Talaan ng mga Nilalaman:
- 9 Masarap na Nut Para sa Pagkawala ng Timbang
- 1. Mga Nuts ng Brazil
- Paano Kumain
- Magkano Bawat Araw
- Pinakamahusay na Oras Upang Kumain
- 2. Mga walnuts
- Paano Kumain
- Magkano Bawat Araw
- Pinakamahusay na Oras Upang Kumain
- 3. Mga almond
- Paano Kumain
- Magkano Bawat Araw
- Pinakamahusay na Oras Upang Kumain
- 4. Pistachios
Nuts ay lubos na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang (1). Ang malusog na taba, protina, pandiyeta hibla, bitamina, at mineral sa mani ay makakatulong sa iyo na malaglag ang labis na libra sa pamamagitan ng pagtaas ng kabusugan, pagpapalakas ng metabolismo, at pagbibigay ng enerhiya (2), (3), (4). Sinabi nito, maaari mo ring madaling gamitin ang labis na paggamit ng mga mani, na hahantong sa pagtaas ng timbang dahil sila ay mataas sa caloriya. Kaya, dapat mong malaman kung aling mga mani ang makakain at kung anong mga halaga ang makakatulong sa pagbawas ng timbang. Inililista ng post na ito ang 9 pinakamahusay na mga mani para sa pagbaba ng timbang at kung paano ito ubusin. Bigyan ito ng isang mabilis na basahin upang mapupuksa ang sobrang flab. Mag swipe up!
Tumutulong din ang mga nut na maiwasan ang mga karamdaman sa puso (5).
9 Masarap na Nut Para sa Pagkawala ng Timbang
1. Mga Nuts ng Brazil
Shutterstock
Ang mga nut ng Brazil ay mahusay na mapagkukunan ng siliniyum, na may pangunahing papel sa aktibidad ng antioxidant ng iyong katawan. Kinumpirma din ng mga siyentipiko ng Brazil na ang pagkonsumo ng mga nut ng Brazil ay humantong sa pagbaba ng antas ng serum na LDL (masamang) antas ng kolesterol at mataas na antas ng HDL (mabuti) na kolesterol (6).
Bilang karagdagan, ang mga ito ay mayaman sa polyunsaturated at monounsaturated fats, na mabuti para sa pagpigil sa pamamaga at pamamaga na sapilitan na nakuha ng timbang (7).
Mga Calorie - Mga 200 calories
Paano Kumain
Ang mga nut ng Brazil sa mga kernel ay pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang. Ang oras na aabutin upang alisin ang kernel ay pipigilan ka mula sa pag-pop ng masarap at mag-atas na mga mani nang sunud-sunod, sa gayon mapanatili ang pagsusuri ng calorie.
Magkano Bawat Araw
Maaari mong ubusin ang halos 40 gramo ng mga nut ng Brazil bawat araw.
Pinakamahusay na Oras Upang Kumain
Mag-agahan ito upang magamit ng iyong katawan ang mga caloryo bilang magagamit na enerhiya.
2. Mga walnuts
Shutterstock
Ang mga walnut ay mga nut ng puno na kahawig ng hugis ng utak ng tao. Iyon ang dahilan na ito ay isang tanyag na paniniwala na ang mga walnut ay mabuti para sa iyong mga cell sa utak. Ngunit ang bagong ebidensiyang pang-agham ay nagpapakita na ang pag-ubos ng 30 g ng mga walnuts bawat araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang body flab (8). Napag-alaman din ng mga mananaliksik na ang pagkonsumo ng walnut ay nakakatulong na mabawasan ang BMI at ang peligro ng type 2 diabetes (9).
Mga Calorie - Mga 190 calories
Paano Kumain
Kung maaari, ubusin ang mga walnuts na nasa shell. Kung hindi, ubusin ang hilaw o tuyo na inihaw na mga nogales na walang asin o anumang patong.
Magkano Bawat Araw
Maaari mong ligtas na ubusin ang 30 gramo ng mga walnuts bawat araw para sa pagbawas ng timbang.
Pinakamahusay na Oras Upang Kumain
Almusal, meryenda sa kalagitnaan ng umaga, o tanghalian. Maaari mong itapon ang ilang mga mani sa iyong mangkok sa agahan, mag-ilas na manliligaw, o salad ng tanghalian.
3. Mga almond
Shutterstock
Ang mga almendras ay mga lakas-siksik na mani na hindi lamang masarap ngunit nakakatulong din sa pagbawas ng timbang. Ang mga ito ay puno ng protina, pandiyeta hibla, monounsaturated at polyunsaturated fatty acid, at calcium (10). Natuklasan ng mga siyentipikong Amerikano na ang mga taong regular na kumonsumo ng mga almond na may mababang calorie na diyeta ay maaaring mawalan ng timbang at mapanatili ang pagbaba ng timbang (11).
Mga Calorie - Mga 162 na calorie
Paano Kumain
Magbabad ng isang maliit na almond sa tubig ng halos isang oras at ubusin ang mga ito sa panlabas na kaluban upang makakuha ng labis na dosis ng hibla. Gayunpaman, kung nagdusa ka mula sa IBS / IBD o ulser sa tiyan, kainin sila nang wala ang panlabas na kaluban. Maaari ka ring magdagdag ng mga almond sa iyong mangkok sa almusal at mga smoothies, o gumawa ng almond milk at almond curd.
Magkano Bawat Araw
Ubusin ang isang maliit na almonds bawat araw.
Pinakamahusay na Oras Upang Kumain
Sa umaga na may agahan o bago mag-ehersisyo.
4. Pistachios
Shutterstock
Ang Pistachios ay isa sa mga pinakamahusay na mani para sa pagbawas ng timbang. Gayunpaman, tanging in-shell, unsalted pistachios ang