Talaan ng mga Nilalaman:
- Yoga Upang Bumuo ng Enerhiya
- Umagang Yoga Para sa Enerhiya
- 1. Vriksasana (Tree Pose)
- 2. Natarajasana (Dance Pose)
- 3. Utkatasana (Chair Pose)
- 4. Ustrasana (Camel Pose)
- 5. Chakrasana (Wheel Pose)
- 6. Bhujangasana (Cobra Pose)
- 7. Kapotasana (Pigeon Pose)
- Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Ang isang mahabang araw ng trabaho ay hindi dahilan upang pakiramdam mahina. Huwag hayaang maubos ang utak, mahinang tuhod, at mabagal na pagsasalita na makarating sa iyo at mailagay ka. Upang makapag-beam ng enerhiya sa buong araw at bounce pabalik sa susunod na araw na may parehong lakas at sigasig, resort sa yoga asanas. Magbasa pa upang malaman ang tungkol sa kanila.
Bago ito, alamin natin ang tungkol sa kung paano nagpapalakas ng enerhiya ang yoga.
Yoga Upang Bumuo ng Enerhiya
Lumilikha at nagtaguyod ng yoga ang mga enerhiya sa iyong mga katawan sa pamamagitan ng asanas. Mayroong isang natutulog na enerhiya ng cosmic sa loob ng bawat isa sa atin na ginising ng mga asana. Bumubuo at nagpapanatili sila ng mga enerhiya sa iyong katawan na ginagawang yoga ang go-to natural na enerhiya-booster na sumisira sa mga chunks ng enerhiya na nakaimbak kasama ang haba ng iyong katawan. Ang pagiging natatangi nito ay nakasalalay sa paggising ng lahat ng mga system sa iyong katawan at pagdadala ng isang bagong buhay sa kanila. Ang kahabaan ay magbubukas ng iyong system upang pasiglahin ang enerhiya sa buong katawan. Suriin ang mga sumusunod na asanas na makakatulong sa iyong makabuo ng enerhiya.
Umagang Yoga Para sa Enerhiya
- Vriksasana (Tree Pose)
- Natarajasana (Dance Pose)
- Utkatasana (Chair Pose)
- Ustrasana (Camel Pose)
- Chakrasana (Wheel Pose)
- Bhujangasana (Cobra Pose)
- Kapotasana (PIgeon Pose)
1. Vriksasana (Tree Pose)
Ang Vriksasana o ang Tree Pose ay nakakuha ng pangalan dahil sa malapit nitong pagkakahawig sa solidong pagkakaroon ng isang puno. Hindi tulad ng karamihan sa iba pang mga yoga asanas, dapat mong buksan ang iyong mga mata para sa pose na ito upang mapanatili ang balanse. Mahusay na gawin ang asana sa umaga dahil nangangailangan ito ng kumpletong pokus at pansin na madaling makamit sa mga maagang oras ng araw. Hawakan ang antas ng nagsisimula na ito na Hatha yoga magpose nang hindi bababa sa isang minuto sa bawat binti.
Mga Pakinabang: Ang Vriksasana ay nagpapalakas ng iyong gulugod at nagpapabuti ng koordinasyon ng neuromuscular. Pinapalakas nito ang iyong mga tuhod at paa. Ang pose ay nakataas ang iyong mga faculties sa pag-iisip at tinaas ang lakas ng iyong mga balikat. Iniunat nito ang iyong dibdib, panloob na mga hita at nagpapabuti ng iyong balanse.
Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, suriin ang- Vrikshasana.
Balik Sa TOC
2. Natarajasana (Dance Pose)
Natarajasana o ang Dance Pose ay pinangalanan kaya't ang pose ay kahawig ng isa sa mga paninindigan ni Lord Shiva sa kanyang avatar ng mananayaw. Ito ay isang mapaghamong pose na pinakamahusay na gumagana kapag gumanap sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Ang Natarajasana ay isang intermediate level na Vinyasa yoga na dapat gaganapin nang hindi bababa sa 15-30 segundo at higit pa kung maaari mo.
Mga Pakinabang: Pinapalakas ng Natarajasana ang iyong dibdib, balakang, at mga binti. Nagbibigay ito ng isang mahusay na kahabaan sa iyong mga hita at nagpapabuti ng iyong pustura. Ginagawa ng pose ang iyong katawan na may kakayahang umangkop at magkasya. Pinapagaan nito ang stress mula sa katawan at nagpapabuti ng balanse.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at kung paano ito gawin, suriin- Natarajasana.
Balik Sa TOC
3. Utkatasana (Chair Pose)
Ang Utkatasana o ang Chair Pose ay tulad ng pag-upo sa isang haka-haka na upuan. Madaling pakinggan ngunit nangangailangan ng maraming grit upang magawa ito. Ito ay isang malakas na pose na nangangailangan ng maraming pasensya. Ang pangunahing antas ng Vinyasa yoga ay nangangailangan ng hindi bababa sa 30-60 segundo ng paghawak ng pose at pinakamahusay na gumagana kapag tapos na sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Ang iyong lakas ay ang pinakamataas sa umaga, at kakailanganin mo ang lahat upang mapanatili ang Utkatasana.
Mga Pakinabang: Ang Utkatasana ay umaabot sa iyong katawan ng tao, balakang at mas mababang likod. Pinapataas nito ang pagpapasiya ng iyong isip at pinasisigla ang iyong puso. Ang pose ay nakakapagpahinga ng sakit ng magkasanib at likod. Ito tone ang iyong mga binti at pinalakas ang iyong mga guya. Ang Utkatasana ay nagdaragdag ng lakas at kakayahang umangkop ng iyong mga hita.
Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, suriin ang- Utkatasana.
Balik Sa TOC
4. Ustrasana (Camel Pose)
Ang Ustrasana o ang Camel Pose ay isang kamangha-manghang backbend. Mahusay na gawin ang asana sa umaga sa isang walang laman na tiyan at malinis na bituka at may lakas na nabuo mula sa natutunaw na pagkain ng hapunan noong nakaraang araw. Ang pagsasanay ng asana sa gabi ay maayos din ngunit siguraduhing mayroong puwang na hindi bababa sa 4-6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Hawakan ang pangunahing antas na ito na magpose ng Vinyasa nang hindi bababa sa 30-60 segundo.
Mga Pakinabang: Bubuksan ng Ustrasana ang iyong dibdib at ang harap na bahagi ng iyong katawan ng tao. Pinapalakas nito ang iyong likod at balikat. Tinatanggal ng pose ang sakit sa ibabang likod at ginawang mas may kakayahang umangkop ang iyong gulugod. Pinapalakas nito ang iyong mga hita at braso. Ang tono ng ustrasana ay iyong leeg at nagpapagaling ng paninigas ng dumi.
Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, suriin ang- Ustrasana.
Balik Sa TOC
5. Chakrasana (Wheel Pose)
Ang Chakrasana o ang Wheel Pose ay isang mapaghamong pose sa likod na bahagi ng pamumuhay ng Ashtanga yoga. Hawakan ang asana nang hindi bababa sa 1-4 minuto para sa pinakamahusay na mga resulta. Ang pinakamainam na oras upang ipalagay ang pangunahing pose ng yoga ng Ashtanga na ito ay sa umaga pagkatapos mong limasin ang iyong bituka at bago ka mag-agahan. Infact ito ay isa sa mga pinakamahusay na posing yoga sa umaga para sa lakas ng enerhiya.
Mga Pakinabang: Ang Chakrasana ay nagbibigay ng lakas sa iyong mga binti, braso, pigi at mas mababang likod. Pinasisigla nito ang thyroid gland. Ang magpose ay nagpapagaling sa hika at lumalawak sa iyong core. Binabawasan nito ang pagkalungkot at pakiramdam mo ay masigla at puno ng buhay. Ang pose ng gulong ay pinapanatili ang lahat ng mga system sa iyong katawan na magkakasuwato at pinapaso ang iyong pitong chakra.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa magpose at kung paano ito gawin, suriin ang- Chakrasana.
Balik Sa TOC
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Ang Bhujangasana o ang Cobra Pose ay isang nakasisiglang backbend at mukhang katulad sa nakataas na hood ng isang kobra. Bahagi ito ng 12 mga poses ng regimen ng Surya Namaskar. Hawakan ang pangunahing Ashtanga yoga na magpose nang hindi bababa sa 15-30 segundo. Mahusay na magsanay ng Bhujangasana nang maaga sa umaga sa isang walang laman na tiyan kapag maaari mong gamitin ang nakaimbak na enerhiya na nabuo mula sa pagkain noong nakaraang gabi.
Mga Pakinabang: Pinasisigla ng Bhujangasana ang iyong digestive system at tinono ang mga organo ng iyong ibabang bahagi ng tiyan. Kinokontrol nito ang iyong metabolismo at binibigyan ang iyong baga ng isang mahusay na kahabaan. Ang pose na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at oxygen sa buong katawan. Tinaas nito ang iyong isip at binabawasan ang kawalang-kilos sa mas mababang likod.
Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, suriin- Bhujangasana.
Balik Sa TOC
7. Kapotasana (Pigeon Pose)
Ang Kapotasana o ang Pigeon Pose kapag ipinapalagay na mukhang katulad sa kaaya-ayang tindig ng isang kalapati. Kung regular na ginagawa, ang pigeon pose ay makikinabang sa iyong katawan sa isang malawak na lawak. Ang Kapotasana ay isang antas ng nagsisimula na Ashtanga yoga pose na pinakamahusay na gumagana kapag gaganapin nang hindi bababa sa isang minuto at nagsanay sa umaga sa isang walang laman na tiyan at malinis na bituka.
Mga Pakinabang: Ang Kapotasana ay nagpapalakas at lumalawak sa mga kasukasuan at kalamnan ng iyong mga binti. Binabawasan nito ang presyon ng dugo at pinapataas ang pag-inom ng oxygen sa iyong katawan. Tinatrato ng pose ang mga karamdaman sa ihi at binabawasan ang paninigas sa mga rehiyon ng balakang, likod at balikat.
Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, suriin ang- Kapotasana.
Balik Sa TOC
Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Ilang araw sa isang linggo dapat kong magsanay ng yoga upang mapanatili ang aking mga antas ng enerhiya na buo?
Pagsasanay yoga araw-araw upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya. Kung hindi posible, ang pag-eehersisyo kahit 2-3 beses sa isang linggo sa loob ng 20 minuto hanggang isang oras ay gagawin din.
Paano naiiba ang yoga mula sa iba pang mga uri ng ehersisyo?
Parehong gumagana ang yoga sa isip at katawan, at ginagamit nito ang iyong katawan bilang isang paraan upang pagalingin ang mga problemang dumaan sa iyo. Ikinokonekta nito ang iyong isip, katawan, at hininga, ginagawa kang tumingin sa loob at may kamalayan sa iyong pagkatao. Ito ay isang mabuting proseso at hindi isang simpleng paggalaw lamang ng mga paa't kamay.
Ang aming mga pang-araw-araw na aktibidad ay sumisipsip ng lakas mula sa amin, at ang init at alikabok na tinitirhan natin ay magpapalala lamang nito. Sa pagtatapos ng araw, hindi mo nais na magmukhang isang kinatas na juice packet. Simulan ang pagsasanay ng enerhiya na nagdaragdag ng mga asanas at pakiramdam ang pagkakaiba.