Talaan ng mga Nilalaman:
- 25 Pinakamahusay na Mga Pagkain Na Mabilis na Nagsunog ng Tiyan ng Tiyan
- 1. Mga Prutas
- 2. Mga pulso
- 3. Isda
- 4. Almonds
- 5. Beans And Legumes
- 6. Spinach At Iba Pang Mga Gulay Gulay
- 7. Mga Produkto ng Pagawaan ng gatas
Mapanganib ang taba ng tiyan (1). Malapit itong naiugnay sa diabetes, sakit sa puso, at paglaban ng insulin (2), (3). Bukod dito, maaari itong makaapekto sa sinuman, anuman ang edad at genetika. Samakatuwid, dapat mong tugunan kaagad ang isyu sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkain na makakatulong sa pagpapakilos ng matitigas na taba na ito. Ang artikulong ito ay naglilista ng 25 mga pagkaing dapat mong kainin upang masunog ang taba ng tiyan at mabuhay ng malusog at masayang buhay. Mag-scroll pababa!
25 Pinakamahusay na Mga Pagkain Na Mabilis na Nagsunog ng Tiyan ng Tiyan
1. Mga Prutas
Ang mga prutas ay mayaman sa bitamina, mineral, pandiyeta hibla, at mga antioxidant (4). Ang fiber ng pandiyeta ay nagpapabuti ng pantunaw, nagdaragdag ng bilang at iba`t ibang mga mahusay na gat microbes, nagpapabuti ng metabolismo, at nakakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo (5).
Ang mga prutas ng sitrus tulad ng orange, lemon, kiwi, tangerine, at sariwang limes ay mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant at may mga antimicrobial na katangian (6), (7).
Ang iba pang mga prutas na nasusunog sa taba ay may kasamang mga mansanas, pakwan, ubas, at strawberry (8), (9), (10). Gayunpaman, siguraduhin na hindi labis na labis sa mga prutas. Kahit na naglalaman ang mga ito ng maraming mga bitamina at mineral, naglalaman din sila ng asukal.
2. Mga pulso
Ang pulses (o dal ) ay mayaman sa protina at mababa ang calorie at fat. Ang sandalan ng protina na naroroon sa mga pulso ay tumutulong sa pagbuo ng masa ng kalamnan ng kalamnan, pinapabilis ang metabolismo, at nagpapabuti sa pangkalahatang pagpapaandar ng katawan (11). Ang simpleng pinakuluang dal ay mas malusog kaysa sa pritong o spice up dal.
3. Isda
Ang isda ay mahusay na mapagkukunan ng protina at omega-3 fatty acid (12). Tumutulong ang mga protina na bumuo ng kalamnan, at ang omega-3 fatty acid ay nagbabawas ng pamamaga sa katawan at nadagdagan ang metabolic rate (13), (14). Gayundin, mas mababa ang pamamaga, mas mababa ang mga pagkakataon na makakuha ng timbang na na-trigger ng stress at pamamaga.
4. Almonds
Pinapanatili ng mga Almond ang iyong tiyan ng buong mahabang panahon dahil sa kanilang malusog na nilalaman ng taba at protina. Ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng nutrisyon para sa mga vegetarian na magsunog ng taba. Mayaman din sila sa omega-3 fatty acid na nagdaragdag ng enerhiya at metabolismo (15).
5. Beans And Legumes
Ang mga beans at legume ay mahusay na mapagkukunan ng protina, hibla, bitamina, at mineral. Ang pagkonsumo ng regular sa kanila ay maaaring makatulong na sugpuin ang mga sakit sa gutom, sa gayon maiiwasan ang labis na pagkain. Mahusay din silang mapagkukunan ng protina para sa mga vegan at vegetarian. Subukang ihalo ang tatlong magkakaibang mga legume upang maibigay ang iyong katawan sa iba't ibang micronutrients (16), (17).
6. Spinach At Iba Pang Mga Gulay Gulay
Ang mga gulay tulad ng spinach, kale, collard greens, radish greens, carrot, broccoli, at turnip ay mayaman sa mga bitamina, mineral, antioxidant, at dietary fiber (18), (19). Ang mga gulay na ito ay maaaring makatulong na bawasan ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng pagtaas ng kabusugan, pagbawas ng pamamaga, at pagtulong sa pantunaw (20), (21).
7. Mga Produkto ng Pagawaan ng gatas
Ang mga produktong buong-taba ng pagawaan ng gatas ay