Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Highlight Ng Artikulo
- Ano ang CLA?
- Ang CLA ay Tumutulong sa Pagbawas ng Timbang?
- CLA Para sa Pagbawas ng Timbang - Dosis
- Pinakamahusay na Mga Pinagmulan ng Pagkain Ng CLA
- Pinakamahusay na Mga Pandagdag sa CLA Para sa Pagbawas ng Timbang
- Mga Pakinabang Ng CLA
- Mga Epekto sa Gilid Ng CLA
Ang hindi pagkawala ng huling piraso ng timbang ay nakakainis! Ito ay isang pahiwatig na kailangan mo ng dagdag na tulong para mawala ang clingy fat na iyon. At tiyak na kung saan ang CLA o conjugated linoleic acid ay dumating sa larawan. Ito ay matatagpuan sa karne at pagawaan ng gatas at ibinebenta din bilang mga pandagdag. Tumutulong ito sa pagbawas ng timbang at nakakatulong sa pagbuo ng masa ng kalamnan. Basahin ang nalalaman upang malaman kung paano gamitin ang CLA para sa pagbaba ng timbang, kung paano ito gumagana, ang dosis na kailangan mo, pinakamahusay na mga suplemento ng CLA sa merkado, mga benepisyo, at mga epekto. Mag swipe up!
Mga Highlight Ng Artikulo
- Ano ang CLA?
- Ang CLA ay Tumutulong sa Pagbawas ng Timbang?
- Dosis ng Pagbawas ng Timbang ng CLA
- Pinakamahusay na Mga Pinagmulan ng Pagkain Ng CLA
- Pinakamahusay na Mga Pandagdag sa CLA Para sa Pagbawas ng Timbang
- Mga Pakinabang Ng CLA
- Mga Epekto sa Gilid
Ano ang CLA?
Shutterstock
Ang CLA, sa pamamagitan ng istrakturang kemikal, ay isang nakaposisyon at geometrical isomer (mga compound ng kemikal na may parehong pormula ngunit magkakaibang istrakturang kemikal) ng linoleic acid, isang polyunsaturated omega-6-fatty acid. Ito ay natural na matatagpuan sa mga kambing, tupa, kalabaw, baka, manok, atbp.
Ang linoleic acid ay nabago sa CLA ng fermentative bacteria, Butyrivibrio fibrisolvens sa digestive tract ng ruminants . Ang mga bakteryang ito ay alinman sa isomerize ang linoleic acid o synthesize CLA sa pamamagitan ng α9-desaturase. Ang CLA ay maaari ring magawa sa industriya sa pamamagitan ng paggamot sa init o bahagyang hydrogenation ng linoleic acid (1).
Ngayon, ang tanong ay, gumagana ba ito para sa pagbawas ng timbang? Mag-scroll pababa upang malaman.
Ang CLA ay Tumutulong sa Pagbawas ng Timbang?
Shutterstock
Sinasabing ang CLA ay tumutulong sa pagbawas ng timbang, at ang industriya ng fitness ay ga-ga sa paglipas nito. Ngunit gumagana ba talaga ito? Kung oo, paano? Kaya, tingnan muna natin ang ilang mga siyentipikong pag-aaral at pagkatapos ay magtapos.
- Pinag-aralan ng mga siyentista sa University of Wisconsin-Madison ang epekto ng 3.2 g / araw na CLA sa mga matatanda sa sobra sa timbang sa loob ng 6 na buwan. Ang bigat ng katawan ng mga kalahok ay kinakalkula araw-araw bago at pagkatapos ng kapaskuhan. Pagkatapos ng 6 na buwan, natukoy ang komposisyon ng katawan ng mga kasali, RMR (Resting Metabolic Rate), at chemistry ng dugo. Natuklasan ng mga siyentista na ang control group (ang pangkat na hindi nakatanggap ng CLA) ay tumaba pagkatapos ng pista opisyal, at ang pangkat na nakatanggap ng CLA ay nawalan ng timbang, may mas mahusay na komposisyon ng katawan (mas mababa ang taba), ang mga kalahok ay nakadama ng mas mahusay, at hindi nakuha timbang pagkatapos ng pista opisyal (2).
- Sa isa pang pag-aaral ng mga siyentipikong Norwegian, ang mga kalahok sa sobrang timbang ay suplemento ng 3.4 g CLA / araw sa loob ng 24 na buwan. Matapos ang 24 na buwan, nalaman ng mga siyentista na ang plasma LDL ay bumaba, at ang Body Fat Mass (BFM) ay nabawasan (3).
- Upang malaman ang dosis kung saan tumutugon ang mga indibidwal na sobra sa timbang sa CLA at mawalan ng timbang, pinag-aralan ng mga siyentipikong Norwegian ang 60 na sobra sa timbang na mga indibidwal. Hinati nila ang mga ito sa limang pangkat na nakatanggap ng langis ng oliba (placebo) at 1.7g, 3.4g, 5.4g, at 6.8g CLA bawat araw sa loob ng 12 linggo. Sa pagtatapos ng ika-12 linggo, natagpuan ng mga siyentista na ang mga pangkat na nakatanggap ng 3.4g at 6.8g CLA / araw ay maaaring mawalan ng isang makabuluhang halaga ng taba (4).
- Ang isang pagsusuri na inilathala sa The Journal Of Nutritional Biochemistry ay nakalista sa mga paraan na tumutulong sa CLA sa pagbawas ng timbang. Ayon sa ulat na ito, ang CLA ay may mga anti-obesity na katangian (5). Pinipigilan nito ang labis na pagkonsumo ng calorie at adipogenesis at pinapataas ang rate ng metabolic. Pinipigilan din nito ang pagdeposito ng taba, pinipigilan ang lipogenesis, at hinihimok ang mobilisasyon ng taba.
Takeaway Point: Malinaw na ang mga tao ay tumutugon sa CLA at maaaring mawalan ng timbang. At gumagana ito sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng LDL, pagdaragdag ng pagpapakilos ng taba, pagbawalan ang pag-iimbak ng taba, at pagpapalakas ng metabolismo.
Ngunit kung magkano ang inirekumenda ng CLA bawat araw para sa pagbawas ng timbang? Sunod na alamin.
Balik Sa TOC
CLA Para sa Pagbawas ng Timbang - Dosis
Shutterstock
Tulad ng bawat pang-agham na pag-aaral, ang dosis na mas mataas o katumbas ng 3.4 g bawat araw ay dapat na gumana. Ayon sa clacenter.org, ang 2-4 g CLA / bawat araw ay perpekto (3-5 malambot na gels bawat araw na naglalaman ng 750 mg CLA bawat isa).
Dahil ang CLA ay isang mahalagang fatty acid (hindi maaaring synthesize ng mga tao ang CLA at kailangang umasa sa iba pang mga pagkain upang makuha ito), kahit na wala ka sa isang misyon sa pagbawas ng timbang, dapat mong ubusin ang mga pagkaing mahusay na mapagkukunan ng CLA para sa wastong pag-andar ng katawan. Kaya, sa susunod, ay ang listahan ng mga pagkaing puno ng CLA.
Balik Sa TOC
Pinakamahusay na Mga Pinagmulan ng Pagkain Ng CLA
Narito ang isang talahanayan na naglilista ng pinakamahusay na mga mapagkukunan ng CLA. Tingnan mo.
Mga pagkain | mg CLA / g ng taba |
---|---|
4 oz na damo na pinakain ng baka | 30 |
8 oz na damo ang pinakain ng gatas ng baka | 20-30 |
1 oz na damo ang pinakain ng keso ng baka | 20-30 |
4 oz na damo na pinakain ng damo | 5.6 |
8 ans buong gatas | 5.5 |
8 ans na buttermilk | 5.4 |
6 ansong plain yogurt | 4.8 |
1 kutsarang mantikilya | 4.7 |
1 kutsarang sour cream | 4.6 |
4 ansong keso sa kubo | 4.5 |
6 ansong mababang-taba na yogurt | 4.4 |
Keso sa Cheddar | 4.1 |
½ tasa ng sorbetes | 3.6 |
4 ansong itlog | 2.7 |
Manok | 0.9 |
1 malaking itlog ng itlog | 0.6 |
4 ans na baboy | 0.4 |
1 kutsarang langis ng mirasol | 0.4 |
3 ans na salmon | 0.3 |
Langis ng niyog | 0.1 |
Malinaw na maaari ka ring makakuha ng CLA mula sa buong mapagkukunan ng pagkain. Siguraduhin lamang na nakakakuha ka ng higit sa 3.4 g / araw nito. Idisenyo ang iyong pagkain sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing mataas, katamtaman, at mababa dito upang makuha ang kinakailangang halaga ng CLA. Kung hindi mo magawa, makipag-usap sa doktor at kumuha ng mga pandagdag sa CLA.
Tingnan natin ngayon ang pinakamahusay na mga suplemento ng CLA sa merkado.
Pinakamahusay na Mga Pandagdag sa CLA Para sa Pagbawas ng Timbang
Shutterstock
Narito ang listahan ng mga suplemento ng CLA na maaari mong isaalang-alang na kunin pagkatapos kumunsulta sa iyong doktor:
- NatureWise CLA 1250
- MuscleBlaze CLA 1000
- St. Botanica CLA 1000
- MET Rx CLA - Tonalin 1000
- Sports Research CLA - 1250
- ON (Optimum Nutrisyon) CLA 750
- Potent Organics - 100% Likas na CLA
- Pag-unlad ng Pagbawas ng Timbang - CLA - Purong Likas na Kalidad
- Evlution Nutrisyon CLA 1000
- Puro CLA Ng Purong Naturals
Maaari kang pumili ng alinman sa buong mapagkukunan ng pagkain o suplemento para sa pagbibigay ng iyong katawan ng sapat na CLA. Ngunit ang CLA lamang para sa pagbaba ng timbang? Kaya, narito ang isang listahan ng iba pang mga benepisyo ng pag-ubos nito.
Mga Pakinabang Ng CLA
Shutterstock
Bukod sa pagbaba ng timbang, ang conjugated linoleic acid ay makakatulong sa maraming iba pang mga paraan tulad ng pakikipaglaban sa cancer, pagbaba ng antas ng kolesterol, at pagbawas ng mga reaksyong alerhiya. Suriin ang sumusunod na listahan upang malaman ang higit pa.
- Nakikipaglaban sa Kanser
Natagpuan ng mga siyentipiko ang katibayan na ang CLA ay may mga antitumor o katangian ng pakikipaglaban sa cancer. Sa katunayan, kasama ang kasing baba ng 0.5% CLA sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na protektahan ka mula sa suso, baga, balat, tiyan, at mga colorectal na kanser (6)!
- Tinatrato ang Hika
Ang hika ay sanhi ng lubos na namumula na leukotriene, na 1000 beses na mas malakas kaysa sa histamine, na nagiging sanhi ng brongkokonstriksiyon. Ang CLA ay may mga anti-namumula na pag-aari, at natagpuan ng mga siyentista na makakatulong ito na mabawasan o maibsan ang mga sintomas ng hika (7).
- Nagpapabuti ng Komposisyon sa Katawan
Tulad ng tinalakay dati, ang CLA ay tumutulong sa pagbawas ng timbang, na nangangahulugang nawalan ka ng taba. Hindi kalamnan. Kapag kumakain ka ng tama, nag-eehersisyo, at natupok ang kinakailangang halaga ng CLA, mawawalan ka ng taba at magtatayo ng masa ng kalamnan. Kapag nakakuha ka ng payat na kalamnan, maaaring mukhang nakakakuha ka ng timbang, ngunit ang pagbuo ng iyong katawan ay magpapabuti.
- Binabawasan ang Cholesterol
Oo, sa pamamagitan ng pag-ubos ng sapat na halaga ng CLA mula sa buong pagkain o suplemento, makakatulong kang babaan ang mga antas ng LDL kolesterol (8). Kahit na ang CLA ay hindi natagpuan upang madagdagan ang mahusay (HDL) na antas ng kolesterol, ang pagbaba ng LDL kolesterol ay mapoprotektahan ka mula sa sakit na cardiovascular.
- Pinapalakas ang Kaligtasan
Ang CLA ay isang mahalagang fatty acid. At hindi ito na-synthesize sa katawan ng tao. Natuklasan ng mga siyentista na ang CLA ay maaaring makatulong na mapalakas ang kaligtasan sa sakit, sa gayon pagprotekta sa amin mula sa maraming mga sakit (9).
- Nagbabawas ng Mga Reaksyon sa Allergic
Tulad ng nabanggit dati, ang CLA ay may mga anti-namumula na katangian. Samakatuwid, ang pag-ubos nito ay makakatulong na mabawasan ang mga allergy sa pagkain at balat (10).
Ngayon, alamin natin kung mayroong anumang mga epekto sa pag-ubos ng CLA.
Mga Epekto sa Gilid Ng CLA
Shutterstock
Kahit na ang CLA ay mabuti para sa iyo, may ilang mga alalahanin. Tingnan ang sumusunod na listahan.
- Kahit na ang CLA ay nagtataguyod ng pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-iwas sa akumulasyon ng taba at pagpapabilis ng paggalaw ng lipid, maaari rin itong maging sanhi ng pamamaga at humantong sa paglaban ng insulin (11).
- Maaari itong maging sanhi ng akumulasyon ng taba sa atay (12).
- Ang labis na dosis ay maaaring maging sanhi ng pagduwal, pagtatae, pamamaga, at sakit sa tiyan.
Take Home Point: Bago gamitin ang mga suplemento ng CLA, lalo na kung ikaw ay isang regular na kumakain ng karne at pag-eehersisyo nang regular, kausapin ang iyong doktor o dietitian. Ang mga propesyonal sa kalusugan ay magrerekomenda ng isang dosis ng CLA na nababagay sa iyong katawan.
Sa pagtatapos, kumuha lamang ng mga suplemento sa pagbaba ng timbang ng CLA kung ang iyong pagbaba ng timbang ay tumigil, nais mong lumahok sa isang kumpetisyon sa bodybuilding, o huwag ubusin ang mga produktong karne o pagawaan ng gatas. Oo, mabuti para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi lamang nakasalalay dito upang mawala ang timbang. Kumain ng malusog at ehersisyo para sa mas mahusay at pangmatagalang mga resulta. Ingat!