Talaan ng mga Nilalaman:
- Basahin at alamin ang tungkol sa mga simpleng, ngunit kamangha-manghang mga posing sa yoga para sa mga karamdaman sa pagkain.
- 1. Mag-araro ng Pose (Halasana):
- Mga Hakbang Para sa Halasana:
- 2. Bow Pose (Dhanurasana):
- Mga Hakbang Para kay Dhanurasana:
- 3. Headstand Pose (Sirsasana):
- Mga Hakbang Para sa Sirsasana:
- 4. Mountain Pose (Tadasana):
- Mga Hakbang Para sa Tadasana:
- 5. Pigeon Pose (Kapotasana):
- Mga Hakbang Para sa Kapotasana:
Mula sa mga isyu sa fitness hanggang sa mga kondisyong medikal, ang yoga ay may isang bagay para sa lahat. Kaya, maaari kang magtaka kung may anumang mga poses na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga karamdaman sa pagkain. Kaya, oo, mayroon! Ano sila At paano maisasagawa ang mga ito? Ang post na ito ay mayroong lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa yoga at mga karamdaman sa pagkain.
Basahin at alamin ang tungkol sa mga simpleng, ngunit kamangha-manghang mga posing sa yoga para sa mga karamdaman sa pagkain.
1. Mag-araro ng Pose (Halasana):
Larawan: Shutterstock
Ang pag-araro ng pose o halasana ay isang tanyag na yoga pose, na tumutulong na malutas ang mga problema sa digestive at mapahusay ang iyong gana sa pagkain. Ito ay isa sa mga asanas na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga karamdaman sa pagkain.
Mga Hakbang Para sa Halasana:
- Humiga ka sa likod mo.
- Itaas ang iyong mga binti sa itaas ng iyong tiyan.
- Patuloy na palawakin ang iyong mga binti at subukang hawakan ang lupa sa kabila ng iyong mga balikat gamit ang iyong mga daliri.
- Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10-15 segundo.
- Upang gawing mas madali ito, isaalang-alang ang baluktot ng iyong mga tuhod kapag itiniklop mo ang iyong mga binti sa iyong ulo. (1)
2. Bow Pose (Dhanurasana):
Larawan: Shutterstock
Ang pose na ito ay maraming gamit; nakakatulong itong malutas ang mga problema sa likod, nagdaragdag ng oxygenation, at nalilimas ang malamig at kasikipan. Nakakatulong din ang Bow pose na gamutin ang mga karamdaman sa pagkain.
Mga Hakbang Para kay Dhanurasana:
- Humiga sa iyong tiyan, kasama ang iyong mga binti at mga kamay sa mga gilid.
- Simulan ang pagtiklop ng iyong mga binti sa tuhod at subukan at kunin ang mga ito nang malapit sa hita hangga't maaari.
- Tiyaking mananatiling magkakasama ang iyong mga tuhod.
- Subukan at kunin ang mga daliri ng daliri ng iyong mga binti gamit ang mga hinlalaki at hintuturo ng iyong mga kamay.
- Kapag hinawakan mo nang ligtas ang iyong mga daliri sa paa, itaas ang iyong mga binti, ulo at dibdib nang sabay.
- Hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyong tainga.
- Ayusin ang iyong tingin sa unahan at hawakan ang posisyon hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan. (2)
3. Headstand Pose (Sirsasana):
Larawan: Shutterstock
Kilala rin bilang hari ng lahat ng mga pose ng yoga, ang sirsasana ay medyo mahirap gawin, ngunit ang mga pakinabang ng pagganap ng asana na ito ay higit pa sa kahirapan sa paggawa nito. Nakakatulong ito na malutas ang maraming mga problema tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain, paninigas ng dumi at kahit na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga karamdaman sa pagkain.
Mga Hakbang Para sa Sirsasana:
- Lumikha ng isang daliri lock gamit ang iyong mga kamay.
- Gumawa ng isang tatsulok gamit ang lock ng daliri at iyong mga siko.
- Panatilihing buo ang pose na ito ng iyong mga daliri at siko, at gamitin ito upang balansehin ang iyong sarili nang baligtad.
- Ngayon magpatuloy upang ituwid ang iyong mga binti.
- Simulang dalhin ang iyong mga binti patungo sa iyong leeg.
- Iiwan ng iyong nag-iisang lupa, at ang iyong mga hita ay hihipo sa tiyan.
- Panatilihin ang iyong balanse at ituwid ang iyong mga binti hanggang sa tuhod.
- Sinusuri ang iyong balanse, ituwid ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong timbang sa iyong ulo.
- Hawakan ang posisyon sa loob ng 15-20 segundo.
- Bumalik sa panimulang posisyon nang paunti-unti. (3)
4. Mountain Pose (Tadasana):
Larawan: Shutterstock
Bagaman matigas ito, ang pose na ito ay isa sa pinakamadaling magpose sa yoga para sa mga karamdaman sa pagkain. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagsisimula ng halos lahat ng mga gawain at napatunayan ang mga benepisyo para sa paglaban sa depression, pagkabalisa, pagbibigay ng enerhiya, pagpapabuti ng balanse ng katawan at kahit na pagtulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga karamdaman sa pagkain.
Mga Hakbang Para sa Tadasana:
- Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo nang patayo sa iyong banig sa yoga.
- Ang iyong mga paa ay dapat na bahagyang magkalayo, at ang iyong mga takong ay dapat na magkadikit.
- Panatilihing grounded ang iyong mga soles at ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid.
- Tumingin sa unahan at hawakan ang posisyon sa loob ng 3-5 minuto, hanggang sa magsimula kang maging pagod.
- Pahinga at ulitin ng tatlong beses. (4)
5. Pigeon Pose (Kapotasana):
Larawan: Shutterstock
Ang pose ng kalapati ay nakakatulong na mapabuti ang lakas ng iyong dibdib habang ehersisyo ang karamihan ng mga grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Nakakatulong ito na mapagbuti ang lakas ng paa, pinapalaya ang masikip na baluktot sa balakang at mga tono ng hita. Pinakamahalaga, tinutulungan ka ng Kapotasana na mapagtagumpayan ang mga karamdaman sa pagkain at mapalakas ang gana sa pagkain.
Mga Hakbang Para sa Kapotasana:
- Lumuhod sa lupa upang magsimula.
- Iunat ang iyong kanang binti sa likuran mo.
- Patuloy na iunat ito hanggang ang iyong kaliwang tuhod at kaliwang paa ay nasa tabi ng iyong kanang balakang.
- Tiyaking mananatiling matulis ang iyong mga daliri.
- Sumandal at itulak ang iyong dibdib palabas, habang lumalanghap nang malalim.
- Hawakan ang pose hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa iyong likod.
- Kahalili sa iba pang paa at ulitin. (5)
Gawin ang mga poses na ito at mapagtagumpayan ang mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia, bulimia bukod sa iba pa. Nasubukan mo na ba ang yoga para sa paggaling ng karamdaman sa pagkain? Paganahin ang iba na manatiling inspirasyon; ibahagi ang iyong mga kwento sa mga kapwa mambabasa ngayon. Mangyaring sabihin sa amin ang iyong mga karanasan sa pamamagitan ng pagbibigay ng puna sa kahon sa ibaba!