Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Kapalbhati Pranayama
- 2. Ardha Matsyendrasana
- 3. Dhanurasana
- 4. Gomukhasana
- 5. Naukasana
- Mga Puntong Dapat Tandaan:
Alam nating lahat ang atay ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng katawan sa ating katawan. Kaya, kinakailangan na panatilihin itong gumana nang maayos, tama? Ngunit mayroon bang isang simple at mabisang paraan upang magawa ito?
Oo meron. Ito ay yoga na pinag-uusapan natin. Mayroong ilang mga pagsasanay sa yoga na maaaring mapahusay ang kalusugan ng iyong atay! Nais mo bang malaman kung ano ang mga ito? Basahin mo!
1. Kapalbhati Pranayama
Shutterstock
Ang Pranayama ay isang ehersisyo sa paghinga na kilala sa pagpapalakas ng kalusugan sa atay ng mga dumaranas ng atay cirrhosis, jaundice, hepatitis at iba pang mga sakit. Ang Kapalbhati Pranayama, na kilala rin bilang Yoga Skull Shining Breathing Exercise, ay isang ehersisyo sa yoga na tumutulong sa pagpapasigla ng atay at mahusay na tinatrato ang iba't ibang mga problema sa atay (1). Nakakatulong din ito sa pag-andar ng pali.
- Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na gumagana kapag nakaupo ka ng cross-legged sa isang pantay na ibabaw.
- Kailangan mong lumanghap ng malalim at malakas na huminga sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong.
- Ang iyong pokus ay dapat na sa pagbuga.
- Upang gumana ang ehersisyo, kailangan mong sanayin ito araw-araw nang hindi bababa sa 15 minuto.
- Siguraduhin na maihiwalay mo ang mga tiyan para sa kriya na ito.
2. Ardha Matsyendrasana
Shutterstock
Ito ay isang pose na kilala rin bilang Hari ng Fish Pose. Ito ay kilala na lubos na kapaki-pakinabang para sa atay. Nakakatulong ito sa paglalagay ng presyon sa atay, na siya namang nagpapalakas at nagpapasigla sa atay na napinsala ng fibrosis, apoptosis, pamamaga at stress. kung mayroon nang isinasagawang interbensyong medikal (pag-banding dahil sa portal hypertension), dapat mong iwasan ang paglalagay ng anumang hindi tamang presyon o pag-ikot sa tiyan.
- Ang asana na ito ay ginaganap sa pamamagitan ng pag-upo na naka-cross-leg at tawiran ang iyong kaliwang paa sa kanang isa.
- Ang iyong mga tuhod ay dapat na itaas sa itaas ng ibabaw at pagturo paitaas.
- Ilipat ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang paa at hawakan ang iyong kaliwang paa. - Susunod, pindutin ang iyong kaliwang binti ng marahan laban sa iyong tiyan, iikot ang iyong ulo sa kanang bahagi nang sabay.
3. Dhanurasana
Larawan: Shutterstock
Kilala rin ito bilang Bow Pose. Ito ay isang asana na gumagana ng mga kababalaghan para sa mga taong nagdurusa sa mataba na sakit sa atay. Pinasisigla, pinapalakas at iniunat ang atay, at ang mga deposito ng taba dito ay ginagamit bilang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan.
- Hindi ito mahirap na magpose. Una, humiga sa iyong tiyan at itaas ang iyong mga binti at katawan ng tao sa parehong oras.
- Susunod, hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay, ginagawa ang iyong katawan na parang isang bow na ang iyong mga bisig ay kumikilos bilang mga bow string.
- Dapat kang manatili sa pose na ito hangga't makakaya mo.
- Bumalik sa iyong posisyon sa pamamahinga at ulitin ang ehersisyo nang maraming beses hangga't maaari.
4. Gomukhasana
Larawan: Shutterstock
Ang pose na ito ay kilala rin bilang Cow Face Pose. Ito ay isa sa pinakamahusay na asanas para sa paggamot ng cirrhosis. Kapag mayroon kang cirrhosis sa atay, ang oxygenation at daloy ng dugo ay maiiwasan ng mga tisyu ng peklat. Ang iyong atay ay hindi nagawang alisin ang mga lason at pathogenic bacteria at i-metabolize ang mga taba. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng asana na ito, ang iyong atay ay nasisigasig, sa gayon tinitiyak na ang oxygen at dugo ay malayang dumadaloy dito.
- Ang unang hakbang upang maisagawa ang ehersisyo na ito ay upang maglupasay sa ibabaw na may isang binti na tumawid sa isa pa.
- Payagan ang iyong gulugod upang mabatak.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong likuran na may isa sa iyong balikat at ang isa sa iyong lugar ng tadyang.
- Hawakan ang iyong mga kamay sa likuran at hawakan ang magpose.
5. Naukasana
Shutterstock
Ito ay isa pang pose na kilala bilang Boat Pose, at ito ay isang simple ngunit mabisang asana para sa pagtulong sa paggamot sa mga kondisyon sa atay. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo na ito, makakatulong ka sa pagpapasigla at pagpapalakas ng iyong atay, pinapayagan itong linisin ang lahat ng mapanganib na mga lason sa iyong katawan.
- Maaari mong gampanan ang asana na ito sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod.
- Itaas ang pareho sa itaas at mas mababang mga bahagi ng iyong katawan, ginagawa ang iyong katawan na nakasalalay sa iyong pigi.
- Manatili sa pose na ito hangga't maaari.
- Bumalik sa posisyon ng pahinga at ulitin ito.
Ang iba pang mga yoga posing na maaari mong pagsasanay upang matulungan ang iyong atay na isama:
- MeruWakrasana- Spinal Twist
- BhuNamanasana- Spinal Twist Prostration Pose
- Utthita Hasta Merudandasana- Nakataas ang Kamay at Spine Pose
- Merudandasana- Spinal Column Pose
- ArdhaMatsyendrasana- Half Spinal Twist
- Bhujangasana- Cobra Pose
- SuptaMatsyendrasana- Supine Spinal Twist
- Padangusthasana- Hand to Toe Pose
Mga Puntong Dapat Tandaan:
Sa pamamagitan ng pagsasanay ng iba`t ibang mga yoga o pose, maaari mong pagbutihin at mapanatili ang iyong atay upang gumana ito ng maayos at manatiling malusog. Ang yoga ay isang napakahusay na paraan upang pasiglahin ang mahalagang organ na ito at buhayin ito. Kapag nagsasanay ka ng mga pagsasanay sa yoga upang matulungan ang iyong atay, tandaan na laging mag-focus sa iyong paghinga. Dapat ka ring uminom ng maraming tubig pagkatapos ng mga ehersisyo upang mapalabas ang lahat ng mga impurities mula sa iyong katawan.
Bukod sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa yoga, kailangan mo ng malusog, balanseng diyeta. Narito ang ilang mga tip sa diyeta upang makinabang ang iyong atay:
- Iwasan ang alkohol.
- Iwasan ang mga inumin tulad ng tsaa at kape.
- Iwasan ang mga piniritong pagkain o pagkaing may langis.
- Iwasan ang mga asukal na pinong, tulad ng mga jam, artipisyal na pangpatamis, atbp.
- Palakihin ang iyong paggamit ng haras, kumin, caraway, dahon ng laurel at luya sa mga pinggan na iyong inihanda.
- Kumain ng higit pang mga limon, granada, igos, at mga plum.
- Uminom ng 8 basong tubig araw-araw, sa pagitan ng mga pagkain.
- Huwag kumain maliban kung nagugutom ka.
- Palaging kumain ng pagkain na sariwang luto.
- Taasan ang iyong pag-inom ng Vitamin C dahil ito ay isang malakas na antioxidant na tumutulong sa atay at nagpapababa ng pinsala mula sa mga lason sa mga selula ng atay.
- Uminom ng ilang tasa ng dandelion at berdeng tsaa araw-araw.
Sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga at pag-iingat tungkol sa kung ano ang kinakain araw-araw, maaari mong mapabuti ang kalusugan ng iyong atay at maiwasan ang mga sakit. Nakakuha ka rin ng isang malusog na katawan na puno ng lakas at sigla.
Paano ka natulungan ng post na ito? Sabihin sa amin sa pamamagitan ng pagbibigay ng puna sa kahon sa ibaba!