Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Highlight Ng Artikulo
- Ano Ang Wild Diet At Paano Ito Gumagana?
- Mga Alituntunin Ng Ang Wild Diet
- Plano ng Wild Diet Meal
- Mga Pagkain na Makakain
- Mga Pagkain na Iiwasan
- Pagkakaiba sa Pagitan ng Wild Diet At Paleo Diet
- Mga Recipe ng Wild Diet
- 1. Nuts Over Spinach At Egg
- Mga sangkap
- Paano ihahanda
- 2. Spicy Tuna Rice
- Mga sangkap
- Paano ihahanda
- 3. Kalabasa Lentil Curry
- Mga sangkap
- Paano ihahanda
- Malusog ba ang Wild Diet?
- Pag-iingat
- Konklusyon
Walang katulad sa pagkawala ng timbang nang hindi nag-diet. Ang Wild Diet ay tungkol sa kalayaan na kumain ng hindi naproseso, natural na pagkain. Ang mga dieter na sumunod sa Wild Diet ay nawalan ng halos isang 20-50 pounds! Kaya, itapon ang mahihigpit na plano sa pagdidiyeta at alamin ang tungkol sa Wild Diet, kung paano ito gumagana, mga pagkaing kinakain at iwasan, plano sa pagkain, at pag-iingat. Mag swipe up!
Mga Highlight Ng Artikulo
- Ano Ang Wild Diet At Paano Ito Gumagana?
- Mga Alituntunin Ng Ang Wild Diet
- Plano ng Wild Diet Meal
- Mga Pagkain na Makakain
- Mga Pagkain na Iiwasan
- Pagkakaiba sa Pagitan ng Wild Diet At Paleo Diet
- Mga Recipe ng Wild Diet
- Malusog ba ang Wild Diet?
- Pag-iingat
Ano Ang Wild Diet At Paano Ito Gumagana?
Shutterstock
Ang Wild Diet ay isang diskarte sa pagbawas ng timbang na naghihikayat sa malinis na pagkain na ibinawas sa kawalan ng pagkain at mga paghihigpit. Nilikha ito ni Abel James, na nawala ang 20 pounds sa loob lamang ng 40 araw sa pamamagitan ng pag-aalis ng lahat ng naproseso na pagkain at pagkain ng buo, mga organikong pagkain.
Ayon kay Abel James, "Sa pag-prioritize ng mga pagkaing matatagpuan sa ligaw, ibabalik mo ang iyong katawan sa pinakamainam na estado na nasusunog sa taba." Nangangahulugan ito na dapat mong alisin ang lahat ng naproseso na pagkain mula sa iyong diyeta, simulang ubusin ang mga pagkain na siksik sa nutrisyon, at itigil ang pagbibilang ng mga calory - at magsisimula kang mawalan ng timbang nang natural.
Upang makapagsimula, sundin ang mga pangunahing alituntunin ng Wild Diet na nabanggit sa ibaba.
Balik Sa TOC
Mga Alituntunin Ng Ang Wild Diet
- Itapon ang Lahat ng Naprosesong Carbs - Itapon ang lahat ng mga naprosesong carbs tulad ng pino na harina, mais na toyo, mataas na fructose mais syrup, mga langis ng pang-industriya na binhi, at puting asukal.
- Ubusin ang Masustansyang Pagkain - Masustansyang pagkain tulad ng mga gulay, prutas, ligaw na isda, at mga libreng saklaw na itlog ay puno ng pandiyeta hibla, bitamina, mineral, at protina. Ang pagkonsumo ng mga ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nabusog, mapigil ang gutom, mapabuti ang metabolismo, at mapanatiling aktibo ka buong araw.
- Itigil ang Pagbibilang ng Mga Calory - Maraming mga dieter sa pagbaba ng timbang ang patuloy na nagbibilang ng mga caloryo bilang nag-iisang sukatan upang magpasya kung kumain sila nang maayos. Gayunpaman, ang pagbibilang ng mga caloriya ay maaaring hindi gumana kapag ubusin mo ang nai-market na mga "zero calories" na pagkain na walang nilalaman na nutritional, na pakiramdam mo ay nagugutom ka sa loob ng ilang minuto, at pinahina ang iyong kaligtasan sa sakit. Kaya, sa halip na bilangin ang mga calory, suriin ang halaga ng nutrisyon at simulang ubusin ang mga pagkain na makakatulong na mapanatili kang buo para sa isang mahabang tagal.
- Ubusin ang bacon, mantikilya, abokado, atbp. Upang mahulog ang mga libra - Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa taba ay magpapayat sa iyo - at nakita namin ito sa tanyag na mga resulta ng ketogenic diet. Alam natin ngayon na ang mga taba ay hindi masama kapag natupok sa mga limitasyon. Kaya, maaari mong ubusin ang bacon, baka, mantikilya, abukado, langis ng oliba, at iba pang malusog na taba sa limitadong halaga. Mangyaring suriin sa iyong doktor kung mayroon kang mga problema sa puso o atay.
- Kumain Upang Mawalan ng Timbang - Ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro na ang pag-ubos ng mas kaunting pagkain ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang. Ngunit kabaligtaran lamang ito. Kumain kapag nagugutom, kumain ng malinis, at kumakain nang malusog. Makakatulong ito na panatilihing aktibo ang iyong metabolismo at maiwasan ang iyong katawan na maiimbak ang enerhiya sa anyo ng taba.
- Mahusay ang Chocolate Rush - Pag-iwas sa tsokolate upang mawala ang timbang at hindi pa rin nagpapapayat? Siguro hindi mo dapat iwasan ang tsokolate! Ubusin ang 80% maitim na tsokolate kapag nagnanasa ka ng tsokolate. Nakakatulong ito na mabawasan ang pantunaw at pagsipsip ng mga taba at carbs, sa ganyang paraan mapigil ang iyong kagutuman (1).
- Masiyahan sa Pagkain Sa Iyong Pamilya At Mga Kaibigan - Kapag nagpipigil ka sa diyeta, ang unang bagay na nakakaapekto ay ang iyong buhay panlipunan. Ngunit sa Wild Diet, masisiyahan ka sa lahat ng mga pagkain kasama ang iyong pamilya at sa mga night outs kasama ang iyong mga malapit na kaibigan.
Ang kilalang mensahe dito ay upang tangkilikin ang pag-ubos ng mga organikong pagkain at alisin ang lahat ng naproseso at artipisyal na pagkain mula sa iyong diyeta. Ngayon, tingnan ang sumusunod na sample na plano ng pagkain ng Wild Diet upang makakuha ng isang ideya kung paano ang hitsura ng iyong plano sa diyeta.
Balik Sa TOC
Plano ng Wild Diet Meal
Mga pagkain | Anong kakainin |
---|---|
Maagang Umaga (6:00 - 6:30 am) | 2 kutsarita na fenugreek na binhi na ibinabad sa 1 tasa ng tubig sa magdamag |
Almusal (7:00 am) | 1 trigo ng tinapay na trigo + 2 itlog, piniritong + 1 tasa ng itim na kape / berdeng tsaa + 4 na mga almond |
Kalagitnaan ng umaga (10:00 am) | 1 mansanas |
Tanghalian (12:30 pm) | 3 ansang walang inihaw na manok na dibdib ng salad + 1 tasa ng buttermilk O 1 medium mangkok na cream ng kabute na sopas + 1 maliit na tasa ng hilaw na gulay |
Meryenda (3:30 pm) | 1 tasa ng berdeng tsaa / itim na kape + 2 saltine crackers O 1 saging |
Hapunan (6:00 pm) | 1 tasa ng sopas na dahl na gulay + 1 piraso ng maitim na tsokolate O 3 oz na inihaw na isda, 1 tasa ng salad + 1 piraso ng cake na inihanda sa bahay |
Ngunit ito lang ba ang pagkain na pinapayagan kang ubusin? Hindi! Narito ang isang listahan ng pamimili ng Wild Diet para sa iyo na may kasamang mga pagkain na maaari mong ubusin at mga pagkaing dapat mong iwasan nang husto.
Balik Sa TOC
Mga Pagkain na Makakain
- Mga gulay - Spinach, kale, labanos, collard gulay, labanos gulay, Brussels sprouts, Swiss chard, kamatis, pipino, berdeng kampanilya, rhubarb, repolyo, talong, cauliflower, broccoli, bok choy, chives, sibuyas, sibuyas sa sibuyas, kintsay, haras, at lila na repolyo.
- Mga Prutas - Apple, muskmelon, avocado, saging, pakwan, peras, kiwi, kalamansi, lemon, orange, hilaw na mangga, kahel, tangerine, strawberry, java plum, blueberry, acai berry, at gooseberry.
- Protina - Walang dibdib na dibdib ng manok, kabute, itlog, ligaw na nakuha na isda, lentil, beans, sprouts, toyo, tofu, ground pabo, bacon, at ground beef.
- Pagawaan ng gatas - Full-fat milk, full-fat ricotta cheese, buttermilk, cheddar, cottage cheese, feta, at butter.
- Fats And Oils - Langis ng oliba, langis ng abukado, langis ng bigas, langis ng mirasol, at ghee.
- Nuts And Seeds - Almond, walnut, pistachios, pine nut, macadamia, sunflower seed, flax seed, at melon seed.
- Herbs And Spices - Dill, rosemary, thyme, cilantro, oregano, star anise, cardamom, cinnamon, clove, luya, bawang, cumin, carom seed, nigella seed, black and white pepper, safron, mace, nutmeg, coriander powder, turmeric, chili flakes, chili powder, at cayenne pepper.
- Mga Inumin - Tubig, fenugreek na may babad na tubig, dayap na tubig, detox na tubig, sariwang pinindot na prutas / gulay na katas, at alak.
Balik Sa TOC
Mga Pagkain na Iiwasan
- Mga Naprosesong Pagkain - Potato chips, pritong manok, fries, pizza, burger, mga cereal na almusal na trans-fats na pagkain, sausage, salami, at mga nakapirming pagkain.
- Fats And Oils - Lard, dalda, at langis ng halaman.
- Mga Inumin - Naka-pack na prutas at gulay na juice, soda, at mga inuming enerhiya.
Ang listahan ng mga pagkaing maiiwasan na kasama ang lahat ng naproseso at hindi malusog na pagkain upang ang antas ng pamamaga sa iyong katawan ay maiingat, at ang iyong metabolismo ay tumatakbo sa isang matatag na bilis nang hindi nagpapabagal.
Ngayon, maraming tao ang nalilito sa pagitan ng Wild Diet at Paleo diet dahil ang pangunahing prinsipyo ng parehong mga diet ay pareho - kumain ng buo, mga organikong pagkain na kinain ng ating mga ninuno. Gayunpaman, narito kung paano magkakaiba ang Paleo at ang Wild Diet sa bawat isa:
Balik Sa TOC
Pagkakaiba sa Pagitan ng Wild Diet At Paleo Diet
Wild Diet | Paleo Diet |
---|---|
|
|
|
|
Ngayon na alam mo ang pangunahing at kilalang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang pagkain, magpatuloy tayo sa pagluluto ng ilang mga napakabilis at madaling mga reseta ng Wild Diet para sa agahan, tanghalian, at hapunan.
Balik Sa TOC
Mga Recipe ng Wild Diet
1. Nuts Over Spinach At Egg
Shutterstock
Mga sangkap
- 2 malalaking libreng-range na mga itlog
- 1 tasa baby spinach
- Isang dakot na pine nut
- 2 kutsarang langis ng oliba
- ½ kutsarita ng sariwang durog na peppercorn
- Asin sa panlasa
Paano ihahanda
- Init ang isang kutsarang langis ng oliba at ihulog sa sanggol na spinach.
- Magdagdag ng asin at paminta at lutuin ang spinach ng halos 2-3 minuto. Huwag hayaan itong malaya.
- Alisin ang spinach mula sa kawali at magdagdag ng isa pang kutsarang langis ng oliba.
- I-crack ang mga itlog at gumawa ng dalawang sunny-side-up.
- Ilagay ang mga itlog sa tuktok ng spinach.
- Budburan ang ilang durog na sili na sili at ilang mga pine nut.
- At handa na ang iyong agahan.
2. Spicy Tuna Rice
Shutterstock
Mga sangkap
- ½ tasa pinausukang tuna
- ¼ tasa ng tinadtad na kamatis
- 2 sibuyas na bawang, tinadtad
- ½ maliit na sibuyas, tinadtad
- ¼ tasa ng brown rice, babad na magdamag
- 1 tasa ng tubig
- ½ pinatuyong pulang sili
- Juice ng kalahating apog
- ½ kutsarita pinatuyong oregano
- ½ kutsarita tuyong basil
- 4 na kutsarang langis ng oliba
- Asin sa panlasa
- Isang dakot na dahon ng basil
- Cilantro para sa dekorasyon
Paano ihahanda
- Magdagdag ng isang kutsarang langis ng oliba sa isang sopas.
- Ihagis ang tinadtad na sibuyas at tinadtad na bawang.
- Gumalaw at lutuin hanggang sa mawala ang hilaw na amoy ng parehong sibuyas at bawang.
- Idagdag sa brown rice, asin, at paminta. Gumalaw at lutuin ng 2 minuto.
- Magdagdag ng isang tasa ng tubig, takpan, at lutuin ito hanggang sa maging malambot ang bigas.
- Pansamantala, ihanda ang pagbibihis sa pamamagitan ng paghahalo ng langis ng oliba, asin, paminta, basil oregano, pinatuyong basil, tinadtad na tuyong pulang sili, at katas ng dayap.
- Suriin kung ang bigas ay luto na.
- Pukawin ang pinausukang tuna at idagdag ang mga sariwang dahon ng basil.
- Ilipat ang tuna rice sa isang mangkok.
- I-ambon ang dressing at palamutihan ng cilantro.
3. Kalabasa Lentil Curry
Shutterstock
Mga sangkap
- ½ tasa ng halo-halong lentil
- 2 tasa ng tubig
- ½ tasa ng cubed na kalabasa
- ½ pulgada stick ng kanela
- ½ daluyan ng sibuyas, tinadtad
- 1 daluyan ng kamatis, tinadtad
- 1 bay leaf
- ½ kutsarita na turmerik na pulbos
- ½ kutsarita ng cumin powder
- ½ kutsarita pulang chili pulbos
- 3 kutsarang langis ng oliba
- Asin sa panlasa
- ½ kutsarita garam masala
- Ang coriander ay umalis para sa dekorasyon
Paano ihahanda
- Init ang langis ng oliba sa isang sopas.
- Idagdag ang stick ng kanela, bay leaf, at tinadtad na sibuyas.
- Magluto ng isang minuto bago idagdag ang tinadtad na sibuyas, asin, turmerik, pulang chili powder, at cumin powder.
- Gumalaw at lutuin ng 5 minuto sa mababang apoy.
- Magdagdag ng isang ikaapat na tasa ng tubig at lutuin hanggang sa matuyo ang tubig at magsimulang maghiwalay ang langis.
- Idagdag sa kalabasa at lentil.
- Magdagdag ng ilang asin at dalawang tasa ng tubig.
- Takpan at lutuin hanggang maluto ang lentil.
- Budburan ng garam masala sa itaas.
- Ilipat ito sa dalawang mangkok at palamutihan ng cilantro.
Sundin ang mga alituntunin ng Wild Diet upang ayusin ang mabilis at masarap na pagkain, at mawawalan ka ng timbang tulad ng mahika. Ngunit malusog ba ang Wild Diet? Sunod na alamin.
Balik Sa TOC
Malusog ba ang Wild Diet?
Oo, malusog ang Wild Diet. Ngunit dapat kang magsagawa ng kontrol sa bahagi. Ang diet na ito ay hindi nagbabawal sa taba at carbs mula sa buong butil, gulay, at prutas. Gayunpaman, kung sobra ang iyong pagkain Kaya, kausapin ang iyong dietitian at planuhin ang iyong pagkain upang hindi ka tumaba. Narito ang ilang pag-iingat na dapat mong gawin kung nagsimula kang nasa Wild Diet.
Balik Sa TOC
Pag-iingat
Mahusay na sundin mo lamang ang diyeta na ito kung bibigyan ka ng iyong doktor at dietitian ng berdeng signal - lalo na kung sobra ka sa timbang, sumailalim sa bariatric surgery, may mga isyu sa puso at atay, ay nasa mga antidepressant, may mga PCO, at / o prediabetic o diabetic
Balik Sa TOC
Konklusyon
Upang tapusin, ang konsepto ng Wild Diet ay batay sa resulta at makakatulong sa iyo na malaglag ang taba. Ang mga taong nawala sa pagsunod sa diyeta na ito ay nagbago ng kanilang buhay. At mabibigla ka nang makita kung gaano ka kadali mawawalan ng timbang nang hindi nagugutom sa iyong sarili. Kaya, magpatuloy kausapin ang iyong doktor, at subukan ang diyeta na ito ngayon. Cheers!