Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit Inversion Yoga?
- 1. Viparita Karani - Ang Inverted Posture - Mga binti sa Wall Pose:
- 2. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose):
- 3. Sirshasana (Head Stand Pose):
- 4. Shashankasana (Hare Pose):
- 5. Dolphin Pose:
- Mayroon bang Mga Kontra Para sa Inversion Yoga Poses?
Ang stress at isang abalang pamumuhay ay dahan-dahang kumakain ng ating buhay na dating naging mapayapang relasyon. Ngunit ang lahat ay hindi mapurol at nakakapagod! Tiyak na maaari kang humantong sa isang masaya at malusog na buhay kahit na sa baliw na dami ng tao sa mundo ngayon. Sa pamamagitan ng inversion yoga, maaari mong panatilihin ang isang tab sa iyong mga antas ng stress, pinapayagan ang iyong katawan at isip na manatiling kalmado.
Ang mga poses na isinagawa sa ilalim ng inversion yoga ay batay sa 'Viparita Karani', kung saan ang ulo ay nakikipag-ugnay sa lupa at mga binti sa kalangitan. Habang ang Sarvangasana, Sirshasana, at Halasana ang pinakapopular sa mga pose ng pagbabaligtad, ang mga pose ng Sirshasana lamang ang angkop para sa mga nagsisimula. Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama namin ang ilang mga banayad na pose ng yoga na pose kasama ang Head Stand Pose na maaaring magsanay ang mga nagsisimula.
Bakit Inversion Yoga?
Narito ang 5 Inversion yoga posing para sa mga nagsisimula na magsanay:
1. Viparita Karani - Ang Inverted Posture - Mga binti sa Wall Pose:
Larawan: shutterstock
Pinapayagan ng pustura na ito ang iyong ulo, lalamunan, at leeg na maibigay ng maraming dugo. Ang resulta - ang mga sentro ng nerbiyo sa utak, mga pituitary glandula, at ang iyong teroydeong glandula ay nakakaranas ng isang bagong lakas ng enerhiya. Isang banayad, panunumbalik, at nakakarelaks na pose, tinatawag din itong elixir ng pose ng kabataan.
- Tumutulong sa iyo na maalis ang stress at pagkabalisa
- Pinapagaan ang sakit sa ibabang likod
- Pinapagod ang mga panregla, PMS, at sintomas ng menopausal
- Nagpapabuti ng lakas ng pagtunaw
- Tumutulong na pagalingin ang sobrang sakit ng ulo at sakit ng ulo
- Mga tulong upang pagalingin ang hindi pagkakatulog at pagkalungkot
- Pinapanibago ang pagod na mga binti
- Nagagamot ang varicose veins at namamagang bukung-bukong
- Laging huminga nang normal at panatilihin ang posisyon ng iyong mga binti sa iyong ritmo sa paghinga.
- Kung hindi mo mapanatili ang iyong mga binti na patag, yumuko ang iyong mga tuhod nang halos 15 hanggang 30 degree. Ngunit tiyakin na hindi ito masyadong baluktot dahil maaari itong hadlangan ng mga benepisyo.
2. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose):
Larawan: shutterstock
Ito ay isang banayad na pose ng yoga na inversion, na kung saan ay isa sa 12 na pose ng Surya Namaskar. Ang pose na ito ay medyo madali upang sanayin at perpekto para sa mga bagong kasal ng yoga. Kasabay ng pagpapatahimik ng iyong sistema ng nerbiyos, ang pose na ito ay tumutulong sa iyong mga problema sa panregla din. Maaari mo ring gamitin ang pose na ito bilang isang kahabaan ng ehersisyo bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
- Pinahaba ang gulugod, habang pinapawi ang pag-igting nito
- Tumutulong na mapagaan ang sakit sa sciatica
- Pinapagaan ang sinusitis
- Itinatakda ang mga braso, likod at balikat na mas malakas
- Nagpapalakas ng paggalaw at lakas ng pagtunaw, nagpapagaan ng paninigas ng dumi at iba pang mga problema sa pantunaw
- Nag-aalok ng isang mahusay na kahabaan para sa mga guya at hamstrings pati na rin ang mga kamay
- Pinapagaan ang sakit sa likod
- Tumutulong sa iyo na makayanan ang sakit ng ulo at sobrang sakit ng ulo
- Tumutulong sa iyo na makapagpahinga at magpapanibago
- Pinapalaya ka mula sa mga problema sa pagtulog
- Pinapagaan ang mga sintomas ng pre menstrual at menopausal
- Pinapagaan ang mga sakit sa panregla kapag tapos na suportado ng ulo
Gumamit ng isang bloke o metal na upuan, dalawang paa ang layo mula sa iyong mga binti, upang maitaguyod ang iyong mga kamay at suportahan ang iyong sarili. Makakatulong ito sa pagbubukas ng mga balikat, na kung hindi man ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpapanatiling mga palad sa lupa sa haba ng balikat.
3. Sirshasana (Head Stand Pose):
Larawan: shutterstock
Bid adieu sa buhok pagkahulog at maligayang pagdating malambot at makapal na buhok gamit ang pangunahing inversion yoga asana! Sa asana na ito, ibabaliktad mo nang tuluyan ang iyong sarili, pinapayagan ang ulo na magpahinga sa sahig. Habang sinusuportahan ng iyong mga braso ang iyong ulo, ang mga paa ay matatag na nakasalalay sa hangin. Sa kabila ng pagiging isang kumplikadong pose, karaniwang pinapayuhan ito para sa mga nagsisimula. Gayunpaman, huwag subukan ang pose na ito kung naghihirap ka mula sa hypertension o pinsala sa likod at leeg. Pinayuhan din ang mga buntis na huwag lumayo sa pagsasanay ng asana na ito.
- Pinapalakas ang iyong mga braso, leeg, at balikat
- Tumutulong sa pag-antala at kahit pagbaligtad ng pagtanda
- Pinapalakas ang iyong lakas sa pagtunaw
- Tumutulong sa iyo na matalo ang stress at depression
- Mga tulong sa pagpapakalma ng iyong isipan
- Nagpapabuti ng sirkulasyon sa mga glandula ng pitiyuwitari at pineal
- Pinipigilan ang mga sintomas ng sinusitis at hindi pagkakatulog
- Tumutulong sa mga kababaihan na labanan ang mga isyu sa kawalan ng katabaan
- Pinapagaan ang mga sintomas ng pre menstrual, menstrual, at menopausal
- Tone at sculpts iyong core at tiyan
- Nagpapalakas ng baga
Mahihirapan ang mga nagsisimula na panatilihing tuwid ang mga siko habang nagsasanay ng Head stand. Subukang i-buckle ang isang strap at i-loop ito sa itaas ng iyong mga siko sa mga braso. Iunat ang iyong mga bisig at ayusin ang strap kapag ang mga braso ay lapad ng balikat upang magkasya itong mahigpit sa iyong mga bisig.
Kahit na ito ay isang pose ng mga nagsisimula, mangyaring huwag sanayin ito sa bahay maliban kung ikaw ay lubos na komportable sa pustura. Ang pinakamaliit na pagkakamali ay maaaring humantong sa matindi, hindi maibabalik na mga pinsala.
4. Shashankasana (Hare Pose):
Larawan: shutterstock
Napakahirap para sa mga nagsisimula na magsanay ng invertion yoga na pose sa pangkalahatan. Gayunpaman, ang pose ng Hare ay isang madaling paraan upang maging komportable sa mga baligtad na pose. Ito ay hindi isang 100% pagbabaligtad, ngunit kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng iyong pustura at pagpapagaan ng talamak na sakit sa leeg at likod.
- Ginagawang mas nababanat at nababaluktot ang iyong spinal cord sa pamamagitan ng pag-uunat sa likod
- Nagpapalakas at nagpapalakas ng kalamnan ng hita
- Pinahaba ang iyong gulugod at nagpapabuti ng pustura
- Nagpapabuti ng mga kapangyarihan sa pagtunaw at pinapagaan ang mga problema sa pagtunaw tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain at kaasiman
- Tumutulong sa iyo na huminahon at ganap na makapagpahinga
- Mga tulong sa pagpapagaan ng stress, pagkabalisa, banayad na pagkalungkot, at hindi pagkakatulog
- Nagpapabuti ng suplay ng dugo sa ulo at nagpapalakas ng antas ng iyong enerhiya
- Pinapagana ang mga endocrine glandula at tumutulong na mapanatili ang balanse ng hormonal sa katawan
- Palaging payagan ang iyong sarili na maging komportable sa Vajrasana o Diamond pose bago isagawa ang asana na ito.
- Tiyaking tatapusin mo ang pose na ito nang malumanay; kung hindi man ay maaaring ikaw ay mapunta sa pakiramdam lightheaded.
- Ang mga taong may hypertension at pagkahilo ay hindi dapat magsanay sa pose na ito.
5. Dolphin Pose:
Larawan: shutterstock
Tinatawag din itong puppy pose, ito ay pagkakaiba-iba ng Adho Mukha Svanasana o ang Downward Facing Dog Pose. Isang banayad na pose ng yoga ng pagbabaligtad, mainam ito para sa mga nagsisimula. Ang pose ay nakatuon sa core, upper back, at balikat at tinutulungan ang mga kababaihan na mapagaan din ang kanilang kakulangan sa ginhawa.
- Pinapalakas ang iyong mga braso at balikat
- Pinapagaan ang sakit sa likod
- Tumutulong sa iyo na huminahon at ganap na makapagpahinga
- Pinapagaan ang stress at banayad na pagkalungkot
- Nakikipaglaban sa iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog
- Nagpapalakas, nagpapalakas ng tono, at nagpapahid sa abs
- Maaaring makatulong sa paggamot sa hika, hypertension, sciatica, at flat paa
- Tumutulong sa mga kababaihan na labanan ang mga sintomas ng panregla at menopos sa isang mas mahusay na paraan
- Itaas ang mga siko habang pinipindot ang iyong pulso sa sahig upang mabuksan ang mga balikat nang hindi binibigyang diin.
- Maglagay ng kumot o unan upang masuportahan ang iyong ulo upang maiwasan ang mga pinsala sa leeg.
Mayroon bang Mga Kontra Para sa Inversion Yoga Poses?
Tulad ng lahat ng mga uri ng pag-eehersisyo, ang mga posing na ito ay mayroon ding isang hanay ng mga dos at hindi dapat gawin:
1. Iwasang isagawa ang mga asanas na ito kung naghihirap ka mula sa hypertension, mga problema sa mata at tainga, o mayroong kasaysayan ng pinsala sa leeg at likod. Habang ang ilang mga poses ay kapaki-pakinabang, lubos na inirerekumenda na gawin ang mga posing ito sa ilalim ng propesyonal na patnubay upang maiwasan ang mga pinsala.
2. Dapat iwasan ng mga babaeng nagregla ang mga inverted yoga poses dahil maaari itong magkaroon ng matinding epekto sa pagdurugo.
3. Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na iwasan ang pagsasanay ng inversion yoga sa pangkalahatan, ngunit maaari kang magpatuloy kung ang iyong doktor ay nagbibigay ng isang berdeng signal. Palaging magsanay ng pre-natal yoga sa ilalim ng wastong patnubay.
4. Palaging isagawa ang baligtad na mga postura na ito sa isang walang laman na tiyan upang maiwasan ang acid reflux at iba pang mga gastric troubles.
5. Alamin ang lahat ng mga asanas nang maayos at lubusan mula sa isang sertipikadong propesyonal sa yoga bago isagawa ang mga ito nang nag-iisa. Mag-ingat lalo na habang gumaganap ng mga poses tulad ng Sirshasana bilang pinakamaliit na kapabayaan ay maaaring patunayan na magastos.
Habang maaari mong gawin ang pagbabalik ng pose ng yoga sa anumang punto ng araw, ang pagganap ng mga ito nang maaga sa umaga ay magpapanatili sa iyong buhay at ma-refresh sa buong araw. Ang lahat ng mga pose ng pagbabaliktad na yoga na ito para sa mga nagsisimula ay maaaring kumilos bilang elixir ng buhay, sa kondisyon na regular silang isinasagawa sa tamang pamamaraan. Gayundin, makakatulong sa iyo ang mga posing ito na tingnan ang iyong buhay mula sa ibang pananaw.
Nagsasanay ka ba ng yoga? Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga pose na ito at nakatulong sila? Mangyaring ibahagi ang iyong mga panonood sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!