Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano Nakakatulong ang luya sa Pagbawas ng Timbang
- Paano Gumamit ng luya Para sa Pagbawas ng Timbang
- 1. Purong Ginger Tea
- Mga sangkap
- Paano ihahanda
- 2. Ginger And Cinnamon Tea
- Mga sangkap
- Paano ihahanda
- 3. Ginger And Lemon Tea
- Mga sangkap
- Paano ihahanda
- 4. Apple Cider Vinegar At Ginger
- Mga sangkap
- Paano ihahanda
- 5. Ginger And Honey Tea
- Mga sangkap
- Paano ihahanda
- 6. Ginger Water Recipe
- Mga sangkap
- Paano ihahanda
- 7. Cayenne Pepper At Ginger
- Mga sangkap
- Paano ihahanda
- Iba Pang Mga Paraan Upang Magsama ng luya Sa Iyong Diet
- Dosis ng Ginger Para sa Pagbawas ng Timbang
- Iba Pang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Ginger
- Mga Epekto sa Gilid Ng Pagkonsumo ng luya
- Mga Sanggunian
Alam mo bang ang mapagpakumbabang luya ay isa sa mga pinakamahusay na sangkap sa iyong kusina para sa pagbawas ng timbang? Ditch ang mahal at hindi mabisang fads. Ang GINGER ang totoong deal! Ito ay isang mabisang Ayurvedic na gamot na maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan.
Nagtataka malaman kung paano gamitin ang luya para sa pagbaba ng timbang? Patuloy na basahin!
Paano Nakakatulong ang luya sa Pagbawas ng Timbang
Shutterstock
Mayroong maraming mga pang-agham na kadahilanan ng luya ay mahusay para sa pagbaba ng timbang:
- Gingerol - Bioactive Compound
Naglalaman ang luya ng isang aktibong phenolic compound, gingerol. Ito ang bioactive compound na ito sa luya na makakatulong upang mabawasan ang timbang, mapabuti ang lipid profile, at mabawasan ang antas ng glucose at insulin (1).
- Thermic Effect - Metabolic Booster
Ang thermic na epekto ng pagkain ay ang pagtaas ng metabolic rate pagkatapos ng pagkain (2). Natuklasan ng mga siyentipikong Amerikano na ang mga taong nagsasama ng luya pulbos sa kanilang diyeta ay nadagdagan ang thermogenesis (dami ng ginugol na enerhiya bilang karagdagan sa enerhiya na ginugol sa natitirang yugto para sa pantunaw at pagsipsip ng pagkain) at pinigilan ang gana (3).
- Anti-namumula - Pinipigilan ang labis na timbang
Ang pamamaga ay nauugnay sa labis na timbang at paglaban sa insulin. Natuklasan ng mga siyentista sa University of Columbia na ang luya ay nakakatulong na mabawasan ang pagtaas ng timbang na sapilitan sa pamamaga (4). Gumagawa ito sa pamamagitan ng pagbabawal sa pagpapahayag ng mga gen na kasangkot sa pamamaga ng pamamaga (5).
Ang luya ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagbabawas ng mababang antas ng pamamaga, na makakatulong na mabawasan ang peligro ng uri ng mga malalang komplikasyon na may kaugnayan sa diyabetes na (2)
- Antioxidant - Detoxes Ang Katawan At Pinoprotektahan ang DNA
Ang mga katangian ng antioxidant ng luya ay makakatulong sa pag-aaksal ng mga hydroxyl radical at superoxide anion na humahantong sa nakakalason na pagbuo at pinsala sa DNA (7). Ang mataas na antas ng mga lason sa katawan ay nagdaragdag ng pamamaga, na humahantong sa pagtaas ng timbang. Ang pag-ubos ng luya ay nakakatulong na pawalang bisa ang nakakalason na pagbuo.
- Anti-Diabetic / Hypolipidemic - Mas mahusay na Profile sa Dugo
Ayon sa isang ulat na inilathala sa The British Journal of Nutrisyon, ang luya ay nagtataglay ng asukal sa dugo, kolesterol sa dugo, at mga katangian ng pagbaba ng lipid (8). Kung mas mababa ang antas ng asukal sa dugo, kolesterol, at lipid, mas mabuti ang tsansa na mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan.
- Pinagbubuti ang Pagtunaw - Mas Mahusay na Pagkilos ng bituka
Natagpuan din ng mga mananaliksik ang luya upang pasiglahin ang pagtanggal ng gastric at pag-urong ng antral. Nakakatulong ito upang maalis ang mga lason at suportahan ang wastong pantunaw, na kung saan, ay makakatulong sa pagbawas ng timbang (9).
Pangunahing Idea: Tumutulong ang luya upang mabawasan ang pamamaga, kumilos bilang isang antioxidant, nagdaragdag ng pagkasensitibo ng glucose, at pinasisigla ang GI tract - na ginagawang perpektong pampalasa upang idagdag sa iyong pagkain o tsaa upang mawala ang timbang (9).
Ngayon, alamin natin kung paano mo maisasama ang luya sa iyong pang-araw-araw na pagkain!
Paano Gumamit ng luya Para sa Pagbawas ng Timbang
Narito ang ilang mga paraan na maaari mong isama ang luya sa iyong diyeta para sa pagbaba ng timbang:
1. Purong Ginger Tea
Shutterstock
Mga sangkap
- ½ pulgadang ugat ng luya
- 1 tasa ng tubig
Paano ihahanda
- Gumamit ng lusong at pestle upang durugin ang ugat ng luya.
- Dalhin ang isang tasa ng tubig sa isang pigsa.
- Idagdag ang ugat ng luya sa kumukulong tubig at kumulo ito ng 2 minuto.
- Salain ang tsaa sa isang tasa.
2. Ginger And Cinnamon Tea
Shutterstock
Mga sangkap
- ½ pulgada durog na ugat ng luya
- ¼ kutsarita Ceylon cinnamon powder
- 1 tasa ng tubig
Paano ihahanda
- Magdagdag ng Ceylon cinnamon powder sa isang tasa ng tubig at hayaang matarik ito magdamag.
- Sa umaga, salain ang tubig at pakuluan ito.
- Idagdag ang durog na ugat ng luya at pakuluan ito ng 2 minuto.
- Salain ang luya ng kanela ng kanela sa isang tasa.
3. Ginger And Lemon Tea
Shutterstock
Mga sangkap
- 1 kutsarang gadgad na luya o luya na pulbos.
- Juice ng kalahating lemon
- 1 kutsarita honey (opsyonal)
- 1 tasa ng tubig
Paano ihahanda
- Magdala ng isang tasa ng tubig sa isang pigsa at idagdag ang luya.
- Kumulo ng 5 minuto.
- Hayaan itong cool at magdagdag ng lemon juice at honey.
- Gumalaw ng mabuti at uminom!
4. Apple Cider Vinegar At Ginger
Shutterstock
Mga sangkap
- 1 kutsarita suka ng cider ng mansanas
- 2 kutsarang gadgad na luya o luya na pulbos
- 1 tasa ng tubig
Paano ihahanda
- Pukawin ang luya juice o pulbos at apple cider suka sa isang tasa ng tubig.
- Uminom ka!
5. Ginger And Honey Tea
Shutterstock
Mga sangkap
- 2 kutsarang gadgad na luya
- 1 kutsarita na organikong honey
- 1 tasa ng tubig
Paano ihahanda
- Magdala ng isang tasa ng tubig sa isang pigsa at idagdag ang gadgad na luya.
- Kumulo ng 5 minuto at hayaan itong cool.
- Magdagdag ng pulot, pukawin, at uminom.
6. Ginger Water Recipe
Shutterstock
Mga sangkap
- 2 pulgada luya, gadgad
- 500 ML na tubig
Paano ihahanda
- Dalhin ang tubig sa isang pigsa at idagdag ang luya.
- Alisin mula sa apoy at hayaang matarik ang luya sa loob ng 10 minuto.
- Salain ang luya.
- Uminom ng luya ng tubig na mainit o malamig.
7. Cayenne Pepper At Ginger
Shutterstock
Mga sangkap
- 2 pulgada luya, gadgad o 2 kutsarita na luya na pulbos
- Juice ng kalahating apog
- ¼ kutsarita ng cayenne pepper
- Isang kurot ng turmerik
- ½ kutsarita na pulot
- 1 tasa ng tubig
Paano ihahanda
- Dalhin ang isang tasa ng tubig sa isang pigsa.
- Idagdag ang gadgad na luya o luya na pulbos.
- Kumulo ng 2-3 minuto.
- Alisin mula sa apoy at hayaan itong cool.
- Magdagdag ng katas ng dayap, honey, turmeric, at cayenne pepper.
- Gumalaw at uminom.
Mayroong ilang iba pang mga paraan na maaari mong isama ang luya sa iyong diyeta. Tingnan natin kung ano sila.
Iba Pang Mga Paraan Upang Magsama ng luya Sa Iyong Diet
- Magdagdag ng kalahating kutsarita ng makinis na tinadtad na luya sa iyong Spanish omelet para sa agahan.
- Magdagdag ng isang kutsarang gadgad na luya o luya na i-paste sa inihaw na manok o pabo upang bigyan ito ng isang makalupang, Asyano na lasa.
- Magdagdag ng luya sa iyong kari upang mabigyan ito ng magandang aroma at panlasa.
- Maaari kang magdagdag ng luya sa mga cake, muffin, cookies ng oatmeal, at mga biskwit.
- Magdagdag ng luya sa iyong dressing ng salad upang gawin itong masarap at kapana-panabik.
- Maaari kang ngumunguya ng isang maliit na piraso ng hilaw na luya.
- Magdagdag ng luya sa mga sopas o stir-fries upang makatulong na mapahusay ang lasa.
Ang susunod na tanong ay, magkano ang luya na maaari mong ubusin bawat araw upang mapabilis ang pagbaba ng timbang? Alamin natin sa susunod na seksyon.
Dosis ng Ginger Para sa Pagbawas ng Timbang
Ubusin ang ½ hanggang 1-inch luya na ugat tuwing 5-6 na oras. Magdagdag ng tungkol sa isang kutsarita ng luya paste sa iyong nilagang o curry at halos kalahating kutsarita ng gadgad na luya o luya na i-paste sa iyong mga halo, salad dressing, sopas, juice, at mga smoothie.
Ang pinakamagandang bagay tungkol sa pag-ubos ng luya ay mayroon ding iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Alamin natin ang higit pa sa susunod na seksyon.
Iba Pang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Ginger
- Nakakaalis ng stress
- Pinipigilan ang sakit sa buto
- Binabawasan ang pagduwal
- Tumutulong na maiwasan ang malamig, ubo, at trangkaso
- Nagsisilbing isang ahente laban sa kanser
- Maaaring makatulong na labanan ang mga impeksyon sa microbial
- May mga katangian ng pinagsamang, kalamnan, at pag-alis ng sakit sa panregla
- Pinipigilan ang pagbuo ng dugo
- Pinoprotektahan laban sa mga sakit na neurodegenerative
Ngunit, tulad ng sa kaso ng anumang iba pang sangkap, ang pag-ubos ng luya sa mga hindi napigil na dami ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na epekto.
Mga Epekto sa Gilid Ng Pagkonsumo ng luya
Shutterstock
- Heartburn
- Pangangati sa bibig
- Gastritis
- Nababagabag ang tiyan
- Pag-aalis ng tubig
- Pantal sa balat
- Maaaring madagdagan ang peligro ng pagdurugo kung mayroon kang hemophilia
Mahusay na makipag-usap ka muna sa iyong doktor bago kumuha ng luya upang mawala ang timbang. Gawin ang luya na bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay at humantong sa isang malusog na pamumuhay. Ibubuhos mo ang matitigas na taba at magiging mas kumpiyansa sa iyong katawan.
Mga Sanggunian
- "Pagkilos laban sa labis na katabaan ng gingerol: epekto sa lipid profile, insulin, leptin, amylase at lipase sa mga lalaki na napakataba ng daga na sapilitan ng isang mataas na taba na diyeta." Journal ng agham ng pagkain at agrikultura, National Institute of Health.
- "Pagsukat sa thermic na epekto ng pagkain." Ang American journal ng klinikal na nutrisyon, National Institute of Health.
- "Pinahuhusay ng pagkonsumo ng luya ang thermic na epekto ng pagkain at nagtataguyod ng mga pakiramdam ng pagkabusog nang hindi nakakaapekto sa mga metabolic at hormonal na parameter sa mga sobrang timbang na lalaki: Isang piloto na pag-aaral" Metabolism, National Institute of Health.
- "Labis na katabaan, pamamaga, at macrophage." Serye ng workshop sa Nestlé Nutrisyon. Pediatric program, National Institute of Health.
- "Luya - isang produktong halamang gamot na may malawak na pagkilos laban sa pamamaga." Journal ng nakapagpapagaling na pagkain, National Institute of Health.
- "Mga Anti-namumula na Epekto ng Zingiber Officinale sa Mga Pasyente sa Diyabetis na Type 2" Advanced na bulletin ng parmasyutiko, National Institute of Health.
- "Scavenging effects ng luya sa superoxide anion at hydroxyl radical" Zhongguo Zhong yao za zhi = Zhongguo zhongyao zazhi = Tsina journal ng Chinese materia medica, National Institute of Health.
- "Mga katangian ng anti-diabetic at hypolipidaemic ng luya (Zingiber officinale) sa mga daga ng diabetic na sapilitan na streptozotocin." Ang British journal ng nutrisyon, National Institute of Health.
- "Mga epekto ng luya sa gastric emptying at motility sa malusog na tao." European journal ng gastroenterology at hepatology, National Institute of Health.
- "Mga katangian ng biyolohikal ng 6-gingerol: isang maikling pagsusuri." Mga komunikasyon sa natural na produkto, National Institute of Health.