Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Mangyayari Kapag Wala kang timbang?
- Paano Ka Matutulungan ng Yoga na Makakuha ng Timbang?
- Yoga Para sa Pagkuha ng Timbang
- 1. Bhujangasana (Pagkakaiba-iba)
- 2. Vajrasana
- 3. Pavanamuktasana
- 4. Matsyasana
- 5. Sarvangasana
- 6. Shavasana
Ang yoga ay isang hindi kapani-paniwala na pag-eehersisyo na mayroon itong mga solusyon sa halos lahat ng mga problemang nauugnay sa kalusugan. Habang ang karamihan sa mundo ay nabaliw sa pagkawala ng timbang, may mga espesyal na ilang ito na mayroong mga isyu sa pagtaas ng timbang. Maaari silang kumain at umupo tulad ng sopa ng patatas, ngunit tila hindi nakakataba. Ang mga nais mangayayat ay maaaring sabihin na “Ay! Ang swerte! " Gayunpaman, sa katunayan, ang mga may kakulangan sa timbang ay may sariling hanay ng mga panganib tulad ng mga sobra sa timbang.
Ano ang Mangyayari Kapag Wala kang timbang?
Bago kami makarating sa kung ano ang mangyayari kapag ikaw ay underweight, mahalagang maunawaan kung kwalipikado ka bilang underweight. Kung ang iyong BMI ay mas mababa sa 18.5, ikaw ay itinuturing na underweight.
Habang ang ilang mga tao ay maaaring underweight genetically, ang iba ay marahil sa ilalim ng marka dahil hindi nila nakuha ang kinakailangang mga nutrisyon upang manatili sa rosas ng kalusugan. Ang mga sustansya na ito ay hindi umaabot sa kung saan dapat dahil sa kakulangan ng pagkonsumo o hindi tamang pagsipsip. Tumatama ang iyong immune system. Mahihirapan kang labanan ang mga impeksyon at karamdaman. Partikular na mahirap para sa iyo na pagalingin pagkatapos ng operasyon o trauma kung ang isang sapat na dami ng mga nutrisyon ay hindi magagamit upang muling itayo o ayusin ang mga tisyu. Mas magiging madaling kapitan ka rin ng trangkaso at pulmonya.
Ang pagiging labis na balingkinitan ay maaari ring makaapekto sa iyong mga panahon. Sila ay magiging iregular, o ganap na titigil. Nangangahulugan ito na mayroong isang maling paraan ng paggawa ng mga hormone at mas kaunting estrogen upang makatulong na suportahan ang malusog na buto ng buto.
Kung ang iyong diyeta ay hindi nagbibigay sa iyo ng sapat na mga caloriya, ang iyong bato, cardiovascular, gastrointestinal, endocrine, at gitnang mga sistema ng nerbiyos ay maaaring makapinsala dito. Ang isang pagpapalakas ng mga nutrisyon ay hindi lamang magpapalusog sa mga mahahalagang system sa iyong katawan ngunit magpapabuti din sa kalidad ng iyong balat at buhok, na kung saan ay magdurusa.
Kapag ikaw ay kulang sa timbang, malamang na makaramdam ka ng pagkatamad at pagod. Maaaring hindi ka makapaglakad kahit sa isang simpleng lakad sa hardin. Magkakaroon ka ng mas mababang tibay, at maaari mo ring mapansin ang paghihirap mo sa iyong sarili.
Ang pagkakaroon ng timbang sa wastong paraan ay magpapasaya sa iyong hitsura at pakiramdam.
Paano Ka Matutulungan ng Yoga na Makakuha ng Timbang?
Tinutugunan ng yoga ang mga problema tulad ng mahinang metabolismo, stress, kawalan ng gana sa pagkain, at mga isyu sa pagtunaw. Habang nakakatulong itong mapagtagumpayan ang mga problemang ito, pinapatatag din nito ang timbang at tinitiyak na maabot mo ang tamang mga layunin sa timbang. Pinapaganda ng yoga ang sirkulasyon ng oxygen at dugo, at nakakatulong ito na mapabuti ang pagsipsip ng nutrient. Pinapalakas nito ang mga kalamnan at pinapayagan kang maging malakas at may kakayahang umangkop. Pinapabuti din nito ang iyong tibay.
Mahalagang tandaan na gumagana ang yoga higit sa lahat sa pagsasaayos ng iyong metabolismo. Samakatuwid, hindi mo dapat abandunahin ang mga asanas na ito kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Nagtatrabaho sila para sa pareho. Dapat mong tiyakin na sumasagawa ka ng pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng yoga sa ilalim ng patnubay ng isang kwalipikadong tagapagsanay. Gayundin, dapat mong suportahan ang mga pagsasanay na ito sa isang diet na masustansya sa nutrisyon.
Yoga Para sa Pagkuha ng Timbang
- Bhujangasana
- Vajrasana
- Pavanamuktasana
- Matsyasana
- Sarvangasana
- Shavasana
1. Bhujangasana (Pagkakaiba-iba)
Larawan: Shutterstock
Gayundin, Kilala Bilang - Cobra Pose
Mga Pakinabang - Gumagana ang Bhujangasana sa likuran pati na rin ang nauunang bahagi ng sistema ng pagtunaw, sa ganyang paraan pagpapabuti ng gana sa pagkain, pagsasaayos ng metabolismo, at pag-aalis din ng mga pagbara. Ang sistema ng reproductive ay stimulated din. Kapag naunat at binuksan mo ang iyong puso, ang iyong paghinga ay nagpapabuti. Mayroong mas mahusay na sirkulasyon ng dugo at pagsipsip ng nutrient.
Paano Ito Gawin - Nahiga ang iyong tiyan, na nakaunat ang iyong mga binti, at nakaharap ang mga paa. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong tabi. Pagkatapos, iangat ang iyong dibdib, inilalagay ang bigat ng katawan hindi lamang sa mga siko, ngunit sa buong mga braso. Huminga nang malalim, at malakas na huminga nang palabas
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Bhujangasana
Balik Sa TOC
2. Vajrasana
Larawan: Shutterstock
Gayundin, Kilala Bilang - Diamond Pose, Thunderbolt Pose
Mga Pakinabang - Ang asana na ito ay ang tanging asana na maaaring maisagawa kaagad pagkatapos ng pagkain. Gumagana ito sa digestive system at nakakatulong upang mapanatili ang check sa metabolismo. Pinapakalma ng asana na ito ang isip at nagpapatakbo sa bawat lugar na nangangailangan ng pansin.
Paano Ito Gawin - Ilagay ang iyong mga hita sa iyong kalamnan ng guya habang nakaupo ka sa sahig. Ituon at huminga. Maingat na maglagay ng yoga mat o mga kumot na yoga sa ilalim ng shins upang ang isang tao ay maaaring gumastos ng ilang minuto sa pustura na ito nang walang labis na kakulangan sa ginhawa.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Vajrasana
Balik Sa TOC
3. Pavanamuktasana
Larawan: Shutterstock
Kilala rin Bilang - Wind Relieving Pose
Mga Pakinabang - Gumagana din ang asana na ito sa digestive system, sa ganyang paraan stimulate at kinokontrol ito. Pinapakalma nito ang sobrang aktibo na metabolismo at lumilikha ng isang amicable ambiance para sa mas mahusay na pagsipsip ng mga nutrisyon sa katawan.
Paano Ito Gawin - Nahiga ang sahig sa iyong likod sa lupa. Tiklupin ang mga tuhod at yakapin sila. Itaas ang iyong ulo sa sahig, at dalhin ang iyong ilong sa pagitan ng iyong mga tuhod. Hawakan ang pose nang ilang segundo habang humihinga ka nang malalim, at pagkatapos ay pakawalan.
Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Pawanmuktasana
Balik Sa TOC
4. Matsyasana
Larawan: Shutterstock
Gayundin, Kilala Bilang - Fish Pose
Mga Pakinabang - Ang Matsyasana ay isang lubos na kapaki-pakinabang na magpose sa yoga upang makakuha ng timbang. Gumagana ito sa maraming mga system nang sama-sama, kasama ang thyroid gland. Kinokontrol nito ang isang sobrang hindi aktibo na thyroid gland na maaari ring maging sanhi ng pagbawas ng timbang. Pinatitibay nito ang digestive, sirkulasyon, reproductive, at mga cardiovascular system. Napabuti ang metabolismo at pagsipsip ng nutrient, at lahat ng mga isyu sa pagbaba ng timbang (dahil sa mga isyu sa teroydeo) ay hinarap at gumaling sa paglipas ng panahon.
Paano Ito Gawin - Humiga sa iyong likod, at pagkatapos ay i-cross ang iyong mga binti sa Padmasana. Dahan-dahang ibaluktot ang iyong likuran na ang ulo ay nakasalalay sa iyong korona. Ramdam ang kurba sa itaas na likod at leeg. Hawakan ng ilang segundo at pakawalan.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Matsyasana
Balik Sa TOC
5. Sarvangasana
Larawan: Shutterstock
Kilala rin Bilang - Sinusuportahan na Tumayo sa Balikat
Mga Pakinabang - Ang isang balikat na paninindigan muna at pinakamahalagang gumagana sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at oxygen. Ang asana na ito ay isang pagbabaligtad, at samakatuwid, isang bagong maraming dugo ang umabot sa mga hindi maa-access na lugar, na nagbibigay sa kanila ng isang boost ng nutrisyon. Ang lahat ng mga bloke ng enerhiya ay nalinis, at ang katawan ay pinalakas.
Paano Ito Gawin - Humiga sa Shavasana. Itaas ang iyong mga binti habang sinusuportahan mo ang iyong mga balakang sa iyong mga palad. Ilipat ang bigat ng katawan sa mga balikat, at iangat din ang iyong pang-itaas na katawan, habang ang iyong ulo at itaas na likod ay nananatili sa sahig. Hawakan ng ilang segundo at pakawalan.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Sarvangasana
Balik Sa TOC
6. Shavasana
Larawan: Shutterstock
Gayundin, Kilala Bilang - Corpse Pose
Mga Pakinabang - Ang asana na ito ay ganap na nagpapahinga sa katawan at pinapayagan itong umani ng mga benepisyo ng pag-eehersisyo. Sa oras na ito na pinahusay ang pagsipsip ng nutrient. Ang katawan ay ganap na gumaling.
Paano Ito Gawin - Humiga sa Shavasana. Itaas ang iyong mga binti habang sinusuportahan mo ang iyong mga balakang sa iyong mga palad. Ilipat ang bigat ng katawan sa mga balikat, at iangat din ang iyong pang-itaas na katawan, habang ang iyong ulo at itaas na likod ay nananatili sa sahig. Hawakan ng ilang minuto at pakawalan. Ito ay magiging mas ligtas para sa lugar ng cervix kung ang leeg at balikat ay suportado sa malawak na mga kumot sa yoga.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Shavasana
Balik Sa TOC
Anim na asanas lamang ito, ngunit marami pang makakatulong sa iyo na maabot ang iyong perpektong hangarin sa timbang. Sumaliksik sa mundo ng yoga at mag-imbita ng mabuting kalusugan at kaligayahan. Naisaalang-alang mo ba