Talaan ng mga Nilalaman:
- Paghinga ng Yoga para sa Pagbawas ng Timbang
- Pagbawas ng Timbang sa Mga Diskarte sa Paghinga
- 1. Kapalbhati
- 2. Bhastrika
- 3. Anulom Vilom
- 4. Bhramari
- 5. Surya Namaskar (Sun Salutation)
- 6. Nakaupo sa Spinal Twist
Ang mga taong may labis na timbang ay nagdadala ng pasanin nito, saanman. Patuloy mong nalalaman ang iyong hitsura bago ang iba. Ang mga kulungan ng tiyan, doble baba, at mabilog na braso ay maiiwas ka sa maliit na itim na damit na palaging nais mong isuot. Ang pag-gym at hardcore na pag-eehersisyo ay nagbibigay ng kalamnan ng kalamnan at sakit ng katawan. Ang isang kahaliling paraan ay kung ano ang kailangan mo at narito ang anim na mga diskarte sa paghinga ng yoga na mawawala ang lahat ng labis na taba. Subukan!
Paghinga ng Yoga para sa Pagbawas ng Timbang
Maaaring ayusin ng paghinga ng yoga ang hindi kayang gawin ng mamahaling kagamitan sa pag-eehersisyo at pag-eehersisyo sa pagbawas ng timbang. Ang malalim na paghinga ay nagdaragdag ng oksihenasyon sa iyong katawan na humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang paggamit ng oxygen ng dugo ay nagdaragdag ng pagbibigay ng mas maraming lakas para sa iyo upang mag-ehersisyo. Ang paghinga ay nagpapalakas ng metabolismo na hindi direktang humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang ilang mga diskarte sa paghinga ay makakatulong sa masahe ng iyong tiyan na nagreresulta sa mas mabilis na pagkasunog ng iyong taba sa katawan. Ngayon, tingnan natin ang ilan sa mga ito.
Pagbawas ng Timbang sa Mga Diskarte sa Paghinga
- Kapalbhati
- Bhastrika
- Anulom Vilom
- Bhramari
- Surya Namaskar (Sun Salutation)
- Nakaupo sa Spinal Twist
1. Kapalbhati
Mga Pakinabang: Ang Kapalabhati ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang nang natural at makontrol ang labis na timbang.
Pamamaraan: Upang magawa ang Kapalbhati, umupo sa sahig na may nakatiklop na mga binti, pinapanatili ang iyong leeg at likod na tuwid. Panatilihin ang iyong parehong mga palad sa iyong tuhod. Pumikit ka. Ngayon, dahan-dahang huminga at malakas na huminga. Habang humihinga, mararamdaman mong pumapasok ang iyong tiyan. Ulitin ang pamamaraan nang hindi bababa sa 5-10 minuto.
Balik Sa TOC
2. Bhastrika
Mga Pakinabang: Ang Bhastrika Pranayama ay nagbibigay ng lakas at lakas. Itinaas nito ang iyong metabolic function at mas mabilis na nasusunog ang taba.
Pamamaraan: Upang gawin Bhastrika Pranayama, komportable na umupo sa iyong likod at leeg na tuwid. Relaks ang iyong kalamnan sa tiyan at isara ang iyong mga mata. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tuhod. Simulan ang lakas na paghinga na may pantay na pagbibigay diin sa paglanghap at pagbuga. Ang paghinga ay dapat na malalim at malakas na sumusunod sa isang ritmo na may tulin ng isang segundo para sa paglanghap at pagbuga. Ang iyong dayapragm ay dapat na palawakin at kontrata kasabay ng iyong paghinga. Ulitin ang pamamaraan sa loob ng 5-10 minuto.
Balik Sa TOC
3. Anulom Vilom
Mga Pakinabang: Pinapabuti ng Anulom Vilom ang pagtatrabaho ng iyong digestive system at nagpapagaling ng tibi. Balansehin nito ang iyong mga hormone at nagdaragdag ng enerhiya.
Pamamaraan: Upang gawin ang Anulom Vilom, umupo sa posisyon ng lotus. Isara ang iyong kanang butas ng ilong gamit ang iyong kanang hinlalaki at malanghap na hininga sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong. Ngayon, isara ang iyong kaliwang butas ng ilong gamit ang iyong index o gitnang daliri at huminga sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong. Ulitin ang pareho, vice versa. Gawin ito para sa isang mahusay na 15-30 minuto.
Balik Sa TOC
4. Bhramari
Mga Pakinabang: Pinapabuti ng Bhramari ang iyong metabolismo, pinapataas ang iyong paggamit ng oxygen at binabalanse ang pagtatago ng hormon.
Pamamaraan: Upang gawin Bhramari, umupo sa Vajrasana o Padmasana sa isang mapayapang lugar. Ang iyong mga balikat ay dapat na nakaunat at ang iyong gulugod ay tuwid. Ngayon, buksan ang iyong mga palad at isara ang iyong tainga gamit ang iyong mga hinlalaki. Ilagay ang iyong mga hintuturo sa noo, sa itaas mismo ng iyong mga kilay. Hayaan ang iyong gitna at singsing na mga daliri ay nakapatong sa iyong nakapikit na mga mata. Huminga ng malalim at dahan-dahang huminga nang palabas, sarado ang iyong bibig. Habang humihinga, gumawa ng isang maliit na tunog ng tunog. Ang iyong mga daliri ay dapat pakiramdam ang mga panginginig ng tunog. Alisin ang mga daliri ng marahan mula sa iyong mukha at ipahinga sa iyong mga tuhod. Kumpleto ang isang pag-ikot. Ulitin ang pamamaraan 5-10 beses.
Balik Sa TOC
5. Surya Namaskar (Sun Salutation)
Mga Pakinabang: Nagbibigay ng isang kapaki-pakinabang na hanay ng mga ehersisyo na may mga pattern sa paghinga na mahusay para sa pagbaba ng timbang.
Pamamaraan: Mayroong labindalawang hakbang sa Surya Namaskar. Ang bawat isa sa mga posing na ito ay sinamahan ng sunud-sunod na paghinga na kung tapos na may konsentrasyon at kawastuhan ay nagtataguyod ng pagbawas ng timbang sa iyong buong katawan.
Balik Sa TOC
6. Nakaupo sa Spinal Twist
Mga Pakinabang: Mabuti para sa iyong tiyan at likod.
Pamamaraan: Umupo sa yoga mat kasama ang iyong mga binti na pinalawak bago ka pa. Huminga at mamahinga. Baluktot ang iyong kanang tuhod at dalhin ang takong nang malapit sa iyong pigi hangga't maaari. Tiklupin ngayon ang iyong kaliwang tuhod at i-cross ito sa iyong kanang tuhod. Ang iyong kaliwang bukung-bukong ng bukung-bukong ay dapat nasa tabi lamang ng iyong kanang tuhod. Kunin ang iyong kaliwang braso at ilagay ito sa likuran mo gamit ang palad sa sahig. Ang iyong kanang braso ay dapat na hawakan ang mga daliri ng iyong kaliwang paa. Ngayon ay nakaposisyon mo na ang iyong sarili, huminga nang malalim at pahabain ang iyong gulugod. Itakod ang iyong katawan sa iyong kaliwa at tingnan ang iyong kaliwang balikat. Tulad ng pag-ikot mo ng paghinga. Huminga at ituwid ang iyong gulugod; huminga nang palabas at iikot. Manatili sa 5 paghinga at bitawan ang pag-ikot. Ngayon paikutin din sa kabilang panig.
Balik Sa TOC
Ang mga posing ng yoga para sa paghinga at pagbaba ng timbang ay walang alinlangan na magbibigay sa iyo ng mga pangmatagalang benepisyo!