kuko. Magiging sanhi iyon ng pagkatuyot sa halip na balansehin ang antas ng tubig sa iyong katawan.
Benepisyo
Ang isang bilang ng mga benepisyo ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggawa ng mudra na ito:
- Ginabalanse ni Varun Mudra ang nilalaman ng tubig sa aming katawan.
- Pinapagana nito ang sirkulasyon ng likido sa loob ng katawan na pinapanatili itong moisturized palagi.
- Pinapagaan nito ang mga isyu sa balat tulad ng pagkatuyo, sakit sa balat, at mga impeksyon sa balat.
- Nagdaragdag ito ng isang natural na glow at ningning sa iyong mukha.
- Pinapagaan din at pinipigilan ni Varun Mudra ang anumang mga sakit sa kalamnan na maaari kang magdusa.
6. Shunya Mudra (Mudra Of Emptiness)
Paano ito magagawa?
Pindutin ang unang phalanx ng iyong gitnang daliri gamit ang hinlalaki.
Benepisyo
- Ang pagsasanay ng mudra na ito na may buong konsentrasyon ay nagpapahiwatig na mapawi ang mga karamdaman sa tainga.
- Napakalaking tulong din kung ang isang tao ay nabingi o hinamon sa pag-iisip. Ngunit ang mga may kapansanan sa pagsilang ay hindi makikinabang sa mudra na ito.
Pag-iingat
Pagkatapos mong gumaling sa mga sakit na ito, itigil ang pagsasanay sa mudra na ito.
7. Surya Mudra (Mudra Of The Sun)
Paano ito magagawa?
Pindutin ang iyong singsing na daliri at pindutin ito gamit ang hinlalaki tulad ng ipinakita sa larawan.
Benepisyo
- Ito ay lubos na kapaki-pakinabang pagdating sa pagbabawas ng masamang kolesterol.
- Nais bang mawalan ng timbang? Ito ay isang kamangha-manghang yoga mudra para sa pagbaba ng timbang na madaling gamitin.
- Binabawasan ang pagkabalisa.
- Pinapabuti din ang iyong pantunaw.
8. Prana Mudra (Mudra Of Life)
Ito ay isang napakahalagang mudra dahil pinapagana nito ang enerhiya sa iyong katawan.
Paano ito magagawa?
Ang yoga mudra pose na ito ay dapat na sinamahan kasama ang padmasana . Yumuko ang iyong singsing na daliri at maliit na daliri at hawakan ang dulo ng parehong mga daliri gamit ang dulo ng iyong hinlalaki.
Walang tiyak na oras upang maisagawa ang asana na ito. Anumang oras ng araw ay magiging angkop.
Benepisyo
- Ang mudra na ito ay nagpapabuti ng iyong immune system.
- Dinadagdagan nito ang iyong lakas ng mata at pinasisigla ang mga mata.
- Binabawasan nito ang pagkapagod at pagkapagod.
Ito ang ilang napakahalagang mudras sa yoga at kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Ugaliin ang mga ito araw-araw at isama ang mga ito sa iyong hininga.