Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang 1200-Calorie Diet Plan
- Pangkalahatang 1200-Calorie Diet Chart
- Ano ang Makakain Kapag Sa 1200-Calorie Diet
- Ano ang Hindi Makakain Kapag Sa 1200-Calorie Diet
- Ang 1200-Calorie Diet Recipe
- Broccoli At Lentil Soup
- Ang iyong kailangan
- Paano ihahanda
- Tungkulin Ng Ehersisyo
- Mga Pagbabago Sa Pamumuhay
- Mga Pakinabang Ng The 1200-Calorie Diet
- Mga drawbacks Ng The 1200-Calorie Diet
Ang 1200-calorie diet plan ay isang makatuwirang paraan upang balansehin ang iyong pagkain at isama ang lahat ng mahahalagang macro at micronutrients. Hindi ito isang fad diet ngunit isang maginoo na plano sa pagkain na nangangailangan sa iyo na magkaroon ng 50% carbs, 20% protein, at 30% fat (1).
Walang madaling paraan upang mawala ang matigas ang ulo na taba. Samakatuwid, kailangan ng regular na ehersisyo at isang nabagong pamumuhay upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Ang plano sa diyeta na ito ay maaaring sundin ng sinuman. Gayunpaman, ang dami ng timbang na nawala sa iyo ay nakasalalay sa mga kadahilanan, tulad ng kasalukuyang timbang, edad, kasaysayan ng medikal, at mga gen. Kumunsulta sa iyong doktor o dietitian upang malaman kung aling plano sa diyeta ang pinakamahusay para sa iyo.
Ang 1200-Calorie Diet Plan
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang ganitong uri ng maginoo na hypocaloric diet plan ay naglalayong bawasan ang paggamit ng enerhiya ng 500-600 kcal mula sa iyong pangunahing paggamit ng calorie. Ang pamamaraang ito ay binabawasan ang humigit-kumulang na 0.5 kg bawat linggo, na batay sa edad, pisikal na aktibidad, at mga kondisyong medikal (1).
Ang pagbawas ng timbang na ito ay sinusunod sa mga unang ilang buwan at babagal dahil sa mga pagbagay ng hormonal . Samakatuwid, mahalaga na bumuo ng isinapersonal na mga plano sa diyeta batay sa indibidwal na mga kagustuhan at mga layunin sa pagbawas ng timbang habang ang mga diyeta na ito ay sinusunod sa isang mahabang panahon upang makamit ang ninanais na pagbaba ng timbang.
Pangkalahatang 1200-Calorie Diet Chart
PAGKAIN | ANONG KAKAININ | CALORIES |
---|---|---|
Umaga |
|
31
34 |
Agahan | Mga pagpipilian
O kaya
|
200
200 |
Tanghalian | Mga pagpipilian
O kaya
|
220 94 255 78 |
Post-Tanghalian |
O kaya
|
107
97 |
Panggabing meryenda | Green / black tea na may isang maliit na mangkok ng popcorn (walang mantikilya) | 32 |
Hapunan | Mga pagpipilian
O kaya
|
243
282 397 150 |
Mga Calorie: Nag- aalok ang plano ng diyeta na ito ng 1200-1243 calories, nakasalalay sa kung ikaw ay vegetarian o hindi vegetarian.
Sinuman ay maaaring sundin ang 1200-calorie na plano sa pagkain, maging sila ay nasa plano ng pagkain ng keto, isang diyeta sa diyabetes, o isang mahigpit na vegetarian na plano sa pagkain. Ngunit laging makipag-usap sa iyong nutrisyonista bago magplano ng anumang pagkain sa loob ng calorie budget na ito.
Ano ang Makakain Kapag Sa 1200-Calorie Diet
Ang 1200-calorie diet plan ay nangangailangan ng maingat na pagsasaalang-alang sa dami at likas na katangian ng mga pagkaing kinakain upang matupad ang mga kinakailangang nutrisyon. Kung nais mong sundin ang plano na 1200-calorie sa loob ng isang buwan o 7 araw, kailangan mong baguhin ang pangunahing plano sa pagdidiyeta sa mga sumusunod na pangkalahatang pagsasaalang-alang.
- Ubusin ang mas maraming prutas at gulay dahil mababa ang mga calorie at carbohydrates at mataas ang hibla at bitamina kung ihahambing sa iba pang mga pagkain (2). Ang mga gulay, tulad ng pipino, kabute, karot, kamatis, beets, asparagus, peppers, at mga dahon na gulay, at prutas, tulad ng mga saging, plum, seresa, ubas, mansanas, at mga milokoton ay ilan sa mga malusog na pagpipilian.
- Pumili ng mga kumplikadong karbohidrat kaysa sa mga simple. Ubusin ang buong butil na tinapay at pasta, bran, atbp., Na magpapanatili sa iyo ng mas mahabang oras habang natutunaw sila nang dahan-dahan at may mababang glycemic index (3).
- Ang pagkonsumo ng isang mahusay na halaga ng protina ay lubos na mahalaga para sa pagpapanatili ng sandalan ng tisyu at nasusunog na taba. Ito ay nagdaragdag ng kabusugan at nagdudulot ng thermogenesis na nagtataguyod ng mas maraming paggasta ng enerhiya (4). Ubusin ang mga lentil, beans, toyo, kabute, tofu, isda, pabo, dibdib ng manok, at mga payat na hiwa ng baka.
- Naubos ang mga meryenda na may mataas na protina tulad ng mangkok ng yoghurt granola, inihaw na mga mani, at inihurnong beans upang madagdagan ang kabusugan at makontrol ang mga kagutuman sa gutom (5).
- Ang pagkakaroon ng malusog na agarang mayaman sa protina sa loob ng 1200 calories ay isang mabisang paraan upang mapagbuti ang kabusugan, mabawasan ang binging sa hindi malusog na meryenda, at pagbutihin ang metabolic rate diet (6).
Ano ang Hindi Makakain Kapag Sa 1200-Calorie Diet
Narito ang listahan ng mga pagkain na dapat mong iwasan kapag nasa 1200-calorie diet.
- Iwasan o paghigpitan ang pagkonsumo ng mga simpleng karbohidrat dahil nagbibigay sila ng kaunting halaga sa nutrisyon at natutunaw nang mabilis, na magpapagutom sa iyo pagkalipas ng kaunting panahon. Ang kendi, soda, asukal, puting bigas, puting pasta, puting tinapay, matamis na syrup, cereal sa agahan, panghimagas, at mga pastry ay naglalaman ng mga simpleng karbohidrat.
- Iwasang kumain ng mga pagkaing pritong, tulad ng pritong manok, mga pagkaing prito, at mga patatas.
- Iwasan ang mga naka-aerated at artipisyal na pinatamis na inumin. Ang mga naka-package na fruit juice ay naglalaman ng mga additives at artipisyal na pangpatamis, na magpapayat sa iyo.
- Iwasan ang alkohol habang ikaw ay nasa plano na 1200-calorie diet. Ang alkohol ay nahahati sa asukal, na madaling masipsip sa dugo at tataas ang antas ng asukal sa dugo.
Ang 1200-Calorie Diet Recipe
Broccoli At Lentil Soup
Shutterstock
Ang iyong kailangan
- 1 tasa broccoli florets
- 1/2 tasa ng dilaw na lentil
- 1/4 sibuyas
- 1/2 kamatis
- 1 sibuyas ng bawang
- 1/4 tasa ng orange juice
- 1 maliit na berdeng sili
- 1 kutsaritang cumin seed
- 1 kutsarang langis ng bran ng bigas
- Asin
Paano ihahanda
- Hugasan ang mga dilaw na lentil at itabi ito.
- Tumaga ang sibuyas, bawang, kamatis, at sili.
- Dice ang mga broccoli floret.
- Sa isang palayok na sopas, painitin ang langis at iprito ang mga binhi ng cumin ng halos 30 segundo.
- Pagprito ng bawang hanggang ginintuang kayumanggi.
- Idagdag ang mga sibuyas at iprito hanggang sa maging translucent ang mga ito.
- Idagdag ang mga broccoli floret at kamatis. Magprito ng halos isang minuto.
- Idagdag ang tinadtad na berdeng sili at iprito ng halos 15 segundo.
- Idagdag ang mga hugasan na lentil, isang pakurot ng asin, at isang tasa ng tubig.
- Hayaang lutuin ito hanggang sa maluto nang maayos ang mga lentil at broccoli floret.
- Magdagdag ng orange juice at gumamit ng isang immersion blender at timpla ng lahat ng mga sangkap upang makagawa ng isang makapal na sopas.
Tungkulin Ng Ehersisyo
Walang partikular na ehersisyo ang inirerekumenda kapag sinunod mo ang diyeta na ito. Gayunpaman, dapat magkaroon ng kamalayan ang mga dieters na ang regular na pag-eehersisyo ay mahalaga para sa pagpapanatili ng pagbawas ng timbang at para sa pangkalahatang mabuting kalusugan. Ang pag-eehersisyo sa gym, mabilis na paglalakad, o pagsasanay ng yoga sa loob ng isang oras araw-araw ay inirerekumenda.
Kailangan mo ring gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle upang manatiling malusog at malusog. Isaisip ang mga sumusunod na bagay kung nasa 1200-calorie diet.
Mga Pagbabago Sa Pamumuhay
- Kontrolin ang iyong bahagi . Punan ang iyong plato ng 50% mga di-starchy na gulay at prutas, 25% sandalan na protina, at 25% buong butil.
- Ang pagtulog nang hindi bababa sa 7 oras bawat araw ay nakakatulong sa pagkontrol ng timbang (7).
- Subukang pamahalaan ang iyong pagkapagod sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagmumuni-muni at malalim na pagsasanay sa paghinga.
Ang 1200-calorie diet ay napatunayan na kapaki-pakinabang para sa maraming mga kadahilanan, ang pinakamahalaga sa pagbawas ng timbang. Nakalista sa ibaba ang ilang mga benepisyo.
Mga Pakinabang Ng The 1200-Calorie Diet
- Ito ay simple at madaling sundin dahil walang mga paghihigpit sa mga uri ng pagkain na maaari mong ubusin. Maaari itong madaling iakma upang umangkop sa mga tiyak na alalahanin sa pagdidiyeta.
- Nagbubunga ito ng mga resulta pagdating sa pagkawala ng timbang dahil nakatuon ito sa pag-ubos ng mas kaunting mga calorie kaysa sa gugugol mo. Ang pagbawas ng calories ay nagbibigay sa katawan ng mas kaunting gasolina kaysa sa kung ano ang kinakailangan nito, kaya't nagreresulta sa isang netong pagkawala ng timbang.
- Ang diet na ito ay nagbibigay ng iba't ibang mga pagpipilian na may maraming mga menu at mga plano sa pagkain na umaangkop sa iba't ibang mga gawi sa pagkain, mga pangangailangan sa nutrisyon, at mga istilo sa pagluluto.
- Mabisa ito. Ang kailangan mo lang ay isang tool sa pagbibilang ng calorie, na maaaring matagpuan sa online nang libre.
- Sa pangkalahatan ay nagbibigay ito ng sapat na paggamit ng nutrisyon habang binabawasan ang mga calorie sa antas na hinihiling ng karamihan sa mga dieter para sa pagkawala ng timbang.
- Ang planong ito sa diyeta ay nagbigay ng batayan para sa mga nutrisyonista at propesyonal sa kalusugan na bumuo ng iba pang mga plano sa pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang.
Ang lahat ng mga form ng pagdidiyeta ay may ilang mga sagabal, at ang 1200-calorie na diyeta ay walang kataliwasan. Habang maraming tao ang maaaring makita itong epektibo, hindi ito nangangahulugan na ang diyeta na ito ay angkop para sa lahat.
Mga drawbacks Ng The 1200-Calorie Diet
Original text
- Ang pagbawas ng calories ay maaari ring humantong sa pagbawas ng ilang mga mahahalagang nutrisyon. Samakatuwid, kinakailangan ng maingat na pagpaplano ng diyeta upang maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon.
- Ang pagbibilang ng calorie at pagsukat ng pagkain ay lubos na mahalaga sa diyeta na ito. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng paggamit ng isang menu o assistive diet plan, na kung saan ay isang karagdagang kinakailangan.
- Ang gutom at pagkapagod ay ang pinaka kilalang epekto sa diyeta na ito.
- Ang diet na ito ay hindi