Talaan ng mga Nilalaman:
- Nangungunang 5 Pose Sa Yoga Para sa Magandang Kalusugan
- 1) Tadasana
- 2) Adho Mukha Svanasana
- 3) Setu Bandhasana
- 4) Trikonasana
- 5) Vrikshasana
Masarap ba ang pakiramdam mo ngayon?
Kung sa halip ikaw ay malungkot, ma-stress, at kailangan ng mas maraming lakas, tulad ng aming magiliw na Mouse dito, mayroon kang isang kritikal na isyu sa iyong mga kamay!
Kung nagtataka ka kung paano manatiling kontrol habang nakakarelaks at pinapanatili ang iyong balanse sa buhay ng trabaho, ang artikulong ito ay para lamang sa iyo!
Ang sikreto sa walang katapusang pagtipid ng enerhiya at upang makumpleto ang kabutihan ng katawan, isip, at kaluluwa, nakasalalay sa sinaunang pagsasanay ng Yoga. Mabuti ba ang yoga para sa kalusugan? Tiyak na oo!
Teka, gumagaling ito!
Tumatagal lamang ng 10 minuto ng iyong oras tuwing umaga!
Narito ang 5 mahahalagang asanas sa Yoga para sa malusog na pamumuhay na mapapanatili kang sisingilin sa buong araw (at matulungan kang matulog nang payapa sa gabi).
Ang Gawi na ito ay maaaring gawin ng mga nagsisimula at walang karanasan na mga indibidwal na Yoga din.
Nangungunang 5 Pose Sa Yoga Para sa Magandang Kalusugan
Isang buhay na pangkalusugan sa loob lamang ng 10 minuto.
- Tadasana
- Adho Mukha Svanasana
- Setu Bandhasana
- Trikonasana
- Vrikshasana
1) Tadasana
Larawan: iStock
Tinawag din na - Mountain Pose
Bagaman maaaring napakasimple nito, hindi mo dapat maliitin ang kapangyarihan ng isang mabuting pustura. Ang Tadasana o Mountain Pose ay isang napaka-pangunahing pose para sa lahat ng iba pang mga asanas.
Kabilang sa mga pakinabang ng Tadasana ang pinabuting pustura at pinahusay na balanse sa katawan.
Kailan hindi dapat gawin: Kung naghihirap ka mula sa isang kamakailan o talamak na pinsala sa balikat.
Upang malaman kung paano gawin ang pose na ito, mag-click dito: Tadasana
Balik Sa TOC
2) Adho Mukha Svanasana
Larawan: iStock
Tinawag din na - Downward Facing Dog Pose
Ang asana na ito ay umaabot sa lahat ng mga humihigpit na kalamnan at nagpapalakas ng iyong lakas.
Ang aming pang-itaas na katawan ay tumatagal ng mabigat na damdamin ng lahat ng stress na dumaan sa amin, at ang Downward Facing Dog Pose ay pinaka-mahalaga upang makapagpahinga sa rehiyon na ito. Pinapanibago nito ang iyong likod, dibdib, at itaas na katawan at pinapawi ang anumang sakit na maaari mong maranasan sa katawan ng tao.
Ang mga benepisyo sa sistemang nerbiyos tulad ng isang pinalakas na lakas ng memorya at konsentrasyon at pinahusay na pandinig at paningin ay idinagdag sa listahan. Isang plus? Sa palagay namin ito!
Kailan hindi dapat gawin: Kung nakakagaling ka mula sa isang pinsala sa likod, balakang, balikat o braso o kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo.
Upang malaman kung paano gawin ang pose na ito, mag-click dito: Adho Mukha Svanasana
Balik Sa TOC
3) Setu Bandhasana
Larawan: iStock
Tinatawag din na - Bridge Pose
Huwag tayong huminto sa itaas na katawan, sapagkat ito ay ang ibabang bahagi ng katawan at ang ibabang gulugod na tumutulong din na suportahan ang iyong buong frame.
Ang Bridge Pose o Setu Bandhasana ay isang mahusay na lunas para sa mas mababang sakit sa likod at gulugod ng gulugod. Pinahaba nito ang utak ng galugod at ginagawang mas matangkad ka at nagtatanim ng isang kumpiyansa sa sarili. Ang pangunahing katawan ay nakakakuha din ng isang matinding pag-eehersisyo.
Ang pangunahing kalamnan ng katawan at ibabang likod ay binibigyan ng mahusay na ehersisyo at pagsasanay sa pagtitiis upang mapanatili kang patayo at balanseng timbang. Kasama sa mga dagdag na benepisyo ang stimulated endocrine at mga sistemang nerbiyos kasama ang pagtaas ng lakas sa buong katawan.
Kailan hindi dapat gawin: Kung ang likod, balikat, o tuhod ay nasugatan.
Upang malaman kung paano gawin ang pose na ito, mag-click dito: Setu Bandhasana
Balik Sa TOC
4) Trikonasana
Larawan: iStock
Tinatawag din na - Triangle Pose
Ang Triangle Pose ay angkop para sa isang perpektong gawain sa umaga dahil nagbibigay ito ng kahalagahan sa mga kalamnan at kasukasuan ng buong katawan.
Bukod sa pagdaragdag ng labis na lakas sa itaas na katawan at mas mababang likod, nakikilahok din ito sa rehiyon ng balakang at pinapalakas ang mga binti. Ang asana na ito ay umaabot at nagbibigay ng kakayahang umangkop sa buong katawan.
Kailan hindi dapat gawin: Kung nagdurusa ka mula sa talamak o kamakailang pinsala sa balakang, likod, at balikat.
Upang malaman kung paano gawin ang pose na ito, mag-click dito: Trikonasana
Balik Sa TOC
5) Vrikshasana
Larawan: iStock
Tinatawag din na - Tree Pose
Ang isang puno ay puno ng buhay, at tinutularan ng Vrikshasana ang mahinahon na kilos at nakatagong sigla ng isang puno.
Ang pagtaas ng balanse ng katawan ay ang pangunahing layunin ng Tree Pose. Pinipigilan nito kami mula sa pagtapon at nagdaragdag ng isang tiyak na biyaya at daloy sa lahat ng aming mga paggalaw.
Bukod sa mga ito, pinapalakas nito ang iyong katatagan sa pag-iisip at ang iyong lakas na nakatuon sa pag-iisip, memorya, at konsentrasyon na makakuha ng malaking bonus. Ang mga bukung-bukong at tuhod, karaniwang napapabayaan sa iba pang mga ehersisyo, ay binibigyan ng malaking kapangyarihan sa Vrikshasana.
Kailan hindi dapat gawin: Kung naghihirap ka mula sa kasalukuyan o talamak na pinsala sa balakang o tuhod.
Upang malaman kung paano gawin ang pose na ito, mag-click dito: Vrikshasana
Balik Sa TOC
Ngayong alam mo na ang lahat tungkol sa yoga para sa mabuting kalusugan, oras na simulan mo na itong sanayin mula ngayon! Sundin ang StyleCraze para sa higit pang mga tip sa kung paano gumawa ng yoga asanas na epektibo at gawin silang gumana para sa iyo.
Live na malusog, mabuhay ng malakas! Ibahagi mo sa amin ang iyong mga karanasan sa seksyon ng mga komento sa ibaba.