Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Aerial Yoga?
- Paano Gawin ang Aerial Yoga (Anti-Gravity Yoga)
- 1. Pamamaraan
- 2. Kaligtasan
- 3. Mga Tip
- 4. Pag-iingat
- 5. Mga Pakinabang sa Aerial Yoga
- Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Hindi ba kamangha-manghang lumipad sa hangin? Hindi ba't lahat tayo ay namamangha sa mga trapeze artist na nasa mga sirko na nag-iikot at lumiliko habang nasuspinde sa hangin? Hindi ba masarap gumawa ng ganyan? Kung oo ang iyong sagot, aerial yoga ang dapat mong gawin. Magaan at nakakapanibago, lahat ng ito ay mabuti. Tingnan sa ibaba upang malaman kung tungkol saan ang aerial yoga.
Ano ang Aerial Yoga?
Ang Aerial Yoga o Anti-gravity yoga ay isang kumbinasyon ng tradisyunal na yoga asanas, acrobatics, at mga sayaw na sayaw na isinagawa na sinuspinde sa hangin sa tulong ng isang duyan. Ito ay na-konsepto mga isang dekada na ang nakalilipas ng mga nagsasanay ng fitness sa New York upang gawing mas kasiya-siya ang mga sesyon ng ehersisyo. Gayundin, ang ilang mga mapaghamong pose ng yoga na matigas na ipalagay sa lupa ay mas madaling magsanay kapag nasuspinde ka sa hangin. Maaari mong subukan ang lahat ng mga posing yoga na nasuspinde sa hangin, na may ilang espesyal na inangkop para sa aerial yoga.
Ang Air Yoga at Antigravity Yoga ay ilan sa iba pang mga pangalan ng Aerial Yoga. Upang maisagawa ang Aerial Yoga, kailangan mo ng isang duyan na nasuspinde mula sa kisame sa pamamagitan ng mga kadena ng suporta tungkol sa 2 hanggang 3 talampakan mula sa lupa o ayon sa iyong kaginhawaan. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa hammock na pumunit sa bigat ng iyong katawan at ang presyon na itinuro mo dito sa pag-eehersisyo dahil maaari itong tumaba hanggang sa 300 kilo. Ang duyan ay magdaragdag ng pagkakaiba-iba sa iyong sesyon ng yoga, at ang kasiyahan ng paggawa ng mga asanas sa hangin ay hindi matutugma.
Paano Gawin ang Aerial Yoga (Anti-Gravity Yoga)
- Pamamaraan
- Kaligtasan
- Mga Tip
- Pag-iingat
- Benepisyo
1. Pamamaraan
Larawan: Shutterstock
Kumuha ng duyan na gawa sa materyal na naylon na may mataas na density at suspindihin ito mula sa kisame sa isang antas na maginhawa para sa iyong taas. Maaari mong itali ito alinman sa iyong balakang o sa iyong mga bisig. Kunin mo rin ang iyong banig dahil mailalagay mo ito sa lupa sa ibaba ng iyong suspensyon at ilagay ito sa iyong mga paa tuwing hinahawakan mo ang lupa sa pagitan ng mga pose o sa mga posing kung saan ang isang bahagi ng iyong katawan ay dumadampi sa lupa.
Ang suspensyon mula sa duyan ay nagpapagaan ng presyon sa iyong katawan, lumilikha ng puwang sa iyong mga kasukasuan, pinipinsala ang iyong gulugod, at ginagawang mas mobile. Ngayon, ito ay isang perpektong sitwasyon kung saan nasanay mo ang lahat ng mga asanas na nakita mong mahirap na pagsasanay sa lupa. Ang mga kabaligtaran na pose tulad ng Sirsasana at Halasana ay nagiging mas madali sa hangin. Walang magiging presyon sa iyong ulo at gulugod, kaya pinipigilan ang sakit ng leeg at likod. Magagawa mong dumaloy sa pamamagitan ng isang serye ng tradisyunal na mga posing yoga na madali, tulad ng Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, atbp., Na may dagdag na kasiyahan na gawin itong nasuspinde sa hangin.
Habang ginagawa ang mga pose na ito, tiyaking ikinonekta mo ang iyong hininga sa iyong mga paggalaw, lumalim sa pose at hawakan ito para sa mas mahabang oras. Tulad ng, magkakaroon ng mas kaunting sakit at presyon sa iyong katawan habang ikaw ay nasuspinde, ang paghawak ng pose sa mas mahabang oras ay magiging mas madali, na tinitiyak ang isang mas mahusay na pag-unawa sa mga posing yoga na maaaring ipatupad sa lupa.
Gagabayan ka ng sumusunod na video sa proseso.
Balik Sa TOC
2. Kaligtasan
Larawan: Shutterstock
Ang Aerial Yoga ay ligtas hangga't natutunan mo at pinapraktis ito sa ilalim ng patnubay ng isang sertipikadong guro ng yoga. Tutulungan ka ng magtuturo na isagawa ang mga poses sa tamang pamamaraan, nailigtas ka mula sa mga pinsala. Siguraduhin na hindi mo suspindihin ang iyong sarili ng napakataas mula sa lupa upang maiwasan ang pagbagsak at masaktan. Dapat kang mag-ingat tungkol sa dami ng oras na ginugugol mo sa pagbitay ng baligtad dahil maaaring humantong ito sa mga komplikasyon.
Balik Sa TOC
3. Mga Tip
- Siguraduhin na ikaw ay walang sapin at nakasuot ng maluwag na mga damit na koton para sa madaling pagmamaniobra sa kutson.
- Kumuha ng isang magaan na pagkain at uminom ng maraming tubig bago magsanay upang maghanda para sa isang matinding pag-eehersisyo.
- Iwasan ang alkohol at paninigarilyo o paggamit ng anumang gamot bago ang aerial yoga class.
- Huwag maglagay ng anumang losyon sa iyong mga kamay dahil maaari itong bawasan ang iyong mahigpit na hawak sa duyan.
- Tandaan na alisin ang lahat ng iyong mga accessories at i-trim ang iyong mga kuko bago ang sesyon upang maiwasan ang anumang pinsala sa duyan.
Balik Sa TOC
4. Pag-iingat
Mahusay na iwasan ang Aerial Yoga kung ikaw ay buntis, may mga sakit sa mata, kamakailan lamang na sumailalim sa operasyon, mayroong mga isyu sa puso, mga problema sa buto, mataas o mababang presyon ng dugo, prosthetic hips, at pagbara sa daanan ng ilong. Kung nagdurusa ka mula sa artritis o glaucoma, pinakamahusay na iwasan ang ehersisyo.
Gayundin, kung naghihirap ka mula sa mga kondisyon sa panloob na tainga, vertigo, pinsala sa ulo, labis na timbang, o mga sugat o may pagkahilig na manghina, o kung umiinom ka ng gamot na maaaring maging sanhi ng gaan ng ulo, mas mahusay na iwasan ang kasanayan.
Balik Sa TOC
5. Mga Pakinabang sa Aerial Yoga
- Gagawin ka ng Aerial Yoga na mas may kakayahang umangkop at taasan ang iyong pagtuon
- Palalakasin nito ang iyong kalamnan at mapawi ang pagkapagod
- Nagbibigay ito ng karanasan ng isang mabuting ehersisyo sa pamamagitan ng paglahok ng lahat ng iyong kalamnan
- Ang pamamaraan ay mahusay para sa iyong likod, at pinapagaan ang pag-igting sa mga kasukasuan ng gulugod at balakang
- Ang ehersisyo ay kontra-pagtanda at naantala ang pagsisimula ng mga problema sa puso
- Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at detoxify ang iyong system
- Ang pang-yoga na yoga ay umaabot at nagpapalakas sa iyong katawan
- Ito ay magtatayo ng lakas at kadaliang kumilos sa iyong katawan
- Pinapamahinga nito ang iyong katawan at binubuhat ang iyong espiritu
- Ang pagsasanay ay nakahanay sa iyong katawan at isinasentro ang iyong isip
- Binubuo nito ang iyong core at lakas sa itaas na katawan
- Balansehin nito ang iyong pagiging at binago ang iyong lakas
- Ang pamamaraan ay nagdudulot ng pagkakaisa at kapayapaan sa iyong isipan
Balik Sa TOC
Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Magagawa ko ba ang Aerial Yoga sa unang klase?
Oo, sa isang mahusay na magtuturo, magagawa mong piliin ang pamamaraan sa iyong unang klase at matagumpay itong sanayin.
Ano ang dapat kong dalhin sa aking klase sa Aerial Yoga?
Kumuha ng isang bote ng tubig, isang twalya ng pawis, at isang bukas na isip upang matuto at magsanay ng mabuti.
Ano ang pakiramdam pagkatapos ng isang sesyon ng Aerial Yoga?
Makakaramdam ka ng gaan at pag-refresh pagkatapos ng isang sesyon ng Aerial Yoga.
Paano kung natatakot ako sa taas?
Sa Aerial Yoga, hindi ka hihigit sa 3 pulgada mula sa lupa. At sa karamihan ng oras, ang iyong timbang ay ipinamamahagi sa pagitan ng duyan at sahig.
Kailangan ko bang maging isang yoga practitioner upang magawa ang Aerial Yoga?
Kailangan ko bang maging isang yoga practitioner upang magawa ang Aerial Yoga?
Hindi mo kinakailangang maging isang pagsasanay ng yoga upang magawa ang Aerial Yoga. Ang kailangan mo lang ay isang pagpayag na matuto at magsanay.
Ang Aerial Yoga ay isang mahusay na paraan upang maunawaan ang dynamics ng iyong katawan sa lupa at kapag nasuspinde sa hangin. Ito ay isang nakakatuwang pag-eehersisyo na nagbibigay sa iyo ng hindi kailanman karanasan sa paglipad. Sumali sa isang klase ng Aerial Yoga at maranasan ang mahika na magbubukas.