Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Aking Pursuit Of 'The' Bikini Body. '
- Lahat ng Nais Mong Malaman Tungkol sa Toning
- Ano ang Eksakto sa Body / Muscle Toning?
- Karaniwang Pag-unawa
- Kahulugan ng Medikal na Diksiyonaryo
- Ano Talagang Ibig Sabihin ng Toning
- Agham At Karaniwang Mga Pabula Tungkol sa Toning
- Ang Agham sa likod ng Toning Your Body
- Ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Toning, Pagbawas ng Timbang At Pagbuo ng kalamnan
- Ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Toning
- 1) Toning - Kapaki-pakinabang na Yoga Sa pamamagitan ng Tonic Solution
- 2) Yoga Meltdown Antas 1 Ni Jillian Michaels
- 3) Yoga Tone - Yoga Para sa Pagbawas ng Timbang Ni Adriene
- 4) 30 Minute Yoga Sculpt Ni Jessica Smith
- 5) Mga Nagsisimula na Yoga: Bikini Body Yoga Workout Ni Kino MacGregor
Ang mga pag-angkin tulad ng nasa itaas ay sumisigaw sa akin mula sa bawat ibabaw na tinitingnan ko. Sinamahan ng mga larawan ng mga payat at nakaukit na katawan ng mga kaakit-akit na kababaihan, madalas nila akong magtaka kung ano ang eksaktong ibig sabihin ng 'toning'.
Pinakamahalaga, gumagana ba ito? Maaari mo bang 'tono' ang iyong abs, o 'tono' ang iyong mga binti nang nag-iisa? Marahil ay nagtataka din ito sa iyo.
Mayroon bang isang pangmatagalang solusyon sa isang mahusay na katawan?
Oo!
Ang sagot ay nakasalalay sa Yoga. Sigurado akong gusto mong malaman kung bakit.
Kaya, basahin upang malaman ang higit pa tungkol sa aking pagsasaliksik at kung paano ang Yoga ay aking tagapagtubos.
Ang Aking Pursuit Of 'The' Bikini Body. '
Palagi kong ginusto ang isang payat at payat na katawan na may matatag na kalamnan at masikip, kumikinang na balat. Gagawin itong magmukha akong mas bata at mas nakakaakit. Sa kasamaang palad, gaano man karami ang timbang na nawala sa akin, o kung gaano karaming beses akong binisita ang gym upang 'tono' ang aking sarili bilang mga tagapagsanay sa mga araw na ito na sabihin sa iyo, walang nagtagal nang masyadong mahaba. Ang lahat ay pansamantala…
Hanggang sa, lumingon ako kay Yoga.
Natuklasan ko rin ang ilang mga pang-agham at praktikal na paliwanag sa pagkamit ng isang maayos na katawan. Sama-sama, ang kaalaman at Yoga ay nakatulong sa akin na maabot ang pangarap ng isang malusog at kaakit-akit na katawan! D
Upang lubos na maunawaan ang konsepto ng toning, dapat mo ring malaman kung ano ang eksaktong kasangkot sa paglalakbay. Kasama rito ang pagkakaroon ng kamalayan sa kung paano ito gumagana upang mapigilan ang pagbabalik.
Tapat tayo, sino ang gugustong bumalik ang kalamnan at floppy na balat?
Lahat ng Nais Mong Malaman Tungkol sa Toning
Ano ang Eksakto sa Body / Muscle Toning?
- Karaniwang Pag-unawa
- Kahulugan ng Medikal na Diksiyonaryo
- Ang Ibig Sabihin ng Toning
Agham At Karaniwang Mga Pabula Tungkol sa Toning
- Ang Agham sa likod ng Toning Your Body
- Ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Toning, Pagbawas ng Timbang At Pagbuo ng kalamnan
Ang Mga Pakinabang Ng Toning
Yoga Para sa Toning Your Body (Sa Mga Video)
- Toning - Kapaki-pakinabang na Yoga sa pamamagitan ng Tonic
- Yoga Meltdown Antas 1 ni Jillian Michaels
- Tono ng Yoga - Yoga Para sa Pagbawas ng Timbang ni Adriene
- 30 Minute Yoga Sculpt ni Jessica Smith
- Mga Nagsisimula na Yoga: Bikini Body Yoga Workout ni Kino MacGregor
Ano ang Eksakto sa Body / Muscle Toning?
Karaniwang Pag-unawa
Kapag pinag-uusapan ng mga tao ang tungkol sa pag-tonel ng kalamnan o katawan, ang karaniwang tinutukoy nila ay isang abstract na konsepto. Malamang na hindi nila ito matukoy nang tumpak.
Ito ang mga karaniwang tugon kapag tinanong ang pangkalahatang publiko kung ano ang ibig sabihin ng pag-toning ng kalamnan:
- "Ang isang mahusay na nakabalangkas at natukoy na naghahanap ng katawan nang walang sagging kalamnan."
- "Ang pagkakaroon ng isang matatag at masikip na katawan na walang flab."
- "Ito ay pagiging payat at matatag at hindi malaki tulad ng isang bodybuilder."
- "Uhhh…"
Bumalik sa TOC
Kahulugan ng Medikal na Diksiyonaryo
"Muscle Tonus (1)
- Ang kalamnan sa isang matatag na bahagyang nakontratang estado sanhi ng sunud-sunod na daloy ng mga nerve impulses.
- Ang dami ng pag-igting o paglaban sa paggalaw sa isang kalamnan. "
Bumalik sa TOC
Ano Talagang Ibig Sabihin ng Toning
Tono ng kalamnan ang patuloy na pag-igting o estado ng pag-urong na naroroon sa mga kalamnan sa isang estado ng pahinga.
Tinutulungan nito ang ating katawan na mapanatili ang tamang pustura ng katawan. Halimbawa, pinipigilan ng mga naka-tono na kalamnan ang mas mababang panga at hindi pinapayagan ang bibig na patuloy na bumukas kahit na hindi natin namamalayan ito.
Ang prinsipyong ito ay karaniwang sinusunod din sa mga kalamnan ng iyong tiyan o 'abs.' Sa kabila ng pagiging payat, ang ilang mga tao ay mayroon pa ring maluwag at 'malambot' na mukhang tiyan. Samakatuwid, ang ilang iba na mas mabibigat, ay may flat abs.
Ang mga kalamnan ng tiyan sa mas mabibigat na flat na tiyan ng mga tao ay mas mahusay na toned at maaaring hawakan ang kanilang sarili masikip. Ang kanilang mga kalamnan ay may mas mahusay na pag-igting (kahit na hindi nila sinisipsip ang kanilang mga tummies), at samakatuwid lumitaw silang flat!
Kaya huwag mawalan ng pag-asa kung hindi ka sobrang payat - ang pagiging underweight ay hindi ang paraan upang makuha ang inggit na bikini na katawan na may isang patag na tiyan!
Bumalik sa TOC
Agham At Karaniwang Mga Pabula Tungkol sa Toning
Ang Agham sa likod ng Toning Your Body
Ang mga kalamnan na na-tono ay nakatago sa ilalim ng isang layer ng sub-cutaneous fat. Ang kailangan mong gawin, ay gawin silang nakikita.
Ayon sa agham, makakakuha ka ng isang maayos na hitsura kapag ang porsyento ng iyong taba sa katawan ay mas mababa kaysa sa kalamnan.
Ang iyong balat at kalamnan ay lilitaw na mahusay na tinukoy at masikip, o sa madaling salita - 'naka-tonelada' kapag ang porsyento na ito ay mas kanais-nais na nabawasan upang tumugma sa uri ng iyong katawan.
Upang magawa ito:
- Bumuo ng kalamnan - Kailangan mong magkaroon ng ilang halaga ng built kalamnan sa iyong katawan.
Lakas na sanayin ang iyong katawan upang gawing mas mabilis ang paglaki ng mga bagong kalamnan. Ang mas malakas na kalamnan ay magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay at mas tiwala na pustura.
Ang iyong presensya ay hindi mapapansin pagkatapos nito!
- Mawalan ng Timbang - Ang porsyento ng taba sa kalamnan ay dapat na sapat na mababa upang maipakita ang pinalaki na kahulugan ng kalamnan.
- Ugaliin ang Lakas ng Yoga at Mga Toning sa Gawing - Ang Yoga ay may maraming mga benepisyo upang maalis ang mga ugat ng lahat ng mga karamdaman. Nakakaapekto rin ito at nagpapabuti sa antas ng iyong pisikal na fitness.
Pinapabuti nito ang pangkalahatang hitsura upang mabigyan ka ng isang toned na hitsura pagkatapos ng nasusunog na taba, na nagbibigay ng isang kaakit-akit na glow sa iyong balat at pagtaas ng antas ng lakas at tibay.
Bumalik sa TOC
Ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Toning, Pagbawas ng Timbang At Pagbuo ng kalamnan
Ang toning ay nagpapabuti ng kalidad ng kalamnan sa katawan. Ito ay isang kumbinasyon ng pagbaba ng timbang at pagsasanay sa lakas. Pinapanatili nitong handa ang iyong kalamnan para sa aksyon!
Pangunahin lamang na nakatuon ang pagbawas ng timbang sa pagbawas ng nilalaman ng taba ng katawan ngunit hindi pinapabuti ang kondisyon ng kalamnan o tulong sa pagsasanay ng mga bagong kalamnan.
Ang mga Ehersisyo sa Pagbuo ng kalamnan ay makakatulong sa iyo na makapag-dami. Nagsusulong sila ng paglaki ng kalamnan at lumikha ng isang mabibigat na hitsura. Hindi ito kinakailangang magkaroon ng katimbang na mga resulta sa pagbawas ng timbang.
Mahalagang gawin ang isang balanseng gawain sa pagitan ng pagbaba ng timbang, detox ng katawan, pagpapahinga at mga ehersisyo sa pagsasanay sa lakas. Ang lahat ng mga aspetong ito ay nakatuon sa mga gawain sa Yoga.
Bumalik sa TOC
Ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Toning
Ang Toning ng iyong mga kalamnan ay may maraming mga benepisyo sa fitness kabilang ang:
- Nagdaragdag ng tibay - Ang pagbawas ng porsyento ng taba sa katawan ay maglalagay ng isang mas magaan na pagkarga sa iyong skeletal system.
Ang isang pinababang pasan ay sabay na nagpapabuti sa antas ng tibay at tibay. Lumilikha din ito ng kakayahang umangkop sa katawan.
- Binabawasan ang Mga Karamdaman - Ang pag- eehersisyo upang mapabuti ang Athleticism ng katawan ay nagpapalakas sa espiritu ng immune system.
Sa matatag na kaligtasan sa sakit, ang katawan ay maaaring labanan ang mga sakit nang higit na conclusive. Ang mga isyu sa kalusugan na nauugnay sa timbang ay pinipigilan at kinokontrol sa pangmatagalan.
- Nagpapabuti ng Pustura - Ang iyong mga kalamnan ay nagiging mas malakas, at hinahawakan ang balangkas ng katawan at mga organo sa lugar. Ang pagwawasto ng postura at pagpapanatili ay ang pinaka nakikitang epekto ng pag-toning ng iyong mga kalamnan.
Ang pagtayo ng tangkad ay magpapaganda sa iyong hitsura at pakiramdam!
- Nakabubuo ng Mahusay na Density ng Bone - Iniulat ng mga doktor na ang pag-toning ng iyong katawan ay nagpapalakas sa mga buto.
Ang kahinaan na nauugnay sa buto ay nabawasan nang labis. Sa regular na pagsasanay, ang kalidad ng buto ay, samakatuwid, ang susi sa pagpigil sa mga sakit tulad ng osteoporosis.
Ang pagbuo ng balanse sa katawan ay nagdudulot ng panganib na mahulog o masaktan ang iyong sarili.
- Nagpapalakas ng Metabolism - Ang mga hindi aktibong kalamnan ay nabago sa taba sa paglipas ng panahon.
Sinukat ng mga mananaliksik ang mga rate ng pagsunog ng calorie ng taba kumpara sa kalamnan. Nalaman nila na ang taba ay sumunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa pantay na bigat ng kalamnan.
Ang mga kalamnan ay hindi lamang nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang mapanatili, ngunit pinoproseso din nila ang mga calory na mas mahusay kaysa sa taba! Sa pamana, ang prosesong ito ay nagpapataas ng mga function ng metabolic ng iyong katawan.
- Bumubuo ng Lakas - Ang iyong kalamnan hibla bubuo ng kanyang sarili at bumubuo ng higit sa pagsasanay sa Yoga.
Ang pinatibay na kalamnan ay maaari na ngayong magtaas ng mas mabibigat na timbang, hilahin at itulak nang mas malakas at mabilis na tumugon sa stimuli.
Bumalik sa TOC
Mabuti ba ang yoga para sa toning? Tiyak na oo! Ang Yoga ay isang masusing pag-eehersisyo para sa buong katawan at isip. Ang iyong kalusugan sa isipan ay likas na nakakaapekto sa iyong pisikal na kalusugan. Para sa pangmatagalang mga resulta, ang iyong gawain ay dapat na isang pinagsamang pagsisikap na kasama ng pareho.
Narito ang nangungunang limang toning at lakas ng mga gawain sa yoga upang makuha ang perpektong katawan!
1) Toning - Kapaki-pakinabang na Yoga Sa pamamagitan ng Tonic Solution
Antas - Nagsisimula
Oras ng Pag-eehersisyo - 25 Minuto
Sa video na ito, ang Tonic Solution, isang pangkat na nakabase sa Britain para sa kalusugan ng kababaihan ay nagpapakita ng gawain ng isang nagsisimula para sa pangunahing pag-toning ng katawan at pagbawas ng timbang.
Ang magtuturo ay magiliw, mapagpasensya at bilang tumpak na kinakailangan at ipinapakita ang pinakamahusay na posibleng pag-eehersisyo para sa kahit na mga newbies!
Panoorin Dito
Bumalik sa TOC
2) Yoga Meltdown Antas 1 Ni Jillian Michaels
Antas - Nagsisimula
Oras ng Pag-eehersisyo - 30 Minuto
Si Jillian Michaels ay isang personal na tagapagsanay, negosyante, may-akda at personalidad sa telebisyon mula sa Los Angeles, California, USA.
Kilala siya sa kanyang simple ngunit mabisang mga gawain sa pag-eehersisyo na madaling sundin at masaya! Inilalarawan niya ang bawat pose at ang tamang paraan upang magawa ito, na maselan sa sunud-sunod na video na ito.
Panoorin Dito
Bumalik sa TOC
3) Yoga Tone - Yoga Para sa Pagbawas ng Timbang Ni Adriene
Antas - Nagsisimula
Oras ng Pag-eehersisyo - 20 Minuto
Si Adriene ay bumalik sa Yoga kasama si Adriene! Siya ay masaya, kasiglahan at napakatamis!
Sa video na ito, panoorin siya habang nagtuturo siya ng isang simpleng gawain sa yoga upang mai-tone ang iyong katawan nang mas mababa sa 20 minuto. Makikita mo kung bakit namin siya mahal!
Panoorin Dito
Bumalik sa TOC
4) 30 Minute Yoga Sculpt Ni Jessica Smith
Antas - Nagsisimula
Oras ng Pag-eehersisyo - 30 Minuto
Sa video na ito, ang tagline ni Jessica Smith na "Fitness made FUN!" totoo habang siya (at ang kanyang kaibig-ibig na alagang aso), ay nagpapakita ng isang gawain sa bahay para sa lahat ng mga nakakahiyang panlipunan na mga freaks sa fitness!
Siya ay kasing lucid hangga't maaari at nagpapatunay na hindi mo kailangang maging magarbong gawin Yoga!
Panoorin Dito
Bumalik sa TOC
5) Mga Nagsisimula na Yoga: Bikini Body Yoga Workout Ni Kino MacGregor
Antas - Nagsisimula
Oras ng Pag-eehersisyo - 12 Minuto
Sa mabilis na video na ito, ipinapakita sa amin ni Kino MacGregor ang isang nakagawiang engineered upang makuha ang perpektong katawang bikini para sa kapaskuhan!
Si Kino ay isang Tanyag na Pandaigdigang Instruktor ng Pandaigdigang Yoga, May-akda, Tagagawa, at nagtatag ng Miami Life Center, Miami, USA.
Panoorin Dito
Bumalik sa TOC
Handa na harapin ang anumang hamon nang madali at may kumpiyansa sa magandang katawan na nakapag-tonelada?
Mabuti
Nakamit mo na.
Sundin ang StyleCraze para sa mas mabisang Yoga na nauugnay sa iyong Kalusugan.
Naisaalang-alang mo ba ang yoga para sa toning ng iyong katawan? Paano ka natulungan Ibahagi ang iyong sobrang toneladang paglalakbay ng bikini body sa iba sa seksyon ng mga komento sa ibaba!