Talaan ng mga Nilalaman:
- 20 Mga Paraan Upang Manatili Sa Iyong Diet
- 1. Alamin ang Iyong Motibo
- 2. Magtakda ng Makatotohanang Mga Layunin
- 3. Suriin ang iyong Komposisyon sa Katawan At Timbang
- 4. Magkaroon ng Isang Visual Cue
- 5. Planuhin ang Iyong Diet
- 6. Huwag Pumili ng mga Drastic Diet
- 7. Itapon ang Hindi Malusog na Pagkain
- 8. I-stock ang Iyong Kusina Sa Malusog na Pagkain
- 9. Pag-eehersisyo Sa Isang Kasosyo O Isang Pangkat
- 10. Kumain Sa Bahay
- 11. Kung Nag-iikot ang iyong Timbang, Huwag Gutom!
- 12. Huwag labis na kumain
- 13. Gawin ang Iyong Diet Travel-Proof
- 14. Dalhin ang Iyong Malusog na Pagkain Sa Partido
- 15. Uminom ng Tubig Kung Pakiramdam Mo Gutom Kaaga
- 16. Magkaroon ng Isang Balanseng Pagkain
- 17. Huwag Mag-abala sa Mga Prutas
- 18. Pagsamahin ang Pagsasanay sa Cardio At Lakas
- 19. Suriin ang Iyong Pag-unlad
- 20. Panatilihing Mahinahon At Matulog Nang Mahusay
"Ang aking timbang ay patuloy na nagbabagu-bago." Nasabi na nating lahat di ba? Iniulat ng magazine ng Time na 13 sa 14 na mga kalahok ng The Biggest Loser ay nakakuha ng mas maraming timbang pabalik ng ilang buwan. Sa katunayan, sinabi ni Dr. Kevin Hall, isang siyentista sa National Institutes of Health, "Narito ang kuru-kuro kung bakit abala ang pagsubok dahil ang karamihan sa mga dieters ay nais na mabilis na mawalan ng timbang ngunit sa wakas ay nakakakuha din ng timbang." Kung ikaw ay isang tao na nais na mawalan ng timbang ngunit patuloy na dumulas pabalik sa lumang bracket ng timbang, bigyan ang isang post na basahin upang malaman kung paano ka makakapunta sa isang diyeta. Dahil walang tinatawag na imposible, AKO LANG ang POSIBLENG! Magsimula na tayo.
20 Mga Paraan Upang Manatili Sa Iyong Diet
1. Alamin ang Iyong Motibo
Shutterstock
2. Magtakda ng Makatotohanang Mga Layunin
Susunod, dapat kang magtakda ng mga makatotohanang layunin at isulat din ang iyong mga layunin. Magtakda ng mas maliliit na layunin upang makamit mo ang mga ito nang paisa-isa. At bago mo malaman ito, maaabot mo ang iyong target na timbang. Ang isang perpektong makatotohanang layunin ay ang "Gusto kong mawala ang 4-5 pounds sa loob ng 2 linggo." Bigyan ang iyong sarili ng isang deadline at huwag magsulat ng isang numero sa pounds na hindi mo makakamit. Ang pagsubok na mawalan ng 10 pounds sa isang linggo ay hindi makatotohanang, at kahit na nagugutom ka, hindi ka mawawalan ng sobrang timbang sa isang maikling panahon. Bilang isang resulta, ikaw ay magiging demotivated at maaaring makakuha ng derailed mula sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.
3. Suriin ang iyong Komposisyon sa Katawan At Timbang
Shutterstock
Suriin ang iyong timbang at kumuha ng pag-aaral ng komposisyon ng katawan (BCA). Sasabihin sa iyo ng iyong timbang ang tungkol sa iyong BMI (Body Mass Index), na magpapakita sa iyo kung ikaw ay malusog o sobra sa timbang. At ang iyong BCA ay magbibigay ng isang sukat kung magkano ang taba at kalamnan na binubuo ng iyong katawan. Matutulungan nito ang iyong dietitian o tagapagsanay na maunawaan kung anong uri ng diyeta at gawain sa pag-eehersisyo ang pinakamahusay para sa iyo.
4. Magkaroon ng Isang Visual Cue
Ang isang visual cue ay maaaring maging pinakamahusay na pagganyak. Maaari mong hilingin sa iyong kaibigan na tulungan ka o gawin ito sa iyong sarili. Tumayo sa harap ng isang salamin at mag-click sa mga larawan ng iyong harapan, magkabilang panig, at likod. Ihambing ang mga larawang ito sa mga larawang mai-click mo pagkatapos ng dalawang linggo. Makakatulong ito at maipapakita sa iyo kung paano manatiling udyok sa isang diyeta.
5. Planuhin ang Iyong Diet
Shutterstock
Alam ko, ang pagpaplano ng iyong diyeta ay nararamdaman na isang labis na responsibilidad, ngunit maniwala ka sa akin, hindi. Hindi mo kailangang magplano para sa isang buong linggo. Magplano para sa isang araw. Kunin ang lahat ng malusog na sangkap para sa pagkain bukas at ihanda nang maaga ang iyong pagkain upang makatipid ng oras. Ang pagpaplano ng iyong diyeta ay pipigilan ka mula sa binging sa hindi malusog na pagkain.
6. Huwag Pumili ng mga Drastic Diet
Ang mga magarbong diyeta ay magarbong, hindi praktikal, lalo na, kung ito ay isang diyeta na hindi mo mapapanatili sa mahabang panahon. Pumili ng diyeta na maaari mong madaling isama sa iyong pang-araw-araw na buhay nang hindi kinakailangang gumawa ng mga marahas na hakbang. Ang pagbawas ng timbang ay isang pagbabago sa pamumuhay, at mas mabagal ang pagbawas ng timbang, mas mabuti ang iyong mga pagkakataon na mapanatili ang pagbawas ng timbang. Paano pumili ng isang mas malusog na pamumuhay? Alamin sa mga puntong nabanggit sa ibaba.
7. Itapon ang Hindi Malusog na Pagkain
Shutterstock
Ito ang isa sa pinakamahalagang hakbang na dapat mong gawin kung nais mong magpapayat. Kung mayroon kang junk food na nakahiga sa bahay, mapupunta ka sa pagkain nito sa ilang oras, na magiging mahirap para sa iyo na manatili sa iyong mahigpit na plano sa pagdidiyeta. Kaya, itapon ang mga hindi malusog na pagkain mula sa iyong kusina upang hindi ka makakuha ng kaunting pagkakataon na mag-abala sa mga nakakakuha ng timbang.
8. I-stock ang Iyong Kusina Sa Malusog na Pagkain
Ngayon na ang iyong mga kabinet sa kusina at ref ay walang laman, i-stock ang mga ito sa malusog na pagkain tulad ng mga gulay, prutas, mani, buong butil, payat na protina, atbp Sa ganitong paraan, kapag nagugutom ka, magkakaroon ka ng malusog na pagkain. Ito naman ay dahan-dahang magiging bahagi ng iyong lifestyle.
9. Pag-eehersisyo Sa Isang Kasosyo O Isang Pangkat
Shutterstock
Ang pagtatrabaho kasama ang isang pangkat o isang kasosyo sa pag-eehersisyo ay laging tumutulong. Pinapanatili ka nitong na-uudyok at nakatuon at hindi tulad ng labis na trabaho. Sa katunayan, ang pag-eehersisyo kasama ang isang kasosyo ay ginagawang mas kasiya-siya at epektibo ang ehersisyo. Kung wala kang kasosyo sa pag-eehersisyo, maaari mong hilingin sa iyong tagapagsanay na tulungan kang makakuha ng isang kaibigan sa pag-eehersisyo.
10. Kumain Sa Bahay
Ang pagkaing lutong bahay ay ang pinakamahusay. Magagawa mong mapanatili ang isang tseke sa mga calory na iyong kinakain, kontrolin ang mga bahagi, at kumain ng malusog sa lahat ng oras. Nakakatuwang katotohanan: ang malusog na pagkain ay hindi nagtatagal upang magluto. Maaari kang magluto ng masarap na pagkain sa loob lamang ng 30 minuto! Alamin ang mga paraan upang gawing malusog ang iyong pagkain sa pamamagitan ng paggamit ng tamang mga sangkap at mga langis na malusog sa puso, pag-ubos ng mas kaunting asin, atbp.
11. Kung Nag-iikot ang iyong Timbang, Huwag Gutom!
Shutterstock
Kapag nagsimula kang sundin ang isang diyeta, mawawalan ka ng maraming timbang sa tubig sa mga unang araw. Ang pagsunog ng taba ay tumatagal at isang mabagal na proseso. Kung iniisip mo na upang mapabilis ang pagbawas ng timbang, dapat kang magutom, nagkamali ka. Ilalagay lamang ng gutom ang iyong katawan sa "mode na kagutuman," at itatabi nito ang bawat calorie bilang taba sa halip na gamitin ito upang magpatakbo ng normal na paggana ng katawan. Kaya, tataba ka sa halip na mawala ito. Manatili sa iyong mahigpit na plano sa pagdidiyeta. Kung sa palagay mo ang iyong pagbaba ng timbang ay talampas, kausapin ang isang dietitian at tagapagsanay upang malaman kung anong mga pagbabago sa pamumuhay at ehersisyo ang kinakailangan mo.
12. Huwag labis na kumain
Kinakailangan ang kontrol sa bahagi kung nais mong manatili sa isang plano sa pagdidiyeta. Kung nais mong magpakasawa sa isang panghimagas, tiyaking kumain ka ng mas kaunti o gugugol ng lakas sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Gayundin, maraming beses, hindi namin napagtanto na labis na ang pagkain. Nang hindi mo namamalayan, ubusin mo ang labis na caloriya at makakuha kaagad ng timbang.
13. Gawin ang Iyong Diet Travel-Proof
Shutterstock
May mga plano bang maglakbay at nagtataka kung paano manatili sa diyeta na iyong ipinagpatuloy? Sa gayon, mapangalagaan ito kung nais mo talaga. Magsaliksik at kilalanin ang mga restawran na naghahain ng malusog na pagkain. Humiling ng chef ng iyong hotel upang maghanda ng pagkain na kasabay ng iyong plano sa pagdidiyeta, o maaari mo ring lutuin para sa iyong sarili. Habang walang pinsala sa pagtikim ng lokal na lutuin, kung alam mo na mas marami kang natupok, ehersisyo upang sunugin ang labis na calorie.
14. Dalhin ang Iyong Malusog na Pagkain Sa Partido
Mahirap na mag-party, ngunit huwag magbayad ng anumang pansin sa mataas na calorie na hindi malusog na pagkain doon - kasama na ang alkohol. Dalhin ang iyong sariling malusog na pagkain, ibahagi ito sa iba, humigop ng lutong bahay na fruit juice, makipag-usap, at sumayaw. Maaari kang magkaroon ng isang magandang oras na binawasan ang alkohol. Ngunit kung kailangan mong uminom, manatili sa paghigop ng isang basong alak.
15. Uminom ng Tubig Kung Pakiramdam Mo Gutom Kaaga
Shutterstock
Ang pananatiling hydrated ang kailangan mong sundin tulad ng relihiyon kung nais mong pumayat. Tumutulong ang tubig upang mapanatili ang homeostasis at panloob na ph at maiiwan ang mga lason. Ito naman ay nagpapalakas ng metabolismo at iba pang mga pagpapaandar ng katawan. Kung sa tingin mo ay nagugutom sa loob ng isang oras pagkatapos kumain, uminom ng tubig. Ito ay sapagkat maraming beses, sa palagay natin gutom tayo kung talagang nararamdaman nating nauuhaw.
16. Magkaroon ng Isang Balanseng Pagkain
Mayroong maraming mga pagkain na humihiling sa iyo na ituon ang pansin sa isang partikular na pangkat ng pagkain upang mawala ang timbang. Gumagana ang mga diet na ito, ngunit ang mga resulta ay panandalian. Nakakuha ka ng timbang, at pagkatapos ay naging labis na gawain upang makabalik sa parehong diyeta. Kaya, narito ang dapat mong gawin. Magkaroon ng balanseng pagkain. Ang iyong plato ay dapat maglaman ng matangkad na protina, malusog na taba, at ilang mga carbs mula sa buong butil, gulay, atbp. Hindi ito magiging pakiramdam ng isang matinding pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain at tulungan ang mabagal na pagbaba ng timbang na magagawa mong mapanatili.
17. Huwag Mag-abala sa Mga Prutas
Shutterstock
Ang mga prutas ay mabuti ngunit sa isang limitadong dami. Ang mga prutas ay may asukal na fructose, na kung labis mong ubusin, maiimbak bilang taba. Kaya, uminom ng tubig o berdeng tsaa upang mapigilan ang iyong mga sakit sa gutom. Iwasan ang mga prutas na mayroong mataas na index ng glycemic. Gayundin, huwag ubusin ang masyadong maraming prutas nang sabay-sabay.
18. Pagsamahin ang Pagsasanay sa Cardio At Lakas
Ang pagsasanay sa Cardio, HIIT, at lakas ay makakatulong sa iyo na manatili sa isang plano sa pagdidiyeta. Paano? Kapag nag-eehersisyo ka, nasusunog ang iyong taba at nagtatayo ng kalamnan. Alam mo ang sakit ng paggawa ng 3 set ng 30 squats na may mga curl ng bicep o paggawa ng 50 burpees. Pipigilan ka nito mula sa pag-ubos ng basura, na pumipigil sa iyo na maging fit at aktibo. Kapag kumain ka ng malinis, awtomatiko mong mapapansin ang isang nadagdagang tibay, at magugustuhan mo ang bago, maliksi, at malusog na katawan.
19. Suriin ang Iyong Pag-unlad
Shutterstock
Maliban kung suriin mo ang iyong pag-unlad bawat linggo, hindi mo malalaman kung ang iyong diyeta ay gumagana o hindi. Suriin ang iyong timbang bawat linggo, at i-click ang mga larawan ng iyong katawan bawat dalawang linggo. Gayundin, tapusin ang iyong BCA buwan buwan. Kung gumagana ang diyeta para sa iyo at sumunod ka sa plano, makakakita ka ng mga positibong resulta, na mag-uudyok sa iyo na magpatuloy na sundin ang plano. Gayunpaman, kung hindi gumagana ang plano sa diyeta, maaari kang kumunsulta sa iyong dietitian at trainer.
20. Panatilihing Mahinahon At Matulog Nang Mahusay
Kaya paano kung hindi ka nakapanatili na nakalagay sa kariton sa pagbawas ng timbang? Minsan, ang kailangan mo lang gawin ay manatiling kalmado, maghugas ng dumi, bumangon at tumakbo. Bukod dito, kailangan mong matulog at magpahinga upang mapunta sa tamang pag-iisip at magpatuloy sa pagsunod sa isang malusog na diyeta at pamumuhay. Sa katunayan, ang kawalan ng pagtulog ay maaaring magpalakas ng timbang. Kaya, manatiling kalmado at makatulog nang maayos.
Ito ang 20 paraan na maaari kang manatili sa diyeta. Lahat ng ito ay isang bagay ng pagsasanay sa iyong utak (at ang iyong tiyan) at pagiging disiplinado. Sundin ang mga puntong ito, at maaari kang magdala ng isang unti-unting pagbabago sa iyong lifestyle. Manatiling ilagay at huwag pa sumuko. Cheers!