Talaan ng mga Nilalaman:
- Talaan ng mga Nilalaman
- Paano Nakakatulong ang Saging Sa Paninigas ng dumi?
- Gaano Karaming Fiber Ang Mayroon Ang Isang Saging?
- Ginagawa Ka Ba ng Constipated O Poop?
- Paano Magkakaroon ng Mga Saging Upang Makaginhawa ang Paninigas ng dumi
- 1. Saging At Honey
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
- Bakit Ito Gumagana
- 2. Papaya At Saging
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
- Bakit Ito Gumagana
- 3. Oatmeal At Saging
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
- Bakit Ito Gumagana
- Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
- Mga Sanggunian
Karamihan sa atin ay nakitungo sa paninigas ng dumi sa ilang mga punto sa ating buhay. Ang kondisyong ito ay maaaring maging lubos na nakakabigo, lalo na kung patuloy itong nangyayari nang madalas. Ang popular na paniniwala ay ang saging ay makakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi. Gayunpaman, ang ilang mga indibidwal ay naniniwala na ang prutas na mayaman sa hibla na ito ay maaaring magpalitaw ng tibi sa halip na maibsan ito. Kaya, ano ang kahulihan? Basahin mo pa upang malaman.
Talaan ng mga Nilalaman
- Paano Nakakatulong ang Saging Sa Paninigas ng dumi?
- Gaano Karaming Fiber Ang Mayroon Ang Isang Saging?
- Ginagawa Ka Ba ng Constipated o Poop?
- Paano Magkaroon ng Saging Upang Magamot ang Paninigas ng dumi
Paano Nakakatulong ang Saging Sa Paninigas ng dumi?
Ang paninigas ng dumi ay isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng hindi regular na paggalaw ng bituka. Ginagawa nitong mahirap dumaan ang dumi ng tao. Maaari itong ma-trigger ng iba`t ibang mga kadahilanan tulad ng isang mahinang diyeta o isang laging nakaupo lifestyle (kawalan ng ehersisyo).
Ang mga saging ay madalas na nauugnay sa pag-alis ng mga kondisyon ng bituka tulad ng paninigas ng dumi. Pangunahin ito sapagkat sila ay mayamang mapagkukunan ng hibla. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay nagpakita upang makatulong na labanan ang pagkadumi (1).
Ang hibla ay pinaniniwalaang nagtataguyod ng pagsipsip ng tubig, sa ganyang paraan malambot ang bangkito at madaling dumaan sa digestive tract.
Nagtataka kung magkano ang hibla na naroroon sa mga saging? Alamin Natin.
Balik Sa TOC
Gaano Karaming Fiber Ang Mayroon Ang Isang Saging?
Ang isang katamtamang sukat na saging ay naglalaman ng tungkol sa 3.1 gramo ng hibla (1). Ginagawa itong isang kamangha-manghang karagdagan sa isang mataas na hibla na diyeta.
Habang maraming mga pag-angkin na ang hibla ay maaaring makatulong sa paggamot sa paninigas ng dumi, ang ilang mga pag-aaral na inaangkin na ang mga saging o iba pang mga pagkaing mayaman sa hibla ay maaaring magkaroon ng isang reverse epekto at maaaring magpalitaw ng paninigas ng dumi. Ano ba talaga ang ginagawa ng mga saging? Nakatutulong ba sila sa pagkadumi o nagpapalitaw nito?
Balik Sa TOC
Ginagawa Ka Ba ng Constipated O Poop?
Ang ilang mga ebidensya na pahiwatig na ang mga saging ay makakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay naniniwala na ang mga saging ay gumagawa ng mga ito ng dumi. Paano mo matutukoy kung dapat mong ubusin ang mga saging o hindi?
Tingnan natin ang ilang mga katotohanan.
Ang berdeng saging ay isang mayamang mapagkukunan ng lumalaban na almirol, na naglalaman ng mga protina na tulad ng hibla. Tumutulong ito na itaguyod ang kalusugan ng pagtunaw at metabolismo dahil mahusay ito para sa iyong gat flora (2). Ang lumalaban na almirol ay gumaganap tulad ng hibla at makakatulong sa paginhawa ng paninigas ng dumi. Sa ilang mga kaso, ang mga berde o hindi hinog na saging ay nabanggit din upang makatulong sa mga sintomas ng pagtatae (3).
Sa kabilang banda, sa isang pag-aaral, natagpuan ang mga saging na sanhi ng paninigas ng dumi. 29-48% ng mga respondente na nakilahok sa survey na isinasaalang-alang ang mga saging bilang paninigas ng (4).
Samakatuwid, kung ang saging ay nagpipilit sa iyo o tae ay depende sa iyong indibidwal na konstitusyon.
Kung ang saging ay tumutulong sa pagbawas ng pagkadumi sa iyong kaso, narito ang ilang mga tanyag na remedyo na maaari mong subukan.
Balik Sa TOC
Paano Magkakaroon ng Mga Saging Upang Makaginhawa ang Paninigas ng dumi
- Saging At Honey
- Papaya At Saging
- Oatmeal At Saging
1. Saging At Honey
Shutterstock
Kakailanganin mong
- 1-2 mga hinog na saging
- 1-2 kutsarita ng pulot
- Tubig (tulad ng kinakailangan)
Ang kailangan mong gawin
- Gupitin ang mga hinog na saging sa maliit na hiwa.
- Paghaluin ang mga hiwa ng tubig at honey.
- Uminom ng timpla.
- Maaari mo ring itaas ang mga hiwa ng saging na may honey at kumain.
Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
Maaari mo itong gawin 1-2 beses bawat araw.
Bakit Ito Gumagana
Ang honey ay may banayad na epekto ng panunaw na makakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi (5).
Balik Sa TOC
2. Papaya At Saging
Shutterstock
Kakailanganin mong
- 1 tasa ng diced papaya
- 1 hiniwang saging
- Tubig (tulad ng kinakailangan)
Ang kailangan mong gawin
- Kumuha ng isang tasa ng diced papaya at ihalo ito sa mga hiwa ng saging.
- Magdagdag ng isang-ikaapat na tasa ng tubig sa pinaghalong at ihalo muli.
- Uminom ng halo ng papaya at saging.
Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
Uminom ito ng hindi hihigit sa dalawang beses sa isang araw hanggang sa lumubog ang mga sintomas.
Bakit Ito Gumagana
Ang mga katangian ng pagpapahusay ng panunaw ng papaya ay gumagana nang maayos sa paggamot ng paninigas ng dumi (6).
Balik Sa TOC
3. Oatmeal At Saging
Shutterstock
Kakailanganin mong
- ½ tasa na pinagsama oatmeal
- 1 malaki at napaka hinog na saging
- ¼ tasa ng tubig o gatas
- Honey (kung kinakailangan)
Ang kailangan mong gawin
- Gupitin ang saging sa maliliit na piraso.
- Idagdag ang mga piraso sa kalahating tasa ng pinagsama oats at isang ikaapat na tasa ng tubig o gatas.
- Dalhin ito sa isang pigsa sa isang kasirola sa katamtamang init.
- Patayin ang init kapag nagsimulang lumapot ang halo.
- Itaas ito sa ilang pulot at kumain.
- Maaari mo ring timpla ang timpla at inumin ito.
Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
Maaaring kailanganin mong gawin ito 1-2 beses sa isang araw.
Bakit Ito Gumagana
Ang oatmeal ay isang mayamang mapagkukunan din ng hibla. Maaari itong tulungan na maibsan ang mga sintomas ng paninigas ng dumi (7).
Bagaman maraming mga propesyonal sa kalusugan ang nag-uugnay sa paggamit ng mataas na hibla na may kaluwagan sa paninigas ng dumi, walang sapat na katibayan na nagpapatunay ng mga saging o pagkaing mayaman sa hibla na talagang makakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi.
Sa pagtatapos ng araw, ang epekto ng paggamit ng saging ay naiiba para sa iba't ibang mga indibidwal. Subukan ang pagkakaroon ng isang saging sa susunod na sa tingin mo ay naninigas upang makita kung ito ay gumagana para sa iyo o hindi. Kung gagawin ito, mahusay. Kung hindi, ubusin ang mas kaunting mga saging o puksain ang mga ito nang buo mula sa iyong diyeta upang makita kung makakatulong iyon.
Nakita mo bang kapaki-pakinabang ang post na ito? Ibahagi sa amin ang iyong mga saloobin sa mga komento sa ibaba.
Balik Sa TOC
Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Paano magkaroon ng mga saging upang makontrol ang maluwag na paggalaw?
Narito ang isang tanyag na lunas. Ang kailangan mo lang ay ½ tasa ng yogurt, 1 hinog na saging, tubig, at 1-2 kutsarita ng pulot.
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap. Uminom ng pinaghalong yogurt at saging. Maaari mo ring hiwain ang saging at ihalo ito sa yogurt at honey at kainin ito. Maaari mo ring ubusin ang pulbos na berdeng saging upang makontrol ang mga sintomas ng pagtatae. Maaaring kailanganin mong gawin ito 1-2 beses sa isang araw hanggang sa bumuti ang iyong kondisyon.
Mga Sanggunian
- "Mga Diet para sa Paninigas ng Bata" Pediatric Gastroenterology, Hepatology at Nutrisyon, US National Library of Medicine.
- "Sanggol na Lumalaban sa Saging at Mga Epekto nito sa Mga Daga ng Modelo sa Pagkagulo" Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine.
- "Mga klinikal na pag-aaral sa paulit-ulit na pagtatae: pamamahala sa pagdidiyeta na may berdeng saging o pectin sa mga batang Bangladeshi" Gastroenterology, US National Library of Medicine.
- "Ang pinaghihinalaang epekto ng iba't ibang mga pagkain at inumin sa hindi pagkakapare-pareho ng dumi ng tao." European Journal of Gastroenterology at Hepatology.
- "Ang honey ay maaaring magkaroon ng isang panunaw na epekto sa normal na mga paksa dahil sa hindi kumpletong pagsipsip ng fructose." American Journal of Clinical Nutrisyon, US National Library of Medicine.
- "Paghahanda ng papaya (Caricol®) sa mga digestive disorder." Mga Sulat Neuroendocrinology, US National Library of Medicine.
- "Paggamit ng hibla sa halip na panunaw na paggamot sa isang geriatric hospital upang mapabuti ang kabutihan ng mga nakatatanda." Journal of Nutrisyon, Kalusugan at Pagtanda, US National Library of Medicine.