Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Presyon ng Mataas na Dugo?
- Ano ang Ilang Karaniwang Mga Sanhi Ng Mataas na Presyon ng Dugo?
- Paano Makatutulong ang Yoga na Bawasan ang Iyong Presyon ng Dugo?
- 8 Pinakamahusay na Asanas Sa Yoga Para sa Mataas na Presyon ng Dugo
- 1. Sukhasana
- 2. Uttanasana
- 3. Adho Mukha Svanasana
- 4. Virasana
- 5. Baddha Konasana
- 6. Supta Padangusthasana
- 7. Setu Bandhasana
- 8. Shavasana
Kapag nagalit nang husto ang mga tao, kusa nating sinabi na “Oh Diyos! Ang presyon ng kanilang dugo ay tumaas. " Ngunit alam mo ba kung gaano kaseryoso ang kondisyong iyon?
Ano ang Presyon ng Mataas na Dugo?
Ang isang malusog na arterya ay binubuo ng mga semi-kakayahang umangkop na tisyu at kalamnan, at lumalawak ito tulad ng nababanat kapag ang dugo ay pumped sa pamamagitan nito. Kung mas mataas ang puwersa ng dugo, mas dumarami ang mga ugat at pinapayagan ang daloy ng dugo. Kapag ang lakas ng daloy ng dugo ay patuloy na mataas, ang mga tisyu na gumagawa ng pader ng mga arterya ay umaabot hanggang sa lampas sa kanilang malusog na limitasyon, at samakatuwid, ay nasira. Lumilikha ito ng isang buong maraming mga problema, tulad ng isang nadagdagang workload sa sistema ng sirkulasyon, pagkakapilat ng mga organo ng vaskular, kahinaan ng puso, isang mas mataas na peligro ng pamumuo ng dugo, pagbuo ng plaka, at mga naharang na arterya. Ang tanging paraan lamang upang malaman kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo ay sa pamamagitan ng pagsusuri nito.
Ano ang Ilang Karaniwang Mga Sanhi Ng Mataas na Presyon ng Dugo?
Dahil walang tunay na mga sintomas na lilitaw kapag mayroon kang mataas na presyon ng dugo, karamihan sa mga tao ay hindi matukoy ang sanhi. Bagaman ang edad at kasaysayan ng pamilya ay nakakaimpluwensya sa mataas na presyon ng dugo, ngayon, ang mga hindi magagandang pagpipilian sa pamumuhay ay nakakaapekto rin sa presyon ng dugo. Malaking peligro kang magkaroon ng altapresyon kung:
a. Sobra kang natupok na asin.
b. Hindi ka nakakakain ng sapat na prutas at gulay.
c. Hindi ka nag-eehersisyo.
d. Sobra ang timbang mo.
e. Umiinom ka ng labis na alak.
Paano Makatutulong ang Yoga na Bawasan ang Iyong Presyon ng Dugo?
Ang anumang pisikal na aktibidad ay kilala upang mapababa ang presyon ng dugo, kaya't ang yoga ay kwalipikado na bilang isang paggamot. Ngunit bukod sa pagiging isang pisikal na aktibidad lamang, mayroon din itong meditative effect sa katawan. Binabawasan nito ang stress at pinasisigla ang bawat glandula at organ sa katawan. Pinapahinga ng yoga ang isip at katawan at binabalanse ang sistema ng nerbiyos na kumokontrol sa ilang mga pagpapaandar na autonomic, kasama na ang pagbomba ng puso. Ang lahat ng ito ay positibong nakakaapekto sa mataas na presyon ng dugo at matagumpay na binawasan ito.
8 Pinakamahusay na Asanas Sa Yoga Para sa Mataas na Presyon ng Dugo
- Sukhasana
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Virasana
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Setu Bandhasana
- Shavasana
1. Sukhasana
Larawan: Istock
Ang Sukhasana ay tinatawag ding Easy Pose. Ito ay isang nagmumuni-muni na pose na gumagana sa pagpapatahimik ng parehong isip at katawan. Gumagana ang asana na ito sa sistema ng nerbiyos at kinokontrol ang pagkilos nito. Matagumpay itong nakakatulong sa pagbabawas ng hypertension, at samakatuwid, direkta o hindi direktang gumagana sa pagbaba ng presyon ng dugo.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Sukhasana
Balik Sa TOC
2. Uttanasana
Larawan: Istock
Ang Uttanasana, na tinatawag ding Pada Hasthasana, ay isang nakatayo na liko sa unahan. Kung titingnan mo nang mabuti, ang asana na ito ay isang pahiwatig na kontra-gravity, na makakatulong sa dugo na dumako sa ulo. Nakakatulong ito na mapahusay ang sirkulasyon ng dugo at mayroon ding mga nakapagpapagaling na epekto. Kapag naayos ang daloy ng dugo, huminahon ang katawan, nagpapatatag ang rate ng puso, at ginawang normal ang presyon ng dugo.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Uttanasana
Balik Sa TOC
3. Adho Mukha Svanasana
Larawan: Istock
Si Adho Mukha Svanasana ay isa sa This asana, na inspirasyon ng isang kahabaan ng isang aso, ay talagang isang pagbabaligtad. Pinapataas nito ang kahusayan ng sirkulasyon ng dugo. Iniunat din nito ang gulugod at balikat at naglalabas ng nakakulong na stress. Nakakatulong ito upang maibaba ang mataas na presyon ng dugo. Ang buong pagtatrabaho ng sistema ng sirkulasyon ay kinokontrol sa asana na ito. Nagiging malusog din ang puso.
Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Adho Mukha Svanasana
Balik Sa TOC
4. Virasana
Larawan: Istock
Ang Virasana o ang Hero Pose ay isang kamangha-manghang asana sa. Ang asana na ito ay medyo simple, ngunit hindi kapani-paniwala malakas. Binubuksan nito ang dibdib at tinitiyak ang wastong pagdaloy ng dugo sa bawat lugar ng iyong katawan. Ito ay lubos na kapaki-pakinabang pagdating sa normalizing presyon ng dugo.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Virasana
Balik Sa TOC
5. Baddha Konasana
Larawan: Istock
Ang Baddha Konasana ay isa pang maraming nalalaman asana na tumutulong na mapagtagumpayan ang maraming mga problema. Ito ay isang mahusay na stress reliever, na ginagawang mas epektibo. Pinagbubuti din ng asana na ito ang sirkulasyon ng dugo at nakakatulong upang detox ang system. Ang pagtatrabaho ng puso ay kinokontrol, kaya't ang daloy ng dugo ay nasuri. Ito ay kung paano ito makakatulong upang makontrol at maibaba ang alta presyon.
Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Baddha Konasana
Balik Sa TOC
6. Supta Padangusthasana
Larawan: Istock
Ang asana na ito ay umaabot sa mga braso at binti, pinapayagan ang paglabas ng nakulong na stress sa mga limbs. Habang binubuksan ang lahat ng mga bloke ng enerhiya, pinahusay ang daloy ng dugo at oxygen. Ang likod ay nakaunat din at nakakarelaks. Ito ay isang mahusay na asana upang magsanay kapag ang iyong pangwakas na layunin ay upang mabawasan ang presyon ng dugo.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Supta Padangusthasana
Balik Sa TOC
7. Setu Bandhasana
Larawan: Istock
Ang asana na ito ay tulad ng solong arrow na malakas na tumusok at aalis ng hindi isa, ngunit isang buong maraming mga problema. Sa asana na ito, ang puso ay itinaas sa antas na mas mataas kaysa sa ulo. Samakatuwid, ang dugo ay nagpapalipat-lipat sa kahit na sa pinakamahirap at hindi maabot ang mga lugar. Ang asana na ito ay nagbibigay sa gulugod, leeg, at balikat ng isang mahusay na kahabaan at naglalabas ng mga naka-block na enerhiya. Gumagawa ito ng mga kababalaghan pagdating sa pagbagsak ng BP na iyon.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Setu Bandhasana
Balik Sa TOC
8. Shavasana
Larawan: Istock
Walang sesyon sa yoga na kumpleto nang wala ang asana na ito. Ito ang panghuli na pahinga sa pahinga, at sa oras na ito na pinoproseso ng iyong utak ang pag-eehersisyo, at pinapayagan ang katawan na gumana sa mga pakinabang nito. Ang iyong isip at katawan ay ganap na nakakarelaks, at ang rate ng iyong puso ay normalize kapag ginawa mo ito asana. Ang presyon ng dugo ay nabawasan.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Shavasana
Balik Sa TOC
Pagwawaksi: Kapag nagsasanay ka ng yoga, dapat kang mag-ingat tungkol sa kung aling mga asanas ang iyong pinapraktis, lalo na kung nagdurusa ka mula sa mataas na presyon ng dugo. Habang ang mga asanas na ito ay nagtatrabaho patungo sa pagbabawas ng BP, may ilang hindi mo dapat pagsasanay kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo. Kumunsulta ba sa iyong doktor, at lumapit sa isang bihasang magturo sa yoga sakaling magkaroon ka ng problemang ito.
Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga posing na ito sa yoga para sa altapresyon? Kalimutan ang hypertension, kalimutan ang presyon ng dugo, narito ang Yoga upang kalmahin ka at kontrolin ang sirkulasyon ng dugo. Masyadong maikli ang buhay upang sayangin ito sa stress at pag-aalala. Hayaan ang yoga na mai-stress ka at palayain ka sa lahat ng iyong mga karamdaman, lalo na ang mataas na presyon ng dugo!