Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Pag-andar Ng Butterfly Chest Workout:
- Paano Mo Gagawin Ito Sa Isang Cable Machine?
- Sundin ang mga hakbang sa ibaba upang maisagawa nang maayos ang pag-eehersisyo ng butterfly chest:
- Paano Mo Gagawin Ito Nang Walang Isang Cable Machine?
- Mga Pakinabang Ng Pag-eehersisyo sa Chest ng Butterfly:
Ang ehersisyo ng Paruparo ay isang mabisang paglipat upang mai-tone ang iyong dibdib at gawin itong mas malakas. Ang pag-target sa mga pecs, ang pag-eehersisyo na ito ay tumutulong sa pag-unlad ng makapal na kalamnan. Ang pag-eehersisyo sa dibdib ng butterfly ay epektibo at kailangang gumanap habang nakaupo sa isang may timbang na makina. Maaaring medyo mahirap gawin ito sa una, kaya iminumungkahi namin sa iyo na maisagawa nang maayos ang bawat rep sa ganap na kontrol. Ayaw mong masaktan ang sarili mo ngayon di ba?
Mga Pag-andar Ng Butterfly Chest Workout:
Sinasaklaw ng mga pec ang halos lahat ng lugar sa iyong dibdib. Dahil sa mismong kadahilanan na ito, ang mga pag-eehersisyo ng butterfly ay pangunahing nakatuon sa mga ehersisyo na makokontrol sa itaas, gitna, ibaba at panloob na lugar ng dibdib. Hindi lamang iyon, gagana ang paglipat ng iyong biceps at mga deltoid din, na magbibigay sa iyo ng isang toned at mas malakas na pang-itaas na katawan.
Paano Mo Gagawin Ito Sa Isang Cable Machine?
Sundin ang mga hakbang sa ibaba upang maisagawa nang maayos ang pag-eehersisyo ng butterfly chest:
- Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-upo sa cable machine. Dapat kang maging komportable, ngunit hindi nakakarelaks.
- Kapag naayos mo ang iyong upuan, tiyaking ang iyong mga bisig ay kahanay sa sahig.
- Palawakin ang iyong mga braso sa iyong tabi, at pagkatapos ay itulak nang tuwid ang mga hawakan.
- Baluktot nang marahan ang iyong mga siko. Ang iyong mga bisig ay dapat na nasa harap ng iyong katawan ngayon.
- Siguraduhing inilalapit mo ang iyong mga knuckle sa bawat isa. Ang iyong dibdib ay dapat na pigain ng presyon ngayon, at pagkatapos ay ilipat ang mga hawakan.
- Habang binubuksan mo ang iyong mga siko at tinaas ang mga ito, isara ang iyong mga bisig sa isang paraan na pumapasok ka tulad ng isang masayang paru-paro. Ang pagkilos na ito ay dapat na kontrolin at mabagal.
- Kung nais mong subukan ang iba pang mga posisyon, huwag mag-atubiling tumayo. Ito ay magiging pantay na kapaki-pakinabang.
Paano Mo Gagawin Ito Nang Walang Isang Cable Machine?
Kaya wala kang makina? Huwag kang magalala. Maaari mo pa ring sanayin ang pag-eehersisyo ng butterfly!
Kung sakaling wala kang isang cable machine upang gawin ang butterfly pose, maaari mong gawin ang parehong paglipat gamit ang mga dumbbells. Ito ay katulad ng nakaraang paglipat. Ang pagkakaiba lang ay ang posisyon. Ang mga dumbbells ay pantay na epektibo at pinapayagan kang mapanatili ang iyong balanse. Ang paggawa ng maneuver ng butterfly na gumagamit ng dumbbells ay gagawin ang iyong mga kalamnan masikip at toned.
Upang magawa ang paglipat na ito nang wala ang makina, sundin ang mga susunod na hakbang:
- Umupo sa isang weighted bench at hawakan ang iyong mukha.
- Hawakan mismo ang mga timbang sa itaas ng iyong dibdib at hayaang magkaharap ang iyong mga palad.
- Ngayon ay kailangan mong yumuko ang mga siko. Pagkatapos nito, ibaba ang mga braso hanggang sa maramdaman mo ang isang mahusay na kahabaan sa lugar ng dibdib.
- Ngayon ilipat ang dumbbells at ibalik ito sa unang posisyon. Ngayon ulitin nang maraming beses hangga't maaari.
- Huminto ka ngayon sa mga bigat kapag pinipilit mo ang mga ito pataas.
Mga Pakinabang Ng Pag-eehersisyo sa Chest ng Butterfly:
- Kung nasubukan mo na ang paggalaw ng butterfly chest bago, dapat mong malaman kung gaano kahirap para sa mga nagsisimula. Gayunpaman nag-aalok ito ng maraming mga benepisyo. Ang ilan sa kanila ay:
- Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa paglipat ng butterfly chest ay nagbibigay ito ng mabilis na mga resulta at binibigyan ng puri ang iyong katawan nang sabay.
- Dadagdagan nito ang laki ng iyong dibdib at mabawasan ang flabbiness.
- Ang iyong baywang ay magmukhang mas payat, dahil ang itaas na katawan ay ganap na na-tone.
- Kapag na-tone up mo ang mga kalamnan ng dibdib, ang linya ng dibdib ay makakakita rin ng mga makabuluhang pagbabago.
- Ang iyong antas ng fitness ay tataas nang mas mabilis at mas malakas ang pakiramdam mo.
Kung ang iyong malambot na katawan ng tao ay nagbibigay sa iyo ng walang tulog na gabi, oras na upang subukan ang pag-eehersisyo ng butterfly. Hindi lamang nito bibigyan ang iyong lugar ng dibdib ngunit tiyakin na ang iyong buong itaas na katawan ay nakakakuha ng wastong hugis.
Kausapin ang iyong tagapagsanay upang isama ang mga ehersisyo ng butterfly chest sa iyong ehersisyo na pamumuhay ngayon.
Anong ehersisyo ang mas gusto mo para sa toning ng iyong pang-itaas na katawan? Ibahagi sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.