Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang L-Carnitine At Paano Ito Makakatulong sa Pagbawas ng Timbang?
- Mga Likas na Pinagmulan ng L-Carnitine
- L-Carnitine Rich Diet Plan Para sa Pagbawas ng Timbang
- Bakit Ito Gumagana
- Vegan L-Carnitine Rich Diet Plan Para sa Pagbawas ng Timbang
- Bakit Ito Gumagana
- Planong Pag-eehersisyo Para sa Pagbawas ng Timbang
- Mga Pandagdag sa L-Carnitine Para sa Pagbaba ng Timbang
- L-Carnitine Dosis ng Pagkawala ng Timbang
- Ligtas ba ang Mga L-Carnitine Supplement?
- Mga Pakinabang Ng L-Carnitine
- L- Mga Epekto sa Dulot ng Carnitine
Kailangang magbawas ng timbang ngunit ayaw mong magmukhang payat? Nais mo bang makapag-eehersisyo nang hindi nakakapagod sa loob lamang ng ilang minuto? Kaya, L-carnitine ang kailangan mo. Ano ito at paano ito makakatulong sa iyo? Basahin mo pa upang malaman.
Ang L-carnitine ay kadalasang ginagamit ng mga bodybuilder at dieters at natural na matatagpuan sa mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng mga isda, manok, at mga produktong gawa sa gatas. Ang mga suplemento ng L-carnitine ay makakatulong din sa iyo na malaglag ang taba, makakuha ng sandalan ng kalamnan, at mapabuti ang lakas at tibay ng kalamnan.
Gumagawa ito sa pamamagitan ng pagtaas ng fatty acid oxidation, sa gayong paraan ay nagbibigay ng mas kusang lakas. Ang enerhiyang ito ay maaaring magamit upang magsunog ng calories. Basahin ang nalalaman upang malaman kung paano makakatulong sa iyo ang L-carnitine na mawalan ng timbang, mga benepisyo nito, kung aling mga pagkain ang makakain, isang plano ng diet na vegan, at marami pa. Magsimula na tayo!
Ano ang L-Carnitine At Paano Ito Makakatulong sa Pagbawas ng Timbang?
Larawan: Shutterstock
Narito ang koneksyon sa L carnitine at pagbaba ng timbang. Ang L-carnitine ay isang Molekyul na kasangkot sa oksihenasyon ng mga fatty acid sa mitochondria. Ito ay isang hindi-mahahalagang amino acid at ginawa mula sa dalawang mga amino acid substrates, L-lysine at L-methionine. Bagaman natural na magagamit ito sa mga isda, gatas, at manok, maaari rin itong makuha sa pamamagitan ng mga suplemento na magagamit sa merkado. Ito ay kadalasang ginagamit ng mga tao upang mawalan ng timbang, bumuo ng mas matangkad na kalamnan, at mapabuti ang tibay at lakas ng kalamnan. Ang L-carnitine ay nakikinabang sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagdadala ng mga fatty acid sa mitochondrial matrix, kung saan nakakakuha ng oxidized, at ang enerhiya ay pinakawalan. Tumutulong ang prosesong ito upang sunugin ang taba at ang enerhiya na inilabas ay ginagamit upang mapalakas ang pagganap ng ehersisyo at mapabuti ang tibay at lakas ng kalamnan (1).
Narito ang isang listahan ng mga likas na mapagkukunan ng L-carnitine.
Mga Likas na Pinagmulan ng L-Carnitine
Kung titingnan ang mesa na ito, malinaw na ang pulang karne ay hindi nakakasama sa iyong kalusugan maliban kung ubusin mo ito nang labis. Ni ang pag-ubos ng protina ay magpapalaki sa iyo. Lumipat tayo sa susunod na seksyon kung saan sasabihin ko sa iyo kung ano ang kakainin upang mawala ang timbang at bumuo ng masa ng kalamnan. Tingnan mo. (Mga Vegan, mag-scroll pababa para sa isang kumpletong plano ng diet na L-carnitine na vegan.)
L-Carnitine Rich Diet Plan Para sa Pagbawas ng Timbang
Larawan: Shutterstock
Mga pagkain | Anong kakainin |
Maagang Umaga (7: 00-7: 30 am) | 1 tasa fenugreek babad na tubig |
Almusal (8: 15-8: 45 am) | 1 buong tinapay na trigo + piniritong itlog + 1 tasa ng mababang taba ng gatas |
Pauna-Tanghalian (10:30 am) | 1 tasa ng berdeng tsaa |
Tanghalian (12: 30-1: 00 pm) | Mga Pagpipilian:
|
Evening Snack (4:00 pm) | Mga Pagpipilian:
|
Hapunan (7:00 - 7:30 pm) | Mga Pagpipilian:
|
Bakit Ito Gumagana
Ang pag-inom ng isang tasa ng fenugreek na babad na tubig sa umaga ay makakatulong sa pagsisimula ng iyong metabolismo. Ang buong trigo, gatas, at itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng L-carnitine, pandiyeta hibla, protina, at kaltsyum. Ang malusog na agahan na ito ay magpapagana ng iyong utak at mapapanatili ang iyong mga kagutuman sa gutom. Ang pagkakaroon ng isang tasa ng berdeng tsaa bago ang tanghalian ay maiiwasan ka sa labis na pagkain at ilabas din ang mga lason. Ang karne ng baka, manok, at tuna ay mahusay na mapagkukunan ng L-carnitine at protina na makakatulong sa iyo na magsunog ng taba at bumuo ng maniwang kalamnan. Ang isang malusog at pinupuno na meryenda sa gabi ay magbibigay sa iyong katawan ng labis na dosis ng mga bitamina at mineral. Para sa hapunan, magkaroon ng mga pagkaing mayaman sa protina at l-carnitine na susunugin ang taba at magbibigay lakas.
Mayroong maraming mga pagkaing vegan na maaaring hindi tumugma sa mga l-carnitine na halaga na naroroon sa di-vegetarian na pagkain, ngunit makakatulong sila sa iyo na makakuha ng disenteng dami ng l-carnitine. Narito ang isang vegan L-carnitine diet chart.
Vegan L-Carnitine Rich Diet Plan Para sa Pagbawas ng Timbang
Larawan: Shutterstock
Mga pagkain | Anong kakainin |
Maagang Umaga (7:00 - 7:30 am) | Lemon juice at maligamgam na tubig |
Almusal (8: 15- 8:45 am) | Mga sprout + nut ng Brazil |
Pauna-Tanghalian (10:30 am) | 1 tasa ng berdeng tsaa |
Tanghalian (12: 30-1: 00 pm) | Mga Pagpipilian:
|
Evening Snack (4:00 pm) | Mga Pagpipilian:
|
Hapunan (7:00 - 7:30 pm) | Mga Pagpipilian:
|
Bakit Ito Gumagana
Ang tubig ng lemon ay makakatulong sa pag-flush ng mga toxin at mapanatili ang mga antas ng pH ng katawan. Ang mga sprouts at Brazil nut ay isang mahusay na mapagkukunan ng L-carnitine, mga protina, at malusog na taba. Tumutulong ang berdeng tsaa upang sugpuin ang iyong gana sa pagkain at may mga katangian ng antioxidant. Magkaroon ng isang ilaw, mayaman sa protina, pagpuno, at L-carnitine na mayaman na tanghalian upang matulungan ang iyong katawan na sunugin ang mga calorie. Para sa iyong meryenda sa gabi, uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa, sariwang prutas na juice o coconut water upang maipula ang mga lason at mapalakas ang mga cellular function ng iyong katawan. Panatilihing magaan ang hapunan hangga't maaari ngunit kumain ng mga pagkaing mayaman sa L-carnitine tulad ng lentil, chickpeas, spinach, beans, at broccoli.
Bagaman makakatulong ang L-carnitine na magsunog ng taba at makagawa ng enerhiya, kung ang enerhiya na iyon ay hindi naubos, maiimbak ito bilang taba muli. At dahil ang iyong layunin ay upang mawala ang timbang at hindi lamang i-recycle ang nakaimbak na taba, kailangan mong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 3-5 oras sa isang linggo. Narito ang isang sample na plano sa pag-eehersisyo.
Planong Pag-eehersisyo Para sa Pagbawas ng Timbang
Larawan: Shutterstock
- Pag-ikot ng leeg - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise)
- Pag-ikot ng balikat - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise)
- Mga bilog na braso - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
- Mga crunches sa gilid - 2 set ng 10 reps (kaliwa at kanang bahagi)
- Mga twists sa itaas na katawan - 1 hanay ng 20 reps
- Pag-ikot ng bukung-bukong - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
- Spot jogging - 5-7 minuto
- Jumping ng lubid - 2 hanay ng 50 reps
- Burpees - 1 hanay ng 10 reps
- Jumping jacks - 1 hanay ng 20 reps
- Mga tricep dips - 1 hanay ng 10 reps
- Ipasa ang lunges - 1 hanay ng 10 reps
- Tumalon pasulong na lunges - 1 hanay ng 10 reps
- Mga Pushup - 1 hanay ng 10 reps
- Crunches - 1 hanay ng 20 reps
- Mga umaakyat sa bundok - 1 hanay ng 10 reps
- Mag-unat
Maaari mo ring isama ang pagsayaw, pagbibisikleta, paglalakad, pagtakbo, pagsasanay sa timbang, yoga, at pagninilay upang mawalan ng timbang.
Mga Pandagdag sa L-Carnitine Para sa Pagbaba ng Timbang
Larawan: Shutterstock
Ang mga suplemento ng L-carnitine ay maaaring gamitin ng mga may kakulangan sa L-carnitine o nais na mawalan ng timbang at bumuo ng katawan sa isang mas mabilis na tulin kaysa sa simpleng pag-ubos ng isang L-carnitine rich diet at pag-eehersisyo. Ang mga L-carnitine capsule ay magagamit sa mga parmasya bilang mga capsule na "fat burner".
L-Carnitine Dosis ng Pagkawala ng Timbang
Ang dosis ng L-carnitine para sa pagbaba ng timbang ay maaari kang magkaroon ng 2-3 g L-carnitine bawat araw. Maaari mo itong makuha pagkatapos mag-ehersisyo o nasa pagitan ng pagkain. Ngunit ligtas ba para sa iyo ang pag-inom ng mga L-carnitine supplement? Ipinahayag sa susunod na seksyon.
Ligtas ba ang Mga L-Carnitine Supplement?
Sinasabi ng siyentipikong pang-agham na ang 2 g o mas kaunti pang L-carnitine bawat araw ay ligtas na kunin para sa mga nais mangayayat. Gayundin, kung magpasya kang kumuha ng mga suplemento ng L-carnitine, mangyaring kumunsulta muna sa iyong doktor. Kausapin ang iyong doktor kung kasalukuyan kang nasa anumang iniresetang gamot o pagsunod sa isang plano sa pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang.
Kaya, kung namumuhunan ka ng iyong oras, pera, at lakas upang mawala ang timbang, ano ang mga benepisyo na makukuha mo? Tingnan ang susunod na seksyon.
Mga Pakinabang Ng L-Carnitine
- Nagpapalakas ng Iyong Katawan
Ang L-Carnitine ay isang elemento na sinasabing nagpapasigla sa iyong katawan. Sa pamamagitan nito, maaari mong sunugin ang isang buong maraming calorie sa buong araw at higit pa sa karaniwang ginagawa mo habang nag-eehersisyo. Tinutulungan ka nitong ibigay ang iyong 100% at gawing sobrang epektibo ang pag-eehersisyo. Nakakatulong ito sa pagdadala ng lahat ng fatty acid sa mitochondria, na hahantong sa oksihenasyon. Ito naman ay nasusunog ng enerhiya. Hihinto nito ang akumulasyon ng taba at tumutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang.
- Pinapalakas ang Metabolism
Ang L-Carnitine ay tumutulong din sa pagpapalakas ng iyong metabolismo nang malaki. Pinaghihiwa nito ang lahat ng taba at pinapayagan ang rate ng iyong metabolismo na magtungo sa hilaga. Sa katunayan, sinabi ng karamihan sa mga eksperto na ang ilang mga tao ay nawawalan ng timbang sa isang mabagal na rate dahil sa mababang metabolismo at kakulangan ng L-Carnitine sa kanilang diyeta.
- Tumutulong sa Iyong Mawalan ng Timbang Mas Mabilis
Tumutulong ang L-Carnitine sa pagpapadala ng lahat ng iyong taba sa mga cell upang magamit ito bilang enerhiya. Ayon sa maraming eksperto sa kalusugan, ang pagdaragdag ng L-Carnitine sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas mabilis na mga resulta sa isang mas maikling panahon. Sa katunayan, may isang survey na isinagawa, kung saan nalaman na ang mga taong kumakain ng malusog na diyeta kasama ang L-Carnitine ay nawalan ng timbang kaysa sa mga nag-ehersisyo.
- Burns Fat ng Katawan Sa Antas ng Cellular
Ang L-Carnitine ay tumutulong sa pamamagitan ng pagsunog ng taba ng katawan sa antas ng cellular. Ito ay nauugnay sa bitamina B bagaman ang istraktura nito ay halos kapareho sa mga amino acid.
- Bumubuo ng kalamnan at nagpapalakas ng mga buto
Tulad ng pagtulong ng L-carnitine na magsunog ng taba, nakakatulong din ito upang makabuo ng maniwang kalamnan. Ang enerhiya na nagmula sa fatty acid oxidation ay nagpapabuti ng lakas ng kalamnan. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong mga kalamnan ay sumailalim sa pagkasira. At kapag nagpapahinga ka, ang mga kalamnan na ito ay itinayong muli sa mas malakas na mga hibla ng kalamnan.
- Tinatrato ang Mga Kundisyon sa Puso
Ang mga taong nagdurusa sa angina ay maaaring gumamit ng L-carnitine upang mag-ehersisyo nang hindi nakakaranas ng sakit sa dibdib o pagkabalisa. Ang L-carnitine ay maaari ring makatulong sa mga taong may sakit sa puso at mga pasyente na nagkaroon ng isang menor de edad na atake sa puso.
- Nagagamot ang Diabetes na Uri II
Ang L-carnitine ay tumutulong upang madagdagan ang glucose oxidation, pag-inom, at pag-iimbak. Kaya, ang mga taong mayroong uri ng diyabetes II ay maaaring makinabang mula sa mga suplemento ng L-carnitine dahil makakatulong silang mabawasan ang mga antas ng glucose sa dugo.
- Pinapalakas ang Kaligtasan
Ang L-carnitine ay may mga epekto ng antioxidant. Nakatutulong ito upang mapahamak ang mga libreng oxygen radicals, sa gayon pag-neutralize ng kanilang mga nakakapinsalang epekto sa mga cell ng katawan.
- Tumutulong sa Pag-andar ng Bato
Ang L-carnitine ay natural na ginawa ng mga bato. Kung ang isang tao ay naghihirap mula sa sakit sa bato at hindi nakagawa ng sapat na L-carnitine, tiyak na makikinabang siya mula sa suplemento ng L-carnitine.
- Mga Pakinabang sa Mga Ina na nagpapasuso
Ang pagpapasuso ay humahantong sa kakulangan sa L-carnitine. Samakatuwid, ang mga bagong ina ay maaaring makinabang mula sa suplemento ng L-carnitine.
- Nagpapabuti ng Pag-andar ng Utak
Ang L-carnitine ay tumutulong upang mapagbuti ang pag-andar ng utak sa pamamagitan ng pag-iwas sa stress na nauugnay sa stress at pinsala sa utak na nauugnay sa edad sa mga matatanda, sa gayon ay nagtataguyod ng kalusugan at pag-andar ng utak.
Maaari ka na ngayong magbigay ng isang seryosong pag-iisip tungkol sa pag-inom ng L-carnitine supplement. Ngunit hindi rin ito walang mga epekto. Narito kung ano ang maaari mong maranasan kung labis mong dosis ang iyong sarili.
L- Mga Epekto sa Dulot ng Carnitine
Larawan: Shutterstock
Ang labis na dosis ng L-carnitine ay maaaring humantong sa pagduwal, sakit ng ulo, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagtaas ng tibok ng puso, lagnat, kapansanan sa paningin, pagkawala ng gana sa pagkain, at panghihina. Ang pinaka-seryosong epekto ay ang atherosclerosis, at ito ay karaniwang kilala bilang carnitine clog.
Sa pagtatapos natin, narito ang sasabihin ko. Ang pagsunod sa isang plano ng L-carnitine at isang regular na pag-eehersisyo ay sapat na upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ngunit kung nais mong mawalan ng timbang nang mas mabilis, kausapin ang iyong doktor o dietitian bago kumuha ng mga suplemento ng L-carnitine. Naisaalang-alang mo ba ang L carnitine para sa pagbaba ng timbang? Paano ka natulungan Mangyaring huwag mag-atubiling ibahagi ang iyong karanasan sa amin sa pamamagitan ng pagkomento sa ibaba.
Ingat!