Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Pagkain na Magkakaroon Kapag May Sakit
- 1. Tubig ng Niyog
- 2. Herbal Tea
- 3. Sopas ng Manok
- 4. Sabaw ng Bone
- 5. Oats
- 6. Yogurt
- 7. luya
- 8. Bawang
- Ano ang Dapat Mong Hindi Kumain Kapag May Sakit ka
- Mga Sanggunian
Nagising ka ba na pakiramdam ay mabigat ang ulo at mahina? Tumatanggi ba ang iyong tummy na tanggapin ang anumang bagay? Ang iyong pagbubuntis ay nagbibigay sa iyo ng isang matigas na oras sa umaga?
Kaya, kung mayroon kang alinman sa mga sintomas sa itaas, ang iyong araw ay maaaring nawala sa alisan ng tubig. At gayundin ang iyong gana! Ano ang gagawin mo pagkatapos? Ano ang kinakain mo upang mabuhay at labanan ang sakit na pakiramdam? Suriin ang listahan ng mga pagkaing nakalinya namin para sa iyo. Mamahinga, mag-scroll pababa, at salamat sa amin sa paglaon!
Mga Pagkain na Magkakaroon Kapag May Sakit
- Coconut Water At Maple Water
- Tsaang damo
- Sabaw ng manok
- Buto sabaw
- Oats
- Yogurt
- Luya
- Bawang
1. Tubig ng Niyog
Shutterstock
Ang tubig ng niyog lamang ang kailangan mo kapag ikaw ay inalis ang tubig at nakakaranas ng pagtatae, lagnat, pagsusuka, at pananakit ng ulo. Mayroon itong sapat na nilalaman ng potasa at glucose at ito ay mas mahusay kaysa sa iba pang mga oral rehydration fluid (1).
Ang tubig ng maple ay pareho, maliban na mas mababa ito sa nilalaman ng asukal - 4 g kumpara sa 15 g sa tubig ng niyog.
Ang isang niyog ay maaaring magbunga ng tungkol sa 206 g ng tubig ng niyog, na kung saan ay mayaman sa magnesiyo, mangganeso, bitamina C, at pandiyeta hibla.
Ang pagdaragdag ng table salt sa niyog o maple na tubig ay maaaring balansehin ang kakulangan ng bikarbonate, klorido, at sosa. (1). Tinutulungan nitong mapunan ang mga electrolytes na nawala sa pamamagitan ng dumi ng tao, pagsusuka (gastroenteritis), at pawis - ibabalik ka sa pinakamabilis na ruta sa paggaling.
Balik Sa TOC
2. Herbal Tea
Shutterstock
Ang tsaa ay ang gasolina kung saan gumana ang ilang mga tao. Ang ilang mga katawan ay hindi tumutugon sa anumang pampasigla nang walang isang tasa ng mainit na tsaa. Sa kasamaang palad, hindi mo kailangang manatili ang layo mula sa tsaa kung ikaw ay isang tsaa-aholic at hindi malusog.
Ngunit, kailangan mong magdagdag ng ilang mga nakapagpapagaling na damo sa iyong tsaa upang mapawi ang isang maarok o tumatakbo na ilong o isang sumasabog na sakit ng ulo. Ang Mint, thyme, yarrow, nakatatanda, mga boneet, chamomile, at luya ay ilang karaniwang mga additives (2).
Ang mga halamang gamot na ito ay nagpapabagal sa pagkalat ng impeksyon sa viral, pagbaba ng pamamaga, pagbawas sa kabag at pamamaga, itulak ang plema, at pagpapagaan ng ubo habang nagpapalakas ng iyong pangkalahatang kaligtasan sa sakit (2).
Psssst…!
Tip: Magdagdag ng isang kutsarita ng pulot sa iyong herbal na tsaa. O, kung mayroon kang mga anak na may matinding (talamak) na ubo, bigyan sila ng isang kutsarita ng pulot.
Maaaring bawasan ng honey ang mauhog na pagtatago at mapawi ang kasikipan sa mga daanan ng hangin. Sa ganitong paraan, ang mga bata (o matatanda) ay maaaring makatulog nang mas maayos nang walang pag-ubo (3).
Balik Sa TOC
3. Sopas ng Manok
Shutterstock
Sa mga araw na ang iyong ilong ay naharang, at ang iyong lalamunan ay nagiging lahat ng tuyo at tigang, mainit na likido ay isang pagpapala. Pinapanatili nilang basa ang iyong mga daanan ng ilong at hangin at pinapawi ang isang namamagang lalamunan (4).
Ang sopas ng manok ay isa sa mga ginustong pagpipilian.
Kapag ginawa mo ang sopas, isang amino acid, ang cysteine ay pinakawalan mula sa manok. Ang amino acid na ito ay pumipis sa uhog (na nabuo bilang isang mekanismo ng pagtatanggol) sa baga at pinapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Nangyayari rin ito dahil ang sopas ay maaaring may iba pang mga anti-namumula at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit (5).
Gayundin, ang manok ay isa sa pinakamataas na likas na mapagkukunan ng protina. Nagbibigay ito ng kinakailangang lakas sa iyong katawan kapag ikaw ay may sakit. Maaari ka ring magdagdag ng iba't ibang mga gulay sa iyong sopas. Tumutulong sila sa pag-clear ng plema at recharging ng iyong katawan (5).
Ang mga Vegan at vegetarians ay maaaring pumili ng mainit na tubig sa halip na sopas ng manok o sabaw ng buto.
Balik Sa TOC
4. Sabaw ng Bone
Shutterstock
Ang sabaw ng buto ay bumubuo ng isang mahalagang bahagi ng diyeta ng Paleo (o Paleolithic). Sinasabing ang sabaw ng buto, isda, karne, prutas, at veggies ay nakapasok sa listahan ng isang mangangaso noong unang tao, habang ang mga produktong pagawaan ng gatas, alkohol, butil, legume, at kape ay hindi umiiral (6).
Ang dating edad, krudo na sabaw ng buto ay gawa ng kumulo na mga buto mula sa baka o manok na may mga pampalasa sa tubig sa loob ng higit sa dalawang araw. Ang sabaw ng buto ng bagong edad ay may mga karot, sibuyas, sibuyas, repolyo, kale, at isang halo ng mga halaman upang mapahusay ang lasa nito at mga therapeutic na katangian (6).
Ang sabaw na ito ay isang sabaw ng anti-namumula, digestive, decongestant, at revitalizing aktibong sangkap. Maaari mong ubusin ito tulad ng isang malinaw na sopas (6). Magaan ito sa tummy at nagpapalambing sa isang sumasakit na katawan.
Balik Sa TOC
5. Oats
Shutterstock
Naitala namin ang sapat na mga benepisyo tungkol sa protina. Ngayon, oras na para sa ilang mga carbs! Ang karbohidrat ay hindi laging kontrabida. Tumutulong din sila sa pagbuo ng isang malakas na katawan at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Dahil madali silang natutunaw, ang mga oats ay isang perpektong mapagkukunan ng carb na maaari mong pagpasyahan, lalo na sa mga araw na nakakaranas ka ng mga problema sa tiyan.
Ang mga oats ay buong butil na naglalaman ng magagandang sugars at hibla tulad ng beta-glucans. Ang mga polysaccharides na ito ay nagpapabuti sa iyong kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pag-aktibo ng mga immune cell na kasangkot sa pakikipaglaban sa mga pathogens (natural killer cells, macrophages, atbp.) (7).
Nangangahulugan ito na ang iyong mga puting selula ng dugo ay gumagana nang mas mahusay at mas mabilis kapag kumain ka ng oats (8). Hindi ba ito ang gusto mo kapag nahulog ka sa isang hindi magandang tummy o trangkaso?
Balik Sa TOC
6. Yogurt
Shutterstock
Ang yogurt ay naka-pack na may protina, bitamina A at B, kaltsyum, posporus, potasa, sink, puspos na taba, at isang toneladang probiotics.
Ito ang dahilan kung bakit hiniling sa iyo na kumain ng yogurt kapag nasa antibiotics ka, sa panahon ng trangkaso trangkaso, lagnat, pagkalason sa pagkain, o isang pamamaga ng tiyan. Maaari nitong kalmahin ang iyong inflamed gat at respiratory tract sa lahat ng mga micro- at macro-nutrient.
Gayundin, ang probiotic o live na lactic acid bacteria sa isang tasa ng yogurt ay maaaring ibalik ang nawala o nasirang bituka microflora (magandang saklaw ng microbial) dahil sa paggamot ng antibiotic. Sa ganitong paraan, ang maliit na pagkain na kinakain ay natutunaw nang maayos, at ang iyong gana sa pagkain ay nagsimulang mabawi (9).
At hindi, hindi nito lalala ang trangkaso (10).
Balik Sa TOC
7. luya
Shutterstock
Ang luya ay nakalista bilang pangkalahatang kinikilala bilang ligtas (GRAS) para sa pagkonsumo ng US FDA at isang lunas para sa pagsusuka sa mga buntis na kababaihan ng The British Herbal Compendium. Ito ay isa sa pinakalawak na natupok at pinag-aralan na halamang gamot sa buong mundo.
Naglalaman ang luya na ugat ng mahahalagang langis na nagbibigay dito ng isang katangian na amoy at lasa. Ang Zingiberol ay isa sa nangingibabaw na nasasakupan. Naglalaman din ito ng mga luya, shogaol, parasol, zingerone, at 30 iba pang mga compound (11).
Ang luya ay isang antiemetic at kilala upang mapawi ang pagduwal at pagsusuka. Gumagawa ito sa mga serotonin at cholinergic receptor at pinapataas ang gastric emptying.
Dahil direktang kumikilos ito sa gitnang sistema ng nerbiyos at mga neurotransmitter, ang luya ay itinuturing na pinaka mabisang lunas para sa magkakaibang mga kondisyon, kabilang ang dyspepsia, pagtatae, pananakit ng katawan, lagnat, pagduwal, at pagsusuka. Partikular na kapaki-pakinabang ito para sa mga buntis na kababaihan at mga sumasailalim sa chemotherapy (11).
Trivia Time!
- Ang caffeine ay kilala upang mag-uudyok ng pagkaalerto, pagbutihin ang pagganap ng psychomotor, at pigilan ang malaise (12).
- Ang pag-inom ng mainit na itim na kape sa mga kinokontrol na halaga - 1-2 tasa - kapag mayroon kang trangkaso at lagnat ay makakatulong sa iyo na matapos ang iyong nakabinbing trabaho.
- Ang madilim na tsokolate ay kilala sa mga katangian ng cardioprotective. Hindi lamang nito pinoprotektahan ang iyong puso ngunit nagpapalakas din ng iyong kaligtasan sa sakit.
- Ang mga aktibong compound tulad ng theobromine at caffeine sa maitim na tsokolate ay maaaring makatulong sa mas mabilis na paggaling mula sa sakit.
- Ang saging ay isang mahusay na pagpipilian kapag nagdurusa ka mula sa gastritis, acid reflux, o isang tiyan na nababagabag. Pinipilit nila ang paggawa ng uhog mula sa panloob na lining ng tiyan. Pinoprotektahan ng lihim na uhog ang lagay ng GI mula sa mga acid at digestive juice na nagbibigay sa iyo ng heartburn (13).
Balik Sa TOC
8. Bawang
Shutterstock
Ang bawang ay may malaking kahalagahan sa kasaysayan at kahalagahan sa therapeutic at nakakahanap ng isang lugar sa halos bawat kusina sa buong mundo. Ang bawang ay kilala na gumagana bilang isang stimulator ng gana sa pagkain, booster ng kaligtasan sa sakit, neurostimulator, expectorant, anti-namumula, at ahente ng antinociceptive.
Ang mga pod pod ay naglalaman ng allicin, isang sangkap na may malakas na katangian ng bakterya. Mayroon itong masaganang sulud na naglalaman ng asupre, mga amino acid, etheric na langis, mga organikong acid, mineral, at bitamina.
Iminumungkahi ng pananaliksik na pinipigilan ng bawang ang mga impeksyon sa viral tulad ng karaniwang sipon. Ito ay isang malakas na ahente ng antimycotic at samakatuwid ay maaaring pigilan ang mga impeksyong fungal respiratory (14).
Piliin ang iyong mga paborito mula sa listahang ito at i-stock ang mga ito para sa mga araw na ikaw ay may sakit. Kung bumaba ka na, narito ang dapat mong iwasan.
Balik Sa TOC
Ano ang Dapat Mong Hindi Kumain Kapag May Sakit ka
Kahit na ito ay trangkaso, isang hindi nakakatawang tiyan, o isang lumalala na yugto ng sakit sa umaga, kailangan mong lumayo sa mga sumusunod:
- May langis, maanghang na pagkain
- Hindi nahugasan na gulay at prutas (ang ilan ay maaaring mayroong bulate)
- Matamis
- Sorbetes
- Mga produktong panaderya at naproseso na pagkain
- Maasim at acidic na pagkain
- Alkohol
- Lubhang maalat ang mga pagkain
- Mga fermented na pagkain at atsara
- Hindi makilala at ligaw na kabute
- Mga produktong hindi na-paste, hilaw na gatas at gatas
Sa maikling sabi…
Lahat tayo ay maaaring manatili sa milya ang layo mula sa trangkaso, impeksyon sa tiyan, at hindi pagkatunaw ng pagkain kung pinapanood natin na kumakain. Tulad ng lagi kong sinasabi, ang balanse at pagmo-moderate ay pautos.
Kapag napili mo na ang iyong mga paborito mula sa aming nangungunang 8 listahan ng mga pagkain, linisin ang mga ito nang maayos at pagkatapos ay ubusin ito. Kung ikaw ay alerdye sa alinman sa mga pagkain sa itaas, kumunsulta sa iyong doktor para sa isang pasadyang regimen sa pagkain.
Hanggang sa susunod, kumain ka na patungo sa paggaling!
Mga Sanggunian
1. "Coconut water bilang isang rehydration fluid" The New Zealand Medical Journal, US National Library of Medicine.
2. "Pitong Herb upang suportahan ang kaligtasan sa sakit" Bastyr Health, Bastyr University.
3. "Honey para sa paggamot ng ubo sa mga bata" The College of Family Physicians of Canada, US National Library of Medicine.
4. "Mga epekto ng pag-inom ng mainit na tubig, malamig na tubig, at sopas ng manok…" Chest, US National Library of Medicine.
5. "The Healing Powers of Chicken Soup" Student Affairs, Duke University.
6. "Ano ang scoop sa buto ng buto?" Harvard Women's Health Watch, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.
7. "Mga epekto ng beta-glucans sa immune system" Medicina, US National Library of Medicine.
8. "Huwag Magkakasakit sa Taglamig na Ito" Malusog na Pagkain sa PSU, Pennsylvania State University.
9. "Yogurt upang iligtas!" Microbes- The Good, the Bad, the Ugly, Magtanong sa isang Biologist, Arizona State University.
10. Impormasyon sa Pinagmulan ng Pagkain na "Yogurt", Pinagsama ang Kaligtasan ng Kaligtasan ng Pagkain ng Colorado.
11. "Ang pagiging epektibo ng luya sa Pag-iwas sa Pagduduwal at pagsusuka…" Integrative Medicine Insights, US National Library of Medicine.
12. "Caffeine at ang karaniwang sipon" Journal of Psychopharmacology, US National Library of Medicine.
13. "Mga saging at pagduwal" MedlinePlus, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US
14. "Mga extrak mula sa kasaysayan at mga katangiang medikal…" Review ng Pharmacognosy, US National Library of Medicine.