Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Pagkain Ay Malusog Na Pinipigilan ang Mga Stretch Mark?
- 8 Mga Pagkain na Maaaring Makatulong Pigilan ang Mga Stretch Marks
- 1. Mga Pagkain na Naglalaman ng Omega-6 Fatty Acids
- 2. Bitamina D
- 3. Mga Sariwang Prutas At Gulay
- 4. Mga Pagkain na Pinapalakas ng Collagen
- 5. Pagkain na Mayaman sa Mga Bitamina A, C, At E.
- 6. Uminom ng Maraming Tubig
- 7. Mga Pagkain na mayaman sa sink
- 8. Mga Pagkain na mayaman sa protina
Ang kinakain mo ay nakakaapekto sa iyong balat. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagpapanatili ng tamang diyeta ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong plano sa pag-iwas sa mga marka ng marka.
Walang mga pag-aaral na nagtataguyod ng isang malinaw na koneksyon sa pagitan ng diyeta at mga marka ng pag-inat. Gayunpaman, hindi mo maaaring tanggihan na ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay nakakaapekto sa dami ng mga nutrisyon na nakuha ng iyong balat upang manatiling malusog at nababanat. Ang isang tamang diyeta ay maaaring makatulong na mapalakas ang mga fibre ng collagen at elastin, na makakatulong na mapanatili ang pagkalastiko ng balat at maiwasan ang mga marka ng kahabaan.
Sa artikulong ito, tinalakay namin kung paano makakatulong ang mga bitamina at iba pang mga nutrisyon na maiwasan ang mga stretch mark at alin ang dapat mong piliin.
Ang Pagkain Ay Malusog Na Pinipigilan ang Mga Stretch Mark?
May posibilidad na makakatulong ito.
Ang pag-iwas sa kahabaan ng marka ay dapat na kasangkot sa isang holistic na diskarte. Kasama rito ang tamang paggamot, paggamit ng tamang mga produkto at gamot, pagsunod sa mga tagubilin ng doktor, at, syempre, pagpapanatili ng malusog na pamumuhay at diyeta.
Walang mga pag-aaral upang patunayan na ang pagkakaroon ng ilang mga pagkain o kasama ang ilang mga bitamina at nutrisyon sa iyong diyeta ay maiiwasan ang mga marka ng pag-abot.
Gayunpaman, ang isang tamang diyeta ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong balat, mapanatili ang antas ng hydration ng iyong balat, mabawasan ang pagkatuyo, at mapabuti ang iyong kalidad ng buhay (1), (2), (3).
Maaari din nitong mapalakas ang antas ng collagen at elastin sa iyong katawan. Ang parehong mga hibla na ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng istraktura ng iyong balat at ang pagkalastiko nito. Ang sapat na mga antas ng mga fibers na ito ay maaaring makatulong sa iyong balat na madaling mabatak.
Ang pag-iwas sa mga marka ng kahabaan ay maaaring hindi posible maliban kung tutulungan mo ang iyong balat sa pamamagitan ng pagbibigay nito ng tamang mga nutrisyon. Sa sumusunod na seksyon, nakalista kami sa mga pagkain at nutrisyon na kailangan mo upang maiwasan ang mga marka ng pag-abot.
8 Mga Pagkain na Maaaring Makatulong Pigilan ang Mga Stretch Marks
Tandaan: Ang mga pagkaing ito ay pangunahing nakatuon sa pagsuporta sa balat sa iba't ibang paraan upang maiwasan ang mga marka ng pag-abot.
1. Mga Pagkain na Naglalaman ng Omega-6 Fatty Acids
Ang Omega-6 fatty acid (tulad ng linoleic acid, gamma-linoleic, arachidonic acid, atbp.) Ay maaaring makatulong sa iyong balat sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga at pagpapabuti ng hydration ng balat (4). Ito ay kritikal para sa parehong pagaling ng sugat at pag-iwas sa mga marka ng pag-inat.
- Mga itlog
- Mga siryal
- Buong-butil na tinapay
- Manok
- Mga walnuts at almond
- Tofu
- Mga langis ng abukado at safflower
- Peanut butter
2. Bitamina D
Naglalaman ang Vitamin D ng ilang mga aktibong metabolite na mahalaga para sa pagpapanatili ng natural na hadlang ng balat. Pinipigilan din nito ang photodamage na sanhi ng UV rays. Bukod dito, mayroon itong pagaling sa sugat at pag-aayos ng tisyu (5). Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa mga marka ng pag-abot.
Ang pagkain na naglalaman ng bitamina D ay kinabibilangan ng:
- Yolk ng itlog
- Langis ng atay ng cod
- Keso
- Mga isda tulad ng salmon, tuna, at mackerel
- Atay ng baka
- Yogurt
- Orange juice
- Gatas
3. Mga Sariwang Prutas At Gulay
Ito ay mayamang mapagkukunan ng lahat ng mahahalagang bitamina, nutrisyon, at fibers sa pagdiyeta. Tinutulungan nilang panatilihing malusog ang iyong katawan at balat sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng lahat ng mahahalagang nutrisyon.
Ang malusog na balat ay mas nababanat at maaaring maiwasan ang pag-unlad ng matinding marka ng pag-inat. Ubusin ang maraming prutas at gulay, tulad ng broccoli, spinach, bell peppers, kamote, kalabasa, mga dalandan, berry, abukado, atbp.
4. Mga Pagkain na Pinapalakas ng Collagen
Ang collagen ay isa sa mga pangunahing nilalaman ng iyong balat. Ang protina na ito ay naroroon kahit saan sa iyong katawan - mga nag-uugnay na tisyu, ligament, tendon, at balat.
Ang collagen ay ang protina na nagbibigay ng istraktura at pagkabihag sa iyong balat. Kasabay ng elastin, tumutulong ang collagen sa iyong balat na umunat. Maaari mong mapalakas ang mga antas ng collagen sa iyong katawan sa mga pagkaing ito:
- Buto sabaw
- Manok
- Shellfish at isda
- Mga prutas ng sitrus
- Mga dahon ng gulay
- Mga kasoy
- Mga beans
- Kamatis
- Bell peppers
5. Pagkain na Mayaman sa Mga Bitamina A, C, At E.
Ang Vitamin C ay isang antioxidant na mahalaga para sa pagbabawas ng labis na paggawa ng keratinocytes (sa kaso ng soryasis). Kasama ng iba pang mga antioxidant, sinasabing ang bitamina C ay nagpapabuti sa hydration ng balat at binawasan ang pagkatuyo (6).
Pinapaganda ng Vitamin E ang proteksyon ng antioxidant ng balat, pinipigilan ang stress ng oxidative, at nagtataguyod ng pagpapagaling ng sugat (7). Ang bitamina A ay tumutulong upang mapanatili ang integridad ng iyong balat (8).
Ubusin ang mga sumusunod na pagkain upang isama ang mga bitamina sa iyong diyeta:
- Cod atay
- Mga itlog
- Dilaw at kahel na prutas at gulay
- Mga mani
- Mga langis ng gulay
- Brussels sprouts
- Broccoli
- Mga prutas ng sitrus
6. Uminom ng Maraming Tubig
Ito ay mahalaga upang mapanatili ang iyong katawan replenished at hydrated. Kung hindi man, maaari itong maging sanhi ng pagkatuyo sa balat at pagkatuyot. Bukod sa inuming tubig, maaari mo ring ubusin ang mga prutas at gulay na mayamang tubig na maaaring panatilihin kang hydrated, tulad ng:
- Mga pipino
- Broccoli
- Kamatis
- Mga mansanas
- Mga dalandan
- Kangkong
Maaari mong pigain ang ilang limon sa tubig at inumin ito. O maaari kang uminom ng tisane teas o green tea upang madagdagan ang iyong pagkonsumo ng tubig.
7. Mga Pagkain na mayaman sa sink
Likas na nangyayari ang sink sa iyong mga layer ng balat. Ang kakulangan ng sink ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng balat at proseso ng pagpapagaling ng sugat. Ang kakulangan ng sink ay maaari ring magpalala ng pamamaga ng balat (9). Samakatuwid, ang pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa sink ay mahalaga para sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan sa balat. Isama ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta:
- Mga mani
- Mga legume
- Pagawaan ng gatas
- Mga itlog
- Shellfish
- Buong butil
- Karne
8. Mga Pagkain na mayaman sa protina
Ang kakulangan ng protina sa iyong katawan ay maaaring makaapekto sa iyong balat sa maraming paraan.
Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 98 mga pasyente ay natagpuan na halos 68.4% sa kanila na tumagal ng mas mababa sa kalahati ng