Talaan ng mga Nilalaman:
- 9 Mabisang Ehersisyo Upang Masunog ang Mga Calorie
- 1. HIIT
- 2. Paglangoy
- 3. Aerobics
- 4. Tumalon na lubid
- 5. Treadmill
- 6. Zumba
- 7. Pagbibisikleta
- 8. Water Aerobics
- 9. Tumatakbo
- Mga Kumbinasyon ng Ehersisyo Upang Masunog ang 2000 Calories Bawat Linggo
- Mga Tip sa Pagdiyeta At Pagbabawas ng Timbang
- Konklusyon
Maaari mo bang sunugin ang 2000 calories bawat araw? Nakakagulat, ang sagot ay, nagawa mo na! Ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, paghinga, pagnguya, pagproseso ng pagkain, pamamahinga, atbp kasama ang regular na pag-eehersisyo masunog ng kaunti sa 2000 calories sa mga kababaihan at higit sa 3000 calories sa mga kalalakihan.
Ngunit kung nais mong sunugin ang 2000 calories sa pamamagitan lamang ng pag-eehersisyo - mag-isip ng dalawang beses. Nakakapagod ito sa pisikal at hinihingi ang fitness sa antas ng atleta. Maliban kung ikaw ay isang pro atleta, hindi ka namin pinapayuhan na magsunog ng 2000 calories bawat araw.
Gayunpaman, may mga mabisang paraan upang mag-ehersisyo at magsunog ng 2000 calories sa isang linggo. Ang mga ito ay maaaring gawin at nabawasan ang panganib ng mga pinsala. I-up ang iyong laro sa pamamagitan ng paggawa ng siyam na ehersisyo - i-shuffle at pagsamahin ang mga ito upang lumikha ng isang masaya, tuparin ang 60 minutong pag-eehersisyo. Gawin ito apat hanggang limang araw sa isang linggo, at susunugin mo ang 2000 calories. Patuloy na basahin upang malaman ang lahat tungkol dito!
Tandaan: Ang pagbibigay ng antas ng ehersisyo ng atleta at plano sa nutrisyon ay wala sa saklaw ng artikulong ito. Kung nais mo ng pro-level na pagsasanay, kausapin ang isang fitness coach na may kadalubhasaan sa pagsasanay ng mga atleta. Ang artikulong ito ay inilaan para sa mga taong naghahanap ng sunugin ang calorie nang epektibo nang hindi nasugatan.
9 Mabisang Ehersisyo Upang Masunog ang Mga Calorie
1. HIIT
Tagal: 30 min
Mga calory na susunugin mo: 250-400 calories
Gumagawa Sa: Buong katawan
Ang HIIT ay kilala rin bilang High-Intensity Interval Training. Binubuo ito ng maikling mabilis na gawain na may 20-segundong pahinga kung saan ka nag-eehersisyo nang mabilis at pagkatapos ay magpahinga. Pinapataas nito ang rate ng iyong puso, binabagay ang mga kalamnan, at sinasanay ang katawan. Kung hindi ka sigurado kung aling mga ehersisyo ang dapat gawin, tingnan ang planong HIIT na ito.
2. Paglangoy
Tagal: 60 min
Mga calory na susunugin mo: 700 calories
Gumagawa Sa: Buong katawan
Ito ay dapat maging magandang balita para sa lahat ng mga sanggol sa tubig doon. Hindi mo kailangang pawisan ito sa gym. Sumisid sa sariwang asul na tubig ng iyong pool at lumangoy ng isang oras. Masusunog ka hanggang sa 700 calories. Narito ang mga uri ng mga stroke sa paglangoy at mga benepisyo sa kalusugan na aanihin mo.
3. Aerobics
Tagal: 60 min
Mga calory na susunugin mo: 500- 600 calories
Gumagawa Sa: Buong katawan
Ang aerobics ay masaya, pabago-bago, at walang abala. Maaari itong maging medyo mahirap sa una, ngunit sa sandaling makuha mo ito, ang aerobics ay ang iyong paboritong pag-eehersisyo. Ang ilan sa mga pinakamahusay na fitness trainer ay inirerekumenda ang mga aerobic na ehersisyo dahil hinuhubog nila ang iyong katawan at binabagay ito. Narito ang ilang aerobic na ehersisyo na maaari mong gawin.
4. Tumalon na lubid
Tagal: 60 min
Mga calory na susunugin mo: 700- 800 calories
Gumagawa Sa: Buong katawan
Ang lubid na paglukso ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo na maaaring magsunog ng maraming caloriya at maraming benepisyo sa kalusugan. Ang isang oras ng paglukso ng lubid ay maaaring magsunog ng halos 700 hanggang 800 calories. Gayunpaman, ang tindi ay ang mahalaga.
5. Treadmill
Tagal: 60 min
Mga Calory na Masusunog Mo: 500-600 calories (6 mph, 3-5 degree na pagkahilig)
Gumagana Sa: Mga binti, hita, balakang, at abs
Ang pagtakbo sa treadmill ay ang pinakasimpleng paraan upang masunog ang taba ng katawan. Maaari kang mawalan ng hanggang sa 600 calories sa isang oras at magkaroon ng pinakamahusay na pag-eehersisyo sa iyong buhay. Itakda ang iyong paboritong playlist habang nag-eehersisyo ka upang mapanatili ang iyong sarili na buong pagganyak. Gayunpaman, tandaan na kalugin ang iyong mga braso at hawakan ang mga hawakan habang nag-eehersisyo. Ito ay gagana sa iyong mga pangkat ng kalamnan at matiyak ang mabilis na mga resulta.
6. Zumba
Tagal: 60 min
Mga calory na susunugin mo : 350-650 calories
Gumagawa Sa: Buong katawan
7. Pagbibisikleta
Tagal: 60 min
Mga Calory na Masusunog Mo: 850 calories (8 mph)
Gumagana Sa: Mga binti, quad, hamstrings, ibabang abs, at balakang
Ang pinakamatalinong paraan upang makakuha ng mahusay na pagsasanay sa cardio at i-maximize ang pagbaba ng timbang ay sa pamamagitan ng pagbibisikleta. Ang isang oras ng matinding pagbibisikleta ay maaaring masunog hanggang sa 850 calories. Hindi ba magandang dahilan iyon upang bumili kaagad ng bisikleta?
Gayunpaman, kung nakatira ka sa lungsod, pinakamahusay na bumili ng isang nakatigil na ikot. Maaari mong gamitin ito sa bahay nang maraming beses hangga't gusto mo at uminom ng sapat na tubig sa mga agwat upang mapanatili ang hydrated ng iyong sarili. Maaari mo ring hilingin sa iyong matalik na kaibigan na mag-tag kasama mo at masayang maghintay kasama.
8. Water Aerobics
Tagal: 60 min
Mga calory na susunugin mo : 240-356 calories
Gumagawa Sa: Buong katawan
Ang water aerobics ay isang bagay na dapat mong subukan kung ang pagpapawis ay hindi talaga bagay sa iyo. Ang mga pagsasanay na ito ay susunugin ang labis na calorie at makakatulong sa iyong pagbuo. Gayunpaman, hindi ka makikinabang sa iyo hangga't isang oras ng paglangoy na maaari. Maaari mong masunog halos tungkol sa 200 hanggang 400 calories sa pamamagitan ng paggawa ng aerobics ng tubig.
9. Tumatakbo
Tagal: 60 min
Mga calory na susunugin mo: 400-600 calories
Gumagawa Sa: Buong katawan
Ang pagpapatakbo ay napatunayan na maging isa sa pinaka mabigat ngunit pinakamahusay na pag-eehersisyo sa lahat ng oras. Binabawasan nito ang stress at depression at pinapamuhay mo ito. Maaari itong mag-burn ng halos 600 calories sa isang oras o higit pa kung mas pinalakas mo ang iyong pag-eehersisyo. Narito ang isang listahan ng mga benepisyo sa kalusugan ng pagtakbo bukod sa pagbaba ng timbang.
Ito ang siyam na pagsasanay sa pagsunog ng calorie na makakatulong sa iyong magsunog ng 2000 calories. Ngayon, paano mo pagsamahin ang mga ito upang magsunog ng isang kabuuang 2000 calories? Alamin sa seksyon sa ibaba.
Mga Kumbinasyon ng Ehersisyo Upang Masunog ang 2000 Calories Bawat Linggo
- Lunes - Warm-up + Running (30 min) + Rope jumping (10 min) + Cool Down
- Martes - Warm-up + Zumba (45 min) + HIIT (15 min) + Cool Down
- Miyerkules - Warm-up + Cycling / Water Aerobics (20 min) + Rope Jumping (10 min) + Cool Down
- Huwebes - Pahinga
- Biyernes - Pag- init + Paglangoy (30-45 minuto) + Magpalamig
- Sabado - Warm-up + Running (30 min) + Cool Down
- Linggo - Pahinga
Ito ang iba't ibang mga paraan kung saan maaari mong pagsamahin ang iba't ibang mga ehersisyo at magsunog ng 2000 calories sa isang linggo. Ang pagkasunog ng 2000 calories ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Nangangailangan ito ng pangako, disiplina, at isang malusog na diyeta. Narito ang ilang mga tip sa pagdidiyeta at pagbaba ng timbang.
Mga Tip sa Pagdiyeta At Pagbabawas ng Timbang
- Magkaroon ng isang basong tubig 20 minuto bago kumain. Tutulungan nito ang pagkain na makapag-ayos, at mas mabilis kang makaramdam ng buo.
- Uminom ng inuming tubig na may prutas sa buong araw. Pipigilan nito ang pagkatuyot, pagtaas ng timbang, mga problema sa pagtunaw, at sakit ng magkasanib.
- Ubusin ang isang mapagkukunan ng matangkad na protina sa bawat pagkain. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming protina kapag nag-eehersisyo ka.
- Magkaroon ng pre o post-ehersisyo na pagkain.
- Naubos ang malusog na taba (langis ng isda, abukado, mani, buto, langis ng oliba, at langis ng abukado) upang maibsan ang pamamaga sa katawan.
- Pagsasagawa ng kontrol sa bahagi.
- Iwasang uminom ng labis na alkohol.
- Iwasang ubusin ang junk food, lalo na sa isang "Pahinga" na araw.
- Magpainit bago mo simulan ang iyong pag-eehersisyo. Pipigilan nito ang mga pinsala at mahihigpit ang iyong kalamnan.
- Magpahinga, matulog, at makapagpahinga araw-araw upang matulungan ang iyong mga kalamnan na makabawi mula sa mabibigat na sesyon ng pag-eehersisyo.
Konklusyon
Ang pagsunog ng 2000 calories sa isang araw ay pisikal na hinihingi at maaaring maging sanhi ng pinsala kung ang iyong fitness ay hindi antas ng atleta. Subukang sunugin ang 2000 calories sa isang linggo sa halip. Ito ay ligtas, kasiya-siya, at epektibo. Bigyan ang iyong sarili ng tatlong linggo. Sa wastong pagdidiyeta at pahinga, malalaglag mo ang flab sa walang oras.
May mga katanungan? I-post ang mga ito sa seksyon ng mga komento, at babalikan ka namin.