Talaan ng mga Nilalaman:
- Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Bakasana / Kakasana
- Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana
- Paano Gawin Ang Bakasana / Kakasana (Crow Pose)
- Pag-iingat At Mga Kontra
- Mga Tip ng Baguhan
- Mga advanced na Pagbabago sa Pose
- Ang Mga Pakinabang Ng The Crane / Crow Pose
- Ang Agham sa Likod ng Bakasana / Kakasana (Crow Pose)
- Mga Posibleng Paghahanda
- Mga Follow-Up na Pose
Sanskrit: बबास क क क क क क क क क क Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - Posture; Binigkas Bilang - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna
Ang crane ay isang simbolo ng Asyano para sa kaligayahan at kabataan. Ito rin ay nangangahulugang mahabang buhay sa simbolismo ng Tsino. Ang asana na ito ay ang rurok ng lahat ng tatlong mga simbolo, at ang pagsasanay dito ay matiyak ang lahat ng tatlong mga katangiang ito. Kailangan ng isang mabilis na pananampalataya upang makapasok sa asana na ito, ngunit sa sandaling magawa mo ito, sigurado kang makakaramdam ng gaan at kasiyahan. Ang nakakatuwang na pose na ito ay siguradong mabago ang iyong saloobin sa buhay.
Ang asana na ito ay tinatawag ding Kakasana. May kaunting pagkakaiba lamang sa dalawa. Habang ang Bakasana ay kahawig ng paninindigan ng isang kreyn, ang Kakasana ay kamukha ng isang umupo na uwak. Ito ay ang parehong asana, na bahagyang baluktot ang iyong mga braso upang ang mga tuhod ay makalapit sa trisep.
Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Bakasana / Kakasana
- Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana
- Paano Gawin Ang Bakasana / Kakasana
- Pag-iingat At Mga Kontra
- Tip ng Baguhan
- Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose
- Ang Mga Pakinabang Ng The Crane / Crow Pose
- Ang Agham sa Likod ng Bakasana / Kakasana
- Mga Posibleng Paghahanda
- Mga Follow-Up na Pose
Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana
Dapat mong tiyakin na panatilihing walang laman ang iyong tiyan at bituka bago mo pagsasanay ang asana na ito. Kumain ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana upang ang iyong pagkain ay natutunaw, at may sapat na enerhiya na gugugol mo sa pagsasanay.
Pinakamainam na magsanay ng yoga nang una sa umaga. Ngunit sa kaganapan na hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, tama na sanayin ito sa gabi.
Antas: Katamtaman / Pangunahing
Estilo: Hatha Yoga
Tagal: 30 hanggang 60 segundo Pag-
uulit: Wala Mga
Stretch: Ibabaw ng likod
Nagpapalakas: Mga armas, Tiyan, pulso
Balik Sa TOC
Paano Gawin Ang Bakasana / Kakasana (Crow Pose)
- Simulan ang asana na ito sa pamamagitan ng pagpunta sa Mountain Pose. Panatilihing malapit ang iyong mga paa, at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Dapat mong tiyakin na ang iyong mga kamay ay lapad ng balikat.
- Itaas ngayon ang iyong balakang, at siguraduhin na ang iyong mga pangunahing kalamnan ay nakatuon habang ang iyong mga tuhod ay mas malapit sa iyong itaas na trisep. Kung naglalayon kang gawin ang Kakasana, gumawa ng isang istante gamit ang iyong mga itaas na braso habang yumuko ang iyong mga siko.
- Inaasahan, at dahan-dahang iangat ang iyong mga paa sa sahig. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa mga braso. Hawakan ang pose na ito ng ilang segundo. Ituwid ang iyong mga bisig upang makapunta sa Bakasana.
- Hawakan ang pose hanggang sa isang minuto. Pagkatapos, ibaba ang iyong mga paa at ipalagay ang Uttanasana.
Balik Sa TOC
Pag-iingat At Mga Kontra
Mahusay na iwasan ang asana na ito kung mayroon kang mga sumusunod na kondisyon:
a. Carpal tunnel syndrome
b. Pagbubuntis
c. Isang kasalukuyan o talamak na sakit sa pulso
Balik Sa TOC
Mga Tip ng Baguhan
Bilang mga nagsisimula, malamang na ilipat mo ang iyong puwit nang mataas at malayo sa iyong takong. Ngunit dapat mong panatilihing malapit ang iyong takong at pigi habang nasa asana na ito. Kapag handa ka nang itulak ang iyong mga paa sa sahig, pindutin ang itaas na bahagi ng iyong mga braso laban sa mga shin, at hilahin ang iyong singit sa pelvis upang madali mong maiangat.
Balik Sa TOC
Mga advanced na Pagbabago sa Pose
Ang advanced na pose ng asana duo na ito ay ang Bakasana, na nagsasaad ng pag-ayos ng iyong mga bisig habang nasa asana ka. Ito ang buong pose. Ngunit posible na saktan ang iyong pulso habang nasa asana na ito. Kaya upang makawala ang ilang presyon, maaari mong mabaluktot ang iyong mga daliri sa sahig sa halip na ikalat ang iyong mga daliri.
Balik Sa TOC
Ang Mga Pakinabang Ng The Crane / Crow Pose
Ito ang ilang kamangha-manghang mga pakinabang ng Bakasana / Kakasana.
- Pinapalakas nito ang pulso at braso
- Ang gulugod ay naka-tonelada at pinalakas.
- Ang itaas na likod ay nakakakuha ng isang mahusay na kahabaan.
- Ang asana na ito ay nagpapabuti ng iyong pakiramdam ng balanse at pagtuon.
- Ang iyong isip at katawan ay handa para sa mga hamon.
- Ang rehiyon ng tiyan ay naka-tonelada at pinalakas. Samakatuwid, ang asana na ito ay tumutulong sa pantunaw.
- Ang iyong panloob na mga hita ay nagiging malakas.
- Ang iyong singit na lugar ay binuksan.
- Sa regular na pagsasanay, pakiramdam mo malakas at tiwala ka.
Balik Sa TOC
Ang Agham sa Likod ng Bakasana / Kakasana (Crow Pose)
Ang asana na ito ay nangangailangan ng iyong mga braso upang maging sapat na malakas upang maiangat ang iyong buong katawan na mataas. Ngunit ang unang bagay na kailangan mong gawin ay upang mapagtagumpayan ang takot na mahulog sa iyong mukha sa ito dinamikong pose. Kailangan mong huminga ng malalim, bitawan ang iyong mga pangamba, at gawin ang paglukso ng pananampalataya.
Kailangan mo ring magkaroon ng isang matibay na pundasyon. Ang iyong malakas na kalamnan ng core ay bumuo ng pundasyong ito. Tutulungan ka nitong maiangat at mapaglalangan ang iyong mga tuhod, at tutulungan kang mailapit ang mga ito sa iyong pang-itaas na braso. Tutulungan ka din nitong manatiling magaan sa buong bahagi, na aalisin ang pasanin ng bigat sa mga pulso lamang.
Pagkatapos, syempre, kakailanganin mo ng malalakas na balikat at braso upang suportahan ang bigat ng iyong katawan. Kailangan mo rin ng kakayahang umangkop na balakang.
Ang pagiging pisikal at mental na handa na gawin ito asana ay lubos na mahalaga.
Balik Sa TOC
Mga Posibleng Paghahanda
Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana
Balik Sa TOC
Mga Follow-Up na Pose
Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose
Balik Sa TOC
Ngayon na alam mo kung paano gumawa ng pose ng uwak, ano pa ang hinihintay mo? Habang pareho silang advanced na pose, ang Bakasana ay labis na mapaghamong, at halos walang sinuman ang makakakuha nito ng tama sa unang pagkakataon. Kahit na madapa ka, laging tandaan na nasa landas ka sa kabutihan. Ginagawang perpekto ka ng pagsasanay - laging tandaan ito!