Talaan ng mga Nilalaman:
- 12 Pinakamahusay na Mga Teas Para sa Pagbawas ng Timbang
- 1. Green Tea
- Kung Paano Ang Green Tea ay Tumutulong sa Pagbawas ng Timbang
- Paano Maghanda ng Green Tea
- Kailan Makukonsumo
- 2. Hibiscus Tea
- Paano Ang Hibiscus Tea ay Tumutulong sa Pagbawas ng Timbang
- Paano Maghanda ng Hibiscus Tea
- Kailan Makukonsumo
- 3. Chamomile Tea
- Paano Nakatutulong ang Chamomile Tea sa Pagbawas ng Timbang
- Paano Maghanda ng Chamomile Tea
- Kailan Makukonsumo
- 4. Ginger Tea
- Kung Paano Ang Ginger Tea ay Tumutulong sa Pagbawas ng Timbang
- Paano Maghanda ng Ginger Tea
- Kailan Makukonsumo
- 5. Peppermint Tea
- Paano Nakakatulong ang Peppermint Tea sa Pagbawas ng Timbang
- Paano Maghanda ng Peppermint Tea
- Kailan Makukonsumo
- 6. Calendula Tea
- Paano Nakakatulong ang Calendula Tea sa Timbang
- Paano Maghanda ng Calendula Tea
- Kailan Makukonsumo
- 7. Rosemary Tea
- Paano Ang Rosemary Tea ay Tumutulong sa Pagbawas ng Timbang
- Paano Maghanda ng Rosemary Tea
- Kailan Makukonsumo
- 8. Matcha Tea
- Paano Nakakatulong sa Timbang ng Taba ang Matcha Tea
- Paano Maghanda ng Matcha Tea
- Kailan Makukonsumo
- 9. Pomegranate Tea
- Paano Nakakatulong ang Pomegranate Tea sa Pagbawas ng Timbang
- Paano Maghanda ng Pomegranate Tea
- Kailan Makukonsumo
- 10. Oolong Tea
- Paano Nakatutulong sa Oolong Tea ang Pagbawas ng Timbang
- Paano Maghanda ng Oolong Tea
- Kailan Makukonsumo
- 11. Puting Tsaa
- Paano Nakatutulong ang White Tea sa Pagbawas ng Timbang
- Paano Maghanda ng White Tea
- Kailan Makukonsumo
- 12. Pu Erh Tea
- Paano Nakakatulong ang Pu Erh Tea sa Timbang
- Paano Maghanda ng Pu Erh Tea
- Kailan Makukonsumo
Ang tsaa ay isang sinaunang inumin na tumutulong na mapalakas ang pagbaba ng timbang at ang iyong pangkalahatang kalusugan (1), (2). At alam mo na ang berdeng tsaa, mula sa halaman na Camellia sinensis, ay isa sa pinakatanyag at pinagkakatiwalaang mga inumin sa pagbawas ng timbang (3). Ngunit natagpuan ng mga siyentipiko ang mga katangiang kontra-labis na katabaan sa maraming iba pang mga halaman, ugat, at bulaklak na maaari mong ubusin bilang tsaa (4). Oo naman, ang berdeng tsaa ay kamangha-mangha para sa pagbaba ng timbang, at ito ang nangunguna sa aming listahan. Ngunit kung ang green tea ay nagbibigay sa iyo ng mga blues, maaari mong subukan ang iba pang mga tsaa. Ang artikulong ito ay naglilista ng 12 pinakamahusay na tsaa para sa pagbaba ng timbang - at lahat ng bagay na kailangan mong malaman upang mapalakas ito. Mag swipe up!
12 Pinakamahusay na Mga Teas Para sa Pagbawas ng Timbang
1. Green Tea
Shutterstock
Kung Paano Ang Green Tea ay Tumutulong sa Pagbawas ng Timbang
Ang berdeng tsaa ay nakuha mula sa mga apical na dahon ng halaman na Camellia sinensis . Naglalaman ito ng maraming halaga ng catechins, partikular na epigallocatechin gallate (EGCG), at caffeine (mas mababa sa kape). Ang EGCG at caffeine ay parehong responsable para sa mga pag-aari ng pagbaba ng timbang. Ang EGCG, isang antioxidant, ay tumutulong sa pag-scavenge ng mga nakakapinsalang oxygen radicals, at dahil doon ay binabawasan ang pamamaga at pamamaga na sapilitan na pamamaga at samakatuwid inilalagay ito mataas sa listahan ng mga pinakamahusay na tsaa para sa pagbawas ng timbang. Ang iba't ibang mga pag-aaral ng mga mananaliksik ay pinatunayan na ang pag-ubos ng berdeng tsaa ay maaaring makatulong sa mga pasyente na napakataba at diabetes na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng metabolismo ng taba at pagkabusog at pagsugpo sa mga genes na labis na katabaan (5), (6), (7).
Paano Maghanda ng Green Tea
- Pag-init ng isang tasa (o dalawa) ng tubig. Huwag hayaan itong pakuluan. Ang temperatura ay dapat na tungkol sa 85 o
- Ibuhos ang tubig sa isang teko at magdagdag ng isang kutsarita (o dalawa) ng mga berdeng dahon ng tsaa.
- Takpan ito at matarik sa loob ng 3-4 minuto.
- Salain sa iyong paboritong tabo.
- Pigain ang isang limon dito kung nais mo.
Kailan Makukonsumo
Maaari mong ubusin ang berdeng tsaa sa iyong agahan at sa pagitan ng mga pagkain. Subukang huwag ubusin ito bago matulog, at huwag magkaroon ng higit sa limang tasa ng berdeng tsaa bawat araw. Iwasan ito kung mayroon kang pagkabalisa o naging sobra-sobra pagkatapos kumain ng caffeine.
2. Hibiscus Tea
Shutterstock
Paano Ang Hibiscus Tea ay Tumutulong sa Pagbawas ng Timbang
Ang hibiscus tea ay nakuha mula sa Hibiscus sabdariffa at isang malakas na antioxidant (8). Gayundin, hindi ito naglalaman ng anumang caffeine. Natuklasan ng mga siyentista na ang pag-inom ng tsaa na ito ay maaaring makatulong na mapababa ang presyon ng dugo, at samakatuwid, mabuti para sa mga dumaranas ng hypertension. Ang hypertension ay nagdudulot ng stress, na kung saan, ay nagdaragdag ng mga lason sa katawan, na humahantong sa pamamaga. At kapag ang iyong katawan ay nasa isang palaging estado ng pamamaga, pinipigilan nito ang metabolismo ng taba, at humantong ito sa pagtaas ng timbang. Natagpuan din ng mga siyentipikong Amerikano na nakakatulong ito sa pagbaba ng LDL-kolesterol at pagbutihin ang profile ng lipid ng dugo (9).
Paano Maghanda ng Hibiscus Tea
- Dalhin ang isang tasa ng tubig sa isang pigsa.
- Magdagdag ng isang kutsarita ng hibiscus tea / bulaklak sa isang teko.
- Kapag ang tubig ay nagsimulang kumukulo, tanggalin ang apoy at ibuhos ito sa teko.
- Matarik para sa 5 minuto bago ito pilitin sa isang tasa at pag-inom.
Kailan Makukonsumo
Ubusin ito sa iyong agahan at / o sa pagitan ng mga pagkain. Maaari kang uminom ng banayad na hibiscus tea bago matulog kung nahihirapan kang makatulog. Tiyaking hindi magkakaroon ng higit sa tatlong tasa ng hibiscus tea bawat araw.
3. Chamomile Tea
Shutterstock
Paano Nakatutulong ang Chamomile Tea sa Pagbawas ng Timbang
Ang chamomile tea ay nakuha mula sa mga bulaklak ng M. chamomilla (10) . Mayroon itong mga anti-namumula, antidepressant, nakakaakit ng tulog, at mga katangian ng anti-pagkabalisa (11), (12). Ang pagkalungkot, pagkabalisa, pamamaga, at kawalan ng pagtulog ay may direktang kaugnayan sa pagtaas ng timbang. Natuklasan ng mga siyentista na ang pagkakaroon ng mga phenolic compound, tulad ng quercetin, luteolin, apigenin, patuletin, at kanilang mga glucoside, sa chamomile tea ay responsable para sa mga anti-obesity na katangian (13). Ipinakita din sa isang pag-aaral na ang chamomile tea ay maaaring magpababa ng antas ng asukal sa dugo (14).
Paano Maghanda ng Chamomile Tea
- Dalhin ang isang tasa ng tubig sa isang pigsa.
- Tanggalin ang apoy at ibuhos ito sa isang teko na naglalaman ng dalawang kutsarita ng pinatuyong mga chamomile na bulaklak o isang chamomile tea bag.
- Takpan at matarik sa loob ng 5 minuto.
- Salain ito sa isang tasa at inumin.
Kailan Makukonsumo
Ipagawa ito bago ka matulog upang matulog nang mas maayos. Ubusin ang isang banayad na bersyon ng chamomile tea sa araw sa araw ng trabaho kung sa palagay mo nalulumbay o nababalisa ka. Huwag magkaroon ng higit sa dalawang tasa ng chamomile tea sa isang araw.
4. Ginger Tea
Shutterstock
Kung Paano Ang Ginger Tea ay Tumutulong sa Pagbawas ng Timbang
Ang luya ay ang ugat ng isang halaman na namumulaklak at karaniwang ginagamit bilang isang pampalasa at ahente ng pampalasa. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang luya ay naglalaman ng isang bioactive compound, gingerol, na responsable para sa maanghang at katangian na amoy nito pati na rin sa anti-namumula, antioxidant, anti-pagduwal, sensitibo sa glucose, at mga katangian ng pagbaba ng presyon ng dugo (15). Natuklasan ng mga mananaliksik sa Columbia University na ang luya ay tumulong na dagdagan ang kabusugan at pinahusay na thermogenesis (16).
Paano Maghanda ng Ginger Tea
- Pag-init ng isang tasa ng tubig.
- Magdagdag ng isang kutsarita ng gadgad na luya sa tubig.
- Hayaan itong pigsa ng 5 minuto.
- Maaari kang magdagdag ng honey at lemon kung nais mo.
- Salain at uminom!
Kailan Makukonsumo
Maaari mong ubusin ang luya na tsaa sa agahan o sa pagitan ng mga pagkain. Huwag magkaroon ng higit sa tatlong tasa ng luya na tsaa bawat araw.
5. Peppermint Tea
Shutterstock
Paano Nakakatulong ang Peppermint Tea sa Pagbawas ng Timbang
Ang peppermint tea ay nakuha mula sa mga dahon ng peppermint. Mayroon itong agarang nakapapawi at pagpapatahimik na epekto. Natuklasan ng mga siyentista na ang peppermint ay naglalaman ng mga pabagu-bago na sangkap, tulad ng menthol, menthone, hesperidin, luteolin, at eriocitrin. Ang mga ito ay may nakapagpapasiglang kalooban, anti-namumula, antimicrobial, pagpapabuti ng pantunaw, at mga epekto ng antioxidant (17), (18).
Paano Maghanda ng Peppermint Tea
- Dalhin ang isang tasa ng tubig sa isang pigsa.
- Magdagdag ng 5-10 dahon ng peppermint sa kumukulong tubig.
- Hayaan itong pakuluan ng 5-7 minuto.
- Salain ito sa isang tasa at inumin.
- Maaari mo ring gamitin ang isang bag ng tsaa at matarik ito sa mainit na tubig nang halos 3 minuto.
Kailan Makukonsumo
Ubusin ito sa pagitan ng pagkain, dalawang oras bago matulog, o sa iyong agahan. Huwag magkaroon ng higit sa dalawa hanggang tatlong tasa ng peppermint tea bawat araw.
6. Calendula Tea
Shutterstock
Paano Nakakatulong ang Calendula Tea sa Timbang
Ang Calendula tea ay nakuha mula sa mga bulaklak ng halaman na Calendula officinalis , na kilala rin bilang calendula o English marigold. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang calendula ay nagtataglay ng malakas na anti-namumula na mga katangian (19). Mayroon itong mabulaklak at nagre-refresh na lasa na makakatulong sa paghinahon at mabawasan ang stress. Kaya, ang calendula tea ay maaaring makatulong na maiwasan ang stress at pamamaga na sapilitan sa pagtaas ng timbang.
Paano Maghanda ng Calendula Tea
- Dalhin ang isang tasa ng tubig sa isang pigsa.
- Magdagdag ng isa hanggang dalawang kutsarita ng tuyong mga bulaklak ng calendula, takpan, at matarik sa loob ng 10 minuto.
- Salain ito sa isang tasa bago uminom.
Kailan Makukonsumo
Ubusin ito sa iyong agahan o sa pagitan ng pagkain. Huwag magkaroon ng higit sa tatlo hanggang apat na tasa ng calendula tea bawat araw.
7. Rosemary Tea
Shutterstock
Paano Ang Rosemary Tea ay Tumutulong sa Pagbawas ng Timbang
Ang Rosemary ay isang tanyag na mabangong halaman na ginagamit sa pagluluto. Nakuha ito mula sa halaman na Rosmarinus officinalis at may mala-spike na dahon. Ang pananaliksik sa dahon ng rosemary at mga extract ay natupad, at natagpuan ang mga ito na may malakas na mga katangian ng antioxidant (20). Nalaman din ng mga mananaliksik na ang rosemary tea ay mayroong isang antidepressant na ari-arian (21). Ang parehong mga pag-aari na ito ay mabuti para sa pagtataguyod ng pagbawas ng timbang.
Paano Maghanda ng Rosemary Tea
- Pakuluan ang isang tasa ng tubig.
- Idagdag ito sa isang teapot. Magdagdag ng isang sprig ng sariwang rosemary o dalawang kutsarita ng tuyong rosemary.
- Matarik ito sa loob ng 5 minuto. Maaari ka ring matarik sa loob ng 10 minuto - ngunit maaari itong maging mapait.
- Salain ito sa isang tasa at inumin.
Kailan Makukonsumo
Mag-agahan ito at sa pagitan ng iyong tanghalian at meryenda sa gabi. Huwag uminom ng higit sa tatlong tasa ng rosemary tea bawat araw.
8. Matcha Tea
Shutterstock
Paano Nakakatulong sa Timbang ng Taba ang Matcha Tea
Ang Matcha tea ay ang pulbos na tsaa mula sa halaman na Camellia sinensis . Dahil sumasailalim ito sa pinakamaliit na pagproseso, at inumin mo ang mga dahon sa pulbos na form sa halip na itapon ang mga ito, nakakakuha ng katanyagan ang matcha bilang isa sa pinakamahusay na tsaa para sa pagbawas ng timbang. Mayroon itong higit pang epigallocatechin gallate, isang malakas na antioxidant na tumutulong na mapula ang mga lason at mapalakas ang kaligtasan sa sakit.
Paano Maghanda ng Matcha Tea
- Salain ang isang kutsarita ng matcha pulbos.
- Idagdag ito sa isang tasa ng mainit na tubig.
- Swish ito sa isang paggalaw na 'W' o 'N' nang masigla hanggang sa maging mabula ito.
- Mag-enjoy!
Kailan Makukonsumo
Maaari mong ubusin ito sa iyong agahan o kahit kailan mo nais na mag-relaks. Iwasan ang pag-ubos ng higit sa dalawang kutsarita ng matcha bawat araw.
9. Pomegranate Tea
Shutterstock
Paano Nakakatulong ang Pomegranate Tea sa Pagbawas ng Timbang
Ang granada ng tsaa ay isang espesyal na tsaa na nilagyan ng puro juice ng granada, binhi ng granada sa lupa o pinatuyong mga bulaklak ng granada. Ang mga granada ay puno ng mga antioxidant at may mga katangian ng antimicrobial (22), (23). Ang matamis na lasa ng tsaa na ito ay magbibigay sa iyo ng pahinga mula sa regular na hindi matamis na tsaa para sa pagbawas ng timbang.
Paano Maghanda ng Pomegranate Tea
- Dalhin ang isang tasa ng tubig sa isang pigsa at alisin agad mula sa apoy.
- Magdagdag ng isang kutsarita ng mansanilya o berdeng tsaa at dinurog na mga binhi ng granada o pinatuyong mga bulaklak ng granada sa isang teko.
- Ibuhos ang mainit na tubig, takpan, at matarik sa loob ng 4-5 minuto.
- Salain sa isang tasa at inumin.
Kailan Makukonsumo
Maaari mo itong makuha sa panahon ng agahan o sa pagitan ng mga pagkain. Huwag uminom ng higit sa tatlong tasa ng granada ng tsaa bawat araw.
10. Oolong Tea
Shutterstock
Paano Nakatutulong sa Oolong Tea ang Pagbawas ng Timbang
Ang Oolong tea ay nakukuha rin mula sa Camellia sinensis , ngunit ang pagproseso ay naiiba mula sa berde at matcha teas. Naglo-load din ito ng EGCG, isang malakas na phytonutrient na mayroong mga katangian ng antioxidant. Kinumpirma ng mga siyentista na ang oolong tea ay mahusay para sa pagbaba ng timbang dahil nakakatulong ito na mapababa ang antas ng lipid sa dugo at nagdaragdag ng metabolismo ng taba (24), (25).
Paano Maghanda ng Oolong Tea
- Dalhin ang isang tasa ng tubig sa isang pigsa.
- Alisin mula sa apoy at hayaang lumamig ito ng halos 2 minuto.
- Magdagdag ng isang kutsarita ng oolong tsaa sa isang teko at ibuhos ang tubig dito.
- Takpan at matarik sa loob ng 3-4 minuto.
- Salain at inumin.
Kailan Makukonsumo
Maaari mo itong makuha sa agahan o sa pagitan ng pagkain. Huwag ubusin ang higit sa limang tasa ng oolong tsaa bawat araw. Dahil naglalaman ito ng isang maliit na halaga ng caffeine, iwasan ito kung sa tingin mo ay hindi mapakali pagkatapos uminom ng mga inuming caffeine.
11. Puting Tsaa
Shutterstock
Paano Nakatutulong ang White Tea sa Pagbawas ng Timbang
Ang puting tsaa ay nakuha rin mula sa Camellia sinensis. Ang tsaa ay matatagpuan upang mapigilan ang pagbuo ng taba ng cell at tumutulong sa pagkasira ng taba (26). Natuklasan din ng mga siyentista na ang pang-araw-araw na pag-inom ng puting tsaa ay maaaring humantong sa pagbawalan ng mga epekto na nauugnay sa diabetes sa cerebral Cortex (27).
Paano Maghanda ng White Tea
- Pag-init ng isang tasa ng tubig. Huwag hayaan itong makulo.
- Alisin mula sa apoy at hayaang lumamig ito ng halos 2 minuto.
- Magdagdag ng isang kutsarita ng puting tsaa sa isang teko at ibuhos ang tubig dito.
- Takpan at matarik sa loob ng 3-4 minuto.
- Salain ito at inumin.
Kailan Makukonsumo
Magkaroon ito habang nag-agahan o sa pagitan ng pagkain Iwasang ubusin ito bago matulog. Huwag magkaroon ng dalawang tasa ng puting tsaa bawat araw.
12. Pu Erh Tea
Shutterstock
Paano Nakakatulong ang Pu Erh Tea sa Timbang
Ang Pu Erh tea ay ipinangalan sa bayan ng Pu'er sa lalawigan ng Yunnan sa Tsina. At hulaan kung ano - ang tsaa na ito ay nakuha rin mula sa Camellia sinensis . Ito ay isang espesyal na fermented tea at kilala rin bilang black tea. Natuklasan ng mga siyentista na ang Pu Erh tea ay may mga katangian na nagpapababa ng lipid, at nakakatulong itong mabawasan ang timbang sa mga pasyente na may metabolic syndrome (28), (29).
Paano Maghanda ng Pu Erh Tea
- Pag-init ng isang tasa ng tubig. Huwag hayaan itong makulo.
- Alisin mula sa apoy.
- Hilahin ang halos kalahating pulgada ng Pu Erh tea at idagdag ito sa isang teko.
- Ibuhos ang tubig sa teapot.
- Takpan at matarik sa loob ng 3-4 minuto.
- Salain ito bago uminom.
Kailan Makukonsumo
Maaari mo itong ubusin sa pagitan ng pagkain o agahan. Ligtas na ubusin ang dalawa hanggang tatlong tasa ng Pu Erh tea bawat araw.
Ito ang 12 pinakamahusay na tsaa para sa pagbawas ng timbang. Tandaan, dapat kang kumain ng malusog at pag-eehersisyo upang matulungan ang mga tsaa na gawin ang kanilang gawain. Sige at mawala ang flab upang makaramdam ng magaan, nakakataas, at muling nagkatawang-tao. Cheers!