Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Pag-aayuno?
- Mga Uri Ng Pag-aayuno
- a. Mabilis na katas
- b. Mabilis na Tubig
- c. Mabilis na Paglilinis
- d. Mabilis na Liquid Protein
- e. Mabilis na Diagnostic
- f. Bahagyang Mabilis
- g. Mabilis sa Relihiyon
- Paano Ito Magagawa nang Tama?
- Mga Pakinabang Ng Pag-aayuno
- 1. Nagsusulong ng Detoksipikasyon
- 2. Pinapadali ang Pagbawas ng Timbang
- 3. Binabawasan ang gana sa pagkain
- 4. Pinahihinto ang iyong Digestive System
- 5. Normalisasyon ang Presyon ng Dugo
- 6. Pinabababa ang Cholesterol
- 7. Pagbawas sa Sugar sa Dugo
- 8. Nalulutas ang Tumutulong na Tugon
- 9. Nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit
- 10. Mga Tulong Upang Madaig ang Mga Pagkagumon
- 11. Mga Benepisyong Mental At Emosyonal
- Mga panganib ng pag-aayuno Para sa Pagbawas ng Timbang
Ang pag-aayuno ay isang dati nang kasanayan na madalas na isinasagawa para sa mga relihiyosong kadahilanan. Ngunit sa mga araw na ito, kung ang mga tao ay naging higit na nag-aalala tungkol sa kanilang timbang, ang pag-aayuno ay mas madalas na isinasagawa upang mawala ang timbang, kaysa sa mga kadahilanang panrelihiyon. Sa panahon ng pag-aayuno, ang mga tao ay kumakain ng kaunti hanggang sa walang pagkain. Totoo na ang pag-aayuno ay nagreresulta sa pagbawas ng timbang ngunit mayroon ding ilang mga negatibong epekto para sa pareho.
Ang pag-aayuno para sa isang araw o dalawa ay hindi mapanganib, ngunit maaari itong makapinsala sa mga taong nagdurusa sa mga malalang sakit. Sinasaktan din nito ang mga bata at mga buntis. Mayroon ding mga pag-aayuno sa medisina na pinangangasiwaan ng mga manggagamot. Ang mga pag-aayuno na ito ay perpektong ligtas para sa lahat. Ang rehimen para sa pag-aayuno ay magkakaiba rin, ngunit ang pangunahing mabilis ay karaniwang nagpapahintulot lamang sa sariwang katas, anumang sabaw o tubig na pampurga. Mayroon ding ilang mga rehimen sa pag-aayuno na kasama ang pagkonsumo ng ilang mga solidong pagkain na nagbibigay ng kaunti o mababang calories.
Ano ang Pag-aayuno?
Ang pag-aayuno ay tinukoy bilang isang kilos ng pag-iingat mula sa, o pagbawas sa pagkain, inumin o pareho, sa isang tinukoy na panahon. Ang isang mabilis ay maaaring maging isang ganap o paulit-ulit na mabilis. Ang ganap na mabilis ay kumpletong pag-iwas sa lahat ng pagkain at likido para sa isang tinukoy na panahon, tulad ng isang solong araw o ilang araw. Ang mga pasulput-sulpot na pag-aayuno ay bahagyang naghihigpit dahil nililimitahan nila ang pagkonsumo ng mga partikular na pagkain o sangkap. Bukod sa pagiging isang espirituwal na aktibidad, ang pag-aayuno ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Sa katunayan, ito ay isang mabisang paraan ng pagsasama ng malusog na mga pagbabago sa iyong lifestyle.
Mga Uri Ng Pag-aayuno
Karamihan sa pag-aayuno, lalo na sa India, ay may likas na relihiyoso. Ngunit maaari rin itong isagawa para sa iba pang mga kadahilanan tulad ng paglilinis at pag-detox ng katawan, pagbawas ng timbang, paggamot ng isang kondisyong medikal, atbp. Maraming uri ng pag-aayuno. Ang wastong pag-aalaga ay dapat gawin sakaling may anumang kondisyong medikal bago magsimula ang isang mabilis.
a. Mabilis na katas
Larawan: Shutterstock
Ang pag-aayuno ng juice ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng mga katas ng prutas at gulay sa panahon ng pag-aayuno. Walang kinakain na solidong pagkain sa panahong ito na maaaring tumagal ng isang araw hanggang 2 linggo. Ang ganitong uri ng pag-aayuno ay nangangailangan ng maingat na pagpaplano. Ang isang tao ay kailangang makakuha ng sapat na mga mineral at bitamina mula sa iba't ibang mga sariwang prutas at gulay. Ang mabilis na ito ay inilaan para sa detoxification at pagbawas ng timbang.
b. Mabilis na Tubig
Larawan: Shutterstock
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mabilis na tubig ay nagsasangkot ng pagkonsumo lamang ng tubig para sa tagal ng mabilis. Dumaan ang iyong katawan ng maraming pagbabago kapag ito ay pinagkaitan ng tubig. Ang mabilis na ito ay dapat na gamitin lamang pagkatapos ng wastong konsulta sa iyong doktor. Ang mga pinangangasiwaang medikal na pag-aayuno ng tubig ay napatunayan na kapaki-pakinabang sa normalizing presyon ng dugo.
c. Mabilis na Paglilinis
Ang paglilinis ng mabilis ay sinadya upang linisin ang colon ng naipon na pagkain at mga lason. Karaniwan itong nagsasangkot ng isang likidong inumin na naglalaman ng lemon juice, ilang uri ng simpleng asukal para sa mga caloriya at paminta ng Cayenne o anumang iba pang pampalasa. Ang likidong ito ay dadalhin 6 hanggang 12 beses araw-araw, at ang mabilis ay maaaring tumagal mula 1 hanggang 14 na araw. Ang isang mas matinding paglilinis na mabilis ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng isang laxative tea dalawang beses araw-araw, isang beses sa umaga at gabi. Gayunpaman, dapat mong magkaroon ng kamalayan sa mga negatibong epekto nito bago mag-ayos sa ganitong mabilis.
d. Mabilis na Liquid Protein
Ang likidong protina na likido ay sinadya upang maging sanhi ng pagbaba ng timbang sa mga pasyente na napakataba. Nagsasangkot ito ng likidong diyeta ng protina upang paganahin ang mga tao na mawalan ng timbang sa pagitan ng 10 hanggang 100 lb. Ang ganitong uri ng pag-aayuno ay nangangailangan ng wastong pangangasiwa ng medisina.
e. Mabilis na Diagnostic
Ang ilang mga medikal na pagsusuri at pamamaraan ay nangangailangan sa iyo na umiwas sa pagkain o pag-inom ng anuman maliban sa tubig sa loob ng 8 hanggang 12 oras bago ang pagsusuri. Halimbawa, ang isang mabilis na diagnostic ay maaaring mangailangan sa iyo na kumuha ng pagsubok sa pagpapaubaya sa glucose sa pag-aayuno. Ito ay sinadya upang masukat ang antas ng glucose ng dugo upang masuri ang diyabetes o hypoglycemia.
f. Bahagyang Mabilis
Ang mga pag-aayuno na ito ay karaniwang naghihigpit sa isang partikular na uri ng pagkain tulad ng bigas, trigo, o karne. May kasamang solidong pagkain ngunit pinipigilan ang dami ng pagkain sa mas mababa sa 1 hanggang 3 kumpletong pagkain.
g. Mabilis sa Relihiyon
Karamihan sa mga relihiyon ay gumagamit ng pag-aayuno bilang isang paraan ng paglilinis sa espiritu at pagpapakita ng debosyon sa Diyos. Ang iba`t ibang mga relihiyon ay nagrereseta ng iba't ibang anyo ng mga pag-aayuno. Halimbawa, sa pananampalatayang Katoliko, ang Miyerkules ng Ash, at Biyernes Santo ay sapilitan na mga araw na mabilis. Sa Hinduismo, ang pag-aayuno ay ginagawa sa ilang mga araw tulad ng "karva chauth". Gayundin, ang Islam ay gumagamit ng pag-aayuno sa buwan ng Ramadan mula sa pagsikat ng araw hanggang sa paglubog ng araw na nagsasangkot ng pag-iwas sa pagkain, inumin, kasarian at paninigarilyo sa loob ng 30 araw na pag-aayuno.
Paano Ito Magagawa nang Tama?
Kahit na ang pag-aayuno ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, nauugnay din ito sa mga masamang epekto tulad ng pagkatuyot, pagkagutom ng electrolyte, atbp. Sa gayon, ang pag-aayuno sa tamang pamamaraan ay ganap na mahalaga upang mabawasan ang mga negatibong epekto at mag-ani ng maximum na mga benepisyo mula sa iyong mabilis. Ang mga tip na ibinigay sa ibaba ay maaaring makatulong sa paggawa ng iyong mabilis na mas epektibo.
- Ihanda ang Iyong Sarili Sa Pag-iisip At Pisikal
Ang pag-aayuno ay higit pa sa pag-iwas sa pagkain at inumin. Ang pag-aayuno sa relihiyon ay higit sa isang espiritwal at pisikal na paglilinis. Bago lumipat sa mabilis na espiritwal, kailangan mong maging handa sa pag-iisip na talikuran ang mga normal na bagay na tumutukoy sa iyong buhay. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa layunin ng mabilis at kung ano ang nais mong makamit. Ihahanda ka nito para sa unang araw ng pag-aayuno.
- Panatilihing Maikli ito
Ang ilang mga pag-aayuno tulad ng Ramadan at Yom Kippur ay nangangailangan sa iyo upang pumunta nang walang tubig sa buong mabilis. Bagaman hindi ito nagiging sanhi ng anumang pangmatagalang pinsala, malamang na maramdaman mo ang pagkatuyo sa pagtatapos ng mabilis. Kaya, mahalagang panatilihing hydrated ang iyong sarili pagkatapos ng mabilis. Kung hindi ka nag-aayuno para sa mga relihiyosong kadahilanan, gawin itong isang puntong uminom ng maraming tubig sa iyong pag-aayuno.
- Magkaroon ng Isang Paunang Mabilis na Pagkain
Ang pre-fast meal ay napakahalaga dahil nagbibigay ito ng kinakailangang lakas at lakas sa buong pag-aayuno upang mapunta nang walang nutrisyon. Ang Ramadan mabilis ay nagsimula sa pamamagitan ng pagkain bago ang paglubog ng araw. Bagaman hindi maipapayo na gorge ang iyong sarili bago simulan ang iyong pag-aayuno, maaari kang kumain ng isang bagay upang mapanatili ang iyong lakas sa kurso ng mabilis.
- Iwasan ang Masipag na Ehersisyo Habang Nag-aayuno
Sa isang pag-aayuno, kailangan mong pumunta nang walang sustansya sa loob ng maraming oras. Kaya't mahalaga na makatipid ng enerhiya para sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maayos ang paglalakad ay mabuti, ngunit dapat mong iwasan ang pagpasok sa mabigat na pisikal na aktibidad at matinding pag-eehersisyo. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang enerhiya upang sikapin ang iyong sarili para sa koneksyon sa espiritu.
- Iwasan ang Pagpapatakbo ng Malakas na Makinarya
Karamihan sa atin ay kailangang magtrabaho habang nag-aayuno. Ngunit hangga't maaari, ang pagpapatakbo ng mga mabibigat na makina tulad ng mga sasakyan ay dapat iwasan habang nag-aayuno dahil maaari nitong maubos ang iyong lakas at iparamdam sa iyo na inalis ang tubig. Ang wastong pagtulog at pahinga ay iba pang paunang kinakailangan sa matagumpay na pag-aayuno.
- Magsimula Sa Isang Bahagyang Mabilis
- Hilaw na pagkain na binubuo ng mga prutas, gulay, buto at mani
- Isang solong pagkain sa pagkain tulad ng isang prutas o bigas ng bigas
- Mga broth ng buto o gulay na mineral
- Mga berdeng smoothies
- Mga sariwang pinindot na halaman ng gulay o prutas
- Mga salad
- Khichdi
- Panatilihin ang Wastong Nutritional Intake
Larawan: Shutterstock
Tiyaking kumain ng masustansyang pagkain kapag hindi ka nag-aayuno. Dahil ang pag-aayuno ay binabawasan ang iyong gana sa pagkain, ang kalidad ng nutrisyon ng pagkain ay naging mas mahalaga. Iwasang mabahala sa junk food pagkatapos mag-ayuno dahil maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan.
- Iwasan ang labis na pagkain Pagkatapos ng Mabilis
Huwag magpakasawa sa labis na pagkain matapos ang iyong pag-aayuno. Sa katunayan, ipinapayong kumain ng higit pa sa mga solidong pagkain at mas maliit na mga bahagi ng meryenda.
- Huwag Magkompromiso sa Iyong Kalusugan
Dapat tandaan na ang pag-aayuno ay hindi inilaan para sa lahat. Hindi maipapayo para sa mga taong nasuri na may ilang mga kondisyong medikal tulad ng hepatitis pati na rin ang mga buntis o nagpapasusong kababaihan. Bukod dito, kung ang iyong timbang ay nagsisimulang lumubog sa ibaba ng malusog na saklaw ng timbang bilang isang resulta ng pag-aayuno, ito ay isang malinaw na pahiwatig ng mga kakulangan sa nutrisyon.
Mga Pakinabang Ng Pag-aayuno
1. Nagsusulong ng Detoksipikasyon
Ang pag-aayuno ay nag-detox ng iyong katawan. Ang mga naprosesong pagkain ay naglalaman ng maraming mga additives na nagiging mga lason sa katawan. Ang ilan sa mga ito ay sanhi ng paggawa ng mga advanced na glycation end product (AGEs). Karamihan sa mga lason ay nakaimbak sa mga taba na sinusunog sa panahon ng matagal na pag-aayuno. Nagreresulta ito sa paglabas ng mga lason. Kapag hindi ka kumakain o uminom sa araw, ang iyong katawan ay nagsisimulang kumain sa mga reserbang taba upang lumikha ng enerhiya. Nakakatulong ito sa pag-burn ng mga mapanganib na lason na naroroon sa mga deposito ng taba. Ang atay, bato at iba pang mga bahagi ng katawan ay nasasangkot sa detoxification na ito.
2. Pinapadali ang Pagbawas ng Timbang
Larawan: Shutterstock
Ang pagbawas ng timbang ay isa sa pinakadakilang benepisyo ng pag-aayuno. Ito ay sapagkat kapag nag-ayuno ka, pinipilit ang iyong katawan na gamitin ang nakaimbak na mga taba para makakuha ng enerhiya. Ang pagtaas ng Lipolysis at pagbaba ng insulin habang nag-aayuno. Ang pagkain ng mas kaunting pagkain ay nagpapabagal ng iyong metabolismo upang makatipid ng enerhiya. Ang pag-aayuno ay nagdaragdag din ng mga catecholamines. Ang mga catecholamines na ito ay tumutulong sa pagbibigay ng kaunting enerhiya habang nasusunog ang taba sa ating katawan habang nag-aayuno. Propesyonal na pinangangasiwaan ang mga pag-aayuno ay pinakamahusay para sa pagkontrol ng malubhang labis na timbang habang nag-aalok sila ng parehong medikal at sikolohikal na suporta sa proseso ng pag-aayuno, na humahantong sa iyo patungo sa malusog na gawi sa pagkain.
3. Binabawasan ang gana sa pagkain
Ang pag-aayuno ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa ilang mga fade diet kung saan nauuwi ka sa pagbabalik ng lahat ng timbang na nawala sa iyo. Ito ay sapagkat ang pagbawas sa pagkain na natupok sa buong pag-aayuno ay nagdudulot ng pag-urong ng iyong tiyan. Kinakailangan ka nitong kumain ng mas kaunting pagkain upang makaramdam ng busog. Ang pag-aayuno ay, samakatuwid, isang mahusay na pagpipilian upang masanay ang nakapagpapalusog na pagkain. Kung natapos na ang iyong pag-aayuno, ang iyong gana sa pagkain ay mas mababa kaysa dati, at mas malamang na magpakasawa ka sa labis na pagkain.
4. Pinahihinto ang iyong Digestive System
Ang pag-aayuno ay nagbibigay ng pahinga sa iyong mga organ ng pagtunaw bagaman ang mga normal na pag-andar tulad ng paggawa ng mga lihim ng pagtunaw ay nagpapatuloy sa pinababang rate. Nakakatulong ito sa pagpapanatili ng balanse ng mga likido sa katawan. Ang pagkasira ng pagkain ay nagaganap sa isang matatag na rate. Ang enerhiya ay inilabas din sa isang unti-unting pattern. Gayunpaman, ang paggawa ng mga acid sa tiyan, ay patuloy na hindi nagagambala sa panahon ng pag-aayuno. Gayunpaman, ang mga pasyente na may peptic ulcer ay dapat kumuha ng payo medikal bago mag-ayuno.
5. Normalisasyon ang Presyon ng Dugo
Larawan: Shutterstock
Ang pag-aayuno ay isang mabisang pamamaraan na hindi gamot para mabawasan ang presyon ng dugo. Samakatuwid, binabawasan nito ang peligro ng atherosclerosis, pagbara sa mga ugat ng mga taba ng taba. Ang pag-aayuno ay sanhi ng paggamit ng katawan ng glucose at sa paglaon ay mga tindahan ng taba para sa paggawa ng enerhiya. Sa panahon ng pag-aayuno, ang rate ng metabolic pati na rin ang mga takot na hormon tulad ng adrenaline at noradrenaline ay nabawasan. Pinapanatili nitong matatag ang iyong metabolismo at nasa loob ng mga limitasyon, na nagreresulta sa pagbawas ng presyon ng dugo.
6. Pinabababa ang Cholesterol
Ang isa sa mga positibong epekto ng pag-aayuno ay ang pagbawas ng kolesterol sa dugo. Nagreresulta ito sa pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular at mas mababang peligro ng sakit sa puso, atake sa puso o stroke. Ang mas mababang antas ng kolesterol ay maaaring mapanatili sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na diyeta pagkatapos ng pag-aayuno ay natapos na.
7. Pagbawas sa Sugar sa Dugo
Tulad ng naunang nasabi, ang pag-aayuno ay sanhi ng pagkasira ng glucose na magbigay lakas sa katawan. Binabawasan nito ang paggawa ng insulin at pinahinga ang pancreas. Ang glucagon ay ginawa upang maging sanhi ng pagkasira ng glucose, sa gayon ay nagreresulta sa pagbawas ng asukal sa dugo.
8. Nalulutas ang Tumutulong na Tugon
Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-aayuno ay maaaring malutas ang mga nagpapaalab na sakit at alerdyi. Ang mga nagpapaalab na sakit ay kasama ang rheumatoid arthritis, arthritis at mga sakit sa balat tulad ng soryasis. Ang pag-aayuno ay pinaniniwalaan na nagtataguyod ng paggaling ng mga nagpapaalab na sakit sa bituka tulad ng ulcerative colitis.
9. Nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit
Ang pagsunod sa isang balanseng diyeta sa pagitan ng mga pag-aayuno ay maaaring mapalakas ang kaligtasan sa sakit, matanggal ang mga lason at mabawasan ang pag-iimbak ng taba. Ang iyong pag-aayuno sa mga prutas ay nagdudulot ng pagtaas sa tindahan ng mga mahahalagang bitamina at mineral. Ang mga bitamina A at E ay mahusay na mga antioxidant na makakatulong upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit.
10. Mga Tulong Upang Madaig ang Mga Pagkagumon
Ang pag-aayuno ay malaking tulong sa pagbabawas ng mga pagnanasa para sa nikotina, alkohol, caffeine at naproseso na pagkain. Ang pag-aayuno ay makakatulong sa mga adik na mapagtagumpayan ang kanilang mga adiksyon. Nagsusulong ito ng pagnanasa para sa natural na pagkain tulad ng prutas at tubig. Sa ganitong paraan, nagtataguyod ito ng malusog na pamumuhay.
11. Mga Benepisyong Mental At Emosyonal
Ang pag-aayuno ay nagpapabuti sa kalinawan ng isip at pagtuon, sa gayon ay nagbibigay sa iyo ng mas malawak na kalayaan, kakayahang umangkop at lakas para sa pang-araw-araw na mga gawain sa buhay.
Mga panganib ng pag-aayuno Para sa Pagbawas ng Timbang
- Ang pag-aayuno, walang alinlangan na binabawasan ang paggamit ng calorie. Kahit na ito ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, maaari rin itong maging sanhi ng ilang mga problema sa kalusugan tulad ng pagbawas ng kalamnan.
- Sa panahon ng isang mabilis, ang iyong katawan ay napupunta sa isang mode ng pag-iingat na nangangahulugang, ang caloriya ay sinusunog nang mas mabagal at patuloy.
- Karaniwan, ang paunang timbang na nawala ay 'bigat ng tubig' o pangunahin na likido. Nangangahulugan ito na walang taba ang nawala. Kaya't sa mga oras, ang trick sa pagbawas ng timbang na ito ay pansamantala at ang anumang nawawalang timbang ay karaniwang nagbabalik sa iyong regular na diyeta.
- Ang bigat na nabawi ay karaniwang taba dahil ang mas mabagal na metabolismo ay ginagawang mas madali upang makakuha ng nawala na timbang.
- Ang ilan pang mga epekto sa pag-aayuno ay may kasamang sakit ng ulo, pananakit ng kalamnan, pagkahilo, pagkapagod, mababang asukal sa dugo, pagtatae at panghihina.
- Ang pag-aayuno para sa isang mahabang panahon ay maaaring humantong sa anemia, iregular na tibok ng puso, isang mahinang immune system at mga problema sa atay o bato.
- Ang pag-aayuno upang mawala ang timbang ay maaari ring magresulta sa mga kakulangan sa mineral at bitamina, at kapag ang iyong katawan ay nagkulang
- iba't ibang mahahalagang bitamina at mineral, madalas itong magkasakit at maaaring makaharap sa iba pang mga problema sa kalusugan at karamdaman.
Ang matagal na pag-aayuno ay mahigpit na hindi pinapayuhan. Ang pag-aayuno para sa isang panahon ng dalawang araw ay ligtas. Pinapayuhan kang kumuha ng sapat na dami ng tubig, katas, at prutas upang ang katawan ay hindi magkulang sa anumang mineral o bitamina. Kung nagpaplano ka para sa pag-aayuno upang mawala ang timbang, pinapayuhan kang kumunsulta sa isang doktor. Ibababa nito ang peligro na magawa ng mapanganib na mga epekto ng pag-aayuno para sa pagbawas ng timbang.