Talaan ng mga Nilalaman:
- Yoga at PCOS:
- 1. Pose ng Paruparo:
- 2. Nakaupo sa Butterfly Pose:
- 3. Cobra Pose:
- 4. Bharadvajasana:
- 5. Chakki Chalanasana:
Ang pagkabalisa at timbang ba ay nakakakuha ng hindi kanais-nais na mga kasama sa iyong buhay? Maaari silang maging partikular na mabigat para sa isang taong may mga ovarian cyst at PCOS. Ang pagpapadala sa kanila ng pag-iimpake ay tiyak na nasa iyong listahan ng dapat gawin, ngunit alam mo bang mas mahusay mong mapamahalaan ito sa yoga? Tingnan ang post na ito at alamin kung paano makakatulong ang yoga sa PCOS.
Yoga at PCOS:
Ang pagkabalisa ay isang pangunahing sanhi para sa polycystic ovarian syndrome (PCOS), isang hormonal disorder. Nakakaapekto ito sa halos 5% hanggang 10% ng populasyon ng babae ngayon. Ang karamdaman ay nagpapakita ng mga sintomas tulad ng hindi regular na siklo ng panregla, mga ovarian cyst, kawalan ng katabaan, pagtaas ng timbang, pagkawala ng buhok, pagbabago ng mood, pamamaga ng tiyan at iba pa. Ang mga sanhi para sa PCOS ay saklaw din mula sa hindi regular na pamumuhay hanggang sa mataas na stress at pilay. Para sa kadahilanang ito na iminungkahi ng mga eksperto ang pagbawas ng pagkabalisa bilang pinakamahusay na lunas para sa PCOS at mga ovarian cyst (1).
Tinutulungan ng yoga na pamahalaan ang mga sintomas ng PCOS sa mga ehersisyo sa pagpapahinga nito. Ang mga poses ay tumutulong na makontrol ang paggana ng mga endocrine glandula, sa gayong paraan ay makakatulong malutas ang bigat, kawalan at mga sikolohikal na isyu. Narito ang pinakamahusay na posing ng yoga para sa mga kababaihang nakikipag-usap sa mga ovarian cista.
1. Pose ng Paruparo:
Larawan: Shutterstock
Ang pose ng butterfly, na tinatawag ding Purna Titli Asana, ay napaka-simple at tumutulong na buksan ang balakang. Ito rin ay isang mahusay na lumalawak na ehersisyo para sa mga hita, na nakakapagpahinga ng stress.
- Umupo sa sahig sa isang lotus pose.
- Bend ang iyong mga tuhod at gawin ang mga soles ng iyong mga paa hawakan bawat isa.
- Subukang ilagay ang iyong mga binti sa isang paraan na inilalagay ang mga ito sa malapit sa lugar ng pubic hangga't maaari.
- Hilahin ang panloob hangga't maaari.
- Panatilihing tuwid ang iyong likuran at hawakan ang mga paa gamit ang iyong mga kamay.
- Huminga nang malalim, at habang hinihinga mo subukang itulak ang iyong tuhod pababa sa lupa gamit ang iyong mga kamay.
- Manatiling nasa loob ng iyong antas ng ginhawa dahil nangangailangan ito ng pagsasanay.
- Hayaang bumalik ang mga tuhod habang humihinga ka sa isang galaw.
- Ulitin ang proseso sa loob ng 15 hanggang 20 beses.
2. Nakaupo sa Butterfly Pose:
Larawan: Shutterstock
Ang pose na ito ay katulad ng pose ng butterfly, ngunit isinasagawa ang pagkahiga. Ito ay labis na nakakarelaks at nagpapasigla din ng mga bahagi ng tiyan.
- Magsimula sa posisyon ng butterfly pose.
- Dahan-dahan, sandalan sa likod at ibababa ang iyong pang-itaas na katawan habang humihinga ka.
- Gamit ang iyong mga kamay para sa suporta, balansehin ang likod ng iyong pelvis at ibabang likod.
- Dalhin ang iyong katawan ng tao sa sahig hanggang ang iyong likod ay hawakan ang sahig.
- Maaari kang gumamit ng unan upang suportahan ang iyong ulo at leeg.
- Panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid kasama ang mga palad.
- Sa puntong ito ang mga tuhod ay nakaharap palayo sa balakang, na nakaharap ang mga paa patungo sa pelvis.
- Subukang huwag iunat nang husto ang mga kalamnan ng hita. Hayaang mag-hang ang tuhod sa hangin at huminga nang malalim sa loob ng 10 minuto.
3. Cobra Pose:
Larawan: Shutterstock
Ang pose ng kobra ay pinapawi ang pagkabalisa at stress bukod sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
- Magsimula sa paghiga sa tiyan, noo na nakaharap sa sahig.
- Ang mga paa ay dapat na bahagyang hawakan ang bawat isa, habang ang mga kamay ay nasa ilalim ng mga balikat, palad at magkatulad sa bawat isa.
- Sa isang paglanghap, iangat ang iyong dibdib at ulo, hanggang sa iyong pusod.
- Gamitin ang suporta ng iyong mga kamay upang mapanatili ang iyong pang-itaas na katawan sa sahig.
- Habang humihinga ka nang malalim, mag-inat pabalik at maramdaman ang kurba ng gulugod.
- Panatilihin ang mga balikat pababa at lundo, habang ang mga siko ay maaaring bahagyang baluktot.
- Panatilihin ang magpose hangga't komportable ka.
4. Bharadvajasana:
Larawan: Shutterstock
Tinawag din na pag-ikot ng Bharadvaja, ang pose na ito ay nakakatulong upang mapabuti ang metabolismo at mabuhay muli ang mga bahagi ng tiyan. Ang pose na ito ay partikular na angkop para sa mga buntis.
- Umupo sa sahig at iunat ang mga binti sa harap mo.
- Relaks ang iyong mga kamay sa iyong tagiliran at yumuko ang iyong mga tuhod patungo sa kaliwang balakang.
- Ngayon, ang bigat ng iyong katawan ay nakasalalay sa kanang pigi.
- Habang humihinga ka, pahabain ang iyong gulugod bilang pag-ikot ng iyong itaas na katawan hangga't maaari. Gamitin ang kanang kamay na nakalagay sa sahig para sa balanse.
- Pindutin ang bigat ng iyong katawan mula sa balakang patungo sa sahig.
- Baluktot nang bahagya sa posisyon na ito at pakiramdam ang paghila mula sa base ng iyong gulugod hanggang sa ulo.
- Hawakan ang posisyon ng ilang minuto at ulitin ang pag-ikot sa kabilang panig.
5. Chakki Chalanasana:
Ang pose na ito ay tinatawag na 'paglipat ng gulong na gulong' at maraming mga benepisyo. Mahalaga, nakakatulong ito na mapabuti ang pagpapaandar ng maraming mga organ ng tiyan.
- Umupo sa sahig, pinapanatiling malayo ang iyong mga binti.
- Pagsamahin ang mga kamay, magkabit ng mga daliri at iikot ang mga palad sa labas.
- Palawakin ang mga braso palabas upang ang mga likod ng mga kamay ay nakaharap sa iyo at ang mga siko ay tuwid.
- Dito, simulang ilipat ang mga kamay sa isang pabilog na paggalaw na pahalang sa lupa, na parang gumagamit ng isang gulong na gilingan.
- Yumuko sa baywang gamit ang mas mababang likod. Alalahaning panatilihing tuwid ang mga braso at huwag ibaluktot ang mga siko.
- Huminga kapag ang mga kamay ay lumapit sa iyo at huminga nang palabas kapag sila ay palabas.
- Lumipat pasulong at paatras sa malalaking pabilog na paggalaw, takpan ang mga daliri.
- Ulitin ang proseso ng 10 hanggang 15 beses sa parehong direksyon ng pakaliwa at anticlockwise.
Ito ang ilang mga lubos na mabisang yoga poses para sa pag-alis ng mga sintomas ng PCOS. Nakatulong din ba sila upang matugunan ang iyong stress din? Kung oo, mangyaring ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.