Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Nagpapatibay ng The Groin Area?
- Ang Pinaka-karaniwang Dahilan Para sa Mga Pinsala sa Groin
- Paano Nakakatulong ang Yoga Upang Maiwasang O Pagalingin ang Mga Pinsala sa Groin
- 5 Kamangha-manghang mga Asanas Sa Yoga Para sa Groin Pain Relief
- 1. Raja Kapotasana
- 2. Vrikshasana
- 3. Ustrasana
- 4. Setu Bandhasana
- 5. Supta Baddha Konasana
Ang sakit sa groin ay nakakahiya at bihirang. Bago natin harapin ang isyu mismo at ang solusyon, kailangan nating tanungin ang ating sarili ng isang mas mahalagang tanong.
Ano ang Nagpapatibay ng The Groin Area?
Ang lugar ng singit ay binubuo ng pangkat ng mga kalamnan ng adductor na inilalagay sa panloob na hita, sa pagitan ng mga hamstring sa likod at ng mga quadricep sa harap na bahagi ng binti. Ito ang mga kalamnan na bumubuo ng isang bahagi ng pangkat - ang adductor brevis, ang adductor magnus, gracilis, adductor longus, at pectineus.
Ang mga adductor ay nagbibigay ng katatagan sa mga binti. Pinaghahawak nila ang panloob na hita. Ang mga kalamnan na ito ay humahawak ng katatagan kapag kailangan mong ilagay ang isang binti sa o isang binti. Pinipigilan nila ang mga binti na mai-buckling palabas habang hawak ang buong bigat ng katawan.
Ang Pinaka-karaniwang Dahilan Para sa Mga Pinsala sa Groin
Karaniwang nangyayari ang mga pinsala sa groin dahil sa biglaang pagbabago ng direksyon o mabilis na pagsisimula at paghinto ng paggalaw, lalo na habang naglalaro ng isport o tumatakbo sa bukid.
Paano Nakakatulong ang Yoga Upang Maiwasang O Pagalingin ang Mga Pinsala sa Groin
Ang singit ay nasugatan kapag ang isang kalamnan ng adductor ay nakaunat na lampas sa may kakayahang mga limitasyon. Kapag naunat mo nang regular ang mga kalamnan ng singit, nadagdagan ang kakayahang umangkop, at binabawasan mo rin ang peligro ng pinsala.
5 Kamangha-manghang mga Asanas Sa Yoga Para sa Groin Pain Relief
- Raja Kapotasana
- Vrikshasana
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Supta Baddha Konasana
1. Raja Kapotasana
Larawan: iStock
Ang Rajakapotasana ay isa sa mga pinakamahusay na yoga groin kahabaan. Sa regular na pagsasanay, makakatulong ito sa iyo na mapagtagumpayan ang sakit na singit. Pinapaganda ng asana na ito ang sirkulasyon ng dugo sa ibabang katawan at nagpapabuti ng parehong lakas at kakayahang umangkop. Ang pagsasanay ng asana na ito ay hindi lamang makakatulong sa sakit ng singit ngunit makikinabang din sa iyong mga binti.
Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Raja Kapotasana
Balik Sa TOC
2. Vrikshasana
Larawan: iStock
Ang puno ng pose ay nagtatanim ng enerhiya at nagpapabuti ng balanse sa mga binti. Gumagana ito sa lahat ng kalamnan ng binti kasama ang mga adductor. Ang iyong singit na lugar ay naka-compress, at lahat ng mga bloke ay pinakawalan nang regular na pagsasanay.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Vrikshasana
Balik Sa TOC
3. Ustrasana
Larawan: iStock
Ang asana na ito ay naglilinis ng mga congestion at nagpapalakas sa ibabang bahagi ng iyong katawan. Ang puwang ay nilikha sa gitna ng mga adductor at nabawasan ang sakit. Ang Camel Pose ay isang mabisang asana upang matrato ang mga pinsala sa singit at mapawi ang sakit.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Ustrasana
Balik Sa TOC
4. Setu Bandhasana
Larawan: iStock
Ang Bridge Pose ay isa pang puwang na lumilikha ng pose na nalilimas din ang mga bloke. Pinahuhusay nito ang sirkulasyon ng dugo sa singit na lugar. Ang mga kalamnan ay nagiging mas nababaluktot, at dahil doon ay nakakapagpahinga ng sakit.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Setu Bandhasana
Balik Sa TOC
5. Supta Baddha Konasana
Larawan: iStock
Ang asana na ito ay isang hindi kapani-paniwalang nakakarelaks na asana. Binubuksan din nito ang mga kalamnan, ginagawang mas may kakayahang umangkop ang mga adductor at panloob na hita. Hindi lamang nito binabawasan ang peligro ng isang pinsala sa singit ngunit pinapagaan din ang sakit.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Supta Baddhakonasana
Balik Sa TOC
Ito ay tungkol sa Kung nasugatan ka, siguraduhing kumunsulta ka sa iyong doktor at guro sa yoga bago isagawa ang mga asanas na ito. Kung hindi mo gagawin, magtatapos ka sa pagtaas ng pinsala. Ang regular na pagsasanay ng yoga ay ang pinakamahusay na lunas. Maaaring hindi ka magkaroon ng kinakatakutang pinsala! Hindi ba nila laging sinasabi, "ang pag-iwas ay mas mahusay kaysa sa pagaling"?