Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano Gumawa ng Mermaid Pose:
- Mga Pagbabago:
- Mga Pakinabang Ng Mermaid Pose:
- Isang Salita Ng Pag-iingat:
Ang Mermaid Pose ay mukhang katulad sa napakalakas na pagbubukas ng yoga asana, si Eka Pada Rajakapotasana. Ito ay isang advanced na paraan ng pagsasanay ng Pigeon Pose. Kung nagawa nang tama, ang Mermaid Pose ay tumutulong sa pagpapagaan ng isang masikip na balakang at kahit na nars ka mula sa isang masamang sakit na sciatica. Gayunpaman, hindi ito angkop para sa mga may pinsala sa tuhod. Dagdag pa, pagiging isang malakas na pose na talagang mapaghamong, hindi maipapayo sa mga nagsisimula na magsanay nang walang wastong pangangasiwa.
Tingnan natin kung paano gawin ang pose ng sirena, ngunit mangyaring huwag sanayin ang pose na ito maliban kung komportable kang gawin ang Eka Pada Rajakapotasana at ikaw ay isang advanced na yoga practitioner.
Paano Gumawa ng Mermaid Pose:
- Magsimula sa Adho Mukha Svanasana, ang pose ng Downward Facing Dog.
- Ikalat ang iyong mga daliri sa labas, itaas ang mga balakang, at pahabain ang iyong gulugod. Balansehin ang iyong sarili sa takong.
- Lumalabas nang malalim, yumuko ang kanang tuhod sa isang paraan na ito ay nakasalalay sa pagitan ng mga kamay na kumalat sa lapad ng balikat.
- Hayaang magpahinga ang kanang bukung-bukong malapit sa kaliwang pulso sa banig ng yoga sa paraang ang kanang tuhod ay nakahiga malapit sa kanang pulso.
- Iunat ang kaliwang binti paatras upang ang mga kaliwang daliri ng paa ay hawakan sa sahig.
- Nagbibigay ng presyon sa mga daliri, pinahaba ang iyong buong katawan at hilahin ang katawan ng tao mula sa hita. Hayaang mahulog ang tailbone na malapit sa kaliwang takong.
- Pagguhit pababa sa pamamagitan ng shin ng kanang binti at paghati ng iyong balanse sa pagitan ng mga balakang, hilahin ang kanang hita patungo sa iyong midline.
- Itulak ang iyong mga binti, pahabain ang iyong gulugod hangga't maaari.
- Hayaang ang kanang kamay ay magpahinga sa kanang hita.
- Bend ang kaliwang tuhod at gamitin ang iyong kaliwang kamay hawakan ang kaliwang paa.
- Hilahin ang kaliwang paa nang mas malapit hangga't maaari sa iyong katawan sa paraang ang mga daliri ng paa ay magpahinga sa likuran ng siko.
- Pagpapanatiling pinahaba ang gulugod, dalhin ang kanang kamay sa itaas ng iyong ulo. Baluktot ito sa siko at hawakan ang kaliwang kamay.
- Pag-squaring ng torso at hips pasulong, bigyan ng presyon ang mga binti upang buhayin ang core at iangat ang gulugod.
- Panatilihin kang nakatingin sa langit na may malalim na paghinga.
- Hawakan ang pose sa 10 paghinga.
- Pagkatapos ay bitawan ang kaliwang binti na pinapayagan itong pahabain paatras.
- Ilagay ang mga kamay sa harap ng katawan.
- Ang pagtakip sa mga kaliwang daliri ng paa, bumalik sa Adhvo Mukha Svanasana.
- Ulitin ang parehong mga hakbang sa ibang panig din.
Ginagawa nito ang isang pag-uulit. Gumawa ng 5 hanggang 7 tulad ng pag-uulit, nakakarelaks ng halos 15 segundo sa pagitan.
Mga Pagbabago:
Isang napakalakas na pose, maaari itong magbigay ng isang biyaya sa iyong katawan na may regular na pagsasanay. Narito ang ilang mga tip upang baguhin ang pose upang matugunan ang iyong mga kinakailangan:
- Maaari mong gamitin ang isang yoga belt upang hawakan ang iyong kaliwang paa kung nahihirapan kang pahintulutan ang paa na magpahinga sa siko na tupi. Mahigpit na itali ang sinturon sa paa at hawakan ito gamit ang mga kamay. Maaari din itong magamit upang mapalalim ang pose.
- Maaari mo ring gawin ang isang bahagyang backbend kung sa palagay mo ang tindi ng baluktot na paatras ay medyo agresibo.
- Maglagay ng kumot sa ilalim ng iyong balakang para sa dagdag na suporta at pag-unan.
Mga Pakinabang Ng Mermaid Pose:
Ang advanced na bersyon ng One Legged Pigeon Pose ay may kasamang isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan. Narito kung ano ang maaari mong asahan mula sa pagsasanay ng Mermaid Pose nang regular:
- Isang mas malakas na pelvic floor at core
- Kalayaan mula sa sakit sa likod at sciatica
- Ang isang mas nababaluktot at mas malakas na mas mababang likod, mga quad na kalamnan, at baluktot na balakang
- Isang mas mahusay na antas ng balanse
- Mas malakas at mas bukas ang balikat at dibdib
- Isang mas mahusay na kontrol sa iyong mga sekswal na pagnanasa
- Isang mas malakas at mas malakas na digestive system at reproductive system
Isang Salita Ng Pag-iingat:
Huwag kailanman sanayin ang pose na ito kung sakaling naghihirap ka mula sa anumang uri ng pinsala sa meniskus, tuhod, o ligament. Iwasang magpraktis ng pose kung mayroon kang isang kasaysayan ng paglipat ng balakang o balikat. Palaging tiyakin na ang paa sa harap ay sapat na baluktot upang maiwasan ang pinsala sa tuhod. Panatilihin ang haba ng gulugod at itinaas sa kabuuan. Huwag itulak ang iyong sarili na lampas sa iyong mga limitasyon. Patuloy na magsanay para sa pagiging perpekto.
Pagsasanay at pasensya - ito ang dalawang pangunahing elemento na kailangan mo upang makabisado sa Mermaid Pose. Tulad ng nabanggit ko sa simula, hindi magandang asana kung ikaw ay isang baguhan, nagsisimula, o mayroong pinsala sa tuhod. Gayunpaman, maaari mong subukan ito kung mayroon kang malakas na paghahangad.
Komportable ka ba sa Ek Pada Rajakapotasana? Nasubukan mo na ba ang Mermaid Pose? Ano ang iyong karanasan? Ibahagi ito sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.