Talaan ng mga Nilalaman:
- Vegan Diet At Iyong Balat: Nakakapagbuti ba ng Iyong Balat?
- Paano Nakakaapekto sa Iyong Balat ang Ditching Poultry at Meat
- 1. Nagiging sanhi ito ng Acne
- 2. Sanhi Ito ng Pamamaga
- 1. Maaari Ito Maging sanhi ng Kakulangan ng Protein
- 2. Maaaring Maging sanhi ng Kakulangan sa Bitamina
- 3. Maaaring Maging sanhi ng Kakulangan sa Calcium
- Nakakatawag sa Perpektong Balanse (Alin ang Parehong Cool!)
- Mga Sanggunian
Naisip mo ba kung magkano makakaapekto ang iyong diyeta sa iyong balat? Marami pala. Hindi bababa sa, iyon ang sinasabi ng pananaliksik (1). Ang mga pagbabago sa iyong diyeta ay nakakaapekto hindi lamang sa iyong pangkalahatang kalusugan kundi pati na rin sa iyong balat. Lalo na totoo ito para sa mga vegan. Ang pag-ditch ng manok at karne ay tiyak na makakatulong sa kapaligiran sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong carbon footprint, ngunit ito ba ay talagang mabuti para sa iyong balat? Ang sagot ay mas kumplikado kaysa sa isang simpleng oo o hindi. Iyon ang matutukoy sa artikulong ito. Magsimula na tayo.
Vegan Diet At Iyong Balat: Nakakapagbuti ba ng Iyong Balat?
Shutterstock
Ano nga ba ang diet na vegan? Ang isang diet na vegan ay hindi kasama ang lahat ng uri ng mga produktong hayop, kabilang ang pagawaan ng gatas, itlog, at karne. Nagsasangkot lamang ng pagkain ng mga item na nakabatay sa halaman. Paano eksakto ang isang diet-based diet na makakatulong sa iyo na magkaroon ng natural na magandang balat? Kaya, kapag lumipat ka sa isang vegan diet, nagbibigay ka ng mga siksik na nutrisyon sa iyong katawan. Ang mas maraming bitamina at mineral ay nangangahulugang isang malusog na katawan at kumikinang na balat.
Ang iyong balat ay maaaring makinabang mula sa isang diyeta na nakabatay sa halaman sa maraming paraan:
- Kapag lumipat ka sa isang diyeta na nakabatay sa halaman, binawasan mo ang dami ng puspos na taba na iyong natupok araw-araw. Bilang isang resulta, ang paggana ng insulin ng iyong katawan ay nagpapabuti, at ang paggawa ng glucagon ay tumataas (2). Kinokontrol nito ang metabolismo ng asukal sa iyong katawan. Ang kawalan ng timbang sa mga antas ng insulin ay isang pangunahing sanhi ng pagtaas ng produksyon ng sebum, na humahadlang sa mga butas ng balat at sanhi ng acne (3).
- Kapag lumipat ka sa isang diyeta na nakabatay sa halaman, tataas ang iyong pag-inom ng mga prutas at gulay na mayaman sa mga antioxidant. Ang mga antioxidant na ito ay pumipigil sa pinsala sa oxidative at panatilihing malusog ka (4). Bilang karagdagan, ang isang diyeta na mayaman sa antioxidant ay tumutulong sa iyo na labanan ang nakakapinsalang mga libreng radical na madalas na sanhi ng hindi pa panahon na pagtanda. Pinipigilan din nito ang photodamage, mga kunot, at pamamaga upang mapanatiling malusog at kumikinang ang iyong balat (5).
- Ang mga antioxidant na matatagpuan sa isang vegan diet ay nakakatulong din na mabawasan ang acne at panatilihing malinaw ang iyong balat. Pinipigilan nila ang stress ng oxidative, binabawasan ang pagbuo ng mga zits, at pinapabuti ang ningning ng iyong balat (6), (7).
- Ang collagen ay ang bloke ng iyong katawan at ang sangkap na nagpapanatili ng iyong pagkalastiko ng balat. Pinipigilan ng mga nutritional antioxidant ang pagkasira ng collagen at elastin at, bilang isang resulta, maiwasan ang pagtanda ng balat (8).
- Alam mo bang makukuha mo ang kulay-rosas na glow sa iyong mukha nang hindi gumagamit ng pamumula? Maaari mo ring natural na pagbutihin ang iyong kutis nang hindi gumagamit ng anumang mga patas na cream o pagpapaputi ng mga ahente. Posible ang lahat sa isang diyeta sa vegan. Hindi ako nagbibiro! Ang isang vegan diet ay nagdaragdag ng mga antas ng mga bitamina at carotenoid (aka ang mga pigment ng halaman na karaniwang pula, dilaw, o kahel) sa iyong katawan (9). Maaaring mapabuti ng Carotenoids ang iyong kutis at pagbutihin ang pangkalahatang hitsura ng iyong balat (10).
Aba! Taya ko hindi mo naisip na ang pagpunta sa vegan ay maaaring mapabuti ang iyong balat nang higit pa! Ang Veganism ay nagsimula ng maraming debate sa nagdaang ilang taon. Hinggil sa iyong balat ay nababahala, malinaw na maraming mga pakinabang ng paglipat sa isang diyeta na nakabatay sa halaman. Ngunit tama bang itapon nang buo ang mga produktong hayop? Hindi ito makakaapekto sa iyong balat? Alamin Natin.
Paano Nakakaapekto sa Iyong Balat ang Ditching Poultry at Meat
Shutterstock
Ang sagot sa katanungang ito ay hindi kasing simple ng iniisip mo. Ang ilang mga produktong hayop ay maaaring maging salarin sa likod ng maraming mga isyu sa balat habang ang iba ay kapaki-pakinabang para sa iyong balat. Susuriin namin ang magkabilang panig ng argumentong ito sa seksyong ito.
Ang isang diyeta na nakabatay sa hayop ay maaaring maging ang pinakamasamang salarin sa pagkain dahil sa maraming kadahilanan:
1. Nagiging sanhi ito ng Acne
Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 47,355 kababaihan ay natagpuan ang isang tiyak na ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng gatas at acne. Ito ay dahil ang gatas na ginawa ng mga buntis na hayop (baka at kambing) ay naglalaman ng mataas na antas ng paglago ng hormon, na nagdudulot ng labis na pagtatago ng langis at mga breakout (11).
2. Sanhi Ito ng Pamamaga
Ang pagkonsumo ng mga produktong fat-fat na pagawaan ng gatas, baboy, at pulang karne ay nagdaragdag ng pamamaga sa iyong katawan. Nagdudulot din ito ng kawalan ng timbang ng insulin, na nakakaapekto sa iyong kalusugan at balat (12), (13). Ang mas mataas na antas ng pamamaga ay maaaring masira ang collagen sa iyong katawan, magkasanib na mga tisyu, at balat. Bilang isang resulta, ang iyong balat ay nawalan ng pagkalastiko at maliliit na ningning.
Bilang karagdagan, sa mga unang ilang linggo ng pagtigil sa isang diyeta na nakabatay sa hayop, maaari mo ring mapansin ang isang pagpapabuti sa iyong antas ng kolesterol, antas ng enerhiya, paggalaw ng bituka, at pagtulog. Ang mga pagbabagong ito sa iyong pangkalahatang kalusugan ay may positibong epekto din sa iyong balat.
Ang pagtigil sa isang diyeta na nakabatay sa hayop ay maaari ding makaapekto sa iyong balat. Narito kung paano:
1. Maaari Ito Maging sanhi ng Kakulangan ng Protein
Ang mga produktong karne at manok ay naglalaman ng "mataas na kalidad" na protina (14). Napakahirap makakuha ng sapat na protina mula sa diet na vegan lamang. Ang pangunahing mapagkukunan ng protina para sa mga vegans ay toyo, bigas, beans, at veggies. Daan-daang gramo ng bawat isa (mga ½ tasa) ng mga pagkaing ito ay naglalaman ng 5-20 gramo ng protina. Sa flip side, 100 gramo ng isang produktong hayop ay naglalaman ng 20-30 gramo ng protina. Ang mas kaunting pagkonsumo ng protina ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong balat, kuko, at buhok at nakakaapekto rin sa iyong immune system.
Siyempre, maaari kang magkaroon ng protina ng abaka (na kung saan ay isang mataas na mapagkukunan ng protina) upang tulayin ang agwat, ngunit ang labis na paggamit ng abaka ay maaaring dagdagan ang dami ng mga polyunsaturated fatty acid sa iyong katawan, na maaaring magbaybay ng panganib para sa iyong immune system (15).
2. Maaaring Maging sanhi ng Kakulangan sa Bitamina
Karamihan sa mga oras, ang mga tao ay pipili ng mga simpleng carbohydrates kapag nasa isang vegan diet at kalimutan na isama ang sapat na mga prutas at gulay upang matugunan ang mga pangangailangan ng kanilang katawan. Maaari itong makaapekto sa balat. Ang hindi pagbibigay ng sapat na mga bitamina at mineral (lalo na ang bitamina B12) sa iyong balat ay maaaring maging sanhi ng madilim na bilog at mapurol na balat at nakakaapekto sa kalidad ng iyong buhok at mga kuko. Ang kakulangan ng bitamina B12 ay maaaring maputla ang iyong balat at nakakaapekto rin sa antas ng pulang selula ng dugo.
3. Maaaring Maging sanhi ng Kakulangan sa Calcium
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga vegan ay nasa mataas na peligro ng bali ng buto dahil sa kanilang mababang paggamit ng calcium (16). Ang kaltsyum ay hindi lamang mahalaga para sa iyong kalusugan sa buto, ngunit mahalaga din ito para sa kalusugan ng iyong balat. Ang kaltsyum ay maaaring makaapekto sa istruktura at biological na pag-andar ng iyong balat, na maaaring maging sanhi ng mga isyu sa balat, tulad ng tuyong balat (17).
Maaari kang magulat na malaman na ang lima sa anim na tao na tumigil sa karne para sa isang vegan diet ay bumalik sa pagiging omnivore muli! Isang survey na ginawa sa 11,000 katao ang natagpuan na 70% ng mga vegan ay bumalik sa diyeta na nakabatay sa hayop habang ang 80% ng mga vegetarians ay gumawa ng pareho (18).
Hindi, hindi ka namin pinanghihinaan ng loob kung nakapagpasya ka na upang maging vegan. Ipinapakita namin ang mga katotohanan na maaaring makatulong sa iyo na makagawa ng isang kaalamang desisyon. Maaaring mukhang ang isang diyeta na nakabatay sa halaman ay hindi napapanatili sa pangmatagalan pagdating sa maraming mga hamon. Hindi imposible, ngunit upang sundin ang gayong diyeta, ngunit kakailanganin mong isaalang-alang ang iyong panlipunang setting, heograpiya ng lugar, mga kasanayan sa agrikultura, at pagkakaroon ng mga sariwang ani. Ano ang paraan sa labas?
Nakakatawag sa Perpektong Balanse (Alin ang Parehong Cool!)
Shutterstock
Sinasabi ng pananaliksik na ang isang balanseng diyeta na naglalaman ng iba't ibang mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpalusog ay laging mabuti para sa iyong kalusugan (at iyong balat). Ang isang diyeta na umaakit sa perpektong balanse sa pagitan ng mga item na pagkain at gulay na nakabatay sa hayop ay binabawasan ang panganib ng labis na timbang, mga sakit sa puso, uri ng diyabetes, at maraming iba pang mga isyu na nauugnay sa kalusugan at balat (14).
Hindi mo kailangang isakripisyo ang iyong mga nugget ng manok para sa kumikinang na balat. Sa halip, maaari mong i-tweak ang iyong diyeta nang kaunti upang masiyahan sa pinakamahusay sa parehong mundo at mayroon pa ring malusog na balat. Bawasan (o ganap na bawasan) ang iyong paggamit ng naprosesong pagkain. Huwag uminom ng skim milk. Siguraduhin na ang gatas na iyong iniinom at karne na iyong kinakain ay mula sa mga hayop na walang pakainin (walang organiko at walang hormon).
Ang isang vegan diet ay maaaring maging napaka malusog para sa iyo. Gayunpaman, ang isang diyeta na may kasamang pagkaing-dagat, manok, at mga produktong pagawaan ng gatas, kasama ang buong butil at gulay, ay maaaring mapanatili ang iyong kalusugan na malusog. Ngunit, sa pagtatapos ng araw, ang inilalagay mo sa iyong plato ay ang buong desisyon mo. Inaasahan kong matulungan ka ng artikulong ito na masukat ang mga epekto at gumawa ng isang kaalamang desisyon.
Ano ang iyong mga saloobin sa veganism? Iwanan ang mga ito sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Mga Sanggunian
- "Diet at Dermatology…" Ang Journal ng Klinikal at Aesthetic Dermatology.
- "Ang mga protina ng gulay ay maaaring mabawasan ang panganib na…" Nutrisyon, US National Library of Medicine.
- "Mga pagbabago sa antas ng suwero desnutrin…" European Journal of Dermatology, US National Library of Medicine.
- "Mga aktibidad na antioxidant ng iba't ibang prutas…" International Journal of Food Science and Nutrisyon, US National Library of Medicine.
- "Systemic antioxidants at kalusugan sa balat" Journal of Drugs in Dermatology, US National Library of Medicine.
- "Katayuan ng mga oxidant at anti-oxidants…" Mga Annal ng Klinikal at Laboratoryong Agham, US National Library of Medicine.
- "Pagtuklas ng ugnayan sa pagitan ng nutrisyon at pagtanda ng balat" Dermato Endocrinology, US National Library of Medicine.
- "Mga diskarte sa anti-pagtanda sa balat" Dermato Endocrinology, US National Library of Medicine.
- "Vegan diet in physiological…" Acta Physiologica Hungarica, US National Library of Medicine.
- "Ikaw ang kinakain mo…" PLOS One.
- "Pag-inom ng pagawaan ng gatas sa high school…" Journal ng American Academy of Dermatology, US National Library of Medicine.
- "Saturated Fatty Acid…" Ang Journal ng Nutrisyon.
- "Paano Nagiging sanhi ng Pamamaga ang Meat?" Nutrisyonfact.org
- "Tungkulin ng karne ng manok sa isang balanseng diyeta…" Pananaliksik sa Pagkain at Nutrisyon, US National Library of Medicine.
- "Polyunsaturated Fatty Acid", ScienceDirect.
- "Mga epekto sa kalusugan ng mga diet na vegan" The American Journal of Clinical Nutrisyon
- "Tungkulin ng Micronutrients sa Kalusugan at Pag-andar ng Balat" Biomolecules at Therapeutics, US National Library of Medicine.
- "Pag-aaral ng Kasalukuyan at Dating mga Vegetarians at Vegan" Humane Research Council